Otvorené Náručie

V najnovšej epizóde Mindfulness chvíľky ťa pozývam na jemné spočinutie vo vďačnosti. Vďačnosť nemusí byť o veľkých udalostiach. Často sa skrýva v obyčajných chvíľach – v dychu, ktorý prichádza a odchádza… v pocite bezpečia… v drobnostiach, ktoré nás obklopujú. Výskumy ukazujú, že pravidelné precítenie vďačnosti podporuje psychickú pohodu, znižuje stres a pomáha vidieť život s väčšou ľahkosťou. Dop...

V dnešnej epizóde sa spoločne s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na tému, ktorá je možno dôležitejšia, než si uvedomujeme a to, prečo je komunita pre človeka kľúčová, nielen ako pekná myšlienka, ale ako niečo, čo má zásadný vplyv na naše zdravie, duševnú pohodu a kvalitu života. Sme sociálne bytosti. Potreba niekam patriť je jednou zo základných psychologických potrieb človeka. Viaceré štúdi...

Byť vo vzťahu a pritom sa cítiť osamelo je realita, ktorú zažíva viac ľudí, než si možno myslíme. Nie je to o tom, že by partner nebol prítomný – ide o to, že medzi nami chýba kontakt, blízkosť, záujem. Výskumy ukazujú, že práve osamelosť v partnerskom vzťahu môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie, prežívanie úzkosti, pocit zlyhania, ale aj na fyzické zdravie. Dlhodobé štúdie hovoria o tom, že...

V tejto epizóde ťa pozývam na krátku mindfulness chvíľku zameranú na láskavosť k sebe samej. Na chvíľu, kde nemusíš byť dokonalá, výkonná ani silná – len taká, aká si. Nie je potrebné nič meniť. Len si dopriať pár minút jemnosti a ticha… spočinutia so sebou bez tlaku. Výskumy ukazujú, že vedomý sebasúcit pomáha znižovať vnútornú kritiku, podporuje pokoj a zlepšuje vzťah, ktorý máme sami so sebou....

Téma, o ktorej sa v rodinách často mlčí – a pritom v tichu zanecháva tie najhlbšie stopy. V tejto epizóde spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz hovoríme o tom, čo znamená vyrastať s rodičom, ktorý bojuje so závislosťou. Ako sa tento príbeh otlačí do nášho detstva, vzťahov, sebadôvery či vlastného rodičovstva? Opierame sa o skúsenosti aj o pohľady odborníkov ako Janet G. Woititzová,...

Téma tejto epizódy je osamelosť. Nie je to niečo, o čom sa bežne rozprávame. A pritom ju zažil každý z nás – v rôznych obdobiach, z rôznych dôvodov. Niekedy sme naozaj sami – po rozchode, po odchode detí z domu, keď sa mení životná situácia. Inokedy osamelosť cítime aj vtedy, keď nie sme fyzicky sami. Sme vo vzťahu, no máme pocit, že si s partnerom prestávame rozumieť. Alebo máme okolo seba ľudí,...

V tejto krátkej epizóde vás pozývam spomaliť, naladiť sa na svoje telo a precítiť ho zvnútra. Body scan je jemná mindfulness technika, ktorá nám pomáha všimnúť si, čo sa v nás práve deje – bez snahy niečo meniť. Výskumy ukazujú, že pravidelná prax body scan-u vedie k zníženiu stresu, posilneniu regulácie emócií a lepšiemu kontaktu so sebou. V dnešnom svete, ktorý nás často ťahá od seba, je práve n...

V psychológii sa dlhodobo pracuje s pojmom internalizácia rodičovských postáv, čo znamená, že si do svojho vnútorného sveta prenášame správanie, postoje a emocionálne vzorce našich rodičov. Často máme tendenciu zameriavať sa na jedného z nich – napríklad na neprítomného alebo kritického otca – a veríme, že práve jeho spracovanie je kľúčom k nášmu uzdraveniu. No skutočná zmena často prichádza až vo...

