Mindful Bites

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre um dos maiores desafios do verão para quem vive em guerra com a comida: as festas populares, os festivais e todos aqueles momentos em que parece haver comida por todo o lado. Porque é que um arraial pode gerar tanta ansiedade? Porque sentimos que temos de controlar tudo? E será que comer uma fartura, um gelado ou uma bifana significa mesmo que perdemos...

Hoje respondo mais uma vez às tuas dúvidas e vamos falar sobre alimentação intuitiva sem exageros. Espero que este episódio te deixe mais tranquila com a tua alimentação e se tiveres mais questões, deixa nos comentários ou enviar para a minha página de instagram @nutricionista.catarinavieira

Neste episódio falamos sobre uma realidade que muitas meninas sentes: a necessidade de parecer que comem pouco. Porque é que tantas meninas sentem pressão para justificar o que comem, pedir a opção mais leve ou aparentar ter menos apetite do que realmente têm? Ao longo da conversa exploramos a forma como a cultura da dieta, os padrões de beleza e as expectativas sociais moldam a nossa relação com...

Vocês também fazem parte deste projeto e por isso hoje lanço o Mindful Bite Breaks para responder às vossas dúvidas✨

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre uma das formas mais silenciosas de comparação entre mulheres: a forma como nos observamos à mesa. Porque é que o prato da outra pessoa influencia tanto aquilo que comemos? Porque é que às vezes deixamos de pedir sobremesa, paramos de comer mais cedo ou escolhemos opções “mais aceitáveis” mesmo sem vontade? E porque é que tantas pessoas sentem mais libe...

No novo episódio de Mindful Bites, falamos sobre o lado menos falado do clean eating: quando a procura por uma alimentação “perfeita” deixa de ser saudável e começa a gerar culpa, obsessão e medo à volta da comida. Entre tendências das redes sociais, listas de alimentos “bons” e “maus” e a pressão para comer sempre “limpo”, exploramos como esta mentalidade pode afetar a relação com a alimentação…...

Sinto mesmo que precisamos de falar sobre isto: Quantas vezes já sentiste que precisas de treinar para compensar o que comeste? Quantas vezes dás por ti presa às apps de warebles para monitorizar os treinos e as calorias? Neste episódio, eu e a Margarida, falamos sem julgamentos sobre a relação meio silenciosa de controlo e às vezes até de punição, que muitas de nós temos com o exercício físico. S...

Croissant de proteína… precisamos mesmo? Vivemos numa era em que tudo é “+ proteína”... mas mais não significa melhor. Proteína é importante, sim. Mas não substitui equilíbrio, variedade… nem a satisfação de um croissant de Kinder Bueno quando é isso que apetece. Porque saúde não é maximizar um nutriente. É também ter paz com a comida. 🤍

Neste episódio especial de aniversário, faço uma pausa para olhar para trás e celebrar os dois anos do Mindful Bites, um projeto que começou com uma ideia simples, mas que rapidamente se tornou muito maior do que eu alguma vez imaginei. Entre aprendizagens, desafios, mudanças e muitas conversas transformadoras, este episódio é diferente: é mais pessoal. Desta vez, estou do outro lado, a responder...

No episódio de hoje do Mindful Bites vamos falar sobre aquela fase do mês que muitas de nós conhecemos bem: a TPM. Aquela fase em que o humor parece uma montanha-russa, o corpo fica mais inchado e os cravings por doces parecem uma urgência e temos fome Mas será que isto é falta de controlo… ou simplesmente fisiologia? Neste episódio explico de forma simples como as quatro fases do ciclo menstrual...

Já te aconteceu estares a comer, sentires que fisicamente já estás saciada… mas mesmo assim haver qualquer coisa que te puxa para continuares? Ou então parares de comer, estares “bem” de estômago, mas ficares com aquela sensação de que não ficaste realmente satisfeita? Neste vídeo falamos sobre saciedade — o que é, porque é que tantas mulheres deixaram de conseguir reconhecê-la e porque é que come...

Às vezes precisamos de parar um bocadinho. Não estava previsto estar 6 meses sem Mindful Bites (até eu senti falta!) mas foi uma pausa que valeu a pena porque significou que a partir de agora não estou a fazer isto sozinha.... porque temos Mindful Bites Teammmm para vos trazer a melhor informação e para vos ajudar a melhorarem a vossa relação com a alimentação💌 Espero que nos acompanhem nesta nov...

