Mindful Living - Mindful Eating.

Beim Abnehmen haben wir oft eine ganz bestimmte Zahl im Kopf, wie viel wir gerne wiegen wollen. Vielleicht ist es das Gewicht, das du hattest als du in deine knackige Jeans gepasst hat. Vielleicht ist es das Gewicht, das du vor deiner Schwangerschaft hattest. Oder du träumst von dem Gewicht, das du mit 15 oder mit 20 oder mit 30 Jahren hattest. Vielleicht ist dein "Traumgewicht" aber auch irgendei...

"Hilfe- ich bin den ganzen Tag diszipliniert- aber abends habe ich Essanfälle und habe null Selbst-Disziplin! Was kann ich tun?" So oder so ähnlich schreiben mir viele von Euch. Tatsächlich scheitern die meisten Diäten am Abend. Morgens starten wir noch voller Energie und halten uns zurück. Am Mittag wählen wir ein gesundes Gericht und sogar am Nachmittag verkneifen wir uns noch das Stück Kuchen....

Wir Menschen neigen dazu, Unangenehmes, Anstrengendes oder Ungewohntes auf morgen zu verschieben. Wir sagen uns: "Morgen fange ich an!" Morgen lernen wir die neue Fremdsprache. Morgen misten wir den Keller aus. Morgen machen wir den Termin beim Zahnarzt oder beim Steuerberater. Und klar - ab morgen nehmen wir dann auch ab: Wir gehen regelmäßig joggen, trinken Grüne Smoothies zum Frühstück und verz...

So kommst du schlank und leicht durch die Wechseljahre. Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine Zeit des Umbruchs, die sie mit negativen Vorstellungen verknüpfen. Die Hormone spielen verrückt. Viele Frauen leiden unter Hitzewallungen. Die Stimmung schwankt. Und dann nehmen viele Frauen auch noch zu - und fühlen sich immer unwohler in ihrer Haut. Wie jeder Umbruch im Leben können wir diese beso...

"Hilfe, ich bin eigentlich schlank und sportlich und achte sehr auf gesunde Ernährung. Aber einmal die Woche habe ich eine Fressattacke - und esse dann jede Menge Süßigkeiten!" Diese Frage erreichte mich von einer Podcast-Hörerin. Meine Antwort möchte ich gerne in dieser Podcast-Folge mit dir teilen. Was kannst du tun gegen Fressattacken? Was sind die Ursachen von Fressattacken? Wie kannst du Fres...

Du möchtest Achtsamkeit in deinen Alltag einbinden - weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? In dieser Podcast Folge teile ich 10 Tipps mit dir, die dir dabei helfen, Achtsamkeit in deinen Alltag einzubinden. Das Gute ist: Du brauchst nicht jeden Tag eine Stunde meditieren. Du kannst mit ganz leichten, einfachen Schritten jetzt schon starten. Also: Lass dich inspirieren und schaffe deine ganz ei...

Wie kann ich meinen Stress und meine innere Anspannung lösen? Wie kann ich meditieren – auch wenn ich ein hibbeliger Mensch bin, der nicht lange ruhig sitzen kann? Wie finde ich innere Zufriedenheit? Und wie fühle ich mich endlich in meinem Körper wohl und zuhause? Über all diese Fragen spreche ich heute mit Tai Chi Lehrer David Spoden. Um ehrlich zu sein – von Tai Chi hatte ich vor David gar kein...

Ein bisschen Nervennahrung gefällig? Bei diesen Lebensmitteln darfst du zugreifen - und deine Nerven stärken. Willst du mit Achtsamkeit deinen Stress mildern? Dann gönne dir diesen kostenlosen Mini-Kurs und lerne, wie du deinen Stress meistern kannst - ohne zu Schokolade, Chips und Co. zu greifen: https://elopage.com/s/NuriaPape/SchlussmitStressessen

Achtsamkeit allein beruhigt dich nicht. Auch auf deine Ernährung kommt es an. Wissenschaftler fanden heraus, dass unsere Ernährung maßgeblichen Einfluss auf unsere Stimmung hat. Mehr noch: Eine für dich falsche Ernährung führt dazu, dass du ein viel höheres Risiko hast, an einer Angststörung oder Depression zu erkranken. Worauf du bei deiner Ernährung achten darfst, um deine Nerven zu stärken und...

Mehr Infos zum Kurs "Mindfully Me" auf www.achtsamschlank.de/onlinekurs

Heute erfährst du im Podcast... - warum es dir manchmal an Willenskraft fehlt - und du all deinen Vorsätzen und Plänen zuwider handelst. - mit welchen 5 Tipps du deine Willenskraft stärkst. Viel Erfolg bei all deinen Vorhaben. Du schaffst das!

Du hast den festen Vorsatz, dich besser zu ernähren oder abzunehmen – und dann isst du doch wieder Schokolade, Kekse, Gummibärchen und Co? Hast du dich bei all deinen gescheiterten Abnehm-Versuchen schon einmal gefragt, ob du ein Willenskraft-Problem hast? Dann versichere ich dir hiermit: Übergewicht hat NICHTS mit mangelnder Willenskraft zu tun. Im Gegenteil: Oft sind es gerade die willensstärkst...

Wir alle haben dieser Tage vor allem ein Thema: Corona. Was derzeit auf der Welt passiert, bestürzt uns. Eins ist klar: Viren lassen sich nicht wegmeditieren. Aber: Achtsamkeit kann uns dennoch so sehr helfen! Denn mit Achtsamkeit lösen wir uns von unseren Sorgen, dem Frust und der Angst. Wir finden zurück zu unserer inneren Stärke. Wie du dir mit Achtsamkeit selbst helfen kannst, erfährst du in d...