Mindfulness chvíľka s podcastom Otvorené Náručie V tejto prvej epizóde ťa pozývame na krátku meditáciu zameranú na dych a návrat do prítomného okamihu. Cieľom našich mindfulness chvíľok je vytvoriť priestor na spomalenie, vedomý nádych a jemné spojenie so sebou samou. V prostredí plnom podnetov ponúkame chvíľu ticha, ktorá môže byť oporou, kdekoľvek práve si. Nie je potrebné nič meniť. Stačí byť....

Odpustenie je téma, ktorá sa nás všetkých dotýka – či už v medziľudských vzťahoch, v rodine, alebo v tom, ako sami so sebou vedieme vnútorný dialóg. Často si myslíme, že odpustiť znamená zabudnúť, vymazať minulosť alebo ospravedlniť správanie druhého človeka. Ale je to naozaj tak? A čo ak sa ocitneme v situácii, keď sa nám zdá odpustenie úplne nemožné? S psychologičkou, vedeckou pracovníčkou a vys...

V dnešnej epizóde sa venujeme opäť obdobiu po pôrode – nádhernému, no zároveň veľmi náročnému času v živote ženy. Predstavte si mladú mamu, ktorá sa práve vrátila z pôrodnice. Má doma svoje vytúžené bábätko, no popri všetkej radosti sa objavujú aj pocity osamelosti, únavy a možno aj tlak okolia, ktorý hovorí, že by mala byť neustále šťastná, mala by všetko zvládať a nemala by si sťažovať. Zrazu zi...

Dnešná časť podcastu prináša silný a pravdivý príbeh ženy, ktorá sa v otvorenom vzťahu stratila sama sebe – a napriek všetkému v sebe našla odvahu znovu sa k sebe vrátiť. Spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou sa rozprávame o tom, čo v nás podobné príbehy otvárajú, a ako si v nich zostať verná. V tejto epizóde sa dotýkame aj otázok: Ako rozlíšiť, čo vychádza z našej duše a čo z našich zranení? Ako č...

V dnešnej epizóde 3D podcastov s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz sa pozrieme na to, čo to vlastne znamená – prijať niečo, čo sa nám nepáči, s čím nesúhlasíme, čo nás bolí... Znamená to, že s tým musíme súhlasiť?  Prijatie je aj kľúčovým pilierom v praxi mindfulness – teda všímavosti. Učíme sa byť v prítomnosti, precítiť ju bez súdu, všímať si svoje emócie, myšlienky, telesné pocity – a nezatvárať...

Menopauza nie je len krátke obdobie v živote ženy – je to vstup do novej životnej etapy, ktorá môže trvať 30 a viac rokov. Napriek tomu sa o nej dlho takmer nehovorilo. Generácie pred nami ju často prežívali v tichosti, s minimálnymi informáciami a bez potrebnej podpory. Dnes však vďaka vzdelávaniu a otvoreným rozhovorom môžeme pochopiť, čo sa s naším telom deje, ako sa na túto fázu pripraviť a ak...

Klamstvo, nevera, zrada – slová, ktoré v sebe nesú ťažobu sklamania, bolesti a pochybností. Keď sa dôvera vo vzťahu naruší, často zostáva otázka: dá sa vôbec obnoviť? V predchádzajúcich epizódach sme s Ninkou Menkynovou hovorili o tom, prečo ľudia vo vzťahoch klamú, ako rozpoznať hranicu medzi úprimnosťou a manipuláciou a tiež o tom, kedy je čas odísť. Dnes sa však pozrieme na druhú možnosť – čo a...

Vzťahy prechádzajú rôznymi fázami a krízami, ale ako zistiť, či je to len dočasné, alebo signál, že je čas odísť? Podľa renomovaného psychológa Johna Gottmana, ktorý sa desaťročia venuje výskumu vzťahov, existujú štyri hlavné vzorce správania, ktoré predpovedajú rozpad vzťahu. Nazval ich „Štyria jazdci apokalypsy“ a tvrdí, že ich dlhodobá prítomnosť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rozvodu alebo ro...

Dôvera je jedným z kľúčových pilierov zdravého partnerského vzťahu, no aj napriek tomu sa v ňom často stretávame s rôznymi formami neúprimnosti. Od malých „bielych lží“, ktoré majú chrániť city druhého, až po systematické klamstvá, ktoré môžu vzťah výrazne narušiť. Kde však leží hranica medzi taktným zamlčaním a manipuláciou? A prečo vôbec klameme niekomu, koho milujeme? Psychologické výskumy ukaz...

