Mut wird belohnt.

Wie reagierst du am besten auf übergriffige Kommentare zu deinem Körper oder deinem Aussehen? Ich stelle dir in dieser Folge drei verschieden Reaktionskategorien vor von mild, über medium, bis spicy. Diese Folge ist voller souveräne Antwortmöglichkeiten, damit du beim nächsten Körperkommentar nicht mehr sprachlos bleibst, sondern weißt, wie du selbstsicher kontern kannst. Außerdem erzähle ich dir...

In dieser Folge habe ich Anna Elisa Bich zu Gast. Sie ist approbierte Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie und wir sprechen darüber, wie Veränderung gelingen kann. Wir alle tun uns schwer mit Verhaltensänderungen und das zumeist, weil wir zwei wesentliche Erfolgsbausteine außen vor lassen: unsere Gefühle und Bedürfnisse. Warum diese so wichtig für Veränderungsprozesse sind, hörst du...

Ich möchte heute dort weitermachen, wo die vorherige Folge aufgehört hat und einen besonderen Einflussfaktor auf dein Essverhalten beleuchten, der dich daran hindert, intuitiv zu essen: Stress. Ich gebe dir in dieser Folge zunächst einen Überblick über die drei Typen des Stressessens. Im Anschluss gebe ich dir meine vier TOP Strategien mit auf den Weg, wie du dein Stresslevel nachhaltig senken kan...

Alle wollen es können, keiner weiß wie's geht. Die Rede ist vom Intuitiven Essen. Gerade wenn du lange Jahre eine Essstörung hattest, fällt es dir wahrscheinlich sehr schwer, Vertrauen zu deinem Körper zu fassen, Essen zu genießen und Lebensmittel wertfrei zu betrachten. Dein Heilungsweg ist individuell. Doch das Ziel ist klar: Essen mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen. So, wie es deinem K...

In dieser Folge erzähle ich dir am Beispiel von Charlie und Nick, den beiden Hauptdarstellern aus dem Netflix-Erfolgshit "Heartstopper" (ACHTUNG SPOILER ALERT), wie eine idealtypische Öffnung in Bezug auf eine Essstörung aussehen kann. Wie gelingt es dir, Worte für etwas zu finden, was du selbst noch nicht ganz verstehst? Wie begleitest du Personen, die vielleicht an einer Essstörung erk...

Die 50. Folge "Mut wird belohnt" ist da! Als ich vor zwei Jahren mit diesem Projekt angefangen habe, hatte ich mir bewusst kein Ziel gesetzt, wo die Reise hingeht. Heute blicke ich zurück auf 49 Folge Selbstoffenbarung, ehrliche Gespräche mit wunderbaren Menschen, inspirierende Lebensgeschichten und ganz viel Know-how rund um die Themen emotionales Essen, Emotionsregulation und Essstörun...

In dieser Folge berichte ich ganz ehrlich von meiner jüngsten Erfahrung bei meiner Jobsuche. Ich erzähle dir, wie ich mich mal ganz anders als gewöhnlich im Bewerbungsprozess verhalten habe und was dann passiert ist. Diese Folge macht Mut, bei dir zu bleiben, deine Bedürfnisse zu äußern und in Kauf zu nehmen, dass du damit andere Menschen irritierst. Auf diese Weise lernst du, dir treu zu bleiben....

Es ist Zeit für ein Zwischenfazit: Im Januar 2022 habe ich die Podcast-Folge "Wie du deinen Mach-doch-Muskel trainierst: 3 Leitfragen für deine persönliche Zufriedenheit" veröffentlicht. Sie gehört zu meinen zehn erfolgreichsten Folgen. Das habe ich zum Anlass genommen, zu prüfen, wie es Stand Juni 2023 um meinen Mach-doch-Muskel bestellt ist. Außerdem erkläre ich dir, warum ich meine Po...

Wut. lässt. dich. emotional. essen. Warum ist das so? Und was will dir deine Wut eigentlich sagen? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Wut eine gute Ratgeberin ist, wenn du früh genug hinhörst, was sie dir sagen möchte. Und dass es mutige Entscheidungen braucht, um wieder in dein emotionales Gleichgewicht zu kommen, statt dich von deiner Wut kontrollieren zu lassen. Höre dir diese Podcast-Folge a...

In dieser Folge habe ich Daphne Pajunk zu Gast. Sie ist eine der drei Protagnonist:innen aus dem Film "Aus dem Rahmen fallen" von Waage e. V. Der Film nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Binge-Eating betroffenen sind. Du erfährst von ihren individuellen Geschichten, der eigenen Erkenntnis und dem Gefühl, aus dem Rahmen zu fallen und dem Weg, sich Hilfe zu...

Der Glaubenssatz: „Ich wiege zu viel, daher bin ich weniger / nichts wert“, ist im wahrsten Sinne des Wortes zum Kotzen. Die Waage ist zum Sinnbild geworden für einen aus dem Ruder gelaufenen Diät- und Fitnesswahn, der uns alle im Klammergriff hält. Auch wenn du nicht an einer Essstörung leidest, bin ich mir sicher, dass du mindestens eine Diät ausprobiert hast. Die Waage ist deine größte Feindin...

Oftmals wird dir suggeriert, dass die Gründe für dein emotionales Essverhalten in mangelnder Disziplin oder falscher Ernährung liegen. Emotionales Essen heißt aber deshalb emotionales Essen, weil es durch Emotionen getriggert wird bzw. durch die Anspannung, die entsteht, wenn du Emotionen verdrängst. Dieser Erklärungsansatz ist natürlich nicht ganz so simpel und konfrontiert dich ggf. mit Dingen,...

