Mindful School

Wir Lehrkräfte stellen oft ganz bestimmte Ansprüche und Erwartungen an uns, wodurch wir uns selbst unter enormen Druck und Stress setzen. Das blockiert uns und macht auf Dauer krank.  In dieser Podcastfolge habe ich mal einige der Gedanken, die wir Lehrkräfte häufig in uns tragen, gesammelt und zeige dir, wie du sie verändern kannst, um wieder voller Leichtigkeit und Freude Lehrer:in zu sein....

Ich muss zugeben, dass ich vor dem Schuljahresstart oft ein wenig aufgeregt und nervös bin. Besonders jetzt, da ich mein neues Schuljahr auch an einer neuen Schule starte. Oft kommt dann der Drang auf, schon alles vorbereitet und geplant zu haben, bevor die Schule wieder richtig beginnt. Gleichzeitig sind da Zweifel und Ängste. Jedes neue Schuljahr bedeutet schließlich auch, dass ganz neue Situati...

Die letzten Schultage sind oft nochmal sehr intensiv und erlebnisreich. Da bleibt oft keine Zeit, um mal innezuhalten und auf das letzte Schuljahr zu blicken. Ich nutze daher gern die ersten Ferientage für ein paar Rituale, um mein Schuljahr in Frieden abzuschließen. In dieser Folge teile ich mit dir 4 kraftvolle Rituale, die dir helfen, den Übergang vom Machen und Tun in den Ferienmodus zu finden...

Es gibt in unserem Schulalltag immer wieder Momente, die uns provozieren. Sei es ein Verhalten von Schüler:innen, Situationen mit Eltern oder Kolleg:innen. Häufig fühlen wir uns provoziert, weil wir uns angegriffen, hilflos oder verzweifelt fühlen. Wir identifizieren uns dann sehr stark mit dieser Situation. Ich glaube, wir alle kennen solche Momente nur zu gut. Du bist nicht allein damit! 🙂 In d...

In dieser Folge habe ich Dr. Martina Stotz zu Gast. Sie war selbst viele Jahre Lehrerin und arbeitet nun selbständig als Elternberaterin. Sie unterstützt mit ihrer Arbeit jedoch auch Pädagog:innen und zeigt ihnen neue Sichtweisen auf, wenn sie sich eine Beziehung auf Augenhöhe zu den Kindern wünschen und liebevolle Grenzen ohne Belohnung und Bestrafung setzen möchten. Sie bringt ganz viel Wissen u...

Kennst du das auch? Die Gespräche mit Kolleg:innen kreisen sich häufig um Probleme? Um all das, was nicht funktioniert, was blöd oder zu viel ist? Wie geht es dir nach solchen Gesprächen? Ich fühle mich danach meist vollkommen ausgelaugt und negativ gestimmt. Im Grunde hat sich auch gar nichts verändert, außer, dass jeder mal Dampf abgelassen hat. Viel viel kraftvoller ist der Fokus auf Lösungen u...

In dieser Folge habe ich Autor, Keynote-Speaker und Trainer Sebastian Mauritz zu Gast. Er hat sich in seiner Arbeit auf das Thema Resilienz spezialisiert. Ein Thema das, wie ich finde, eine wichtige Säule der Lehrergesundheit darstellt. Ich spreche mit Sebastian über Resilienz im Lehreralltag, wie du mit Herausforderungen umgehen kannst, was dich gesund hält und was es noch braucht, um Schule gesu...

Diese Meditation hilft dir, dich im Alltag neu auszurichten, wenn dein Geist zerstreut ist und du nicht weißt, mit was du zuerst anfangen willst. Du erlangst mehr Klarheit, um zu erkennen, was als nächstes ansteht und richtest dich innerlich neu aus. Nutze diese Mediation gern, wann immer du merkst, dass du zerstreut bist und Fokus brauchst. Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir...

