Mindful Minutes

Sich selbst annehmen... oder sogar selbst lieben. Für viele Menschen scheint das unnahbar, weil sie von klein auf gelernt haben, dass sie nicht genug sind. Stattdessen müssen sie jemand sein, oder etwas erreichen, um sich selbst mögen zu dürfen. Dabei geht der Blick immer zu den anderen. Mit der Frage: Bin ich gut? Bin ich genug? Wie schaffst du es jetzt aber, diesem Loch ohne Boden zu entkommen?...

Soll ich mal raten: Wenn du nein sagst oder dein eigenes Bedürfnis über das von jemand anderem stellen solltest, fühlst du dich klein. Zweifelst. Fühlst dich schlecht. Würden wir uns in dieser Situation deine Körperhaltung anschauen, wäre diese bestimmt auch sich klein machend, leicht vornübergebeugt. Mit dieser Meditation ändern wir buchstäblich deine innere Haltung, wir ändern, wie du dich fühls...

Kannst du für dich selbst einstehen? Und deine Bedürfnisse auch mal ohne schlechtes Gewissen durchboxen? Bei Dingen, die dir wichtig sind, trotz Widerstand von außen mal keine Kompromisse eingehen? In dieser Podcast-Folge schauen wir uns an, wo dein Problem damit herkommt und welche 4 Schritte du brauchst, um dich selbst für wichtiger zu nehmen. Lass dich von unserer exzellenten Arbeit mit unserem...

Fehler machen ist Teil eines wichtigen Prozesses, den wir durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Und dabei geht es natürlich nicht nur um den beruflichen Erfolg. Auch auf deinem inneren Weg wirst du immer mal wieder in die falsche Richtung gehen. In dieser Folge widmen wir uns diesem Thema. Wir schauen uns an, wo unsere Angst vor Fehlern ihren Ursprung hat und was es mit uns macht, wenn wir v...

Wagst du es eigentlich, groß zu träumen? Oder beschränkst du dich hier schon selbst? Traust du dich, vom Leben mehr zu fordern? Oder bleibst du lieber bescheiden klein? Lass dir eins gesagt sein, das ist ein Eigentor: Wenn du dein Denken nicht erweiterst, wird das Leben dir kaum mehr bieten könnten. Mit dieser Übung trauen wir uns, über unsere kleine Komfort-Schublade hinauszuwachsen. Wir wagen es...

Nicht an sich selbst zu glauben ist einer der Grundpfeiler eines schwachen Selbstwertgefühls. Diese zerstörerische Grundlage hierfür wird oft in der Kindheit gelegt und meist sehen wir uns bis ins Erwachsenenalter durch die Augen unserer Bindungspersonen. Was schade ist, denn meist schneiden wir dabei nicht so gut ab. Lass uns in dieser Folge einen Blick darauf wagen, wie wir unser Bild von uns po...

Ja sagen, wenn wir eigentlich nein meinen. Unangenehmes nicht ansprechen, Verletzungen übergehen. Oder ganz praktisch auch einfach im Restaurant nicht sagen, wenn das Essen nicht geschmeckt hat. Harmoniebedürftigkeit sorgt zwar dafür, dass wir scheinbar leichter durchs Leben gehen und weniger Konflikte führen, aber für unsere Psyche ist es ein Eigentor. In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Sand...

Alles, was dir geschieht, beurteilst du noch im selben Moment. Im besten Fall geht es dir damit gut, im Schlechtesten kommt ein negatives Gefühl auf. Durch diese Achtsamkeitsübung lernst du, diese Verbindung zu kappen und zum Beobachter zu werden. Dies ist der wichtige Abstand, den du brauchst, um mit Spannungen oder auch Schmerzen richtig umzugehen. Du willst mehr nach dieser Podcastfolge? Dann s...

