Mindful Minutes

Im letzten und so wichtigen Teil unserer Reihe über Emotionen zeige ich dir meine 3 größten und wertvollsten Werkzeuge, die ich nutze, um meine Gefühle immer wieder zu spüren, aufzuarbeiten und zu regulieren. Denn wir müssen hier in den Körper reingehen, der Kopf alleine hilft uns nicht weiter. Ich zeige dir, wie du es schaffen kannst, dass du spürst, was du wirklich fühlst. Dass du auflösen kanns...

Wie wir uns fühlen, das bestimmt unser Gehirn. Aber eben nicht nur. Eine regelmäßige Meditations-Praxis ist für unsere gesunde Gefühlsregulation mit Sicherheit ein Muss. Aber für die Gefühlsarbeit alleine reicht sie nicht aus. Im dritten Teil unserer Reihe über Emotionen zeige ich dir, was deine tägliche Praxis noch beinhalten muss, um gefühlsstark zu sein. Lass dich von unserer exzellenten Arbeit...

Im zweiten Teil unserer großen Reihe über Emotionen widmen wir uns insbesondere denen, mit denen wir uns nicht so gut fühlen, die unangenehm sind. Es geht um negative Gefühle wie Scham, Angst, Wut oder Frust. Lass mich dir zeigen, warum diese dennoch so notwendig sind und welche Macht in ihnen steckt. Lass sie zu deinen Verbündeten werden. Anstelle von Feinden. Lass dich von unserer exzellenten Ar...

Wenn es jemandem nicht gut geht, wollen wir ihm Trost spenden. Das ist nur allzu menschlich. Am liebsten sollen unsere Worte die negativen Gefühle abmildern, unser Gesagtes soll dazu führen, dass es dem anderen bitte sofort besser geht. Das hat jedoch viel damit zu tun, dass wir diese im Raum stehenden Emotionen selbst kaum aushalten können. Warum aber gerade Trost spenden nicht mehr ist als ein P...

Bleiben oder nicht? Das ist eine wichtige Frage, die wir uns in vielen Beziehungen immer mal wieder stellen sollten. Dabei geht es aber nicht nur um die intime Partnerschaft. Es geht auch um andere familiäre Bindungen, Freundschaften, Bekannte. Oder Jobbeziehungen. Wenn wir unser Umfeld hinterfragen, suchen wir nach Antworten, die uns den richtigen Weg weisen können. Wir wollen ja nicht vorschnell...

Wir fühlen uns da wohl, wo wir gemocht werden und uns verstanden fühlen. Doch wie stehst du eigentlich zu dir selbst? Da wir oft viel zu kritisch mit uns sind, uns ablehnen und wenig wertschätzen können, fühlen wir uns in uns nicht wohl. Das ist jedoch die wichtigste Grundlage für Lebensglück und wahre Erfüllung. Lass uns in dieser Folge ganz genau darauf schauen, was Selbstwert bedeutet. In 4 ess...

Ein Leben ohne Trigger gibt es nicht. Selbst der weiseste Mönch findet sich ab und an in herausfordernden Situationen wieder, in denen er heftigen Emotionen in sich begegnen muss. Denn anstelle davon, dass wir kopflos reagieren, wollen wir mit jeder Situation mehr daraus lernen. Lass mich dir zeigen, wie deine Trigger in drei wirkungsvollen Schritten zu deinen besten Lehrmeister werden. Sodass du...

Es gibt Momente im Leben, da ist Meditation kontrapoduktiv. Mehr noch, sie kann hier sogar Schaden anrichten. Doch das heißt nicht, dass du deine Praxis aufgeben oder sogar ruhen lassen solltest. Ganz im Gegenteil. Denn hier ist sie besonders wichtig. Sie sollte nur auf etwas ganz Bestimmtes ausgerichtet sein. Lass mich dir zeigen, was du tun kannst, wenn das Leben dich besonders fordert. Lass dic...