Kennst du das? Du fühlst dich gut, lebendig, bist voll in deiner Mitte und dann mischt sich plötzlich ein Gefühl von Angst dazwischen? Du glaubst plötzlich, du brauchst das Überessen, Hungern oder Wiegen, um dir wieder Sicherheit zu geben? Du verfällst in alte schädliche Routinen? In dieser Folge erkläre ich dir, warum dir Freude Angst machen und Heilung beunruhigend sein kann. Ich gebe dir vier I...

In dieser Folge erzähle ich dir von meinem aktuellen Herzensprojekt: Dem Filmabend zu Binge-Eating und Körperakzeptanz "Aus dem Rahmen fallen" an der Universitätsmedizin Mainz am 23.03.2023 | 19 Uhr. Der Film von Waage e. V. nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Essanfällen und der Binge-Eating-Störung betroffen sind. Es geht um den Eindruck, aus dem Rahmen zu fallen...

Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Ekel. Als von emotionalem Essen oder Essstörung Betroffene kennst du den Ekel vor deinem eigenen Körper, des Selbsthass, die Abneigung gegen alles „zu Nahe“? Du fragst dich in bestimmten Situationen, warum dein Ekelempfinden plötzlich so stark ist? Du möchtest verstehen,...

Kennst du das auch? Du verhältst dich in bestimmten Situationen immer gleich und ärgerst dich im Nachhinein darüber? Du weißt, dass du dir mit deinem Verhalten selbst schadest, aber schaffst es nicht, es zu ändern? Du erlebst immer wieder Essanfälle und fühlst dich ohnmächtig? Darf ich vorstellen: Dein neuer Begleiter für Veränderung: Das ABC-Modell! Ressourcen zur Folge: Audiobook mit Übungen: Da...

Wie kann es sein, dass ein Wort mehr Veränderung bewirkt als ein ganzer Satz? “Weniger ist mehr“ war bis vor Kurzem mein Mantra für das Jahr 2023. Wie ich dir in der letzten Folge berichtet habe, hatte ich ziemlich große Schwierigkeiten ins Neue Jahr hinein zu finden. In einem Gespräch ist mir bei mir der Groschen gefallen: Mein Mantra hilft mir nicht und ich darf es verändern. Wie? Das erfährst d...

„Weniger ist mehr“ ist mein Mantra für das Jahr 2023. Schwieriger als gedacht, diesen Glaubenssatz das Ruder übernehmen zu lassen. Vor allem wenn man eine ausgefuchste Perfektionistin mit Angst vor Kontrollverlust ist, so wie ich. In dieser Folge sage ich dir ganz ehrlich, wie es mir gerade geht: schlecht. Ich erläutere dir, wie innerer und äußerer Druck dazu führen, dass du deine Emotionen ständi...

Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Wut. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut und fürchtest sie vielleicht sogar. Das ist menschlich.  Ich zeige dir in dieser Folge 6 Strategien, wie du deine Beziehung zur Wut positiv verändern kannst, damit deine Wut nicht lä...

Bist du vor Weihnachten oft gestresst? Spürst du am „Fest der Liebe“ häufig eine ungewöhnlich heftige Wut in dir aufsteigen? Schwörst du dir nach den Feiertagen jedes Jahr aufs Neue: Nächstes Weihnachten mache ich alles anders? Willkommen im Club! In dieser Folge zeige ich dir 4 Tipps für mehr innere Ruhe, die dich vor und an Weihnachten unterstützen, trotz überhöhter Erwartungen und übergriffiger...

Wahnsinn! 2022 neigt sich dem Ende zu. Hast du deine Learnings aus diesem Jahr schon reflektiert? Aus welchen Fehlern konntest du lernen? Wo lagen unerwartete Erkenntnisse für dich?  Bei mir gehört es mittlerweile zur Routine, am Jahresende, bevor ich in die Jahresplanung für das Neue Jahr gehe, zu reflektieren, was in einem Jahr eigentlich so alles passiert ist. Wie schon im letzten Jahr möc...

Du möchtest deine Ziele verlässlicher erreichen? Eine höhere Lebenszufriedenheit erlangen? Dein Potential voll entfalten? Hast aber das Gefühl, dass du dir immer wieder selbst im Weg stehst? Dann geht es dir so, wie fast allen Menschen. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir die WOOP-Methode vor, die dir dabei hilft, Herausforderungen oder schwierige Veränderungen besser zu meistern. Die Methode u...

Rund ein Drittel aller Kinder und Jugendlichen berichtet von Kontrollverlust beim Essen, was ein Kernmerkmal der Essstörungen Bulimie und Binge Eating darstellt. Folgen von unbehandelten Symptomen wie Essanfälle mit Kontrollverlust im Jugendalter können medizinische Komplikationen wie Stoffwechselstörungen (z. B. Diabetes) sein und gehen häufig mit Übergewicht und anderen psychischen Störungen ein...

Kennst du jemanden in deinem Umfeld, der ein problematische Ess- oder Trainingsverhalten an den Tag legt und darunter leidet? Dann ist diese Folge genau richtig für dich: Ich stelle dir den Erste-Hilfe-Koffer für psychische Probleme vor (basierend auf dem in Australien entwickelten Konzept „Mental Health First Aid“). Ich erläutere dir anschaulich, wie du die betroffene Person ansprechen und unters...

Kennst du jemanden in deinem Umfeld, der psychische Probleme hat? Dann ist diese Folge genau richtig für dich: Ich berichte dir von meiner Teilnahme am Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit – Mental Health First Aid und stelle dir den Erste-Hilfe-Koffer für psychische Notfälle vor. Damit möchte ich dich ermutigen, unangenehmen Gesprächen nicht auszuweichen, sondern psychische Erkrankungen als...