No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Mehr Muskeln und weniger Fett. In der neusten Podcast-Episode präsentiere ich Dir deshalb die überlegene Muskelaufbau-Strategie, welche besonders für fortgeschrittene Athleten schon fast ein Muss ist. Du erfährst so alles über die fortgeschrittene Diät zum Muskelaufbau, wie Du langfristig Deinen Muskelauf...

Für den erfolgreichen Fettverlust steht uns besonders eine Sache im Wege - unser adaptiver Stoffwechsel. Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlust, umso schwerer wird der weitere Fettverlust. Es ist wahrhaft zum Mäusemelken und je mehr wir erreicht haben, umso härter macht es uns der Körper tatsächlich. Wir verbrauchen immer weniger Kalorien und müssen immer weniger und weniger essen, damit...

Es ist geschafft, es ist getan - Ich bin insgesamt 4x auf die Bodybuilding-Bühne gestiegen und habe nach 7 Monaten Diät der Welt und mir meine beste Form des Lebens präsentiert. In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mitnehmen und Dir einen besonderen Blick hinter die Kulissen ermöglichen, Dinge erläutern, die man normalerweise nicht zu Gesicht bekommt und Dir mein ehrliches Fazit offen und...

Wie kann es sein, dass wenn man aktiv Muskeln aufbauen möchte, man häufig einfach nur lästiges neues Fett aufbaut? Ätzend - oder? Wenn Dir dieses Problem bekannt vorkommt, dann habe ich gute News für Dich, denn Dich erwartet hier die perfekte Anleitung, um optimal und möglichst fettfrei neue Muskulatur aufbauen zu können! In der neusten Episode erfährst Du so: • Das übersehene Ziel beim Muskelaufb...

“Wenn das alles mal so einfach wäre ...” Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ... Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert. Wenn es leicht wäre, wäre es nichts besonderes mehr. Die Wahrheit ist - es ist nicht einfach. Doch was ebenso wahr ist - Du bist stärker, als Du es je für möglich halten würdest. Die Wahrheit lautet, dass es es jede einzelne Sekunde wert gewesen sein wird...

Welche Schätze und Erkenntnisse verbergen sich am Ende der Grenzerfahrung namens Wettkampf-Diät? Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallenes Gesicht .. ? Wie sich herausstellt, eine ganze Menge - und dies sind Erkenntnisse, die auch deine Fitness-Reise bereichern und beflügeln werden. Anlässlich meiner eigenen Triumphe der letzten Wochen teile ich in dieser Episode meine wertvollsten Erk...

Der Sommer ist endgültig vorüber, die Tage werden immer kürzer und kälter und die ersten Wellen von Erkältungen machen sich breit ... Was hilft dabei wirklich gegen Erkältungen und was stärkt nachweislich und effektiv das eigene Immunsystem? Jeden Tag einen Ingwer-Shot? In der Eistonne baden? Knoblauch in die Nase stecken .. ? Wilde “Strategien” gibt es viele - Echte Ergebnisse nur wenig ... Unser...

Alkohol ist Gift und niemand der Sport macht, sollte Alkohol trinken ... Floskeln wie diese kennen wir alle zu Genüge - Doch wie schaut das Thema wissenschaftlich und in der echten Praxis aus? Hat Alkohol den schlechten Ruf verdient und lässt er sich überhaupt nicht den Themen Fitness, Fettverlust, Gesundheit und Muskelaufbau vereinen? (Ich kann Dir schon jetzt verraten, nein - und ich möchte Dir...

HIT-Training wird immer beliebter und auch ich habe nun 1 ganzes Jahr HIT trainiert, nur um Dir jetzt hier das große Fazit und den heiligen Gral zum Muskelaufbau präsentieren zu können. Spannende Themen erwarten Dich so: • Was ist HIT-Training ganz genau • Vorteile des HIT-Trainings • Die wissenschaftliche Grundlage für HIT • Für wen HIT-Training geeignet ist • Was Du unbedingt beachten musst • Me...

Wo geht die Reise langfristig hin? Wie kann ich dauerhaft am Ball bleiben? Vermutlich kannst Du es dir zum aktuellen Zeitpunkt nur schwer vorstellen, aber es wird eine Zeit nach deiner “Diät” geben … Eine Zeit, nachdem Du all deine großen Fitness-Ziele erreicht hast - Doch was kommt danach? Welchen Berg gilt es als nächstes zu erklimmen? Mit dieser Frage habe auch ich jahrelang gerungen und möchte...

Whey am Morgen und Casein vor dem Schlafen ... Klingt schon fast wie aus der Zahnpasta-Werbung, oder? So haben es aber Bodybuilder über Jahrzehnte gepredigt und auch moderne Influencer springen einmal mehr auf den Hype auf, um “spezielle Proteine” vor dem Schlaf zu bewerben. Doch ist da überhaupt etwas dran? Zu unser aller Glück gibt es hier aktuelle und neue Studien und Erkenntnisse, die sogar mi...

Der langfristige Fettverlust scheitert fast immer aus den selben Gründen ... Überraschenderweise sind Gründe wie “Ich kann mich nicht zum Training motivieren” oder “Ich weiß nicht, was ich essen soll” keine dieser Gründe. (!) Nach über 334.897 Buch-Lesern und über 34.998 Challengern hat sich dabei ein klares Muster herauskristallisiert - Sowohl wie es geht, als auch, wie es eben nicht geht. ... ge...

Was mein Vater mir vor mehr als 20 Jahren als “Weisheit” mitgegeben hat, ist heute zweifelsohne durch die Wissenschaft bestätigt … Der durchschnittliche Athlet trainiert nur mit rund 50 % seines maximalen Gewichtes, welches er für 10 Wiederholungen schaffen könnte. (PubMed-Id: 35790622) Mit anderen Worten - Auch Du trainierst mit HOHER WAHRSCHEINLICHKEIT einfach viel zu leicht, hörst viel zu früh...

