Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 176 de #ParayRespira . Esta semana vamos a hacer una práctica que une la respiración consciente con una postura de toque compasivo y juntas, nos ayudan a recargar nuestras reservas de Coraje. Este ejercicio se llama #RespiraCoraje y nos permite reconectar con el coraje que demostramos cotidianamente y que muchas vec...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 175 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #5MinutosdeAceptación y nos permite conectar con la calma, con los ritmos de la naturaleza y practicar la aceptación, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático). Comencemos...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 174 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiratupalabraclave y nos permite calmarnos, conectarnos y propiciar una sensación de balance y bienestar que nos permita navegar por las diferentes situaciones cotidianas. Como ya podrás haber notado por el nombre de la práctica, en este ejercicio vamos a elegir una palabra clave con la que v...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 173 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiraconelmar y nos permite relajarnos y modificar nuestra respuesta al #estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mant...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 172 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiremos con los colores. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. En esta práctica...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 171 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y acepta tu enojo. ¿Sabías que aceptar emociones difíciles como el enojo o la irritación puede ayudarnos a mantener la calma, sentirnos mejor en general, y que, es posible encontrar la calma al otro lado del enojo y la irritación? Gran parte de nue...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 170 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respiración para los días de mal genio . Todos los hemos tenido: esos días en los que, sin razón aparente, te despiertas sintiéndote desanimado, de mal humor y con poca energía. Estos podrían ser lo que el HeartMath Institute , -creador de esta práctica-...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea. Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nu...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 168 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Envuélvete en amabilidad, pues cuando nos tratamos a nosotros mismos con amabilidad y gratitud, las investigaciones muestran que nos sentimos más motivados y somos menos autocríticos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo , un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 166 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Puesta a Tierra para Bajar la ansiedad , un ejercicio sencillo pero potente que puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos y mantener la concentración y la atención. Este es un ejercicio de conexión a tierra que se puede realizar casi en cualquier lug...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño , un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés. Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una act...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 164 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Comparto mi esperanza, un ejercicio inspirado por el ⁠ Heartmath Institute ⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. La esperanza es como un faro. Ilumina posibilidades para un futuro que nos resulta inspirador. Cuando nuestr...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 163 de #ParayRespira. Esta es una práctica inspirada por el ejercicio propuesto por la profesora de Yoga Stacey Schuerman en su charla TED. ¿Qué pasaría si existiera una herramienta que pudiéramos usar todos los días para reestablecer el equilibrio, activar el sistema nervioso parasimpático, reducir la presión arterial y disminuir el ritmo c...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 162 de #ParayRespira. Esta práctica está inspirada en un ejercicio propuesto por los Drs. John A. Pollock y Brinley Kantorski en el programa Partnership in Education de la Universidad de Duquesne. Es un ejercicio que no requiere ningún material, se puede realizar en tan solo unos minutos y puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los l...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 161 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que te regales un momento de bienestar con esta práctica que nos conecta con la alegría, el aprecio, la amabilidad y nos permite fijar nuestra intención en sostener y expandir esos momentos para compartirlos con los demás seres con quienes convivimos. Así que, regálate unos minutos y practica con...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 160 de #ParayRespira. Esta es una práctica para explorar cómo se siente tu respiración, qué le gusta hacer, cómo fluye a través de ti. No existe una guía específica sobre cómo se supone que debes respirar o no. Simplemente vas a aprovechar tu propia guía interior y sintonizarte con cómo fluye tu respiración cuando la dejas fluir lo más libre...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 159 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que juguemos al 5-4-3-2-1, que es una práctica de atención plena que se utiliza comúnmente para ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente y manejar los sentimientos de ansiedad o angustia. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posició...

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 158 de #ParayRespira. Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo fluir con nuestras emociones; porque como él nos lo recuerda, las emociones son temporales, y, por fuertes que sean, siempre es posible aprender a fluir en ellas, si aprendemos a respirar...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 157 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Poner el amor en acción , un ejercicio propuesto por el ⁠ Heartmath Institute ⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Nuestros estados de ánimo, actitudes, pensamientos y sentimientos fluyen como vibraciones, que aumentan y...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 156 de #ParayRespira. Humberto Maturana, biólogo chileno, conocido por muchas personas por sus aportes en la biología del conocer y el entendimiento de lo vivo, solía decir que “El vivir nos sucede”, es decir, que no hacemos un esfuerzo consciente para estar vivos, sino que nos encontramos viviendo en cada momento. A...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 155 de #ParayRespira donde te invito a practicar 5 minutos de #confianza. Yo he constatado que la #confianza puede entrenarse y así podremos movernos con más confianza por la vida. Es más fácil de lo que pensamos. Este sencillo ejercicio puede servirnos mucho y es posible practicarlo en cualquier momento y lugar. Así...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira . Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud , nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠ Heartmath Institute ⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Re...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 153 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es # RespiroPerdón , nuestro quinto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠ , que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor,...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 152 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroLatitudCompasiva, nuestro cuarto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute , que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiro...