Myo Solutions Podcast

Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding. Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen. Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obw...

In letzter Zeit wird oft behauptet, ein Kalorienüberschuss sei für maximalen Muskelaufbau nicht notwendig. Doch was sagt die verfügbare Forschung wirklich dazu? In dieser neuen Podcast-Episode erhältst du klare Antworten - und erfährst, ob ein Überschuss tatsächlich nötig ist oder ob auch andere Ansätze zu mehr Muskelmasse führen. –––––––––––––––––––––––––– Hat dir die Episode gefallen? Dann unter...

Ziele bringen dich zu Höchstleistung - oder stehen dir im Weg. Sie beeinflussen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch deine mentale Gesundheit. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Worauf es bei sinnvoller Zielsetzung wirklich ankommt 🟢 Wie Motivation und Verhaltensänderung entstehen 🟢 Warum intrinsische Motivation der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist Egal ob Wettkampfvorbereitung oder la...

Die Peak Week stellt Athlet:innen vor viele Fragen rund um Ernährung und Training - oft kursieren widersprüchliche Tipps und Mythen. In dieser Q&A-Folge werden unter anderem diese Themen beleuchtet: 🟢 Wie sollte die Proteinzufuhr in der Peak Week angepasst werden? 🟢 Welche Rolle spielt das Tracking von Salz für den Bühnenlook? 🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt f...

Muskelkater wird oft als Beweis für ein hartes und effektives Training gewertet - aber macht das wirklich Sinn? In dieser Episode schauen wir uns an, was hinter dem Phänomen Muskelkater (DOMS) steckt, was die Forschung über Muskelschäden und ihren Zusammenhang mit Muskelaufbau sagt und warum Muskelkater zwar auftreten kann, aber nicht der Maßstab für Fortschritt sein sollte. Du erfährst: 🟢 Warum...

Wie sieht eine effektive Peak Week wirklich aus – jenseits von Mythen, Tradition und Trial-and-Error? In dieser Episode geht es um den mentalen und praktischen Umgang mit Peaking im Bodybuilding, weitverbreitete Missverständnisse – und worauf es in der Praxis tatsächlich ankommt. Wir sprechen über gängige Strategien wie Carb Loading, Wasser- und Elektrolytmanagement, den Einfluss der Erwartungshal...

Muskelmasse ist nur ein Teil der Gleichung. Was dich langfristig erfolgreich macht, geht weit über das Physische hinaus. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum: 🟢 warum körperliche Voraussetzungen allein nicht ausreichen, 🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben, 🟢 und wie du Bodybuilding langfrist...

Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? 🎙️ Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten. 👉 Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen...

Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde.  Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du: 🟢 Warum beide Ansätze...

In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen sollt...

Um Muskelaufbau über die Ernährung optimal zu unterstützen, benötigen wir eine durchdachte Makronährstoffzufuhr und einen Kalorienüberschuss. Soweit, so gut.  In der praktischen Umsetzung können jedoch einige Herausforderungen auftreten: Ein geringer Appetit kann die Aufbauphase frühzeitig beenden, während eine zu schnelle Gewichtszunahme dasselbe Resultat mit sich bringt. Auch fehlende Struktur o...

Wie viel Protein brauchst du wirklich, um deine Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten?  Eine aktuelle Meta-Regression liefert neue Erkenntnisse zu diesem Thema.  In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du die Proteinzufuhr auf deinen individuellen Kontext anpassen kannst, ob mehr Protein immer sinnvoll ist und welche Limitationen die berücksichtigten Studien haben. –––––––––––––––––––––––––...

Bist du Anfänger, leicht fortgeschritten oder fortgeschritten? Der Trainingsstatus wird oft in diese drei Kategorien unterteilt. Doch was steckt wirklich dahinter? In der neuen Podcast-Episode erfährst du: ✔️ Was es wirklich bedeutet, fortgeschritten zu sein ✔️ Wie du Plateaus evaluierst und durchbrichst ✔️ Welchen Einfluss Training, Ernährung & Selbstreflexion auf deine Weiterentwicklung habe...

Der Einfluss der Variable Volumen auf Muskelaufbau wird seit Dekaden heiß diskutiert. Während man sich vor nicht allzu langer Zeit noch auf Anekdoten von Profi-Bodybuildern und Coaches verlassen musste, gibt es mittlerweile einige Studien zu diesem Thema. Vor ein paar Monaten wurde von Pelland und Kollegen eine Meta-Analyse (als Pre-Print) publiziert, in der die Forscher unter anderem die Beziehun...

