Para y Respira

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 101; te invito a respirar para entrenar tu atención. ¿Cómo es eso? Pues resulta que algo tan cotidiano y aparentemente simple como respirar es una herramienta fundamental y siempre a la mano para entrenar nuestra atención. Si, esa misma atención que se nos hace cada vez...

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Esta semana, cumplimos un hito importante pues llegamos a nuestro episodio 100; y te quiero invitar a agradecer al planeta que nos sostiene y nos hace posibles. Hay una plegaria diaria del pueblo Lakota (indios norteamericanos) que dice así: “Demos gracias por este hermoso día. Demos gracias por esta vi...

Esta semana en nuestro episodio 99 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira Plenitud” y como su nombre indica, está orientado a conectar con la plenitud que nos rodea cada día y de la que pasamos mucho tiempo sin darnos cuenta. Es que cuando estamos respirando, gozamos con plenitud del aire disponible en la atmósfera terrestre; si, esa misma atmósfera que nos protege, que compartimos...

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Esta semana en nuestro episodio 98 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira y que la calma se extienda” y como su nombre indica, está orientado a lograr calma y expandirla hacia los demás. Como hemos visto en otros episodios, vivimos una cultura que privilegia el estar ocupados y andar cor...

¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Iniciamos esta nueva temporada con la invitación Simplemente ¡Respira!; un ejercicio para darnos cuenta cómo una acción aparentemente tan sencilla como respirar y que realizamos todo el tiempo es fundamental para mantenernos vivos/as y para la armonía y la paz en el vivir. Y es que esta cultura que vivimos v...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #96 de # ParayRespira con el que cerramos esta tercera temporada del podcast. Cierro este 2022 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el a...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 95 de # ParayRespira . Primero te agradezco por estar acá, escuchando, respirando y compartiendo este momento conmigo. Y por compartir el Para y Respira, ¡Gracias! Esta semana, Respira y Alumbra tu mundo , un ejercicio inspirado en la tradición de Alumbrar con velas que se celebra en Colombia todos los días 7 de diciembre y marca, para mucho...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 94 de # ParayRespira . Esta semana, Saborea lo que hay en tu vida ahora , un ejercicio inspirado en una práctica que propone Kathy Tyler para estar contentos o satisfechos interiormente sin exigir cambios en las circunstancias externas. Así que te invito a saborear lo que hay en tu vida ahora. Deja de esforzarte y descansa en la satisfacción...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 93 de # ParayRespira . Esta semana, CANTA CON TU NARIZ , un ejercicio inspirado en una técnica propuesta por James Nestor en su libro “Respira”. Este ejercicio es útil para mejorar la función pulmonar, aumentar la oxigenación, ensanchar los capilares y relajar los músculos lisos. Resulta que cantar con la nariz, o tararear con la boca cerrad...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de # ParayRespira , tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Este ejercicio llamado RESPIRA y CAMBIA TU ÁNIMO es útil cuando queremos cambiar nuestro estado de ánimo y salir de una situación de bloqueo, pesadez, ansiedad o...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 91 de # ParayRespira . Este ejercicio lo he llamado RESPIRA y PERDONATE . Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el perdón, ya que el dejar ir nuestros remordimientos nos ayuda a mejorar y crecer. Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han concluido que practicar el autoperdón nos ayuda a crecer a partir de...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 90 de # ParayRespira . La práctica de esta semana se llama, RESPIRA y RECUERDA A ALGUIEN QUERIDO QUE PARTIÓ, y está inspirada en la celebración del día de muertos, una de las tradiciones más interesantes en muchas de las culturas, que tiene que ver con dedicar un momento a recordar con cariño, respeto e inclusive alegría a aquellos seres que...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 89 de # ParayRespira . Esta semana, # RESPIRA EN VEZ DE QUEJARTE, y es que para muchas personas quejarse es una forma de vivir, de lidiar con los distintos asuntos y obtener una pequeña gratificación al expresar su inconformidad y su descontento por cómo son las cosas; pero como nos lo recuerda Nietzsche “El quejarse no sirve absolutamente p...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 88 de # ParayRespira . Este ejercicio lo he llamado # RESPIRA #ASOMBRO . Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el asombro, esa emoción tan importante y muchas veces tan olvidada por nosotros. Y es que el asombro es esa emoción que sentimos cuando algo nos sorprende por su magnitud, su belleza, su dimensión y percibimos que estamo...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de # ParayRespira . En este ejercicio te invito a # RESPIRAR y #PRESTAR #ATENCIÓN . Tiene como propósito ampliar nuestra capacidad para prestar atención a nuestro entorno y observarlo con #curiosidad. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse estando sentados, de pie o también caminando. Si elegiste sentarte, separa tu espalda del res...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira , tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE . Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 85 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado Respira y Relaja tu voz . Está inspirado la respiración “humming”, que se usa en yoga como Brahmari y que también se enseña en otras escuelas como una técnica para relajar la voz. Es muy útil para aquellas personas que usan la voz durante largas horas del día...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado # RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece . Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar. Comencemos… Si pue...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 83 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado RESPIRA y ESCUCHA . Está inspirado en las prácticas de atención plena y tiene como propósito ampliar nuestra capacidad de escuchar y atender a nuestro entorno a la vez que respiramos de forma lenta y profunda lo que nos permite balancear nuestro sistema nervi...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 82 de # ParayRespira . #RESPIRA y SIENTE TU CUERPO es un ejercicio para enfocar tu atención en tu cuerpo, si ese que damos por sentado, que muchas veces ignoramos y que todo el tiempo nos sirve de brújula para poder distinguir qué nos pasa, cómo estamos, cuándo estamos en bien-estar y cuándo en malestar. Comencemos… Si puedes siéntate cómoda...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 81 de # ParayRespira . Este es un ejercicio que nos invita a respirar y enfocar nuestra atención en el caminar; algo que hacemos cotidianamente, pero a lo que no ponemos atención, así que la práctica trata justamente de enfocar nuestra atención en los movimientos que hacemos al caminar de manera acompasada con nuestra respiración lenta y pro...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 80 de # ParayRespira . Esta semana vamos a respirar y sentir la naturaleza en cualquier lugar en el que estemos. Un ejercicio inspirado en la práctica que propone Dacher Keltner en el podcast Happines Break de la Universidad de Berkeley. Esencialmente, esta práctica te pide que te tomes unos minutos para apreciar el mundo natural en cualquie...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 79 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar la autocompasión, una forma más saludable de lidiar con las situaciones estresantes. Pues muchas veces nuestra propia forma de tratarnos es la que genera y conserva nuestro mal-estar, inclusive muchas personas son sus más duras críticas y viven con una sensación casi permanente de no ser s...

Hola, soy Gloria Cano y esta semana en nuestro episodio 78 de # ParayRespira vamos a respirar y entender la presencia . En este episodio vamos a dar respuesta a unas consultas sobre ¿Qué es la Presencia? ¿Cómo se que estoy presente? y ¿Qué puedo hacer para estar más presente y conectarme con lo que estoy haciendo? Y es que la Presencia y el Estar Presentes tienen que ver fundamentalmente con nuest...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 77 de # ParayRespira . RESPIRA y SIENTE TU PRESENCIA es un ejercicio para conectar con tu poder interno, con tu luz, con tu espíritu o como quieras llamar a la energía vital que habita en todos nosotros, nos mueve y nos permite fluir en todas las circunstancias grandes y pequeñas que surgen en nuestro vivir y convivir cotidianos. Comencemos…...