V dnešnej časti podcastu 3D Rozhovorov sa venujeme téme, ktorá je mnohým z nás blízka, hoci ju často ani nevnímame a to irónia. Irónia je jedným z najzaujímavejších a zároveň najkomplexnejších jazykových fenoménov. Používame ju na to, aby sme vyjadrili humor, kritiku, ale aj svoju frustráciu. Je súčasťou nášho každodenného života, od bežných rozhovorov až po umenie a literatúru. Vedecké štúdie naz...

V dnešnom špeciálnom 3D rozhovore sa ponoríme do jednej z najintenzívnejších a často najviac nepochopených emócií – do hnevu. Hnev v sebe nesie obrovskú energiu, ktorá môže byť ničiaca, ale aj transformujúca, pokiaľ s ňou dokážeme pracovať vedome. V dnešnej diskusii sa spoločne s Ninkou Menkynovou a Luckou Yildiz, pozrieme na to, ako hnev vzniká, ako nás ovplyvňuje a prečo môže byť odpoveďou na hl...

Vianoce. Pre mnohých z nás sú symbolom radosti, rodinnej pohody a tradícií, ale priznajme si – niekedy sa tieto ideály môžu zmeniť na zdroj stresu a vyčerpania. Prípravy, darčeky, povinnosti a očakávania od seba či druhých nás môžu úplne zahltiť. Ako si v tomto chaose udržať nielen pokoj, ale aj svoje hranice? Ako sa vyhnúť pocitu, že musíme každému vyhovieť, a pritom si nájsť čas na to najdôležit...

V dnešnej epizóde preberieme tému, ktorá trápi mnohých rodičov dospievajúcich detí – ako reagovať na rizikové správanie tínedžerov, ako je napríklad fajčenie, a ako zvládnuť situácie, ktoré sú pre rodičov často stresujúce a plné otázok? Jedna z našich poslucháčok sa s nami anonymne podelila o veľmi osobnú skúsenosť. Nedávno pristihla svoju 15-ročnú dcéru fajčiť v skupine tínedžerov pred obchodným...

V dnešnej časti podcastu sa budeme venovať téme detských potrieb a túžob, ktoré formujú náš život aj v dospelosti. Spoločne sa pozrieme na to, ako nás ovplyvňuje, keď sme ako deti nedostali dostatok lásky, pozornosti či pochopenia, a prečo tieto nenaplnené potreby zanechávajú v našom vnútri stopu, ktorú cítime aj po rokoch. Dozviete sa, prečo to, čo sme nedostali v detstve, už v tej istej podobe n...

Dnešná epizóda je venovaná otázke, ktorá často zostáva v úzadí, no je nesmierne dôležitá pre tisíce žien – duševnému zdraviu po pôrode. Hoci sa popôrodná depresia často dostáva do centra pozornosti, spektrum emócií a psychických výziev, ktorým nové matky čelia, je omnoho širšie. Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí popôrodnou depresiou až 10-15 % žien. Zaujímavé však je, že...

V dnešnej časti podcastu sa ponoríme do fascinujúcej oblasti, ktorá kombinuje emocionálne a telesné prežívanie: bodypsychoterapiu. Našou hostkou je Natália Roček Berglowcová, odborníčka, ktorá sa tejto metóde dlhodobo venuje. Spoločne budeme skúmať, ako nám telo pomáha rozpoznať a vyjadriť emócie a ako môžeme využiť bodypsychoterapiu na stanovovanie si zdravých osobných hraníc. Emócie sú často vní...

Dnešná epizóda je pre nás špeciálna, pretože štartujeme nový projekt s názvom 3D Rozhovory, ktorý vám raz mesačne prinesie témy, ktoré sú priamočiare, obohacujúce a rezonujú s tým, čo mnohí z nás zažívajú, no možno o tom nehovoria nahlas. Spolu s Luckou Yildiz a terapeutkou Ninkou Menkynovou sa budeme v každej epizóde venovať témam, ktoré nám pomáhajú lepšie pochopiť naše emocionálne a psychologic...