No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Heißhunger und das damit einhergehende Binge-Eating sind einer der schlimmsten und frustrierenden Momente der Fitness-Reise ... Nicht nur ruinieren sie förmlich das eigene Voranschreiten, sondern sie schüren auch Unmengen an Scham und Selbstzweifel. Die gute Nachricht lautet jedoch - Ja, es gibt ein Leben komplett ohne Binge-Eating und Ess-Überfälle und ja, all das ist vollkommen normal. Wie Du di...

Besonders in den letzten Jahren entwickelt sich das eigene Durchhaltevermögen mehr und mehr als die eine Fähigkeit im Leben, die nur noch die wenigsten Menschen unter uns besitzen und buchstäblich an den Folgen dieses Unvermögens zugrunde gehen. I n dieser Podcast-Epsidode erfährst Du deshalb die 3 besten Strategien, um sofort und besonders langfristig mehr Durchhaltevermögen aufzubauen, um so in...

Gelacht, geweint, gelebt - 10 gute und ganz besondere Jahre meines Leben gehen vorüber ... Zeit, ein wenig über diese für mich vermutlich wichtigste Dekade meines Lebens zu sprechen und dir meine größten Lektionen mit auf den Weg zu geben. Diesen Freitag werde ich 30 Jahre alt - eine Zahl, von der ich zumindest immer dachte, sie wäre in weiter ferne und ein Zahl, die mich doch auf eine melancholis...

Es ist nicht alles Gold was glänzt, und so besprechen wir Heute 5 Dinge, die eher dem fitness-technischen Wolf im Schafspelz gleichen und die sich in Wahrheit zwar schön anhören, aber eher deinen eigenen Ruin fördern. Wir sprechen so über Biohacking, Schlaf-Tracker, gefälschte Progression und vieles mehr! Viel Spaß Dir beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg bei der mangelhaften Ums...

Als ich mich vor nun knappen 10 Jahren das erste in ein Fitnessstudio begab, war ich voller Vorfreude, Ziele und Zuversicht ... ... nur 2 Jahre später war ich frustriert, enttäuscht und hatte deutlich weniger Selbstwertgefühl als vorher. Woran das gelegen hat? Ich habe die wahre Fratze und das wahre Gesicht der Fitnessindustrie kennengelernt, mit all seinen falschen Idolen und den immer falschen H...

Die Frage aller Fragen innerhalb der fortgeschrittenen Trainingslehre ... Was ist besser für den Muskelaufbau? HIT-Training oder doch eher ein Training mit viel Volumen? Oder anders ausgedrückt ... Absolutes Muskelversagen bis zum tiefsten Schmerzpunkt mit weniger Arbeitssätzen, oder aber doch nicht so extrem hart, und dafür aber etwas mehr trainieren? Diese Frage möchte ich so gut es nur geht in...

Auch wenn streng genommen die progressive Überladung nicht der Treiber, sondern viel eher der Beweis für den Muskelaufbau ist, ist dieses wichtige Prinzip dennoch noch immer arg missverstanden. Sicherlich, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen versteht jeder - Doch “progressive Überladung” bedeutet in Wahrheit noch so vieles mehr ...! Damit Du sauber und vor allem fachlich für dich einordnen kanns...

Lagen wir über 100 Jahre verkehrt, was den Muskelkater betrifft? Dies ist die offene Hypothese einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2020, welche alle bisherigen Theorien zum Muskelkater auf den Kopf stellt - Grund genug, einmal mehr über den Muskelkater zu sprechen. In dieser Epsiode besprechen wir so: • Was Muskelkater wirklich ist • Ob Muskelkater gut oder schlecht ist • Ob Du mit Muskelkater tra...

Unsere eigene Wahrnehmung ist komplett kaputt und Social Media ruiniert unser Leben, führt zu Depressionen und einer gefährlich falschen Selbstwahrnehmung. Um diese These zu beweisen und dich eindrücklich vor den Gefahren von Social Media zu warnen, beschäftigen wir uns in der heutigen Podcast-Episode mit viel Statisitk, der Verfügbarkeitsheuristik, dem Survivorship Bias und dem hoffentlich mehr o...

Meine Vorbereitungen für meine allerbeste Form meines Lebens laufen auf Hochtouren und ich reiße mich buchstäblich dafür den A*sch auf ... Passend dazu thematisiere ich heute das große und spannende Thema Training. Was hat sich geändert in meinem persönlichen Training im Vergleich zu den letzten Jahren, worauf achte ich besonders und auch, wie denke ich wirklich darüber? Tatsächlich habe ich zu di...

Die beste Form meines Lebens ... ... dies ist mein Anspruch seit vielen Jahren, für jedes Jahr - Doch dieses Jahr soll ein ganz besonderes Jahr werden, denn ich werde das erste Mal in meinem Leben auf eine Bodybuilding-Bühne gehen. Aus diesen Grund möchte ich meinen Schlachtplan mit dir teilen, welcher quasi ein absolutes “Best-of” all meiner Strategien darstellt , um die mit Abstand besten und be...

Kollagen ist in aller Munde ... ... gesündere Gelenke, schönere Haut, besseres Haar - und das sind nur einige wenige der vielen angepriesenen Vorteile, die Kollagen mit sich bringen soll. Doch ist dieser Hype gerechtfertigt? All dies und noch vieles mehr erfährst Du jetzt in dieser Podcast-Episode, in der ich zusammen mit unserem Produktentwickler und Ökotrophologen Simon Goedecke tief in die Wiss...

Vermutlich lässt sich deine Erfahrung mit der Waage mit folgenden 2 Worten beschreiben: Achterbahn fahren ...! Mal geht das Gewicht fein runter, dann geht es für mehrere Tage auf unerklärliche Weise wieder hoch, dann leicht runter, eventuell Stagnation und dann wieder hoch ... Unverständnis und Fragezeichen machen sich im Kopf breit - Doch woher kommen diese Schwankungen eigentlich ganz genau und...

