Mindful Living - Mindful Eating.

Weihnachten steht vor der Tür! Freust du dich schon darauf, deine Familie zu sehen? Freust du dich auf ein paar freie Tage zuhause? Und freust du dich auch auf all das leckere Essen? So schön die Feiertage auch sind – ich weiß, dass für viele von Euch Weihnachten figurtechnisch eine ganz schöne Herausforderung ist. Klar - wenn du hart daran arbeitest, abzunehmen und dein Essverhalten zu ändern, da...

Intuitives Essen klingt so logisch und überzeugend: Hör beim Essen einfach auf deinen Körper. "Iss, wenn du hungrig bist. Lass es bleiben, wenn du satt bist. Und schon nimmst du ab." Ja, wenn das doch so einfach wäre! Die wenigsten von uns essen einfach nur, weil wir Hunger haben. Wir haben verlernt, auf unseren Hunger und unsere Sättigung zu hören. Wir "können" nicht einfach aufhören, wenn wir sa...

Diese Meditation ist reinigend, beruhigend, und sinnlich-entspannend. Du relaxed deinen Körper und deinen Geist – wie in einem warmen, wohltuendem Schaumbad… Und so wie ein warmes Bad deinen Körper von Außen entspannt und reinigt, so kannst du dich auch innerlich entspannen und reinigen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung. Deine Nuria

Nur weil ich Achtsamkeits-Coach bin, heißt das nicht, dass ich stets im Einklang mit mir und meiner Innenwelt bin. Wie jeder andere Mensch habe ich Hoch- und Tiefmomente. Manchmal fühle ich mich schrecklich. Manchmal mache ich Fehler. Und manchmal habe ich die unangenehmsten Gefühle: Zum Beispiel SCHAM. Heute möchte ich dir davon erzählen. Ich erzähle dir davon, wie ich mich furchtbar geschämt hab...

So genießt du Essenseinladungen, Feste, Essen mit Freunden ohne dabei zuzunehmen. Genuss muss nicht dick machen ;) Feste, Restaurantbesuche und Partys sollen dir Spaß machen! Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge (und bitte: Feiere ruhig weiter - das Leben ist zu kurz, um sich den Spaß zu verderben!)

Wir alle essen hin und wieder aus emotionalen Gründen - z. B. weil wir gestresst, traurig oder angespannt sind. Das Problem daran? Geschieht dieses "emotionale Essen" zu oft, schaffen wir uns gewichtige Probleme. Es ist ja nicht nur so, dass wir von zu viel "Frustessen" zunehmen und uns ein Polster "Kummerspeck" zulegen. Schlimmer noch: Wir konditionieren uns selbst auf "Überessen". Wenn wir uns e...

Wie gut funktioniert Low Carb? Und wie kannst du Low Carb mit dem Achtsam Schlank Konzept verbinden? Im heutigen Teil 2 der Doppelfolge zum Thema "Kohlenhydrate" verrate ich dir meine 7 liebsten Tipps, wie du die Vorteile von Low Carb mit dem "Achtsam Schlank" Konzept verbindest. So schaffst du dir deine ganz persönliche Wohlfühl-Ernährung - wie sie genau zu DIR und DEINEM Körper passt!

„Iss keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr!“ „Meide Weißmehl und Zucker!“ „Von Brot und Teigwaren gehst du auf als wärest du selbst ein Hefeteig – also streich das Zeug aus deiner Ernährung!“ Na – kommt dir eine oder mehrere dieser „Diät-Regeln“ bekannt vor? Wenn du die letzten Jahre nicht gerade auf dem Mond verbracht hast, bin ich sicher: Deine Antwort lautet: Ja! Aber: Sind Kohlenhydrate wirklich so...