Vielleicht kennst du auch solche Tage, an denen du tausend Dinge tust, aber irgendwie alles nicht so richtig. Du fühlst dich zerstreut, die Ereignisse rasen nur so an dir vorbei und du verzettelst dich in unwichtigen Dingen. Ich muss ehrlich sagen, dass es mir schwer fällt, in der Schule Dinge gut vorzubereiten und dort konzentriert zu arbeiten - es gibt unzählige Ablenkungen! Doch habe ich mittle...

Kannst du leicht "NEIN" sagen, wenn du um etwas gebeten wirst? Oder sagst du dann doch häufig halbherzig "JA", hast dann aber dann ein schlechtes Gewissen? Ein häufiges Thema bei Lehrer:innen ist das "NEIN" sagen. Vielen fällt es sehr schwer. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und wie ich gelernt habe, mehr für mich einzustehen und meine Zeit für die richtigen Dinge zu priori...

Hast du auch manchmal Schwierigkeiten deine Gefühle wahrzunehmen? Schaltet sich jedes Mal dein Kopf ein und kommentiert alles? Mir ging es lange Zeit so. Ich habe viele Erfahrungen gesammelt, um wieder Zugang zu meiner Gefühlswelt zu bekommen. Und es fühlt sich so gut an. So lebendig. Ich bin viel mehr bei mir und mit mir verbunden. In dieser Folge teile ich mit dir meine Erfahrungen und was mir g...

Ein guter Umgang mit Zeit ist für Lehrkräfte essentiell. Einen Teil unserer Arbeit können wir uns selbst einteilen und organisieren, wie es uns passt. Doch ist dies manchmal Fluch und Segen zugleich. Es gibt kein festes Ende, das dir jemand signalisiert. Du allein bestimmst, wie viel Zeit du für bestimmte Aufgaben aufbringst. Bei einigen mündet das in einem Übermaß an Arbeit oder auch in Prokrasti...

Du kennst das sicher auch: du schaust auf die Parallelklasse und siehst, wie super dort alles läuft. Sofort zweifelst du an dir und deinen Fähigkeiten! Ich denke wir kennen alle diese Situationen, in denen wir in den Vergleichsstrudel kommen und unseren Blick mehr bei den anderen haben, als bei uns selbst. Das ist eine absolute Sackgasse!  Sich mit anderen zu vergleichen, macht dich blind für...

Du kennst sicher auch dieses schlechte Gewissen, wenn du in der Schule ausfällst. Was machst du gewöhnlich, wenn es dir nicht gut geht? Schleppst du dich trotzdem in die Schule? Oder sorgst du für dich und hörst auf deine Bedürfnisse? Ich selbst habe in den letzten Wochen eine Erfahrung gemacht, die nicht so easy war. Ich spürte, dass ich Zeit für mich und etwas Rückzug brauchte. Gleichzeitig war...

Ich freue mich, Verena Friederike Hasel zu Gast im Podcast zu haben. Verena arbeitet als Autoren und Reporterin. Sie lebte mit ihrer Familie ein paar Jahre in Neuseeland und erkundete dort die neueseeländische Schullandschaft. Ihr Erlebnisse und Erfahrungen hielt sie in ihrem Buch "Der tanzende Direktor" fest. Ein Buch, das ich dir nur sehr ans Herz legen kann!! In dieser Folge sprechen wir über i...

Als ich damals Achtsamkeitsübungen in meinen Unterricht integrieren wollte, hatte ich einige Annahmen, die sich später als Irrglauben herausstellten. In dieser Folge spreche ich über meine Erfahrungen und wie du es anders machen kannst. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Wie ich damals Achtsamkeitsübungen in den Unterricht integrierte ✓ Wie du mit Widerstand umgehen kannst ✓ Wie du diese Tools so einf...

Was in anderen wirtschaftlichen Berufen völlig selbstverständig ist, ist im schulischen Bereich gar nicht so üblich. Die Rede ist von persönlicher Weiterentwicklung. Warum auch, wenn wir das gleiche Geld bekommen, egal ob wir einen mega geilen Job machen oder nicht? Ich bin der Meinung, das persönliche Weiterentwicklung eine ganz wichtige und elementare Rolle für unsere Gesundheit spielt. Denn wen...

In der heutigen Folge habe ich die wunderbare Dörthe Westphal zu Gast. Dörthe war selbst Lehrerin und begleitet nun Pädagog:innen als Achtsamkeitslehrerin auf ihrem Weg. Sie ist Teil der Amiki- Ausbildung (Achtsamkeit mit Kindern und Jugendlichen) von Arbor- Seminare. Wir sprechen in dieser Folge über die Schwierigkeiten, die uns als Lehrerinnen und Lehrer in unserem Schulalltag begegnen und wie w...

In dieser Folge geht es um deine Energie. Das ist ja so eine Sache. Mal ist sie da, manchmal ist sie auch vollkommen weg. Und dann läuft gefühlt gar nichts mehr. Aber hier kommen die good news: Du kannst Einfluss auf deine Energie nehmen!! In dieser Folge teile ich mit dir, was mir im Schulalltag hilft, um in meiner Kraft zu bleiben. Du erfährst: ✓ Wie du deinen Atem nutzen kannst, um Energie zu h...

Vielleicht kennst du das auch: Du musst eine neue Klasse übernehmen, mit der du gar nicht klar kommst und fühlst dich schlecht. Oder du bekommst eine spontane Vertretungsstunde und bekommst richtig schlechte Laune, weil du die Freistunde für etwas anderes nutzen wolltest. Vielleicht machst du deine Stimmung oder deinen Wert als Lehrer:in von der Wertschätzung deiner Kolleg:innen abhängig. In all d...

In der heutigen Folge habe ich noch einmal Michaela Hofer zu Gast. Michaela ist Lehrerin in Österreich und gründete das Freifach Glück an ihrer Schule. In der letzten Folge konntest du bereits den 1. Teil des Interviews hören. Hier sprachen wir über ihre Intention und den Weg dieses Fach zu gründen, sowie die Reaktion ihrer Kolleg:innen. In der heutigen zweiten Folge des Interviews erfährst du: ✓...

In der heutigen Folge habe ich Michaela Hofer zu Gast. Sie ist Lehrerin in Österreich und gründete das Freifach Glück an ihrer Schule. Wir sprechen in diesem Interview über ihre Intention und den Weg, dieses Fach zu gründen und wie die Reaktion ihrer Kolleg:innen war. Du erfährst in dieser Folge: ✓ Wie du trotz Angst, mutig Neues wagen kannst ✓ Warum auch die mentale und geistige Gesundheit in der...

In der letzten Folge ging es um die Ursachen von Prokrastination. In der heutigen Folge soll um 7 mögliche Lösungswege gehen, die dir dabei helfen, bestimmte Aufgaben zukünftig voller Leichtigkeit und Freude zu erledigen. Ich teile in dieser Folge mit dir: ✓ Warum ein Teampartner hilfreich sein kann ✓ Wie du Freude in unangenehme Aufgaben bringen kannst ✓ Wie die Pomodoro-Technik funktioniert ✓ Wa...

Du kennst das sicherlich auch: Eigentlich müssten die Tests korrigiert werden, doch stattdessen vertreibst du dir lieber deine Zeit im Social Media Dschungel oder auf Netflix. Oder du spürst, dass eine Pause jetzt dringend notwendig wäre, doch gönnst sie dir nicht, da noch so viele Dinge zu tun sind. Dieses Aufschieben von Dingen, die als notwendig betrachtet werden, nennt man Prokrastination. War...

Das Jahr neigt sich dem Ende und ein neues steht bereits vor der Tür. Ich liebe diese Zeit zwischen den Jahren, um innezuhalten und mich neu auszurichten. In dieser Folge teile ich dir 3 meiner liebsten Rituale für diese Zeit. Nimm dir gern einen Stift und dein Notizbuch, denn ich gebe dir 4 Fragen mit, die dir helfen, um dich für das Jahr 2022 auszurichten. In dieser Folge erfährst du: ✓ Wie du j...