Mut wird belohnt.

Essstörungen stehen in engem Zusammenhang mit Mobbing. Mobbing und die Abwertung des Körpers durch die Täter:innen kann langanhaltende Auswirkungen auf das Selbstbild und die Einstellung zum Essen haben - bei Täter:innen und Opfern. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Vincenta Lerche über den Zusammenhang von Mobbing und emotionalem Essen und du erfährst, wie sich Vincenta aus einem destruktiv...

In dieser Folge geht es um den sogenannten Wachstumsschmerz. Du kannst nichts mit dem Begriff anfangen? Ich bin mir sicher, du hast ihn auch schon mal gespürt! Ich gebe dir einen kurzen und knackigen Impuls, nach dem du dich direkt besser fühlen wirst! Jetzt anhören! Aufgepasst! Hörer:innen-Aktion bis November! Teile deinen persönlichen Wachstumsmoment 2022 mit der Community und mir! Wie funktioni...

Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Traurigkeit. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut und fürchtest sie vielleicht sogar. Das ist menschlich.  Ich zeige dir in dieser Folge 6 Wege, wie du dich mit deiner Traurigkeit anfreunden kannst, damit du dich endlich wie...

Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Schuld. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut.  Ich gebe dir in dieser Folge 7 Strategien an die Hand, wie du deine Schuldgefühle überwinden kannst und dich damit endlich wieder angenommen und mit dir verbunden fühlst. ...

Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In der Auftaktfolge meiner neuen Podcast-Serie zum Thema Emotionen, widme ich mich der Scham. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut. Einsamkeit, Isolation und Angst vor sozialer Interaktion sind die Folge. Das muss nicht so sein. Gehe heute mit mir gemeinsam einen weit...

Du willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen? Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich! Im letzten...

Du willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?  Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich: Teil...

Du willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?  Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich: Teil...

Kennst du das? Soziale Kontakte werden zur Belastung Du fühlst dich konstant unter Druck und gehetzt Du schläfst schlecht ein, schläfst unruhig und hast das Gefühl, dass dein Kopf selbst im Schlaf nicht abschalten kann Willkommen im Stress-Loop! Eins ist sicher: Phasen der Überforderung werden dir immer wieder begegnen. Die Frage lautet: Wie kannst du in Zukunft besser damit umgehen, damit du schn...

In dieser Folge geht es darum, zu erkennen, wie sich die Essstörung als System in dein Leben integriert hat und warum es so schwer ist, von ihr loszukommen. Ich gebe dir ein Bild an die Hand, dass dir Mut macht und das du verwenden kannst, um dir nahestehenden Personen zu erklären, welche wichtige Rolle die Essstörung in deinem Leben spielt. Die Akzeptanz dessen ist der erste Schritt auf deinem He...

Ich teile in dieser Folge meinen ultimativen Tipp für mehr Lebendigkeit mit dir und lasse die letzten drei Monate meiner #sachenmachen-Challenge Revue passieren. Mein Fazit: Dein Mach-doch-Muskel lässt sich viel schneller trainieren, als du denkst!  Im empfehle dir einen Museumsbesuch der anderen Art: Schärfe deine Sinne mit „ Dialog im Dunkeln “ (z. B. in Frankfurt oder Hamburg)! Du möchtest...

In dieser Folge gebe ich dir meine 4 Tipps an die Hand, wie du in Zukunft besser mit deiner Angst umgehen kannst und dich weniger von ihr kontrolliert fühlst.  Am Beispiel der Gewichtszunahme erläutere ich dir mithilfe der Emotionsnetz-Technik, wie der Kreislauf aus Angst, Selbstwertverlust, Gegenmaßnahmen und noch mehr Angst funktioniert und wie du aktiv gegensteuern kannst für mehr Selbstwi...

Kennst du diese Gedanken: Warum zum Teufel kann ich nicht diszipliniert genug sein, weniger zu essen? Warum schaffe ich es nicht, mich an meine Essenspläne zu halten, wo ich doch sonst alles im Griff habe in meinem Leben? Mein Essverhalten ekelt mich an!  Dann ist diese Folge ein absolutes Muss für dich! Ich gebe dir 8 Gründe an die Hand, warum du dein Wohlfühlgewicht bisher nicht erreicht ha...

In der Annahme, Selbstfürsorge sei das Normalste von der Welt wird ein Druck aufgebaut, der uns suggeriert: Hier haben wir noch einen Lebensbereich, den wir optimieren dürfen. Und wenn wir uns nicht ausreichend um uns kümmern und "Selfcare" betreiben, dann haben wir versagt.  Dieser Kreislauf aus Stress, Anspannung, (Ess-)Druck und Versagensangst muss nicht sein. Ich erläutere dir in dieser F...