Achtsamkeit heißt mehr Bewusstheit, heißt Herr im eigenen Haus sein über Gedanken und Gefühle. Heißt, dass du dein Verhalten ändern kannst. Logisch ist es für uns alle, und uns ist bewusst, was mehr Achtsamkeit positives anrichten und wie sich unser Leben nahezu dramatisch positiv verändern würde. Doch vielen von uns fällt einfach die Umsetzung schwer. Lass uns über zwei Bereiche reden, die du hie...

Dein WARUM ist nicht nur Anker, Wegweiser und bedeutet Lebenssinn. Es ist dein Antrieb und Motivator, wenn es darum geht, in wichtigen Bereichen etwas zu verändern. Du möchtest negative Glaubenssätze loswerden, schlechte Gewohnheiten ändern oder dir auch einfach mehr Zeit für dich selbst zugestehen? Das wirst du nur schaffen, wenn du weißt, wofür. Ich zeige dir drei essenzielle Bereiche deines Leb...

Mit dieser Meditations-Praxis lernst du, in akuten Stresssituationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Sie hilft dir bei akuter Nervosität als auch bei einer längeren Stressbelastung. Sie hilft dir dann, wenn der Puls steigt und die Atmung flacher wird, sie hilft dir die Kontrolle über die Situation eben nicht zu verlieren. Ob in Auseinandersetzungen, Prüfungssituationen, Vorträgen oder auch beim sch...

Der Puls steigt, die Atmung wird flacher. Wir können nicht mehr klar denken. Ob im Job, bei Vorträgen oder heiklen Gesprächen mit Kollegen, bei Prüfungen oder auch im Privatleben, wenn anstrengender Verwandtenbesuch kommt. Es gibt Situationen, die auf einmal eine Menge Stress bedeuten. Lass uns darüber reden, was du vorher schon machen kannst, um dann auch wirklich einen kühlen Kopf zu bewahren. U...

Viele Mythen ranken um Ayurveda. Und eine der Hauptvorurteile ist es wahrscheinlich, dass es schwer ist, diese uralte Tradition in unser westliches Leben zu integrieren. Dass dem nicht so ist, beweist die Ernährungs- und Ayurvedaexpertin Uli Dreier im Interview. Sie hat gerade das einfachste Ayurveda-Kochbuch aller Zeiten hierzu veröffentlich, das dir zeigt, wie du diese Lehre mit Leichtigkeit in...

Ich habe etwas zu feiern, und das will ich mit dir gemeinsam machen. Zu Beginn waren es nur einige Hunderte Downloads. Ein Anker für mich in der Zeit, als Clara geboren wurde und somit viel Leid in unser Leben gezogen ist. Schnell wurden es mehr Folgen, erst monatlich, nunmehr wöchentlich. Schnell wurde es eine Leidenschaft. Heute feiere ich mit dir 1.000.000 Downloads. So viele Möglichkeiten für...

Dies ist eine wunderbar wohltuende und erdende Meditation, die dir dabei hilft, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, auf das, was direkt vor dir liegt. Denn vielleicht geht es dir genauso, dass deine To-Do-Listen lang sind und ständig Gedanken in deinem Kopf kreisen. Als müsstest du alles auf einmal machen. Gönn dir ein paar Minuten, in denen einfach alles von dir abprallt. Sie werden dic...

Geht es dir auch so, dass dein Leben einfach nur voll ist und du in Gedanken von einem Aspekt zum anderen springst? Und jetzt schon darüber nachdenkst, was du im Fall der Fälle tun müsstest? Geht es dir auch so, dass du eigentlich immer etwas zu erledigen hättest und gar nicht weißt, womit du beginnen solltest? Und du innerlich mit viel zu vielen Themen jonglierst? All das geht auf deine Produktiv...

Wenn uns unsichere Zeiten bevorstehen, wir mit vielen negativen Emotionen konfrontiert oder wir schwierigen Lebensumständen ausgesetzt sind, brauchen wir einen inneren Anker. Diese Meditation ist perfekt dafür, um Erdung, Verbundenheit und Stabilität in dir aufzubauen, auch wenn äußere Begebenheiten sehr herausfordernd sind. Sie wirkt akut gegen Ängste und existenzielle Sorgen, hilft dir dabei, di...

