Nicolò Liani

Ep. 29 del podcast, questa volta assieme ad Elia Bartolini si è parlato di stretching a 360°, andando inizialmente a toccare le principali ragioni per cui un soggetto potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo dello stretching, per poi descrivere le varie tipologie di stretching e rispondere ad alcuni dei principali quesiti che vengono posti su questo vasto argomento. Buon ascolto!

Ep. 28 del podcast, questa volta assieme a Gamal Soliman si è parlato di approcci nutrizionali che prevedono nel corso della settimana determinate ciclizzazioni, e quello che può essere un confronto tra tali metodiche e approcci invece a calorie statiche e quindi non ciclizzate. Sono stati analizzati i pro e i contro di entrambi gli approcci, quando può convenire virare l'attenzione su uno piuttos...

Ep. 27 del podcast, questa volta assieme ad Erik Neri si è parlato di programmazione nel calisthenics, toccando alcuni punti molto interessanti che potrete ampiamente approfondire all'interno del libro Project Calisthenics. Buon ascolto !

Ep. 26 del podcast, questa volta assieme a Massimo Brunaccioni si è parlato di volume di allenamento, di come gestirlo correttamente all'interno di una programmazione di bodybuilding, e dell'importanza che questa variabile riveste nel nostro percorso di ipertrofia muscolare sul lungo termine. Buon ascolto !

Ep. 25 del podcast, quinto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto : 1) Quanto è importante il timing nutrizionale in ottica di ipertrofia muscolare? 2) Quanto incide a livello di composizione corporea, la qualità degli alimenti che introduciamo? 3) Allenarsi a ROM completo risulta sempre superiore rispetto ad usare un ROM parziale a livello di risposta...

Ep. 24 del podcast, questa volta assieme a Roberto Scrigna si è parlato di taglio del peso in tutti quegli sport dove a livello agonistico è richiesto appunto un peso target per poter rientrare in una specifica categoria. Buon ascolto !

Ep. 23 del podcast, questa volta assieme a Carlo De Patre si è parlato di osteopatia e di come questa disciplina, ad oggi riconosciuta come disciplina sanitaria a tutti gli effetti, può agire positivamente sulla performance e sulla salute sportiva nel cronico. Buon ascolto !

Ep. 22 del podcast, questa volta assieme a Mattia Pieri si è parlato di obesità, di sovrappeso e di rimedi pratici per combattere questo status patologico, che porta con se un netto peggioramento della qualità di vita a 360°. Buon ascolto !

Ep. 21 del podcast, questa volta assieme ad Antonello Falconieri si è parlato della storia e dello sviluppo del sollevamento pesi fino ai giorni d' oggi, con cenni storici e nozioni riconducibili all' attualità. Buon ascolto !

Ep. 20 del podcast, quarto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto : 1) Quanto incide la ripartizione dei macronutrienti nel miglioramento della composizione corporea 2) Il metabolismo si può alzare? 3) Buffer e cedimento, regole fondamentali 4) Massimo volume recuperabile, applicazioni pratiche 5) Scarico attivo vs scarico passivo quando conviene fare u...

Ep. 19 del podcast, questa volta assieme al professore Antonio Paoli si è parlato di dieta chetogenica e delle principali nozioni che serve conoscere di questo approccio alimentare, sviscerate da uno dei principali esperti a livello mondiale di questo argomento. Buon ascolto !

Ep. 18 del podcast, questa volta assieme a Daniele Gelmi si è parlato dell' approccio al soggetto principiante/neofita, attraverso un iter che segue un razionale basato su quelle che possono essere le richieste/necessità di una persona ancora non avvezza al mondo della sala pesi e a tutto ciò che ruota attorno ad esso. Troverete all' interno dell' episodio delle linee guida e degli spunti su come...

Ep. 17 del podcast, sempre in compagnia di Edoardo Tacconi, dopo aver parlato la scorsa settimana dell' importanza dei carboidrati nella performance sportiva, questa settimana si è parlato di un altro topic di interesse praticamente universale, ovvero gli integratori per lo sport. Abbiamo analizzato grazie ad Edoardo i seguenti supplementi, nonché i principali a parer nostro di cui realmente vale...

Ep. 16 del podcast, questa volta insieme ad Edoardo Tacconi si è parlato di carboidrati e del loro ruolo nella performance sportiva, partendo dai concetti di base di questo macronutriente per sfociare in discorsi volti alla loro interazione nei confronti di attività fisiche che prediligono metabolismi energetici differenti (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico). Oltre a ciò trover...

Ep. 15 del podcast, terzo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto : 1) Come comportarsi con il grasso ostinato 2) Punti chiave nell' allenamento al femminile 3) Progressioni sulla variabile intensità percepita 4) Creare progressioni efficaci in allenamento 5) Durante un periodo di scarico dall' allenamento, l' alimentazione va cambiata? 6) Cambiare un es...

Ep. 14 del podcast, dopo aver parlato di panca la scorsa settimana e di squat quella prima, chiudiamo il cerchio parlando in maniera completa di stacco da terra sempre in compagnia del doc Paolo Evangelista, partendo dall' analisi del movimento, dalle differenze fra stacco convenzionale e sumo, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo eser...

Ep. 13 del podcast, dopo aver parlato di squat la scorsa settimana questa volta, sempre assieme a Paolo Evangelista, abbiamo trattato in maniera completa la panca piana, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta. Buon ascolto...

Ep. 12 del podcast, questa volta assieme a Paolo Evangelista si è parlato di Squat, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta. Buon ascolto !

Ep. 11 del podcast, questa volta assieme a Quirico Francesco Pacelli si è parlato della relazione che intercorre fra postura ed attivazione muscolare durante gli esercizi che svolgiamo in palestra. Episodio pieno zeppo di considerazioni ed esempi, da non perdere e da ascoltare con molta attenzione. Buon ascolto !

Ep. 10 del podcast, secondo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto : 1) Ricomposizione corporea per l' estate e altre considerazioni extra 2) Quando incrementare i grassi invece dei carboidrati durante una fase di risalita calorica 3) Quanto è tassante il cedimento tecnico e quando utilizzarlo 4) Latticini e pelle 5) Eccessivo gonfiore addominale durant...

Ep. 9 del podcast, questa volta assieme a Marco Perugini si è parlato di sensibilità e di resistenza insulinica, due aspetti tirati in ballo di frequente negli ultimi anni. Abbiamo fatto chiarezza su questi due concetti attraverso la teoria fondamentale da conoscere correlata poi alla pratica a livello nutrizionale e di allenamento. Buon ascolto !

Ep. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici. Buon ascolto !

Ep. 7 del podcast, questa volta assieme a Fabrizio Liparoti si è parlato di programmazione nel bodybuilding, il suo significato, la sua importanza e tante considerazioni fatte anche attraverso esempi pratici a fronte di anni di esperienza sul campo. Buon ascolto !

Ep. 6 del podcast, questa volta assieme a Lorenzo Mancinelli si è parlato di set point in relazione al peso corporeo, facendo luce sulle principali basi teoriche e analizzando le sue implicazioni nei confronti degli adattamenti a lungo termine riguardanti il mantenimento/variazioni del nostro peso corporeo. Buon ascolto !

Ep. 5 del podcast, primo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto : 1) Allenamento per somatotipo 2) Split di allenamento con giorni di potenza ed altri di ipertrofia 3) Si può ottimizzare la crescita muscolare in una fase di bulk con grassi alti e carboidrati medi (esempio 3 gr/kg) 4) Effetto gonfiore del cortisolo per sovrallenamento come comportarsi 5)...