Ein großes Raunen ging durch die Fitness-Welt und viele fühlten sich endlich bestätigt: Die WHO hat Aspartam als krebserregend eingestuft und somit ist nicht nur endlich die Wahrheit draußen - sondern alle Kritiker hatten schon immer recht! ... naja und ich bin so oder so der Schlimmste, da ich in der Vergangenheit Aspartam für gut geheißen haben habe (Ich wurde buchstäblich als Teufels-Anbeter be...

Unverhofft kommt oft - sagt man zumindest und so habe ich heute brandaktuelle und fantastische Nachrichten, die ich unbedingt mit Dir teilen muss! Alle Details und Informationen und wovon ich genau spreche, das erfährst Du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß Dir beim Hören und bis ganz bald wieder. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zu...

Bei der Wahl der Lebensmittel gibt es einen großen Fehler, welcher maßgeblich für die gescheiterten 95 % aller Diäten verantwortlich ist: Es wird auf den Fettverlust optimiert - nicht aber auf die eigene Adhärenz. Was es damit genau auf sich hat und warum die Auswahl deiner Lebensmittel die vermutlich wichtigste Rolle für dein Durchhaltevermögen spielen, das erkläre ich im Detail in der neusten Po...

Vor wenigen Tagen erreichte mich eine Nachricht, welche mich förmlich zum Brodeln brachte - und welche gleichermaßen zu 100% den Zeitgeist unserer Gesellschaft widerspiegelt ... Im Privaten habe ich diese Frage bereits beantwortet, die lange ausführliche Antwort und meine ehrlichen Gedanken möchte ich jedoch hier mir Dir teilen. Doch ich muss dich warnen - Diese Folge ist zwar absolut wahr, jedoch...

Ist eine Hackenschmidt ein gute Übung für den Muskelaufbau? Besser als Kniebeugen an der Langhantel? Sind Ausfallschritte eine gute Übung ... ? Baut man mit dem Training an der Langhantel besser Muskulatur auf oder doch eher an den Maschinen? All dies sind komplizierte Fragen, dich sich jeder Athlet schon einmal gestellt, der ernsthaft Muskulatur aufbauen und das Beste aus seinem Training herausho...

Bauchmuskeln wie in Stein gemeißelt, Adern am gesamten Körper, ein wandelndes Anatomie-Buch und einen Körperfettanteil jenseits von Gut und Böse sind dein Ziel? ... dann ist diese Podcast-Episode die genau Richtige für Dich und ich verrate Dir alle Schritte, um einmal im Leben “Shredded” zu sein. Ob dies ein erstrebenswertes oder eher ein klar überbewertetes Ziel ist, steht auf einem anderen Blatt...

Heute möchte ich Dir ein Paradox vorstellen, welches auch dein Leben nicht nur bedeutend glücklicher, sondern auch erfolgreicher gestalten wird. Eine Form dieses Paradoxons lautet: “ Ich nehme dieses Jahr an einem Wettkampf teil, um mich mit anderen zu messen und möchte dabei verlieren !” In der heutigen Podcast-Episode geht es so um eine der ältesten Weisheiten, welche mir schon jetzt direkt dabe...

... die Dir bewusst sein müssen, wenn Du tatsächlich deine Traumfigur in diesem Leben erreichen willst. (!) Machen wir uns nichts vor - trotz all der Wissenschaft und Flexibilität und vielem mehr, irgendwann kommt der Tag, an dem sich die Spreu vom Weizen trennt. Während einige wenige Menschen gefühlt all ihre Visionen und Ziele Realität werden lassen , scheitert dennoch noch immer der Großteil kl...

Es ist Halbzeit auf meiner Wettkampfvorbereitung und es ist an der Zeit ein erstes kleines Zwischenfazit zu ziehen - schließlich liegen 12 Wochen “Diät” hinter mir. In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb vor allem den mentalen Aspekt beleuchten und welche mentalen Modelle mir dabei helfen , meine mit Abstand beste Form des Lebens zu erreichen. Weitere Insights dieser Folge :• Wie sich mein T...

Koffein ist zweifelsohne einer der stärksten Substanzen im Kraftsport , deren Kraft und Wirkung klar belegt ist. Dennoch ist es ein Kraftschub mit Limitierungen, Problemen und Risiken - weshalb ich mir für diese Podcast-Episode kraftvollen wissenschaftlichen Beirat in Form von Simon Goedecke gesichert habe. Diese spannenden Themen erwarten Dich: • Was bringt Koffein wirklich • Mythen und Irrtümer...

Die Wissenschaft zum körperlichen Durchbruch ist die eine Geschichte ... der mentale und innere “Kampf” ein komplett andere. (!) Die Wahrheit ist - wir alle stehen uns selbst mehr im Weg, als wir es oftmals wahrhaben wollen - und eine brandaktuelle Studie beweist das eindrucksvoll. In dieser Podcast-Episode sprechen wir so nicht nur über genau diese neue spannende Studie, sondern auch, wie Du endl...

Hunderte Sit-Ups, Zitronensaft zum Frühstück oder stinkende Schwitzanzüge auf dem Laufband - Menschen tun die wildesten Dinge, um Bauchfett zu verlieren ... ... außer die Dinge, die wirklich zum Erfolg führen und die dafür sorgen, dass man effektiv und nachhaltig jegliches Bauchfett zum Schmelzen bringt. Aus diesem Grund möchte ich dir heute den exakten Fahrplan mit auf den Weg geben, wie genau Du...