Heute räumen wir mal auf mit drei Diät-Mythen, die mir im Coaching immer wieder begegnen - und an denen meine Coachees immer wieder scheitern. Es ist schon erstaunlich: Sobald meine Coachees diese "Mythen" und Glaubennssätze los lassen, sind sie auf einmal frei - und machen sich das Abnehmen viel leichter! Damit du dich auch frei machst und von einigen der gänigsten Diät-Mythen und es damit viel l...

Hast du Kinder oder Enkelkinder? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits wünscht du dir für dein Kind nur das Beste. Klar möchtest du, dass dein Kind Gemüse, Obst und andere "gesunde Sachen" isst. Anderseits hat dein Kind seinen ganz eigenen Willen. Und dein Kind will viel lieber quitschbunt verpacktes Industrie-Food. Umso süßer und künstlicher, desto besser, stimmts? Was also tun? Ich werde...

Hast du dir vorgenommen, jetzt endlich abzunehmen? Willst du dich jetzt endlich mal gesund zu ernähren? Vielleicht ist der heutige Start der Fastenzeit der Anlass, um endlich zu sagen: "Jetzt gehe ich es an! Jetzt nehme ich ab!" Aber: Musst du dazu auch fasten? Welche Erfahrungen ich selbst mit dem Fasten gemacht habe und mit welcher einfachen Frage du für dich herausfindest, ob sich Fasten für di...

Wie kann ich meinen Stoffwechsel optimieren? Was ist die für meinen Stoffwechsel passende Ernährung? Wie kann ich mich leicht und lebendig fühlen? Und warum ist es so wichtig, mich nicht nur um meinen Körper, sondern auch um mein seelisches Wohlbefinden zu kümmern? Ayurveda-Coach, Podcasterin und Buchautorin Dana Schwandt hat Antworten auf all diese Fragen. Leicht und anschaulich erklärt Dana die...

Eine liebevolle Beziehung zu führen, kann manchmal ganz schön herausfordernd sein. Am Anfang haben wir noch die rosa-rote Brille auf und finden alles am Partner spannend, interessant, liebenswert. Irgendwann aber kühlen unsere Gefühle ab. Der Alltag kehrt ein. Und längst finden wir nicht mehr jede Macke unseres Partners bezaubernd und interessant - sondern einfach nur noch nervig oder ärgerlich. D...

Regelmäßiges Achtsamkeits-Training verändert dein Gehirn. Nachweislich und messbar. MBSR-Trainerin Angelika Hauft erklärt in diesem Gespräch warum: Die Amygdala, der Teil unseres Gehirnes mit dem Bedrohungen verarbeiten und darüber Angst und Stress empfinden, wird durch regelmäßiges Achtsamkeits-Training kleiner. Hast du eine kleine Amygdala, bleibst du selbst im Stress gelassener. Gleichmütiger....

Wir haben tolle Ziele – aber dann kommt das Leben dazwischen. Bestes Beispiel: Wir wollen endlich mehr Sport machen! Aber dann kommt dieser stressige Tag auf der Arbeit - und wir sind danach einfach zu platt, um joggen zu gehen. Die Woche darauf wird das Kind krank. Dann ruft deine beste Freundin ruft an und braucht dich dringend. Oder du hast selbst irgendein emotionales Problem, das dich aus der...

Spitzensportler tun es. Meine Coaching-Klienten tun es. Und jetzt tust du es auch: Visualisiere dein Ziel! Ziele visualisieren ist eine extrem effektive Coachingübung. Du motivierst dich, du gewinnst Klarheit und du meisterst Hürden mit mehr Leichtigkeit. Welche Visualisierungs-Technik ich am liebsten nutze, teile ich mit dir im heutigen Podcast. Viel Spaß beim Hören und: Sei achtsam mit dir. Dein...

Hast du während der Feiertage etwas mehr gegessen als sonst? Hast du vielleicht auch etwas zugenommen dadurch? Und - mit welchen Gedanken hast du danach in den Spiegel geschaut? Vielleicht kennst du solche Gedanken: „Jetzt reichts! Ich will einfach nicht mehr fett sein! Ich ertrage keine Sekunde länger mein Gewicht. Jetzt wird gefastet/ ein Detox/ eine Diät gemacht! SOFORT!" Stell dir mal vor, du...

Was ist dein ZIEL für 2020? Hast du einen Neujahrsvorsatz für 2020? Vielleicht willst du 2020 endlich deinen Wohlfühlkörper erreichen? Oder willst du mehr Sport machen und dich so richtig lebendig fühlen? Vielleicht willst du lernen, zu meditieren und dadurch ruhiger und gelassener werden? Was auch immer dein Ziel ist – ich freue mich für dich! Ich mag diesen frischen Start eines neuen Jahrs! Ich...

Oft rauschen die schönen Momente in unserem Leben an uns vorbei - wir bemerken sie kaum, wir fühlen sie nicht und später vergessen wir sie dann ganz. Achtsamkeit hilft uns dabei, die Aufmerksamkeit auf die Ereignisse zu lenken, die uns wirklich wichtig sind. Die uns am Herzen liegen. Die wir für immer in unser Gedächtnis eingravieren möchten. Darum eignet sich Achtsamkeit wunderbar dafür, ein Ritu...

„Oh man, ich habe voll zugenommen, findest du nicht auch?“ „An dir sieht das Kleid echt toll aus, ich könnte sowas nicht tragen, dafür ist mein Bauch viel zu dick“ „Meine schlimme Cellulite krieg ich einfach nicht weg - da kann ich machen, was ich will.“ "Gott, diese Augenringe. Ich sehe ja furchtbar aus heute!" Na, erkennst du dich in einen dieser Sätze wieder? Wie sprichst du eigentlich selbst m...