Dies ist mit Sicherheit eine meiner emotionalsten Folgen . Und vielleicht denkst du dir, das ist so heftig, das passt nicht zu dir. So etwas passiert dir nicht. Doch darum geht es nicht. Diese Folge widme ich Julia und ihrer Geschichte. Lass uns einen Blick darauf werfen, wie wir buddhalike mit herausfordernden Zeiten im Leben umgehen können. Welche Meditation kann dir hierbei helfen, Stabilität,...

Es braucht nicht viel Zeit, um Verbindung zu dir aufzunehmen. Verbindung zu dem, was dir mit Sicherheit im Alltag immer wieder verloren geht. Und so gehst du fremdgesteuert durch den Tag, ohne dich zu spüren und zu wissen, was du wirklich brauchst. Diese hervorragende und unter die Haut gehende Meditation zeigt dir, wie du dich kinderleicht und mit wenig Zeit mit Bauch, Herz und Kopf verbinden kan...

Wir nehmen uns keine Zeit für Meditation oder die so wichtige Achtsamkeits-Praxis. Aber wie wäre es, wenn du dafür auch gar nicht viel Zeit aufbringen müsstest? Als Mutter und Selbstständige weiß ich selbst, dass es oft anders gar nicht geht. Doch diese 3 Minuten möchte ich nicht missen. Wie schaffst du es, am Ball zu bleiben? In 3 Minuten bei dir. MASTERCLASS SELBSTWERT-BOOSTER: Für ein erfülltes...

Emotionen kommen nicht von ungefähr. Wir wissen sogar genau, aus welchen 3 Bereichen unseres Lebens sie erzeugt werden und somit auch, wie wir diese positiv beeinflussen können. Denn unser Fühlen macht unsere Lebensqualität aus. Wie wäre es also, wenn du das nicht mehr dem Zufall überlässt und dich auf den Weg begibst, dich tagtäglich besser zu fühlen? Ich zeige dir wie. MASTERCLASS SELBSTWERT-BOO...

Wenn es um negative Gefühle geht, wollen viele von uns diese am liebsten weit wegschieben. Oder sie wollen einfach zur Ablenkung etwas kaufen oder Schokolade essen, damit es ihnen besser geht. Das geht natürlich auf Dauer nicht gut. Diese Meditation geht einen anderen Weg. Lerne, negative Gefühle zu regulieren. Erschaffe einen positiven Abstand. Erlaube dir zu fühlen was ist. MASTERCLASS SELBSTWER...

Wir können mit Meditation unsere Gedanken steuern. Aber wusstest du, dass das auch mit deinen Gefühlen geht? In dieser neuen Folge schauen wir uns ganz genau an, was du regelmäßig tun musst, um weniger von deinen negativen Gefühlen übermannt zu werden. Wie wirkt Meditation auf dein Gehirn? So schaffst du mit deiner Praxis einen wohltuenden Abstand. MASTERCLASS SELBSTWERT-BOOSTER: Für ein erfülltes...

Diese kleine wirkungsvolle Mentalübung in Form einer Meditation unterstützt dich dabei, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und diese leichter zu erreichen. Denn Erfolg fängt im Kopf an. Regelmäßig praktiziert halten die hier gestellten wichtigen Fragen dich auf deinem Weg oder führen dich zurück, wenn du kurz vorm Scheitern stehst. Aufgeben ist nämlich keine Option. MASTERCLASS SELBSTWER...

Erfolg ist kein Zufall. Auf jedem Weg triffst du zwangsläufig auf Hindernisse, die dich immens herausfordern werden. Nun? Wie reagierst du? Brichst du ab oder suchst du dir einen Weg durch das Tief? In dieser Podcast-Folge zeige ich dir drei mächtige Verbündete, die dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. MASTERCLASS SELBSTWERT-BOOSTER: Für ein erfülltes Leben mit mehr Selbstwert, weniger Perf...