Emotionale Trigger beeinflussen unser Leben immens. Sie tauchen immer und überall auf. Ob in Form von Menschen: Was sie sagen und wie sie es sagen oder was sie tun. Oder auch in Form von Situationen: Unser Chef kritisiert uns vor allen Kollegen. Wir fühlen uns schlecht. Spüren uns nicht mehr oder reagieren über. Haben auf jeden Fall keine Verbindung mehr zu uns selbst. Mit dieser Meditation lernst...

Regelmäßig meditieren wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Auf die Fähigkeit, von Dingen Abstand zu nehmen, die uns vorher noch immens getriggert haben. Wir werden ruhiger und gelassener. Wir ärgern uns weniger über die nervende Schwiegermutter und überstehen jedes Familienfest tiefenentspannt. Doch was muss in uns überhaupt passieren, dass diese Verwandlung in uns stattfinden kann? Lass dich vo...

Wenn es doch so einfach wäre: Spüre in deinen Körper. Höre auf dein Gefühl. Oder auch: Atme doch einfach mal tief ein und aus. Lass doch einfach los. Es gibt so viele tolle Ratschläge da draußen, die den allermeisten allerdings gar nichts bringen, denn so einfach ist es nicht. Da gibt es einfach zu viele Prägungen, die uns davon abhalten, mit uns gut umzugehen. Anderes und andere sind immer wichti...

Wir sind ständig Triggern ausgesetzt. Sei es durch eine bestimmte Situation, andere Menschen oder auch einfach nur, wenn jemand aggressiv beim Autofahren auf uns reagiert. Es löst etwas in uns aus. Wir antworten innerlich in bestimmten Mustern, fast machtlos. Denn unser Gehirn übernimmt die Kontrolle, was wir auch evolutionsbiologisch leicht erklären können. In dieser Folge zeige ich dir einen sim...

Wir sind nicht alle bindungssicher groß geworden. Was sich auf uns als Erwachsene immens negativ auswirkt. Denn irgendwo sind wir innerlich immer noch Kind. Von den Inneren Kindern hast du bestimmt schon gehört. Was bedeutet aber bindungssicher? Und wie beeinflusst dich das? Ich zeige dir 5 Folgen deines Bindungs-Traumas, die dich mit Sicherheit beeinflussen. Geh einen anderen Weg. Lass dich von u...

Wenn uns unsichere Zeiten bevorstehen, wir mit vielen negativen Emotionen konfrontiert oder wir schwierigen Lebensumständen ausgesetzt sind, brauchen wir einen inneren Anker. Diese Meditation ist perfekt dafür, um Erdung, Verbundenheit und Stabilität in dir aufzubauen, auch wenn äußere Begebenheiten sehr herausfordernd sind. Sie wirkt akut gegen Ängste und existenzielle Sorgen, hilft dir dabei, di...

Wenn es um negative Gefühle geht, wollen viele von uns diese am liebsten weit wegschieben. Oder sie wollen einfach zur Ablenkung etwas kaufen oder Schokolade essen, damit es ihnen besser geht. Das geht natürlich auf Dauer nicht gut. Diese Meditation geht einen anderen Weg. Lerne, negative Gefühle zu regulieren. Erschaffe einen positiven Abstand. Erlaube dir zu fühlen was ist. Neugierig, was dir EV...

Wir können unsere Emotionen nicht differenzieren. Stattdessen dissoziieren wir uns von ihnen oder nehmen sie oft als eine große Emotion wahr wie Scham, Wut oder Liebe. Das ist das Ergebnis unseres gesellschaftlichen Umgangs mit Emotionen, durch den wir seit klein an geprägt worden sind. Sicherlich spielen auch Traumata eine Rolle, doch auch in einer halbwegs normal erlebten Kindheit haben wir kein...

Was unsere Lebensplanung betrifft, limitieren wir uns ganz oft leider schon von vornerein selbst. Und das ist jammerschade. Denn das Leben bietet dir viel mehr Möglichkeiten, als du dir selbst zugestehen würdest. Glaubenssätze und Prägungen halten dich zurück. Lieber mit einem Sicherheitsgefühl in alten, beengten Bahnen leben, als voller Wagemut neue, bedeutendere Wege zu gehen. Damit nehmen wir u...

