NO FITNESS - Get Ready To Workout!

In dieser Folge geht’s ans Eingemachte: Emjay hat eine Woche lang alles dokumentiert, was sie isst und trinkt – und Lilith hat es ausgewertet. Das Ergebnis? Klartext. Gemeinsam sprechen sie über Alkohol, Portionsgrößen, zu wenig Wasser, kurzkettige Kohlenhydrate, Proteinmangel und den unterschätzten Einfluss von Stress. Lilith erklärt fundiert, wie sich falsche Essenspausen, Milch im Kaffee und sp...

In dieser Folge geht Emjay den zweiten Schritt auf ihrem Weg zur Ernährungsumstellung – das Führen eines sieben Tage langen Ernährungstagebuchs. Gemeinsam mit Lilith sprechen die beiden offen, ehrlich und mit viel Humor über die Herausforderung, wirklich alles aufzuschreiben oder zu fotografieren – inklusive der Portionen, des Weins am Abend und der heimlichen Zimtschnecken. Warum ist das so schwe...

In dieser sehr persönlichen Auftaktfolge spricht Emjay zum ersten Mal offen über ihren Wunsch, fit zu werden und abzunehmen – und warum es ihr so schwerfällt, das laut auszusprechen. Zusammen mit Lilith geht sie die ersten Schritte: Was sind die Hürden? Wie lange denken Menschen wirklich darüber nach, bevor sie starten? Und wie schafft man es, den Druck von außen auszublenden und sich selbst an er...

In dieser persönlichen und offenen Folge klären Emjay und Lilith endlich auf, was eigentlich hinter dem Namen „No Fitness“ steckt – und warum er provokant, aber genau richtig ist. Emjay erzählt, warum Fitnessstudios oft ein schlechtes Image haben, was sie an der Branche nervt – und warum sie trotzdem daran glaubt. Es geht um Motivation, Disziplin, Klischees wie Spritzen im Spind, überforderte Anfä...

In dieser Folge widmen sich Lilith und Emjay einem ernsten, aber sehr häufigen Gesundheitsthema: Bluthochdruck. Was steckt wirklich hinter der Diagnose? Warum ist es keine Einbahnstraße – selbst wenn Tabletten im Spiel sind? Die beiden sprechen über Ursachen, Risikofaktoren, Vererbung und Lebensstil, diskutieren gängige Mythen und stellen vor allem eines klar: Bewegung ist essenziell. Lilith erklä...

In dieser Folge fliegen kurz die Fetzen – zumindest im Spaß. Emjay und Lilith diskutieren kontrovers: Muss Training hart sein, um zu wirken? Während Emjay aus dem Leistungssport kommt und nur bei Schweiß und Muskelkater ans echte Training glaubt, bringt Lilith Struktur und Wissenschaft ins Gespräch. Was ist Zone 2 Training? Was bedeutet LIT vs. HIT? Und warum ist High Intensity nicht immer die bes...

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele unterschätzen – und das früher beginnt, als man denkt: Fitness im Alter. Emjay und Lilith sprechen über Longgevity, also gesundes Älterwerden, und was du ab 30 (!) tun solltest, um Muskelschwund, Bewegungseinschränkungen und Sturzrisiken vorzubeugen. Mit viel Erfahrung, Wissen und Humor zeigen sie, wie wichtig Krafttraining, Balance, Beweglichkeit und...

 In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das viele gehört – aber kaum jemand richtig verstanden hat: Faszien. Was sind sie eigentlich, warum haben verklebte Faszien so große Auswirkungen auf unseren Körper – und reicht wirklich die berühmte Rolle aus? Lilith erklärt fundiert, wie Faszientraining funktioniert, stellt die 5 Säulen des „Faszien in Bewegung“-Konzepts vor und räumt mit Halb...

