No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen ... gäbe es da nicht dieses gewisse Aber! Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden. (!) Genau diese Ursachen geschehen nämlich schon...

Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ... Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!) Sprich es werden einfach wüst bestimmte Dinge in einen Topf geschmissen, mal wird höher und mal wird weniger dosiert - und schon soll der perfekte Trank gebraut sein. Nun, nein - und so geht das wahrlich nicht. Zumindest nicht, wenn man es richtig machen wil...

Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer. Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind. Die Tage, nach denen sich so viele Menschen sehnen würden und häufig sind es ausgerechnet wir...

Der Herbst nähert sich und viele von uns streben nun den Kalorienüberschuss und somit den aktiven Muskelaufbau an ... Doch lass mich dir eine Warnung aussprechen! Der aktive Muskelaufbau entpuppt sich für viele Menschen als absolute Katastrophe und viele enden so einfach nur “dick”, mit einem unnötig hohen Körperfettanteil und unmerkbar wenig neuer Muskulatur ... Das geht nicht nur besser - das mu...

Apple Watch, Oura Ring, Fit-Bit und wie sie nicht alle heißen ... Große Versprechen bieten sie wahrlich, doch sind sie wirklich ihr teures Geld wert? Nicht nur gibt es spannende neue Studien zu der Frage, sondern auch ich möchte dir einen ehrlichen Erfahrungsbericht über meine Tracker mit auf die Reise geben. Außerdem musst du erfahren, warum das falsche Tragen von Trackern sogar zu großen Schäden...

Fitness ist der ehrlichste Mentor im Leben - und Stoizismus ist dabei in meinen Augen die beste Landkarte, die es nur geben kann. Heute möchte ich mich ein wenig Abseits der Fitness diesem besonderen Thema widmen, nur um gleichzeitig voll und ganz über deine eigenen Fitness-Erfolg reden zu können. Ich möchte dir heute in dieser besonderen Folge meine Lebensphilosophie mit auf den Weg geben - und d...

Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen. Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen. In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Modelle, die dafür verantwortlich sein werden, dass s...

”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder? Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... ! Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf der Waage tut? Was sind die wahren Gründe, vor denen...

Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen immer annehmen! Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verantwortung gefesselt ist, wie ich es bin. Sicherlich,...

Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körperfettanteil. Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen. Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!) Ich erkläre dir, wie du einen Körperfettanteil erreichst, von dem...

Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ... Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird. Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quas...

Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ... Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen und Süßigkeiten und all den vielen Sünden, die sich...

Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint. Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind. Aus genau diesem Grund habe ich mir ein kleines Spezial...

Jede Woche beobachte ich das immer gleiche faszinierende Spektakel... Entspannt und gut gelaunt spaziere ich durch den Berliner Lietzensee bei mir ums Eck, bis ich jedes einzelne Mal auf ein gutes dutzend Jogger stoße, die sich regelrecht durch den Park zwingen und keuchend an mir vorbei laufen ... Gut, denke ich mir dann oft, wenn du das so willst, dann soll dies auch so sein und auf Gottes blaue...

Ein Fettverlust ist kein reiner Zuckerschlecken ... selbst dann nicht, wenn Zucker erlaubt ist und sicher nicht verteufelt werden sollte. Dennoch gibt es Momente, die einfach nur hart erscheinen, in denen die Zeit still zu stehen erscheint und unser Heißhunger überkommt uns - oder aber wir sind vollkommen erschöpft und übermüdet und fragen uns ernüchternd, warum es so schwer ist und ob wir jemals...

Ich sage es wieder und wieder ... Fett zu verlieren ist simpel, aber alles andere als einfach! Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind wir es zudem oftmals selbst, die uns im Wege stehen und häufig sind wir diejenigen, die unseren eigenen Erfolg manipulieren und sabotieren ... Mit unrealistischen Erwartungen, destruktiven Gedanken und Emotionen und final mit oftmals dummen Aktionen...

Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ... Buch eins ... Kapitel eins ... Absatz eins ... ”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als die...

EPA und DHA - sechs kleine Buchstaben, die eine ziemlich große Macht und Wirkung mit sich bringen ... Und so haben wir alle vermutlich schon mal über die große Bedeutung einer hohen Omega-3-Fettsäuren Zufuhr gehört und gelesen, ohne aber dabei wirklich zu verstehen, was es so wirklich mit dem goldenen Fett aus dem Meer auf sich hat. Aus genau diesem Grund bin ich für die heutige Podcast-Episode ni...

Wer kennt das nicht ... Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... und dann ist es endlich an der Zeit für ein wenig Entspannung. Wir lenken uns ab, scrollen mit unseren Handy durch Social Media, schauen uns ein paar lustige Videos und Bilder an, kommentieren ein paar Beiträge oder posten sogar noch etwas - und dann...

Seit Jahren beobachte ich die hitzige Debatte im Internet ... Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co. eine gute und gesunde Alternative - oder aber sind sie eine vollkommene Chemie-Bombe mit mit minderwertigen Aminosäuren, die es auf jeden Fall zu vermeiden gilt? Tatsächlich keine so leichte Frage - und wir müssen hier ein wenig um die Ecke denken...

Wie schön und erfolgreich könnte eine Diät verlaufen ... Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und der permanent bohrende Gedanke, ob sich das auch wirklich überhaupt lohnt und es dieses Mal wirklich klappen wird? Überraschung - Gedanken, wie diese sind vollkommen normal, selbst bei der erfolgreichsten aller Diäten ... ! Um dir einen tieferen Einblic...

In der perfekten Welt geht immer alles spielend leicht daher und wir erreichen munter ein Ziel nach dem nächsten ... Nur leider ist die echte und reale Welt alles andere als perfekt und die Wahrheit lautet, dass wir vermutlich den Großteil aller Tage eher unmotiviert verbringen werden - und das ist auch vollkommen normal und in Ordnung. Doch was ist, wenn man sich mal so richtig in einem Tief befi...

Eine verringerte Kalorienzufuhr verlängert die eigene Lebenserwartung ... Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gruppierungen im Internet, möglichst lange zu Fasten und / oder möglichst wenig zu essen, um dann schlussendlich länger leben zu können. Nicht selten stößt man so im Netz auf die These, dass regelmäßiges Essen schon fast eine ”Verschwörungstheorie” sei...

Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher der FU Berlin eine Studie, welche gefühlt die gesamte Supplemente-Welt komplett auf den Kopf stellte - Spinatblatt-Extrakt und Ecdysteron sind der neue Garant zum Muskelaufbau. Mehr Kraft, mehr fettfreie Masse, höhere T-Werte - und das alles voll natürlich und, nun ja, wissenschaftlich bestätigt. Seit dem sprießen Supplemente mit Ecdysteron bzw. Turkesteron n...

Schneller einschlafen, besser Fett verbrennen, mehr Muskulatur aufbauen, erhöhter Muskelschutz im Alter und ja, sogar Krebs vorbeugend - dies sind nur einige spannende Studien-Ergebnisse, die uns zum Melatonin vorliegen. Es wird viel zum Melatonin geforscht und die wirklichen Vorteile werden sich noch heraus kristallisieren, doch so viel ist sicher - Wir schlafen deutlich schneller ein. Dennoch wi...