Mindful Bites

Das primeiras questões que faço às meninas que me procuram é o porquê das tentativas de dietas que fizeram não terem resultado... a resposta é muitas vezes... falta de motivação! Será mesmo verdade ou serão as dietas tão restritivas que são feitas para falhar? A cultura das dietas faz-te sentir culpada por falhares, porque... se resultam para as outras pessoas então têm que resultar para ti também...

Eu sei que assusta quando digo que é possível comer de tudo, que é possível teres liberdade alimentar porque... surgem logo medos..."E se não me conseguir controlar?""E se só comer porcarias?""E se não tiver uma alimentação saudável?"Todos esses medos são válidos e vou desmistificá-los no episódio de hoje. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites me todas as plataformas e de me seguires nas m...

A cultura das dietas ensinou-nos a ignorar e a desvalorizar a fome, ensinou-nos que a fome emocional é a vilã e que os alimentos que nos dão mais satisfação e que estão associados à fome específica só devem ser incluídos em dias específicos ou "dias do lixo". Sim existem vários tipos de fome e vou desmistificar tudo no episódio de hoje. Fica até ao final e não te esqueças de subscrever de me segui...

Este é um dos temas que mais abordo em consulta com as minhas meninas e é possível tornares o momento de preparares as tuas refeições mais prazeroso e de encarares o meal prep e o planeamento de uma forma mais flexível e, de preferência, sem mentalidade de dieta. Não te esqueças de ver a tua alimentação de uma forma diferente, mais flexível e de preferência... sem mentalidade da dieta. Obrigada po...

Novo ano, nova vida? A passagem de ano e o mês de Janeiro são sentidos como uma "lufada de ar fresco de mudança", estamos embalados em motivação para atingir tudo aquilo que desejámos à meia noite do dia 31. E é bom ter novos objetivos e novas metas... têm é que ser metas REALISTAS e não extremistas. E é sobre isso que vamos falar neste primeiro episódio de 2025.Não te esqueças de fazer diferente...

Este é o último episódio da nossa mini série de Natal e de 2024 e não podíamos terminar de melhor forma: com as vossas partilhas de Natal. Obrigada por me acompanharem ao longo desta mini série e ao longo deste ano. Não se esqueçam de ter um Natal feliz e de estarem presentes para criarem memórias.... vêmo-nos em 2025✨ Não te esqueças de seguir as minhas redes sociais: Instagram: https://www.inst...

Tronco de Natal, rabanadas, leite creme, arroz doce e aletria, ferrero rocher, bolo rei... este episódio é bem docinho porque vamos falar sobre as sobremesas que estão nas nossas mesas de Natal. Ultimamente têm surgido refeições mais fit destas sobremesas mas... será que são assim tão mais "interessantes nutricionalmente"? Neste episódio, como não podia faltar vamos falar também sobre as sobremesa...

Bem-vindas à mini seré de Natal do Mindful Bites. Durante as próximas 3 semanas vão ser lançados episódios sobre esta época Natalícia onde esclareço as tuas dúvidas e onde partilho contigo algumas histórias de Natal. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites para acompanhar tudo. Boas festas🎄✨

Este é o episódio mais espontâneo do Mindful Bites, sem guião, sem planeamento... só falar sobre os meus últimos dias entre Lisboa e o Porto (se parecer muitio confusa... bem vindos à cabeça da nutri que pensa mil coisas ao mesmo tempo). Foram dias em que estive sozinha, no meu canto, de muita aprendizagem com pessoas que admiro muito que me fizeram questionar a forma como me posiciono no meu trab...

Sei que parece estar a "remar controa maré" a ir de "contra" o que ouves sobre a alimentação, Não nnão tens que fugir dos amentos. É isso mesmo que, ensino as minhas meninas a fazerem com o meu acompnhamento. Se tiveres alguma dúvida, envia mensagem, estarei aqui a te ajudar❤️‍🩹 Não te esqueças de me seguir nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira e de subscreveres o podcast no youu...

Hoje em dia estamos todos muito ligados às redes sociais e inevitavelmente a nossa alimentação é influenciada pelos conteúdos que consumimos. E foi por esse motivo que convidei a Mariana Ribeiro, criadora de conteúdos digitais para falar sobre a influencia das redes sociais na nossa alimentação.

Dizem que somos a soma das 5 pessoas que nos são mais próximas, eu digo mais. Somos a soma de quem nos rodeamos, do que vemos, do que lemos e do que ouvimos. Os nossos ciclos de influência são muito importantes e quando queremos melhorar a nossa relação mas o ambiente que nos rodeamos é influenciado pela cultura da dieta, torna o processo ainda mais difícil. Porque tu queres fazer diferente. Então...

