Mindful Minutes

An viele Ereignisse deines Lebens, insbesondere deiner Kindheit, erinnerst du dich nicht. Es kann banal gewesen sein, dann spielt das für dein Erwachsenenleben keine große Rolle. Doch oft haben die Geschehnisse uns geprägt und sich auf Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster von heute ausgewirkt. Sie sind also doch noch in dir drin. Lass uns einen Blick auf dein implizites Gedächtnis werfen und w...

Unser Bild von Weihnachten? Strahlende Kinderaugen, gemütliches Beisammensein, den Tag voller Freude genießen und ein Weihnachtsessen der besonderen Art. Doch viele von uns können diese Begeisterung schon lange nicht mehr spüren. Doch das liegt nicht daran, dass sich Weihnachten verändert hat. Es liegt viel eher an uns. Es hängt mit unserer grundlegenden Fähigkeit zusammen, Erfüllung im Leben zu s...

Kennst du das: Du hast mal ein echt schlechtes Gefühl in Bezug auf etwas gehabt und es dennoch gemacht, obwohl dein Körper dir etwas anderes signalisiert hat? Und es am Ende bereut? In dieser Folge zeige ich dir, wie du einen besseren Zugang zu deiner Intuition bekommen kannst, um dir selbst zu vertrauen. Denn das ist der einzige Weg, immer die richtigen Entscheidungen zu treffen und dein Leben in...

Wir wollen schädliche Prägungen loslassen, negative Glaubenssätze durch positive ersetzen. Wir wollen unser Denken ändern, um den belastenden Gedankenspiralen in unserer von Polykrisen dominierten Zeit zu entkommen. Wenn wir uns auf den  MINDFUL WAY begeben, den inneren Weg, lassen wir vieles hinter uns. Wir lassen los. Doch nicht nur Spannungen in uns, sondern auch das, was wir sind. Wer bin ich...

Ich wage mal etwas zu behaupten: Im deinem Leben... da kannst du gar nicht zufrieden sein. Ein erfülltes Leben, das geht so nicht. In dieser Podcast-Folge zeige ich dir 7 große Hürden, die dafür sorgen, dass du dir selbst immer wieder im Weg stehst, wenn es um dein inneres Lebensglück geht. Lass mich dir zeigen, was dir ein erfülltes Leben nimmt.   Lass dich von unserer exzellenten Arbeit mit unse...

Geht es dir auch so wie fast allen? Dass dir eine innere Stimme immer wieder zuflüstert, dass du nicht gut genug bist? Was sich einfach auf alles auswirkt: Beziehungen, Partnerschaft, Job, wichtige Ziele, Körperbild... In dieser Folge zeige ich dir, wie du es schaffst, den Inneren Kritiker aus deinem Kopf zu bekommen. Wie entsteht er eigentlich, und was nährt diesen wahnsinnig negativen Monolog ei...

Viele haben ein grundlegend falsches Konzept von Selbstfürsorge. Selbst wenn wir es googlen, finden wir nur Listen von Dingen, die uns sagen, was wir uns Gutes tun könnten. Oft verbunden mit Aktivitäten wie Saunagängen oder Massagen. Doch hier besteht ein grundlegendes Missverständnis. Denn all diese Dinge wirken allenfalls an der Oberfläche. Sie können mal kurz Entspannung bringen, aber wenn es a...

Das ist Körperarbeit: Unser Propriozeptives System gibt uns die Möglichkeit, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzunehmen, was wichtig ist, um uns und unsere Bedürfnisse und Gefühle in ihrer gänze wahrzunehmen. Was das genau bedeutet, warum du es brauchst und wie du das System aktivieren kannst, das erzähle ich dir in der heutigen Podcast-Folge. Nur eines schonmal vorab: Unser Alltag hält u...

Manchmal, da ist die Welt besonders fies zu uns. Entweder erleiden wir große Herausforderungen oder sogar Schicksalsschläge, oder aber die weltpolitische Lage - wie momentan - ist besonders bedrückend. Allzu schnell verfallen wir in Sorgen und Angst, in anderen Situationen empfinden wir Ärger und Hass. Lass mich dir eine simple und total leichte Technik zeigen, eine Kombination aus Atmung und Körp...

Wir alle kennen To-Do-Listen. Wir stehen täglich mit ihnen auf, sie begleiten uns durch unseren Tag. Und während es praktisch ist, eine zu haben, weil wir Dinge so nicht vergessen, beschäftigen wir uns allerdings viel zu oft mit ihnen. Was sie auch sehr belastend macht. In dieser Folge zeige ich dir, was eine Not-To-Do-Liste ist und wie du sie auf dein Leben anwenden kannst. Sie wird dein Denken v...

"Es gibt Schlimmeres auf der Welt." "Das geht vorbei." Oder aber auch: "Denk doch mal positiv." All dies sind gutgemeinte Ratschläge, die in unserem Sprachgebrauch regelmäßig Anwendung finden. Es geht sogar weiter. Die Menschen, die täglich lächelnd ins Büro kommen und alles positiv sehen, werden am meisten bewundert. Wir denken, sie seien innerlich stark. Warum das überhaupt nicht stimmt und dir...

Kennst du den altertümlichen Spruch, dass deine Gedanken dein Schicksal formen? In dieser Folge von Mindful Minutes wollen wir uns einfach mal in eine Position bringen, in der wir nicht von unseren Gedanken und Gefühlen gesteuert werden, sondern diese viel eher aus einer Beobachter-Position heraus betrachten können. Raus aus dem Gedanken- und Gefühlskarussel, rein in deinen Körper.   Persönlichkei...

Wir schauen die Nachrichten und bekommen Bauchschmerzen. Wir sehen die Preise im Supermarkt und werden innerlich ganz eng. Wir denken an den Konflikt mit einem Kollegen oder den Haufen Arbeit auf dem Schreibtisch, und uns verschlägt es die Luft. Wir können vieles um uns herum nicht ändern, wohl aber unseren inneren Zugang dazu. Lass mich dir zeigen, wie du mehr Leichtigkeit im Kopf schaffst, beson...

Wir schleppen viel zu viel mit uns rum. Vor allem im Kopf. Wir denken ständig an all das, was nicht gut gelaufen ist, oder wo wir besser sein sollten (Elternrolle, Figur, Allgemeinwissen und Co.). Führen endlose Monologe ins uns, in denen der innere Kritiker ganz vorn ist. Oder imaginäre Dialoge mit anderen, (Konflikt-)Gespräche, die so wahrscheinlich nie stattfinden werden. Kurzum... unser Kopf h...

Wenn wir dem inneren Kritiker ein Ende machen und uns mit uns selbst versöhnen wollen, brauchen wir notwendigerweise einen Blick auf unseren Umgang mit Scham und Schuld. Gerade das Schamgefühl ist eine der verheerendsten Emotionen, da es ganz unerwartet kommt, meist über lange Zeit nicht weggeht und sich zudem wirklich schlimm anfühlt. Wollen wir nun gefühlsstark werden, müssen wir nicht nur den U...

Mit dieser Meditation verbindest du dich innerhalb kürzester Zeit mit deiner Körperintelligenz, um richtig weise, mit dir und deinen Werten und Vorstellungen verbundene Entscheidungen zu treffen. Jede deiner Entscheidungen wirkt sich auf dein Jetzt und deine Zukunft aus. Beziehe deswegen deinen ganzen Körper mit ein.     Zu Hause bist du da, wo du dich angenommen fühlst. Doch wie sehr magst du dic...

In der Regel befinden wir uns viel zu sehr in unserem Kopf und wollen Dinge über die rationale Ebene angehen. So treffen wir auch unsere Entscheidungen. Doch das geht oft nicht gut aus. Was schade ist, denn unsere Entscheidungen bestimmen darüber, wie es uns im Leben jetzt und auch später gehen wird. In dieser Folge stelle ich dir die drei Gehirne unseres Körpers vor und ich zeige dir, warum jedes...

