Mir Kampfsportlerinne

Du möchtest mit Kickboxen starten, bist aber unsicher, welche Ausrüstung du wirklich brauchst? Zwischen Boxhandschuhen, Handwraps, Schienbeinschonern und Zahnschutz verlieren viele Anfängerinnen schnell den Überblick. In diesem Beitrag erfährst du, welche Ausrüstung beim Kickboxen für Frauen wirklich sinnvoll ist, worauf du beim Kauf achten solltest und welche typischen Fehler du vermeiden kannst....

Weisst du, warum viele Trainingspläne für Frauen nicht optimal sind? Weil sie oft auf männlicher Physiologie basieren. Dein Körper arbeitet aber nicht jeden Tag gleich: Hormone beeinflussen Energie, Kraft, Regeneration, mentale Stärke... Zyklusbasiertes Training kann dir helfen, intelligenter zu trainieren statt nur härter. Und es gibt etwas, das noch wichtiger ist als jeder Plan. Hör dir die ganz...

Mentale Stärke heisst nicht, immer ruhig zu bleiben. Im Gegenteil: Wer seine Emotionen ständig unterdrückt, wird nicht stärker, sondern erschöpfter. In diesem Blog und Podcast spreche ich darüber, warum echte mentale Stärke bedeutet, Gefühle bewusst wahrzunehmen, klar zu kommunizieren und Grenzen zu setzen. Besonders für Frauen ist es Zeit, das alte Bild von „immer stark und kontrolliert“ zu hinte...

Ich durfte mit einer UFC Athletin und ihrer Personal Trainerin trainieren und etwas hat mich besonders überrascht. Denn die besten Fighter machen genau das Gegenteil von dem, was wir Kampfsportler in der Schweiz häufig machen. Was das ist, erkläre ich dir in dieser Episode.

„Das passiert mir nicht.“ Ein Gedanke, der sich im Bezug auf Selbstverteidigung rational anfühlt. Doch die Bedrohung lauert nicht da, wo du sie erwartest. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Übergriffe nicht von Fremden, sondern von Menschen aus unserem Umfeld passieren und warum Selbstverteidigung viel früher beginnt als mit einem Schlag oder einer Technik. Ein Podcast mit kurzen Ge...

Dein Körper fühlt sich anders an als früher? Oft funktioniert nur die alte Strategie irgendwann nicht mehr für deine Leistung. Heisst das, das du schwach bist? Nein. Denn echte Stärke heisst nicht immer mehr zu leisten, sondern klüger zu trainieren. In dieser Folge erfährst du, wie du kraftvoll bleibst, ohne gegen dich selbst zu arbeiten. Denn Körperverständnis ist die Basis für nachhaltige Leistu...

Geht dein Fortschiritt futsch durch eine Trainingspause? Als Kampfsportler leisten wir viel, stecken ein, sind diszipliniert. Häufig wird uns diese grossartige Fähigkeit zur Falle. Denn wenn du deinem Körper keine Pause gönnst, verlierst du im grossen Stil Smarte Athletinnen steuern Belastung statt blind durchzuziehen. Denn Pausen sind nicht nur nuetzlich, sie sind NOETIG fuer deinen Fortschritt....

Angst im Training ist weiter verbreitet, als viele zugeben – und sie hat nichts mit mangelnder Willenskraft zu tun. Sie taucht bei neuen Herausforderungen auf, nach Pausen, nach Verletzungen oder in Momenten, in denen der Körper sich unsicher fühlt. Statt sie wegzudrücken oder zu ignorieren, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Denn Angst ist kein Feind des Trainings, sondern ein Signal. Wer lernt...

Technik allein macht dich nicht sicher. Höre rein und erfahre, warum Selbstverteidigung und Kampfsport für Frauen viel mehr ist als gelernte Bewegungen. Wir decken auf, was unter Stress wirklich passiert und warum echte Stärke dort beginnt, wo Training und mentale Arbeit zusammenkommen.

Selbstverteidigung ist nicht nett. Sie ist klar, ehrlich und manchmal unbequem. Warum wir gelernt haben, unsere Grenzen zu entschuldigen – und weshalb das ein Problem ist – erfährst du hier. Denn Selbstverteidigung beginnt lange vor der körperlichen Auseinandersetzung.

Gewinnt ein Boxer oder Kickboxer? Welche Kampfsportart ist die beste für Selbstverteidigung? Ich beantworte die letzten vier Fragen von meiner Community in meinen Adventskalender.

