OWN YOUR LIFE Podcast

Was, wenn Durchhalten gerade nicht die Lösung ist? In dieser Folge beantworte ich eine Frage aus der Community: Wie halte ich durch, wenn alles zu viel ist? Eine Frage, die viele beschäftigt – besonders in fordernden Lebensphasen. Ich spreche darüber, warum es nicht immer darum geht, stark zu bleiben. Sondern wie du erkennst, wann es Zeit ist, umzudenken, loszulassen und gut für dich zu sorgen. Ei...

Was, wenn dein Geburtstag dich einlädt, innezuhalten und neu auszurichten? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Reflexion rund um meinen 39. Geburtstag – ein Jahr voller Erkenntnisse, Herausforderungen und der Entscheidung, loszulassen, was ich nicht kontrollieren kann. Ich teile mit dir sieben Fragen, die dir helfen können, klarer zu sehen, was du wirklich brauchst. Für de...

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Speaking-Ausbildung auf Juist – und erzähle, wie ich die Tage dort erlebt habe. Ich teile, warum ich mich damals angemeldet habe, was inhaltlich auf dem Programm stand und was ich für mich daraus mitgenommen habe – nicht nur fürs Sprechen auf der Bühne, sondern auch für den Umgang mit mir selbst. Du erfährst, warum Speaking weit mehr ist als Technik, wie...

In dieser Folge spreche ich darüber, was für mich echte Freundschaft bedeutet. Über Nähe trotz Distanz, Ehrlichkeit trotz Unsicherheit und darüber, warum wir uns manchmal fremden Menschen mehr anvertrauen als unseren engsten Freundinnen. Ich teile persönliche Erfahrungen und Gedanken aus dem Coaching, die dich vielleicht an eigene Gespräche erinnern. Und ich stelle dir drei Fragen, die deine Sicht...

Schwierige Gespräche sind nie angenehm – aber sie gehören zum Leben dazu. In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mich konkret auf solche Situationen vorbereite, was mir hilft, klar und souverän zu bleiben, und warum ein leeres Blatt Papier oft der beste Start ist. Ich teile auch, wie ich ChatGPT zur Unterstützung nutze und was du dir unbedingt vorab klarmachen solltest. Wenn bei dir gerade ein G...

In dieser Folge geht es um Willenskraft – und zwar darum, wie du sie wirklich aufbauen kannst. Ich teile mit dir, was dabei im Gehirn passiert, warum Wiederholung entscheidender ist als Motivation und wie du es schaffst, regelmäßig dranzubleiben, ohne dich zu überfordern. Wenn du oft denkst, dir fehlt einfach die Disziplin, hör unbedingt rein. Deine Steph zu Re:Start Your Year:  ⁠https://steph-rei...

Nutzt du ChatGPT schon für deine Mindset-Routinen? In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich KI-Tools wie ChatGPT im Alltag, in meinen Coachingcalls und in meinen Kursen unterstützend einsetze – ohne dabei meine eigene Kreativität zu verlieren. Du erfährst, welche konkreten Prompts dich bei der Arbeit mit Glaubenssätzen, Zielen oder auch in stressigen Phasen entlasten können und wie du KI sinnvoll...

Ich habe meinen Instagram-Namen geändert. Und das ist nur einer von vielen Schritten, die ich in den letzten Jahren gegangen bin. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ganz persönlichen Weg: vom öffentlichen Dienst über meinen ersten Blog bis hin zur Entwicklung meiner eigenen App. Ich teile offen, was mich geprägt hat, was mich angetrieben hat und warum ich mich trotz Angst für die Selbst...

Ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn man das Gefühl hat, schon wieder von vorne anfangen zu müssen. Aber genau darüber spreche ich in dieser Folge mit dir – warum du dich nicht dafür schämen musst, sondern stolz sein kannst. Weil du dich für dich entscheidest. Ich zeige dir, was sich verändert, wenn du erkennst, dass du nicht bei null, sondern mit Erfahrung neu startest. Deine Steph Zu Re:Start...

Kennst du den Glukosetrick? Ich war ehrlich überrascht, wie viele ihn noch nie gehört haben – obwohl er inzwischen Millionen erreicht hat. In dieser Folge spreche ich darüber, wie kleine Routinen rund ums Essen dabei helfen können, Heißhunger, Stimmungstiefs und Energielöcher zu vermeiden. Ich erzähle dir, was bei mir wirklich einen Unterschied gemacht hat – ohne dass ich gleich alles umkrempeln m...

Kennst du diesen Gedanken:  „Wenn ich erst XY geschafft habe, dann kann ich endlich…“ ? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Ich erzähle dir, warum mich dieses Denken in den letzten Monaten viel Energie gekostet hat, wie ich gemerkt habe, dass ich mich selbst damit blockiere – und was ich konkret verändert habe, um wieder in meine Kraft zu kommen. Vielleicht erkennst du dich in meinen Beispi...

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen – in eine Zeit, die alles andere als glatt läuft. Eigentlich wollte ich dir heute stolz verkünden, dass meine App fertig ist. Stattdessen geht es um Frust, Wut und die große Kunst, Kontrolle abzugeben. Ich erzähle dir, warum gerade diese Phase eine meiner größten Lernchancen ist – und warum es im Leben oft nicht darum geht, noch mehr zu lernen...

Kennst du das Gefühl, am Ende des Tages unproduktiv gewesen zu sein – obwohl du doch irgendwie ständig beschäftigt warst? In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner eigenen Gedanken und zeige dir, warum Produktivität manchmal ganz anders aussieht, als wir glauben. Vielleicht erkennst du dich an der einen oder anderen Stelle wieder und kannst für dich etwas mitnehmen, das den Dru...