In der heutigen Folge erläutere ich das Konzept „Körperschema“. Es stellt einen wesentlichen Baustein im Heilungsprozess dar. Denn erst wenn du lernst, deinen Körper als Gesamtheit neutral zu betrachten und deine Sicht auf ihn nicht mehr von deinem Essverhalten und deinen abwertenden Gedanken abhängig zu machen, kannst du wirklich heilen. Höre dir unbedingt auch die vorherige Folge „Body Scan“ an...

In dieser Folge geht es um die Beziehung zu deinem Körper. Magst du ihn? Akzeptierst du ihn, wie er ist? Oder versuchst du beständig, ihn zu optimieren, redest du ihn vor dir und anderen schlecht, hasst du deinen Körper vielleicht sogar und wünschst dir, du würdest anders aussehen, weil du dann glücklicher wärst? Dann geht es dir wie Millionen anderen Menschen auch. Insbesondere Frauen kämpfen oft...

Vielleicht kennst du das: Du übergehst dich häufig selbst, du sagst "Ja", obwohl dein Bauch „Nein!“ schreit, du willst allen gefallen und es ist dir unangenehm, andere Menschen um einen Gefallen zu bitten? Dann bist du hier genau richtig! Es geht um die Bitte als radikalen Akt der (Selbst-)Empathie und darum, dass das Wort „bitte“ aus einer Äußerung noch lange keine Bitte macht. Du lernst den Unte...

Um es kurz zu machen: In dieser Folge geht es um deinen Mach-doch-Muskel. Ich sage dir, warum du keine guten Vorsätze brauchst, Ziele aber schon und welche 3 Fragen du dir stellen kannst, damit du mit mehr Orientierung, Klarheit und Selbstwirksamkeit ins Neue Jahr startest.  Du willst auch endlich wieder im Fahrersitz deines Lebens sitzen und nicht nur Beifahrer:in sein? Dann höre dir jetzt d...

Weihnachten steht vor der Tür und das ist natürlich auch die beste Zeit für Konflikte. Was hältst du davon, in diesem Jahr deine Perspektive zu ändern und statt mit einem mulmigen Gefühl nach Hause zu fahren, mit Neugier an die Sache heranzugehen? In Teil zwei meines Christmas Specials "Die Magie des Konflikts" habe ich Anke Fehring zu Gast. Sie ist Coachin und Autorin und erklärt dir, wie du das...

Die Weihnachtsfeiertage sind nicht mehr fern! Für viele von uns bedeutet das: Konfrontation und Konflikte mit der lieben Familie. Damit du für diese herausfordernde Zeit gewappnet bist, geht es in dieser Folge um Konflikte und wie du deine Sichtweise darauf so verändern kannst, dass du Konflikte nicht mehr als Ausnahme, sondern als Regel verstehst. Vielleicht kannst du nach dem Hören der Folge sog...

In dieser Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2021 und stelle mir zwei zentrale Fragen: Worauf bin ich 2021 stolz? Was kann ich aus meinen Fehlern 2021 lernen? Sei mit dabei und hole dir Inspiration für deine eigene Jahresreflexion! Für mehr Klarheit und Verantwortung! Denn Mut wird belohnt. Folge mir jetzt auf Instagram @milamarthe . Mein Podcast gibt dir neue Impulse...

Du möchtest... dich nicht mehr überfordert, sondern selbstwirksam fühlen? dich selbst besser verstehen, damit du harmonischere Beziehungen führen kannst?  dich in überfordernden Situationen schneller von der Passivität in die Handlungsfähigkeit bringen? Emotionen nicht mehr als belastend empfinden, sondern als inneren Kompass zu den Bedürfnissen deiner Seele verstehen lernen? ein erfüllteres,...

In der heutigen Folge erkläre ich dir anhand vieler sehr persönlicher Beispiele, wie du mit der sogenannten Skill-Technik emotional herausfordernde und überfordernde Situationen in Zukunft besser meistern kannst.  Die Skill-Technik ist eine Kurzfrist-Strategie, mit dem Ziel, dein Anspannungslevel möglichst schnell wieder auf ein Niveau zu senken, auf dem du klar denken kannst und handlungsfäh...

In dieser Folge teile ich mit dir meine 5 Learnings für die Suche nach geeigneten PsychotherapeutInnen. Die Suche selbst gleicht häufig eher einem Hindernislauf als einem 100-Meter-Sprint. Durch Corona hat sich die Versorgungslücke leider noch einmal deutlich vergrößert und du musst mit sehr langen Wartezeiten rechnen. Daher gilt umso mehr: Das Entscheidende ist, dass du dich auf den Weg machst. S...

In dieser Folge stellte ich dir eine Technik für die Akuthilfe bei Essanfällen vor. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich dem Essen häufig ausgeliefert, ganz so, als hättest du keine Kontrolle mehr, als würdest du wie automatisch Richtung Kühlschrank oder Supermarkt marschieren? Das Gefühl, keine Macht mehr über die eigenen Handlungen zu haben, ist sehr beängstigend. Mit der Karteikarten-Techni...