Pausa Consciente Podcast | Lourdes Peláez.

En el día mundial de la salud mental quiero darte seis mensajes que creo relevantes recordar este días ❤️‍🩹 Si quieres cultivar presencia y unión en cuerpo mente y alma puedes encontrarme en mi Instagram  @lourdespelaez_  o en la web lourdespelaez.com  Gracias por dejarme acompañarte en esta nueva pausa consciente Lourdes.

Estos son los días… una lectura pausada donde te invito a frenar, valorar lo que está sucediendo aquí y ahora, de la mano de Jeff Foster en su libro “la senda del reposo” uno de mis favoritos.

¿Qué pasa cuando nos resistimos a nuestra propia humanidad? En la búsqueda de lo llamado “positivo”, corremos el riesgo de enterrar y luchar con aquello que consideramos negativo - el dolor, la tristeza, los anhelos, los miedos, la angustia, las dudas - y puede que en ese enterrar, nos enterramos a nosotros mismos.  Te invito a realizar conmigo la práctica RAIN. Meditación para emociones difíciles...

Mindfuleating ¿Qué es? Es una práctica que nos ayuda a cultivar un nuevo vínculo con la comida, sin dietas. Para empezar, hay que aclarar que mindfuleating no es hacer dieta para adelgazar, ni adoptar ninguna etiqueta concreta. Es más, un estilo de vida, una manera de relacionarse con la alimentación. Es llevar la atención plena a nuestra nutrición y engloba qué escoger, cómo cocinar y comer los a...

¿Sabías que hay cambios físicos y mentales al sonreír? Cuando sonreímos nuestro cerebro interpreta que sentimos satisfacción. Por si no lo sabías, cuando sonreímos liberamos dopamina y serotonina que relajan todo nuestro organismo hasta el punto de conseguir bajar la tensión arterial. Así mismo, la serotonina es una hormona que nos ayuda a tener buen humor y a alejar la depresión de nuestra vida....

Bienvenidos a esta nueva pausa consciente podcast, Mi nombre es Lourdes Peláez, soy psicóloga e instructora de yoga & mindfulness, este espacio está creado para que te permitas tomarte una pausa consciente y acompañarte a través de meditaciones guiadas, ejercicios y movimientos conscientes a frenar y cultivar una mirada de curiosidad y amabilidad con el aquí y ahora. Hoy te guiare a través de una...

¿Cuantas veces te has visto resistente a tu propio cambio? ¿Cómo sueles hablarte en ese momento? Teóricamenteme sabemos que somos parte de la naturaleza, pero en la práctica es difícil de integrar. En este nuevo episodio del podcast te invito a realizar una meditación para integrar y reconocernos parte de esa naturaleza, reconocer que nuestros cambios son parte natural de la vida, y poder acompaña...

Hola querida amiga/o.... No sé si te pasó como a mí, ¿Alguna vez sentiste que estabas en el tiempo y lugar equivocados? Rogando y pidiendo que las cosas sean diferentes, luchando con lo que la vida te estaba dando.... Bienvenida a mi sensación la semana pasada. Hoy quiero regalarte una pausa consciente si estás allí. Detente. Respira.  Déjate guiar por el sonido de mi voz, y gracias por dejar...

En esta nueva pausa consciente hablaremos de Mindfulness ¿Qué es? Mitos, beneficios, como aplicarlo. Y en este nuevo capitulo, no solo les vengo a ofrecer una pausa consciente, sino que primero me gustaría hablar de qué es el mindfulness, mitos asociados a esta practica, sus beneficios, y por ultimo, realizaremos una practica (una de las muchas maneras que hay, de ejercitar, este músculo que le ll...

El ser testigos de nuestra conciencia puede persistir a lo largo de la vigilia, del sueño y del sueño profundo. El Testigo está siempre disponible en cualquier estado, incluyendo tu estado actual de conciencia en este mismo momento. Por eso voy a hablarte en este estado, o trataré de hacerlo, utilizando lo que en Budismo se conoce como “señalar instrucciones”. Simplemente voy a señalar algunas cos...

Bienvenidas y bienvenidos a esta nueva pausa consciente 🤍 Te invito a que hagamos un ejercicio diferente, antes de comenzar te invito a que busques un bolígrafo y un papel… En este episodio tocaré un tema que me apasiona, y de hecho creo que es la razón por la cual pase años formándome y sigo.. en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Y es el tema de los valores personales.  Hablaremo...

¡En esta nueva pausa consciente, no estoy sola!  Me acompaña Mireia Hurtado, Mireia es Psicóloga y dietista, especialista en psicología de la alimentación. Se dedica a ayudar a otras mujeres a mejorar su autocuidado, desde el enfoque del mindfulness, la autocompasión y de la “no dieta”, cultivando esa sabiduría interior que todas poseemos.  ¡Los invito a escuchar esta conversación de la...