Abnehmen ist einfach in der Theorie, und leider unfassbar schwer in der Praxis ... Du kennst vermutlich folgendes Szenario ... Du errechnest deinen Kalorienbedarf, ziehst gute 300 Kalorien davon ab und hältst dich auch an diese Menge ... Du erhöhst deine Proteinzufuhr, bist im Training und auf dem Blatt Papier sieht alles wunderbar aus ... Doch weder auf der Waage noch im Spiegel tut sich etwas? W...

Muskelaufbau ist doch eigentlich ganz einfach - Trainiere hart und schon wächst die eigene Muskulatur wie Unkraut. ... oder etwa doch nicht? Nun, sobald die sogenannten “Anfänger-Gainz” erst einmal erschöpft sind, finden viele Trainierende tatsächlich eher nur die Stagnation , anstatt den stetigen Muskelaufbau. Doch das muss nicht sein und in diese Podcast-Episode offenbare ich dir die 10 größten...

Wenn ich nochmals ganz am Anfang stehe würde, keine Ahnung von nichts hätte, keine Muskulatur und noch niemals einen Sixpack gehabt hätte ... Wo würde ich dann genau als erstes anfangen? Diese spannende Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode ausführlich beantworten und dir 4 Schritte an die Hand geben, auf die ich mich als erstes fokussieren würde. Diese 4 Schritte sind zeitlos und werden imme...

Die Tage sind kalt und dunkel, der ist Wind harsch und ermüdend - und die Nase beginnt zu laufen während der Hals kratzt ... Krank sein nervt nicht nur unfassbar, sondern wirft einen auch tatsächlich zurück auf der eigenen Fitness-Reise. Wie schön wäre es da doch, wenn wir einfach gesund bleiben könnten? Anlässlich der vermutlich widerlichsten Zeit des Jahres spreche ich so heute über die Wissensc...

Iss weniger und bewege dich mehr ... Das ist für viele Menschen ab dem 01.01. wieder das Mantra - doch “Diät” ist eben leider nicht gleich “Diät” und so einfach ist es in der echten Welt häufig halt doch nicht ... Über die letzten Jahre habe ich besonders in der Ernährung 4 fatale Ernährungsfehler herauskristallisiert, welche die meisten Menschen einfach wieder und wieder falsch machen. Das Result...

Essen macht Spaß und Weihnachten ist schön ... oder etwa nicht? Ich glaube, ich erzähle dir keine Weltneuheit, dass für viele Menschen die Weihnachtszeit zum absoluten Albtraum wird und mit unfassbar vielen Ängsten besetzt ist ... Und tatsächlich - Wir Deutschen liegen an der obersten Weltspitze, wenn es um die Gewichtszunahme über die Weihnachtstage geht ... traurig, aber wahr. Was kannst du also...

Bist du auch gefangen zwischen Ambition und Prokrastination? Weißt du im Grunde ganz genau, dass eigentlich viel mehr ginge ... doch irgendwie sind deine Resultate eher immer nur enttäuschend und du kannst dich einfach nicht aufraffen, den “echten Preis” zu zahlen? Dann wird dieser Wandel im Denken für dich eine große Bedeutung haben. Dieser kleine, aber sehr entscheidende Gedanke hat dabei nicht...

Auch wenn du keine große Leseratte sein solltest, so ist der Preis des Nichtlesens dennoch unfassbar hoch und wir zahlen so oftmals mit einem Leben deutlich unter unserem eigenen wahrem Potential ... Aus diesem Grund möchte dir heute 10 Bücher vorstellen, die sich wirklich und wahrhaftig lohnen zu lesen und die so auch mein eigenen Leben drastisch zum Besseren gewendet haben. Über bewegende Lebens...

Es gibt neue Erkenntnisse und ein großes Update zur Frage, ob das Forcieren des Muskelversagens wirklich sinnvoll und notwendig zum Muskelaufbau ist - oder aber eben nicht. Im Trainingskontext ist das Muskelversagen noch immer eines der Dinge, die am meisten missverstanden werden und häufig absolut falsch eingesetzt werden. Eine brandneue Meta-Analyse ist deshalb Grund genug, dieses spannende Them...

Einfach nur weniger essen ... und schon nimmt man ab und verliert Fett, richtig? Nun, vermutlich musstest Du auch bereits die schmerzhafte Erfahrung machen, dass es dann halt doch nicht ganz so einfach ist und so ist es keiner Wunder, dass Fitness und Abnehmen für viele einem Buch mit 7 Siegeln gleicht. Doch das muss nicht so sein. (!) I n dieser Podcast-Episode erfährst Du so die 10 schlimmsten D...

Die vermeintliche ”Wahrheitssuche” im (Fitness-) Leben ist sicher keine leichtes Unterfangen... Wir werden geblendet und manipuliert von ideologischen Ansätzen, vermeintlich logischem Denken, alten und oftmals fremd auferlegten Glaubenssätzen, Unwissenheit oder aber einfach nur dem eigenen Wunschdenken... Das traurige Ergebnis lautet dabei häufig, dass wir uns permanent selbst im Wege stehen, Wahr...

Besserer Muskelaufbau, schnellere Regeneration, erhöhte kognitive Leistungen, verminderte negative Folgen eines Schlafmangels und spürbar mehr Kraft ... Ja - All dies sollen bewiesene Vorteile der #1 Sport-Ergänzung Creatin sein. Ob das so stimmen kann? In der heutigen Podcast-Episode möchte ich deshalb all dem tief auf den Grund gehen und dir voll und ganz erklären, was es mit dem Creatin wirklic...