Die Buddhistische Psychologie ist wie eine moderne Verhaltenstherapie. In dieser Podcast-Folge schauen wir uns 5 Aspekte - Verhaltens- und Denkweisen - von dir an, die zwangsläufig dazu führen, dass du nicht glücklich werden wirst. Egal, wie sehr du das in anderen Bereichen versuchst. Es ist wie ein Fass ohne Boden. Wenn du da nicht rangehst, wird Erfüllung kaum möglich sein. Du willst mehr nach d...

Wir meiden Konflikte, werden in ihnen passiv still und ziehen uns zurück oder aber reagieren unangemessen wütend oder auch nur pampig. Wollen wir innerlich heilen, kommen wir jedoch um sinnvolle und heilsame Konfliktgespräche nicht herum. Denn sie verraten viel über uns. Hier setzt unser Hebel an, in uns etwas Großes zu verändern. Hol dir die Macht über dich in deinen Konfliktsituationen zurück. L...

Innere Entwicklung bedeutet Heilung. Heilung von ungesunden oder sogar schädlichen Prägungen, die durch lang zurückliegende Ereignisse ausgelöst worden sind. Etwas, das bis heute unser Denken, Fühlen und Handeln immens beeinflusst. Ja sogar Lebensqualität nimmt. Oft stehen wir jedoch leider hilflos daneben und wissen nicht, wie wir das ändern können. Lass mich dir die 5 notwendigen Ebenen deiner p...

Und da ist er wieder, dieser alte negative Glaubenssatz, der dich einnimmt und sogar fast erschlägt. Doch was bedeutet es eigentlich, die eigenen Prägungen umzuschreiben und sich auf den Weg der Heilung zu begeben? Wie gehen wir mit Rückschlägen um? Lass mich dir zeigen, welche 3 Mindshifts dafür sorgen werden, dass du jedem deiner Tiefs und Löcher schnell wieder entkommmst. Du willst mehr nach di...

Heute werde ich persönlich, denn ich möchte etwas mit dir teilen, was mir gerade passiert ist. Es bettet sich ein in meine Lebensgeschichte, weswegen dieser Vorfall auch so dermaßen wehgetan hat. Es geht um Verlässlichkeit, Bindung, ein Gesehenwerden, Zuneigung und Wohlwollen. Etwas, was jeder von uns braucht. Was uns wehtut, wenn wir es nicht bekommen. Ich möchte dir zeigen, wie wir solche Verlet...

Wut scheint das Gegenteil zu sein von Gelassenheit und Entspannung. Und genau daraus entsteht ein großes Missverständnis, das dich davon abhält, dich wirklich mit dir zu verbinden. Lass uns in der heutigen Podcast-Folge einen absolut unerlässlichen Blick darauf werfen, warum Aggressionen in uns so wichtig sind. Du willst mehr nach dieser Podcastfolge? Dann schau in unserem Angebot, was du jetzt tu...

Wie gehst du mit Widerstand im Alltag um? Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es gerne hättest? Die Kinder nicht mitmachen, auch wenn es jetzt wirklich zeitkritisch ist? Schwierige Konflikte auftreten, die du unter vier Augen ruhig klären solltest? Oder du einfach das Sportprogramm durchziehen willst, auch dann noch, wenn es richtig anstrengend wird? Die allermeisten Menschen meiden Widerstände...

Wir alle Streben nach Erfüllung und Zufriedenheit im Leben. Und in dieser Podcast-Folge zeige ich dir, warum die größte Hürde dazu du selbst bist. Denn indem wir ständig nach Anerkennung und Liebe suchen, haben wir Persönlichkeiten erschaffen, die sich mit anderen nicht wirklich verbinden können. Lass mich dir zeigen, was du anders machen kannst. Persönlichkeitsentwicklung ohne Konzept? Das kann n...