Kann man Muskelkater vermeiden? Was bringt Creatin? Ich beantworte die ersten vier Fragen von meiner Community in meinen Adventskalender.

Die Raunächte sind dein mentales Dojo – zwölf Nächte, in denen du alte Lasten ablegst und neue Klarheit gewinnst. Sie helfen dir, Fokus, Präsenz und innere Stärke zu schärfen, bevor du ins neue Jahr startest. Gerade für Kampfsportler ist das eine Chance, das Mindset genauso zu trainieren wie Technik und Kraft. Wenn du dein Jahr bewusst und stark beginnen willst, ist dieses Ritual genau für dich.

„Menopause kommt - bereit und stark“ zeigt, wie du deinen Körper und Geist rechtzeitig auf die Veränderungen der Wechseljahre vorbereitest. Mit gezieltem Training, bewusster Ernährung und mentaler Stärke kannst du Energie, Wohlbefinden und Balance bewahren. Wer jetzt startet, erlebt die Menopause nicht als Krise – sondern als kraftvollen Übergang in eine neue Phase.

Jede von uns kennt diese Tage: keine Motivation fürs Training, und null Energie. Genau hier entscheidet sich mentale Stärke. Ich verrate dir Strategien, mit denen du dranbleibst – ohne toxische Disziplin oder Selbstvorwürfe.

Ein Sixpack gilt als Ideal – aber ist es wirklich gesund? Erfahre, welche Risiken, Mythen und Wahrheiten hinter dem Waschbrettbauch stecken

Was bewirken Training und Bewegung bei Mentruationsschmerzen? Lassen sich die Schmerzen lindern? Welches sind die effektivsten Methoden zur Linderung von Regelschmerzen? Wir schauen uns gemeinsam spannende Studien zum Thema an und beantworten die Frage, ob und wie wir Sport zur Schmerzlinderung einsetzen können.

Wieso machen wir uns Ziele im Training? Ich glaube, es ist manchmal viel nachhaltiger, kein klares Ziel in deinem Traininig zu definieren. Lass mich dir erklären, was ich damit meine...

Es ist normal, mal keinen Bock auf Training zu haben. Aber die besten Resultate sehen diejenigen, die dennoch trainieren. Ich gebe dir Tipps, wie du trotz Motivationstief in eine Trainingsroutine findest. Kein Bock auf Training? Egal. Ich zeige dir, wie es besser geht.

In der Schweiz gab es 2025 bereits 15 Frauenmorde – in nur sechs Monaten fast so viele wie im ganzen Jahr 2024. Hinter vielen Fällen steht häusliche Gewalt. Selbstverteidigung allein reicht nicht, aber Prävention, Selbstbewusstsein und frühes Grenzen setzen können Leben retten.

Ob im Internet, auf dem Pausenplatz oder sogar im eigenen Zuhause – Kinder sind gewissen Gefahren ausgesetzt. Es gibt aber einiges, was wir tun können. Wie wir unsere Kinder schützen und stärken können, erfährst du in diesem Beitrag.

Fettabbau am Bauch - ich dachte immer, es sei nicht möglich. Eine neue Studie beweist etwas anderes und zeigt auf, wieso wir Frauen anders trainieren solten, um Fett abzubauen.

Soziale Gewalt ist leise – aber sie verletzt tief. Ob in Beziehungen, im Job oder auf Social Media: Viele Frauen erleben Ausgrenzung, Abwertung oder psychischen Druck, ohne es als Gewalt zu erkennen. In Teil 3 unserer Serie erfährst du, wie du soziale Gewalt erkennst, dich abgrenzt und deinen Wert verteidigst. Denn echte Sicherheit beginnt im Inneren.

Selbstverteidigung beginnt im Kopf – und jede Frau hat die Kraft, sich zu schützen. In Teil 2 meiner Serie zeige ich dir einfache, aber wirkungsvolle Techniken, mit denen Frauen gefährliche Situationen meistern können. Du lernst, wie du dich im Ernstfall befreist, zielgerichtet handelst und mutig Grenzen setzt. Selbstverteidigung ist kein Tabuthema – sondern ein Werkzeug für mehr Sicherheit und Se...

In diesem Blogartikel erfährst du, wie du Gefahrensituationen frühzeitig erkennst und was wirklich zählt, wenn es um deine Sicherheit geht. Wir unterscheiden zwischen sozialer und antisozialer Gewalt und zeigen dir, wie du mit Intuition, Körpersprache und einfachen Tools (und Waffen, die du teilweise bereits bei dir hast) reagieren kannst. Denn du hast das Recht, dich zu schützen – ohne Scham und...