Será fome emocional ou precisas mesmo de descansar? No episódio de hoje, vamos falar sobre a nossa relação entre a alimentação e o sono e como estes dois pilares do bem-estar estão profundamente conectados. Exploramos como noites mal dormidas podem aumentar a fome emocional, influenciar escolhas alimentares e tornar mais difícil manter uma alimentação equilibrada🌙🌙

O Mindful Bites está de volta! E volta com uma amiga e futura colega nutricionista de quem gosto muito, a Eunice. Convidei-a para um episódio diferente. Desde sempre que soube que queria a Eunice no podcast e coloquei-a à vontade sobre o que falar… e este episódio é especial porque ela partilha a sua história com a alimentação… que nem sempre foi feliz. É um testemunho incrível e muito generoso so...

Chegou a época de férias, de praia, de viajar e com elas muitas vezes surge a ansiedade com a alimentação fora da rotina. Como lidar com as refeições fora de casa, com a bola de berlim na praia, como lidar com o pequeno almoço dos hotéis que nós tanto gostamos? É sobre tudo isso que vamos falar no episódio de hoje 🤍

O Mindful Brunch é mais meu do que vosso. Sempre disse que era o vosso safe space e passou a ser também o meu. E por isso queria partilhá-lo convosco, para que tammbém fizessem parte dele. Daí surgiu o Mindful Brunch, o match perfeito entre uma girl talk sobre a influência dos anos 2000 e as redes sociais na nossa alimentação. A energia e a generosidade das partilhas foi incrível. Obrigada por acr...

Neste episódio, convido-te a refletir sobre um tema que, especialmente no verão, se torna ainda mais presente: o tal peso ideal . De onde vem esta ideia? Para que serve realmente o IMC? E o que estamos a sacrificar — física e emocionalmente — para caber num número? Falamos sobre: • A origem e os limites do IMC • O que o peso (não) diz sobre a tua saúde • O custo invisível de perseguir um corpo “id...

Está a chegar aquela que é para mim das alturas mais felizes do ano: está oficialmente aberta a época dos casórios. E com ela chegam também muitas preocupações com a imagem corporal, as estratégias (muito pouco) milagrosas para emagrecer em 10 dias e principalmente a ansiedade com a alimentação nestes dias. Queres saber as estratégias para aplicares neste dia para comeres em paz e sem culpa? Fica...

Neste episódio do Mindful Bites , sentamo-nos à mesa com uma pergunta: o que é, afinal, comer “normal”? É comer só quando tens fome? É limpar o prato? É dizer não ao bolo? Ou é dizer sim, sem peso na consciência? Entre dietas disfarçadas e regras não escritas, conversamos sobre como nos fomos afastando do ato mais simples e humano: alimentar-nos com presença e prazer . Este episódio é um convite p...

Hoje vamos falar de perfecionismo e o impacto do perfeccionismo, da ansiedade e da baixa autoestima na nossa relação com a comida E não, não é só sobre aquilo que colocamos no prato — é sobre o que carregamos emocionalmente, sobre expectativas irreais, autocrítica, e sobre como tantas vezes usamos a comida como forma de silenciar emoções. Vou partilhar contigo histórias das minhas meninas e dar-te...

Estou a aprender a gostar de romantizar a minha alimentação. E romantizar a alimentação não é uma obrigação é uma escolha para fazer refeições mais conscientes e mais presente. Romantizar não significa que todas as refeições sejam dignas de Pinterest ou sejam perfeitas até porque a perfeição não existe. Mas acredita valorizar e romantizar a alimentação é uma das estratégias para te ajudar a melhor...

aquilo que tenho vindo a perceber ao longo do acompanhamento que faço às minhas meninas é que tudo começa na infância não só aqueles primeiros anos de vida mas também mais tarde a adolescência em que as hormonas andam all over the place e acontecem várias mudanças a nível não só fisico e hormonal mas tambéma nível intelectual e mental e social são determinantes na nossa alimentação, quer no bom se...

“Porque não crias um podcast? Falamos horas ao telemóvel, eu adoro ouvir-te amiga, é a tua cara”. Começou assim. Há um ano estava a partilhar contigo, a muito medo, o meu mais inusitado projeto, um podcast de comportamento alimentar, o Mindful Bites. Hoje o Mindful Bites, o nosso safe space, faz um ano e eu não podia estar mais feliz. E para celebrar o primeiro aniversário, hoje o episódio é espec...

Tenho a certeza que já ouviste dizer que para emagrecer precisas de défice calórico para emagrecer mas será o mais importante? Comer menos significa comer melhor? No episódio de hoje vamos falar sobre o porquê das dietas extremamente restritivas não resultarem... a biologia e a ciência por trás das tentativas de emagrecimento. Não te esqueças de partilhar o episódio com alguém que precise de relem...