Jeder dritte Deutsche leidet unter chronischen Schmerzen. Ärzte und Pharmazeutiker können helfen - und mit passenden Medikamenten den Schmerz lindern. Aber Medikamente sind nicht das einzige Mittel, das gegen Schmerzen hilft. Auch Achtsamkeit kann helfen. Warum und wie Achtsamkeit bei Schmerzen hilft, darüber unterhalte ich mich im heutigen Podcast mit Sabrina Wolf. Sabrina ist Entspannungstrainer...

Wir alle haben Glaubenssätze in Bezug auf unser Essen und unsere Nahrung. Manche Glaubenssätze sind förderlich ("Ich esse gerne Gemüse"). Andere Glaubenssätze sabotieren uns dabei, uns achtsam zu ernähren und unser Wohlfühlgewicht zu erreichen ("Ich muss meinen Teller aufessen - egal wie satt ich schon bin"). In der heutigen Folge reden wir über den Hunger, der in unserem Kopf ensteht - den sogena...

Es gibt eine Frage, die ihr Hörer*innen mir immer wieder stellt: "Was kann ich tun, um meinen Heißhunger und meine Fressattacken in den Griff zu kriegen?" Tatsächlich kann Achtsamkeit DER SCHLÜSSEL für dich sein, um dich endlich von deinem Heißhunger zu befreien. In der heutigen Folge erfährst du, welche Gründe dich zum Überessen verleiten und was du dagegen tun kannst. Wir sprechen über... ... He...

Diese Woche ist der Achtsam Schlank Podcast ein Jahr alt geworden! Bei allen Hörer*Innen von Herzen danke für Eure Unterstützung, das Feedback und die Verbindung auf Facebook und Instagram. Der Austausch mit Euch ist meine größte Motivation! Zum Jubiläum gibt es heute ein paar persönliche Fakten über mich - damit du auch mal den Mensch hinter´m Mikrofon kennenlernst. Alles Liebe! Deine Nuria PS: W...

Letzten Freitag hat Poli uns verraten, warum Krafttraining so wirkungsvoll für all deine Ziele ist. Du willst abnehmen? Mach Krafttraining! Du willst zunehmen? Mach Krafttraining! Du willst deine Gesundheit oder dein Selbstbewusstsein stärken? Mach Krafttraining! Du willst dich zu 100% wohl, sexy und schön in deiner Haut fühlen? Mach Krafttraining! Das Problem ist aber: Viele von uns WISSEN ja, da...

Du willst deinen Körper formen, dich selbstbewusst und schön fühlen und beim Abnehmen richtig durchstarten? Dann verrate ich dir im heutigen Achtsam Schlank Podcast die absolute Erfolgs-Kombi: Kombiniere das Achtsam Schlank Konzept mit Krafttraining. Auch mein Interview-Partner ist überzeugt: Mit Krafttraining erreichst du all deine Ziele - und dein Erfolg wird durch die Decke schießen! Und Poli w...

Lehn dich zurück und genieße eine kleine Zeitreise in das Salzburg des 18. Jahrhunderts - das Salzburgs Mozarts! Du erfährst, wie die Menschen damals gelebt, gegessen und getrunken haben - und was du davon für dich über achtsames Essen lernen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Podcast Folge!

Heute möchte ich mit dir eine persönliche Geschichte teilen: Mein Weg von der absoluten Sport-Niete zum Sportjunkie Ich gebe es zu: Früher habe ich Sport gehasst. Und ich hatte jede Menge negative Glaubenssätze zum Thema Sport: "Sport ist der reinste Horror für mich" "Sport ist ätzend!" "Ich kann das nicht!" "Ich bin zu unsportlich." "Ich sehe peinlich aus beim Sport". Heute hat sich all das ins G...

Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlen willst, dann geht es nicht nur darum, dass du deinen Körper pflegst und dich mit Bewegung und gesunder Nahrung verwöhnst. Du darfst auch deinen Geist trainieren und verwöhnen – und zwar mit wohltuenden und schlank machenden Gedanken. Dabei ist Meditation ein machtvolles Tool – mit dem du dich nicht nur entspannst, eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufba...

