Myo Solutions Podcast

Low Volume, Bro-Splits und Training ohne Muskelversagen werden in vermeintlich evidenzbasierten Diskussionen häufig als weniger optimal dargestellt. Daraus entsteht schnell der Eindruck, solche Ansätze wären automatisch falsch oder wirkungslos. So einfach ist es aber nicht. In dieser Episode geht es darum, warum ein Trainingsansatz nicht optimal sein muss, um trotzdem Muskelaufbau zu ermöglichen....

Protein ist aktuell gleichzeitig Hype und Feindbild. Auf der einen Seite steht Protein-Maxxing: möglichst viel Protein für Muskelaufbau, Sättigung, Energieverbrauch und Fettverlust. Auf der anderen Seite hört man immer häufiger, dass viele Menschen ohnehin zu viel Protein essen und weniger vielleicht besser wäre. In dieser Episode ordnen wir die Debatte ein: Wie viel Protein brauchst du wirklich f...

Calories in, Calories out stimmt. Trotzdem reagiert dein Körpergewicht oft anders, als du es anhand deiner Kalorien erwarten würdest. Energieaufnahme und Energieverbrauch sind in der Praxis dynamisch: Alltagsbewegung, Verdauungsaufwand, Körpergewicht, metabolische Anpassungen, Wasser, Glykogen und Tracking-Ungenauigkeiten beeinflussen, was auf der Waage passiert. In dieser Episode erfährst du, war...

Der beste Split für Muskelaufbau ist nicht einfach Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Ganzkörper. Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen? In dieser Episode erfährst du, warum der Split nicht der Ausgangspunkt deiner Trainingsplanung...

Viele beurteilen ihr Training nach Pump, Muskelgefühl oder Muskelkater. Genau diese Dinge sind oft keine verlässlichen Indikatoren für Muskelaufbau. In dieser Episode erfährst du, woran du wirklich erkennst, ob dein Training wirkt und welche Signale dich eher in die Irre führen. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Episode gefallen? Dann un...

Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook” schlagen. Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum Muskelaufbau stagniert. Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in deinem Verständnis von Progression. In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach Progression limit...

Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen. Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren. In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten. 🎙️ Den @myosolutions Podcas...

Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt? In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen. Außerdem geht es darum, wann es überhau...

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu? In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der Praxis oft weniger eine eigene Stellschr...

In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien.  Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung führen, nicht zu echtem Muskelwachstum. Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der Me...

Protein gehört zu den meistdiskutierten Themen im Kontext Muskelaufbau. Vor allem Leucin und Proteinqualität werden oft sehr stark gewichtet, häufig auf Basis mechanistischer Daten, ohne klaren Bezug zu langfristigem Muskelaufbau. In dieser Episode geht es darum, diese Aspekte einzuordnen und den Fokus auf das zu legen, was in der Praxis wirklich relevant ist. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest...

Offseason-Burnout im Bodybuilding. Ein Thema, das viele betrifft, aber selten offen angesprochen wird. Athlet:innen trainieren weiter, halten ihren Plan ein und „ziehen durch“, während Antrieb, Freude und Sinn langsam verloren gehen. In dieser Episode geht es darum, 🟢 was ein Sportler-Burnout wirklich ist 🟢 warum „Augen zu und durch“ oft nicht hilft 🟢 warum Disziplin ohne Motivation mental teue...

Im Bodybuilding berufen sich manche ausschließlich auf Studien, während andere Wissenschaft kategorisch ablehnen.  Beide Sichtweisen haben klare Limitationen. In dieser Episode geht es darum, 🟢 was Wissenschaft im Bodybuilding leisten kann und wo ihre Grenzen liegen 🟢 warum „science-based“ häufig missverstanden wird 🟢 weshalb evidenzbasiertes Arbeiten die sinnvollere Herangehensweise ist 🟢 und...

Ist Aufwärmen vor dem Krafttraining Pflicht oder Zeitverschwendung? In dieser Episode sprechen wir darüber, 🟢 was die aktuelle Studienlage zu Warm-ups, Kraftleistung und Verletzungsrisiko zeigt 🟢 warum es keine direkten Daten zum Muskelaufbau gibt, ein Effekt aber plausibel ist 🟢 und wie Warm-ups individuell, effizient und übungsspezifisch gestaltet werden können 🎙️ Den @myosolutions Podcast fi...

Viele sehen das Tracking von Kalorien und Makronährstoffen als eine Voraussetzung für effektives Bodybuilding an. Doch was passiert, wenn genau dieses Tracking mehr Stress, Druck oder sogar Abhängigkeit erzeugt? In der Episode sprechen wir darüber: 🟢 wann Tracking hilfreich ist und wann nicht 🟢 welche Vorteile das Weglassen von Tracking haben kann 🟢 wie du auch ohne Tracking Fortschritte machst...

Clean Eating klingt harmlos, sogar gesund.  Doch hinter der Idee stecken Denkfehler, die langfristig mehr Probleme schaffen als lösen. Rigide Kategorien, unnötige Verbote und ein „alles oder nichts“-Mindset gehen nachweislich mit geringerer Erfolgswahrscheinlichkeit bei Gewichtsverlust, höherem Stress und schlechterer Ernährungskompetenz einher. In dieser Episode klären wir: 🟢 warum Clean Eating...

In der neuen Episode steht die Frage im Fokus, wie aussagekräftig Kraftzuwächse für den Muskelaufbau sind und weshalb die vorhandene Evidenz häufig missverstanden wird. Du erfährst: 🟢 Warum Kraft und Muskelaufbau eng zusammenhängen, aber nicht gleichzusetzen sind 🟢 Was Studien mit trainierten Athlet:innen über die Beziehung von Volumen, Hypertrophie und Kraft zeigen 🟢 Warum ein Kraftplateau nic...

Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung. Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief. In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst. 🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts. Hat dir die Ep...

Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung.  Der Übergang in den Aufbau. Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen. In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest: 🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch ei...

Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen. Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason. In dieser Episode erfährst du:  🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest 🟢 Wie du eine no...

Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren 🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben 🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind 🟢 Wie du die passende Strategie für deine Kla...

Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset. In dieser Episode erfährst du: 🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind 🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst 🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst 🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg ist Egal, ob du gerade selbst in de...

Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau? Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt 🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen 🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen...

Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet. Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen? In dieser Episode erfährst du: 🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen 🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen 🟢 Was du be...

Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep? In dieser Q&A-Folge erfährst du: 🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst 🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind 🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist 🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist 🟢 Wie du mit post...