A minha primeira convidada aborda a atividade física de uma perspectiva intuitiva e de amor próprio ❤️‍🩹 Não te esqueças de seguir o trabalho da Margarida 👇🏼 https://www.instagram.com/ptmargaridaines - Mindful Bites no Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/mindful-bites/id1766736690 - Midful Bites no Youtube: Catarina Vieira - YouTube - Mindful Bites no Apple Podcasts: https://p...

A cultura das dietas baralham-nos, deixam-nos confusas sem saber em quem ou no que acreditar. Eu também já senti isso. Fazem isso, pra criar uma carência e depois te darem uma resposta quase que milagrosa. Masembra-te que não vale a pena te enganares a ti mesma🤍 Estou aqui para te ajudar. Não te esqueças de subscrever ao Mindful Bites e as minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre o peso e a relação com a balança. Não te esqueças de seguir o Mindful Bites no Spotify: https://open.spotify.com/show/0rmBpEZ... ... e as minhas redes sociais onde partilho um bocadinho mais do meu dia a dia e da forma leve, descontraída e descomplicada como vejo a alimentação: https://www.instagram.com/nutricionis...

Chegou o verão, finalmente! E com ele chegam as merecidas férias. Férias são para sair da corrida e do stress do dia a dia, para descansar e para aproveitar tempo com os nossos. E é normal que nas férias a alimentação mude... mas não deixes que isso seja mais um fator de stress. E não... não vais estragar tudo! Fica até ao final do episódio para saberes estratégias básicas (e não, não são regras p...

Acredita, eu também não gostava. Aliás, quase que fugia de tudo o que era atividade física💔 Até ressignificar a forma como vejo a atividade física. E hoje, com 27 anos, posso dizer-te que a atividade física é essencial na minha vida. Quem diria que a Catarina hoje em dia iria adorar treinar?! E sabes como é que isso aconteceu? Passei a ver a atividade física para lá do que a cultura da dieta nos...

A alimentação tem o poder de nos fazer viajar no tempo. Carrega uma história ... a nossa história. Todos nós temos boas memórias com comida, sejam de jantares com a família à volta da mesa, sejam memórias de comeres determinado alimento que te lembra de uma pessoa especial, seja de um prato que mais ninguém faz igual, seja de mementos especiais com determinados alimentos e que hoje são alimentos q...

A verdade é que a indústria da moda e a indústria das dietas andam de mãos dadas. Porque tantas vezes somos reféns dos números, seja dos números da balança como o número da roupa! Quantas vezes já disseste "eu sou um 36" e te sentiste mal contigo mesma por vestires um número acima? Ou quantas vezes já compraste o número de roupa que consideras "o teu número", apesar de não serv...

Chegámos a Maio, como o tempo passa rápido! E em Maio, meio da primavera, os ginásios já se começam a encher de adeptos e não adeptos da atividade física (mas que o fazem na força do ódio), já começam a aparecer os cremes, elixires e suplementos detox, já começam os anúncios a dietas restritivas e a cirurgias estéticas... é a altura ideal para a cultura das dietas começar a aproveitar-se da fragil...

As nossas crenças e a forma como pensamos influencia a forma como agimos e... como vemos a nossa alimentação 💭 Eu falo por mim, também já tive crenças que me impediam de desfrutar e de ter prazer com a minha alimentação e de ter liberdade alimentar. Acreditava que tinha que seguir uma dieta para ter uma alimentação considerada perfeita e que se eu seguisse essa dieta e atingisse os objetivos que...

Neste primeiro episódio quero que conheças um pouco melhor para além da Catarina nutricionista. Porque se hoje estou na área do comportamento alimentar e ajudo mulheres a terem uma relação mais tranquila consigo mesmas e com a sua alimentação, nem sempre me senti assim. Quero acreditar que foi a área do comportamento alimentar que me escolheu 🤍 Acompanha tudo no Youtube e no meu instagram: 📽️http...

O podcast Mindful Bites, o meu grande projeto deste ano 🤍 Este projeto foi feito com muito amor, com muita dedicação, e acho que se vai perceber (e alguns nervos 🤭). E o episódio zero é o primeiro passo de uma longa caminhada neste podcast. 💭Junta-te a mim e aos meus convidados nos próximos episódios onde de forma descontraída e leve partilhamos contigo reflexões, desmistificamos crenças e luta...