Mit dieser kleinen Atem-Meditation von Annekatrin Nowotny kannst du das Meditieren für dich ausprobieren. Annekatrin führt dich für ein kleinen Moment n in dein Inneres - und zeigt dir in einer kleinen Meditation, wie du deinen Atem achtsam wahrnehmen kannst. Sehr wohltuend! Wenn du gerne mehr von Annekatrins Mini-Meditationen erleben möchtest, empfehle ich dir ihre "Coffee Meditations". Das sind...

Meditieren liegt voll im Trend. Selbst die Wirtschaftswoche schreibt: "Meditieren ist das neue Joggen". Ganz ehrlich: Warum eigentlich? Warum sitzen selbst Manager heute nicht mehr nur am Schreibtisch - sondern tauschen in Meditations-Seminaren Laptop und Smartphone mit Meditationskissen und bewusster Stille? Warum lernen selbst Medizin Studenten an der Universität nicht mehr nur Anatomie und Diag...

In der heutigen Folge geht es um die Frage: - Soll ich mich wiegen - ja oder nein? - Welche Vorteile hat regelmäßiges Wiegen? - Welche Nachteile hat das Wiegen? - Wie finde ich meinen eigenen, entspannten Umgang mit der Waage? Ich gebe dir keine Antwort vor - denn du selbst trägst deine eigene Weisheit in dir. Und genau dabei möchte ich dich mit der heutigen Folge unterstützen: Ich möchte dir zeig...

Du brauchst kein Meditationskissen, keinen ruhigen Raum und keine tollen Tricks - um dich selbst richtig glücklich zu machen. Alles was du brauchst sind drei Minuten deiner Zeit - und deinen Körper. Wie du dich innerhalb von kürzester Zeit ins achtsame Hier und Jetzt katapultierst - und das so richtig genießt - das erfährst du mit der heutigen Achtsamkeits-Übung. Also mach gleich mit - und genieße...

Soll ich dir mal was verraten: Ich esse auch hin und wieder aus purer Lust. Ja! Essen macht mir Spaß. Essen ist ein Riesen-Genuss. Essen verführt mich hin und wieder. Und manchmal entspanne ich mich auch, in dem ich esse. Ist das ein Problem? Nein! Warum sich "Genuss-Essen" absolut mit dem Achtsam Schlank- Konzept vereinbaren lässt, erfährst du in der heutigen Folge. Übrigens - mein größtes "Lust-...

Selbstakzeptanz ist beim Erlernen von Achtsamkeit ein großes Thema. Wir dürfen lernen, uns zu akzeptieren - mit unseren Stärken und unseren Schwächen. Und wir dürfen uns selbst lieben und annehmen - anstatt uns ständig mit Komplexen und Selbstkritik selbst zu geißeln. Aber: Wenn ich mich akzeptiere, so wie ich bin, stehe ich mir dann beim Abnehmen nicht selbst im Weg? Brauche ich nicht eine gewiss...

Yoga ist mehr als eine Sport-Art. Hinter Yoga steckt eine tiefgründige Philosophie - die perfekt zum Achtsam Schlank Konzept passt. Yoga lehrt uns, keine unnötigen Dinge anzuhäufen, unsere Begierden zu zähmen und unseren Geist zu klären. Und das alles mit einem Mindset der Wertschätzung und Liebe - auch für uns selbst. Was liegt da näher, als Yoga mit dem "Achtsam Schlank" Konzept zu verbinden und...

Wow - diese Folge platzt nur so vor Inspiration und Motivation! Buchautorin und Erfolgsbloggerin Melina Royer (Vanilla Mind Blog) verrät uns ihre besten Achtsamkeits-Tipps. Im Interview sprechen wir u. a. darüber: - Wie wir lernen können, unsere Gefühle anzunehmen (auch die unangenehmen) und uns dadurch viel ausgeglichener und vollkommener fühlen - Wie Melina es geschafft hat, ihre eigene Schüchte...