La meditación para dormir puede ser una práctica realmente útil si la incorporas a tu rutina diaria. En primer lugar, relajará tanto tu cuerpo como tu mente.  Es verdad que si te encuentras con dificultades para conciliar el sueño o tener un sueño reparador, esta meditación sea de ayuda, aún así no hace falta que sientas dificultades en tu sueño para notar los beneficios que puede llegar a te...

Hoy te invito a realizar un ejercicio de la mano de La terapia centrada en la compasión.  Muchas veces somos más críticos con nosotros mismos que con los otros… Pero sentir compasión hacia uno mismo no es muy diferente de sentir compasión hacia otros. En lugar de juzgarte y criticarte por tus errores o defectos, la auto-compasión implica ser amable y comprensivo cuando te enfrentas a errores...

Hoy me he inspirado en un articulo en colaboración que he escrito hace poco, pueden leerlo completo en:  https://www.womenalia.com/blog/post/podemos-educar-nuestra-respiracion Y este tema existe a raíz de escuchar mucho en las clases de yoga y en la consulta individual “no se respirar bien” “siento que cuando llevo la atención a la respiración me da ansiedad”, “en épocas de estrés siento todo...

¿Cuan flexible y permeable eres ante los cambios que pueden surgir? ¿Intentas controlar las situaciones en tu día a día o más bien te reconoces registrando tu experiencia con curiosidad? En esta pausa te invito a escuchar mi voz, y conforme a lo que te vayas escuchando te tomes el tiempo de hacer el ejercicio lentamente, simplemente dejate guiar por la invitación de las próximas palabras. Date el...

"Deja que tu presencia sea la mas potente de las medicinas" Permítete estar aquí y ahora, cultiva una mirada de curiosidad, aceptación y contacto con tu yo observador. Deja que este momento se convierta en el momento mas preciado y lleva tu atención a las sensaciones que emergen sin reaccionar a ellas, simplemente observarlas sin juicio.  ¿Y si este espacio sea una oportunidad para prácticar...

Hoy comienzo el episodio con una frase del Dalai Lama: La mayoría de nuestros problemas tienen su origen en el apego a cosas que de forma errónea creemos permanentes.  Nose si has notado que cada experiencia que vivimos influye en nuestra forma de actuar, sentir y pensar. De algún modo, nos transforma, ya sea poco a poco o a pasos agigantados; todo depende de la importancia que le otorguemos…  Ten...

"Si permaneces consciente, todo lo que hagas será meditación", decía el místico Osho.  Es habitual imaginar que, para meditar, hay que sentarse y permanecer inmóvil observando la respiración, el pensamiento, algún objeto, etc. Pero no tiene por qué ser necesariamente así. Se puede meditar en movimiento. Meditar no es una técnica en sí misma, es un estado en el que simplemente se es, sin juzga...

Hoy comparto una práctica que suele ayudarme a realizar por las mañanas, antes de comenzar el día. Generalmente me es de ayuda cuando sé que a lo largo de la jornada me espera alguna tarea que suele traerme alguna emoción incomoda y con ello mis ganas de esquivarla o posponerla. ¿Te suele pasar?  Es importante en esos momentos, frenar y notar que hay detrás de esa tarea, de esa actividad. Seg...

Pema chordón dijo una vez que el principal problema que detecta en las practicas de meditación de sus alumnos es que abandonan en cuanto las cosas se ponen interesantes.. Que es igual a decir que abandonan en cuanto las cosas dejan de ser fáciles, cuanto se vuelven dolorosas, aburridas y muy incomodas.   Pienso que lo único que logramos en abandonar ese momento: es la parte buena.  La pa...

Cuando estes finalizando el día, detente un momento.  Te invito en esta pausa consciente a hacer un recorrido a lo largo de tu día, observa aquellas situaciones, desiciones, personas que han estado ahí. Nota todo lo que fuiste capaz de construir en tu mente, cuerpo y alma hoy.  Valora si crees que hay algo que te gustaría cambiar para el día siguiente, y planta una intención para el día...

A veces simplemente lo que necesitas en un momento particular es detenerte, frenar tu mente del "ahí y entonces" y volver al aquí y ahora.  Suelta aquello que estés haciendo y deja que en esta pausa consciente el momento presente se vuelva fascinante.  En esta nueva invitación me inspiré en un texto escrito por Jeff Foster en su libro "La senda del reposo", su capitulo de llama "detente".  Si dese...

Es verdad que el mundo no esta hecho para tener las respuestas de lo que va a pasar, esta super comprobado pero sin embargo nos cuesta amigarnos con esa idea. Quizás te encuentres frente a un momento de incertidumbre, luchando con tener respuestas. Es válido, no nos enseñaron a estar con ello.  ¿Cómo seria transformar la incertidumbre que te puede estar generando una situación por curiosidad?...

¿Alguna vez has notado los cambios que se producen en ti con la respiración? La respiración es nuestra primera fuente de energía, aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual, pero sin embargo muchas veces nos olvidamos de que existe, la damos por sentada. La respiración es lo más noble que tenemos, todos contamos con ella, es un recurso propio, rápido, gratuito y eficiente para centrar...