Ich hab dir heute sechs einfache Tools mitgebracht, die meinen Alltag komplett verändert haben – und vielleicht auch deinen verändern werden. Es geht nicht darum, noch mehr zu schaffen, sondern endlich das umzusetzen, was dir wirklich wichtig ist – und dabei entspannter zu bleiben. Manche der Techniken sind total simpel, aber genau das macht sie so wirksam. Hör rein und schau, was du direkt in dei...

Babyschlaf – ein Thema, das viele Eltern an ihre Grenzen bringt.  In dieser Folge spreche ich mit Schlafberaterin Victoria Kinga Lamprecht darüber, warum Routinen oft mehr helfen als klassisches Schlaftraining – und wie unsere eigenen Prägungen dabei mitspielen. Wir reden ehrlich über Schlafmangel, elterliche Erschöpfung und was wirklich hilft, um entspannte Nächte zu fördern. Wenn du selbst ein K...

Vielleicht brauchst du gerade keinen neuen Plan, keine neue Routine, kein neues Tool – sondern einfach nur mehr Ehrlichkeit mit dir selbst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Tipps ins Leere laufen, wenn du an der falschen Stelle ansetzt. Ich teile mit dir, was sich bei mir gerade verändert, was (wieder mal) nicht funktioniert hat und worauf ich jetzt den Fokus lege. Wenn du dich öft...

Hast du schon mal darüber nachgedacht, warum Bewegung in deinem Alltag wirklich nicht verhandelbar ist? In dieser Folge spreche ich ganz ehrlich darüber, wie sich mein Blick auf Sport verändert hat – weg vom Schönheitsideal, hin zu echter Lebensqualität. Es geht nicht um Perfektion oder einen strengen Trainingsplan, sondern darum, wie du Bewegung so integrierst, dass sie dir wirklich gut tut. Viel...

Du hast das Gefühl, du bist irgendwie vom Weg abgekommen und weißt nicht, wie du wieder starten sollst? Glaub mir, du bist nicht allein – das passiert jedem von uns, auch mir. In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich persönlich damit umgehe, wenn ich off-track gerate und welche konkreten Schritte mir helfen, wieder Klarheit und Motivation zu finden. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie auch du e...

Routinen im Alltag – ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber so viel verändern kann. In dieser Folge spreche ich darüber, warum feste Abläufe nicht nur für Kinder, sondern auch für uns Erwachsene so wichtig sind. Ich teile meine Gedanken dazu, wie Routinen das Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren und dir den Alltag erleichtern können. Egal, ob du selbst Elternteil bist oder einfach mehr St...

Kennst du das Gefühl, wenn du genau weißt, was zu tun wäre, aber einfach nicht ins Handeln kommst? In dieser Folge spreche ich über Selbstdisziplin – aber vielleicht ist das gar nicht das, was du wirklich brauchst. Ich teile meine Gedanken dazu, warum wir Dinge aufschieben, was eigentlich dahintersteckt und wie du es schaffst, ins Tun zu kommen, ohne dich ständig selbst zu pushen. Hör rein und fin...

Kennst du das Gefühl, wenn du eigentlich genau weißt, was gut für dich wäre – aber dein innerer Schweinehund hält dich zurück? In dieser Folge teile ich mit dir meine besten Strategien, um ihn zu überlisten und endlich ins Tun zu kommen. Es geht nicht darum, sich durchzubeißen oder sich zu zwingen, sondern Wege zu finden, die es dir leichter machen. Du wirst überrascht sein, wie viel einfacher es...

In den letzten Monaten habe ich eine Menge ausprobiert, um meine körperliche Resilienz zu stärken – und endlich sehe ich die Ergebnisse. Mein Schlaf ist besser als je zuvor, meine Energie hoch, und ich habe Routinen gefunden, die wirklich funktionieren. In dieser Folge erzähle ich dir, welche kleinen Veränderungen den größten Unterschied gemacht haben und warum ich es dieses Mal anders angegangen...

Hast du dich schon mal gefragt, warum wir anderen am Valentinstag so viel Aufmerksamkeit schenken – aber uns selbst oft vergessen? In dieser Folge spreche ich darüber, was Selbstliebe wirklich bedeutet und warum sie weit über Schaumbäder und Schokolade hinausgeht. Ich teile meine Gedanken dazu, wie kleine Routinen im Alltag zeigen können, dass du dir selbst wichtig bist. Also, wenn du Lust hast, d...

Social Media kann ganz schön überwältigend sein – vor allem, wenn es sich wie eine zusätzliche To-do-Liste anfühlt. Aber was, wenn es sich leicht in den Alltag integrieren ließe, ohne dabei Stunden zu kosten? Genau darüber spreche ich mit Ravi Walia, der seit Jahren Menschen dabei hilft, Social Media strategisch und entspannt zu nutzen. Wir reden über smarte Routinen, den richtigen Umgang mit Zeit...

Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen? In dieser Folge teile ich die fünf wichtigsten Regeln, um klare Grenzen zu setzen – ohne schlechtes Gewissen und ohne endlose Rechtfertigungen. Du erfährst, warum ein direktes Nein oft mehr Respekt verschafft als ein vorsichtiges Vielleicht und wie du dich nicht länger für die Gefühle anderer verantwortlich machst. Wenn du dich manchmal dabei erwischst,...