300 Folgen Mindful Minutes. Weit über eine Million Downloads. 8 Jahre EVACURA. 3 Jahre MINDFUL MEMBERS Club. Ich muss mir schon bewusst die Zeit nehmen, um zurück zu schauen und das zu würdigen, was ich aufgebaut habe. In der heutigen Folge will ich all das ehren - und dir zeigen, woraus das alles entstanden ist. Denn zu Beginn war ich ein vom Leben benachteiligtes Mädchen. Das sich durch das Erfo...

Ein Bindungstrauma, das hat von uns fast jeder. Und so vermutlich du auch. Doch was ist das überhaupt? Was versteht man darunter, ist es doch momentan in aller Munde? Lass mich dir 5 weitverbreitete Folgen von Bindungstraumata zeigen, von denen dich die meisten auch betreffen.     Zu Hause bist du da, wo du dich angenommen fühlst. Doch wie sehr magst du dich eigentlich selbst? Mache EVACURAS koste...

Diese Meditation hilft dir dabei, den Tag loszulassen, um befreit und entspannt einzuschlafen. Mental, emotional, physisch und energetisch. Denn ein ruhiger und tiefer Schlaf ist essenziell. Für deine psychische, körperliche und mentale Gesundheit. Sinke innerhalb weniger Minuten in einen Zustand des Loslassens. Befreie dich von dem, was dir nicht gut tut.   Zu Hause bist du da, wo du dich angenom...

Schlafprobleme können vieler Natur sein. Da geht es ums Einschlafen, aber auch Durchschlafen. Oder das Gefühl, wie wir morgens aufstehen. Nun ist Schlaf elementar wichtig. Für unsere psychische als auch mentale Gesundheit. Fehlender Schlaf wirkt sich negativ auf die Regeneration unseres Körpers aus, wir altern schneller. Lass mich dir zeigen, worauf es beim richtigen Einschlafen ankommt. Was muss...

Wir wollen ständig etwas haben. Unsere Wunschliste reisst nicht ab. Und wenn wir genau hinschauen, spüren wir, dass mit jedem Kauf ein wohliges Gefühl einhergeht. Der Mensch ist darauf getrimmt, Dinge anzuhäufen. Und genau darin liegt ein großes Unglück. Denn in dem ständigen Streben nach mehr liegt ganz viel Leid. Meist ist es eine psychische Kompensationsstrategie. "Den größten Reichtum hat, wer...

Es reicht nicht, einmal in der Woche zum Yoga zu gehen oder uns mal sporadisch hinzusetzen und zu meditieren. Doch wie schaffen wir es, auch in einem wirklich viel zu vollen Alltag an einer Praxis festzuhalten, die stetig für Ruhe und Gelassenheit sorgt? Was braucht unser Tag, dass wir ausgeglichen bleiben, stetig verbunden mit uns selbst? Lass mich dir zeigen, wie ich mit einer Fünfjährigen, Selb...

In herausfordernden Zeiten wollen wir oft den Emotionen entfliehen, uns vor ihnen schützen, weil wir denken, sie könnten uns schaden. Wir beginnen im Kopf damit zu kämpfen, wollen kognitiv das ganze wegreden, kleinreden, zur Seite schieben. Wir wollen uns ablenken mit allem möglichen, diese Momente irgendwie kompensieren. Das Paradoxe ist jedoch: Indem wir uns abwenden, machen wir es nur noch schl...

"Mir geht es doch gut. Jedes mal, wenn ich Laufen war, dann bin ich entspannt." Das glaube ich dir gerne. Jedoch reicht das bei weitem nicht aus. In dieser Folge möchte ich dir zeigen, was Gefühlsarbeit ist. Denn es geht nicht nur darum, deinem Körper jetzt etwas Gutes zu tun, damit er dich mit positiven Emotionen belohnt. Gefühlsarbeit bedeutet, alte Gefühlsmuster in dir aufzulösen, die in deinem...