 In dieser Folge dreht sich alles um die richtige Ernährung vor und nach dem Training – ein Thema, das oft verwirrt, aber entscheidend für deinen Fortschritt ist. Lilith erklärt mit viel Know-how, worauf du achten solltest, wie du deinen Körper mit Energie versorgst und warum Eiweiß nach dem Training so wichtig ist. Gemeinsam mit Emjay räumt sie mit Mythen auf („Pizza macht Bizeps?“) und gibt...

 In dieser Folge dreht sich alles um den Start ins Fitnesstraining – ideal für Anfänger*innen und alle, die nach einer längeren Pause wieder loslegen wollen. Lilith und Emjay sprechen über die häufigsten Fehler beim Einstieg, was ein sinnvoller Trainingsplan beinhalten sollte und warum geführte Geräte, Zirkeltraining und Kurse oft der beste Start sind. Du erfährst, wie du dein Training mit Ca...

 In dieser Folge sprechen Emjay und Lilith über ein Thema, das viele unterschätzen – das Warm-Up. Während Emjay offen gesteht, dass sie das Aufwärmen gerne skippt, erklärt Lilith mit einer Mischung aus Fachwissen und Praxisbeispielen, warum es so wichtig ist, Körper und Gelenke richtig auf die Belastung vorzubereiten. Gemeinsam beleuchten sie, wie ein effektives Warm-Up aussieht, warum es Ver...

 In dieser besonderen Zwischenfolge wird’s persönlich – aber mit Tiefgang! Emjay und Lilith sprechen über das Leben zwischen zwei Ländern, die Vor- und Nachteile ortsunabhängigen Arbeitens und wie sich ihr Alltag in Griechenland von dem in Hannover unterscheidet. Außerdem geht’s um echtes Hörer*innen-Feedback, Technik-Updates im Studio, neue Trainingsimpulse und die Rolle von KI in der Fitnes...

In dieser Folge werfen Daniela und Emjay einen humorvollen Blick hinter die Kulissen des Fitnessstudios. Warum waren die Sportoutfits früher so schräg? Was sind die peinlichsten Momente eines Trainers? Und was passiert wirklich im Januar, wenn das Studio plötzlich überfüllt ist? Außerdem sprechen sie über die klassischen Klischees im Kursraum – von den „Matten-Reservierern“ bis zu den notorischen...

In dieser Folge sprechen Daniela und Emjay über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: die Wechseljahre. Welche Symptome treten auf? Warum fühlt sich der Körper plötzlich anders an? Und wie kann Sport dabei helfen, Beschwerden wie Schlafprobleme, Gelenkschmerzen oder Muskelabbau zu lindern? Daniela teilt ihre persönlichen Erfahrungen, gibt praktische Tipps und erklärt, w...

In dieser Folge sprechen wir mit Daniela über die oft unterschätzte, aber entscheidende Rolle von Musik im Training – insbesondere im Kursbereich. Warum ist der richtige Takt so wichtig? Wie erkennt man, ob ein Trainer wirklich im Rhythmus unterrichtet? Daniela erklärt, wie Beats pro Minute (BPM) das Training steuern, warum sich unser Körper automatisch an Musik orientiert und was das für Workouts...

In dieser Folge sprechen Linus und Emjay über ein brisantes Thema: Warum kündigen so viele Menschen ihr Fitnessstudio-Abo? Welche Rolle spielen fehlende Motivation, schlechte Erfahrungen oder soziale Faktoren? Wir werfen einen Blick auf spannende Studien, diskutieren die typischen Kündigungsgründe und zeigen, was Fitnessclubs tun können, um ihre Mitglieder langfristig zu halten. Außerdem erfährst...

In dieser Folge sprechen wir über die Entstehung und Entwicklung von Sports & Spa – dem Fitnessclub, in dem der Podcast aufgenommen wird. Von den Anfängen als „Pacific Spa Fitness Body“ bis zur heutigen Vision erzählt Emjay, wie ihre Mutter den Club gegründet hat und welchen Herausforderungen sie sich im Laufe der Jahre stellen musste. Linus stellt die entscheidenden Fragen: Was macht Sports &...