Natural Bodybuilding ist in den letzten Jahren gewachsen. Die Anzahl an Teilnehmer:innen bei Wettkämpfen steigt und die Präsenz des Sports auf den sozialen Medien nimmt zu.  Von außen mag der Prozess einer Wettkampfvorbereitung attraktiv erscheinen. Herausforderungen, an denen wir wachsen können und eine Form, die als erstrebenswert angesehen wird. Die Sinnhaftigkeit einer Vorbereitung hängt jedoc...

Eine der wesentlichen Säulen für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ist eine strukturierte Planung. Diese dient dazu, dass die Wahrscheinlichkeit für das Erreichen der gewünschten Form erhöht wird und dass psychologische und körperliche Nebeneffekte bestmöglich in Schach gehalten werden.  Die Saisonplanung sollte auch die Zeit nach dem letzten Wettkampf berücksichtigen.  Dafür...

Früher oder später kommt wohl jeder an den Punkt, an dem Training bedingt durch eine Verletzung, eine Krankheit oder anderen Lebensumständen temporär nicht oder nur in einem geringeren Umfang durchgeführt werden kann. Doch was bedeutet das für unsere hart erarbeitete Muskelmasse? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, wie schnell Muskulatur verloren geht, wie lange es dauert,...

Die Planung einer Wettkampfvorbereitung und von anderen Phasen mit Fettverlust als Ziel greift zumeist eine wöchentliche, zu realisierende Abnehmrate auf. In der praktischen Umsetzung wird ein Kaloriendefizit jedoch nicht immer in einer linearen Art und Weise angewendet. Auf dem Spektrum der non-linearen Diätstrategien befinden sich Refeeds, Cheat Meals/Days und Diet Breaks. Auch ein Calorie Cycli...

Um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit her. Obwohl diese Aussage richtig ist, bleibt die Frage unbeantwortet, wie die Ernährung gestaltet werden kann, um die Umsetzung von einem Kaloriendefizit zu erleichtern und somit Adhärenz wahrscheinlicher zu machen.  In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du von Maßnahmen, um eine optimierte Hunger-/Sättigungsregulation zu begünst...

Der Erhalt von Muskelmasse ist aus mehreren Gründen wichtig. Am Ende einer Wettkampfvorbereitung wollen wir alle Wertungskriterien bestmöglich bedienen. Darunter fallen unter anderem das Conditioning, das Posing, aber auch die Muskulosität.  Das Ausmaß an Muskelverlust ist zudem eine Vorhersagevariable für zukünftigen Gewichtsanstieg. Personen, die nachhaltig ein geringeres Gewicht stabilisieren w...

Die Verdauung hat einen hohen Stellenwert für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und die Leistung, die wir im Alltag und Training abrufen können.  Wenn es um dieses Thema geht, wird der erste Blick zumeist auf die Nahrungsmittelauswahl gerichtet. Diese als auch das Timing, die Komposition der Mahlzeiten und unter anderem die Ballaststoffzufuhr nehmen einen großen Einfluss darauf, wie wir uns na...

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast war Daniel Kubik zu Gast. Daniel wurde in 2022 INBA/PNBA Weltmeister und kann mittlerweile auf 8 Jahre Erfahrung im Wettkampfbodybuilding sowie über eine Dekade Training zurückblicken. Darüber hinaus beweist Daniel seit mehreren Jahren immer wieder seine enorme Kompetenz als Coach und trägt diese über seine Social Media Kanäle nach außen. Auch wenn Da...

Eine hohe Intensität ist einer der entscheidenden Faktoren für maximalen Muskelaufbau. Das alleine ist jedoch nicht ausreichend. Für jede Trainingsvariable gibt es eine bestimmte Schwelle, die überschritten werden muss. Was neben der Intensität im Rahmen von einzelnen Arbeitssätzen noch beachtet werden sollte, erfährst du in der neuen Podcast-Episode. - Diskutierte Publikationen: https://pubmed.nc...

Muskelversagen und Training mit Reps in Reverse (RIR) schließen sich gegenseitig nicht aus. Sei es innerhalb eines Mesozyklus, einer Trainingwoche, einer Trainingseinheit oder einer Übung.  In dieser Episode werfen wir gemeinsam einen Blick auf die vorhandene Literatur und insbesondere auf eine vor Kurzem publizierte Studie, die sich mit dem Einfluss der Nähe zum Muskelversagen auf Muskelaufbau in...

Im Bodybuilding gilt es als Allgemeinwissen, dass eine gewisse Proteinmenge notwendig ist, um Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Fette und Kohlenhydrate werden teils nur als Lückenfüller für die benötige Energiezufuhr angesehen. Diese Sichtweise kann jedoch dazu führen, dass die Makronährstoffzufuhr - trotz ausreichend hoher Proteinzufuhr - suboptimal für sportlichen Fortschritt als auch die al...