In dieser Folge sprechen wir über das wohl einfachste, aber oft unterschätzte Gesundheitsthema: Wasser. Warum trinken so viele Menschen zu wenig? Welche Auswirkungen hat Wassermangel auf Leistung, Stoffwechsel und Konzentration? Linus räumt mit Mythen auf, erklärt den Unterschied zwischen stillem und kohlensäurehaltigem Wasser und diskutiert, ob Leitungswasser wirklich eine gute Wahl ist. Außerdem...

In dieser Folge dreht sich alles um Pilates und Faszien – zwei Themen, die oft unterschätzt werden, aber einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und unser Wohlbefinden haben. Daniela, erfahrene Kurstrainerin, erklärt, was Faszien eigentlich sind, warum sie verkleben und wie du sie mit gezielten Übungen wieder geschmeidig machst. Außerdem spricht sie über die Vorteile von Pilates für Kraft,...

In dieser Folge lernen wir eine der Top-Trainerinnen von Sports & Spa kennen: Daniela! Sie erzählt von ihrem sportlichen Werdegang – vom Turnen über das Tanzen bis hin zur Fitness-Trainerin. Dani spricht über ihre Leidenschaft für Kurse, ihre Arbeit als Krankenschwester und wie sie es schafft, Job, Familie und Sport zu vereinen. Außerdem verrät sie, warum Musik in ihren Kursen eine so große Ro...

Im zweiten Teil seiner Kloster-Geschichte erzählt Linus von den extremen Prüfungen, der harten Hierarchie und der ständigen mentalen Herausforderung im Shaolin-Kloster. Er beschreibt, warum er letztendlich nach zwei Monaten die Entscheidung traf, das Kloster zu verlassen – und was ihn dazu gebracht hat, buchstäblich zu fliehen. Doch hat sich der ganze Schmerz gelohnt? Welche Erkenntnisse hat er au...

In dieser Folge erzählt Linus von seiner unglaublichen Erfahrung im Shaolin-Kloster. Vom Hedonismus in einem Partyjob direkt ins Klosterleben – eine radikale Entscheidung, um Antworten auf die großen Fragen des Lebens zu finden. Er gibt Einblicke in die harte Disziplin, das extreme Training, die Prüfungen und das mentale Wachstum, das ihn geprägt hat. Doch warum blieb er nur zwei statt zwölf Monat...

In dieser Folge geht es um Hyrox – das Fitness-Event, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke kombiniert. Linus berichtet von seiner ersten Hyrox-Erfahrung, erklärt die einzelnen Disziplinen und gibt Einblicke in die körperlichen und mentalen Herausforderungen dieses Wettkampfs. Ist Hyrox nur ein kurzlebiger Hype oder eine neue Ära im Fitnesssport? Wie sollte man für einen Hyrox-Wettkampf trainiere...

Du liebst Fitness und möchtest Kurstrainer werden? In dieser Folge sprechen wir mit Daniela darüber, wie man in diesen Beruf einsteigt, welche Fähigkeiten wichtig sind und wo man die beste Ausbildung macht. Daniela gibt Einblicke in ihre eigene Reise, erklärt die Bedeutung von Musik und Taktgefühl im Kurs und warum Face-to-Face-Teaching eine Herausforderung sein kann. Außerdem klären wir, warum Ku...

In dieser Folge sprechen wir mit Linus über Fettverlust und entlarven die größten Mythen rund ums Abnehmen. Warum sind Crash-Diäten sinnlos? Wieso geht es nicht nur um Kalorien, sondern auch um die richtige Ernährung? Und was hat der Stoffwechsel wirklich damit zu tun? Linus gibt wissenschaftlich fundierte Antworten, erklärt die vier Säulen des Stoffwechsels und verrät simple Tricks, um nachhaltig...