Ментальный фитнес

Радость и благодарность — настоящие инструменты для работы с настоящим. Проверенные способы инвестировать психологические, ментальные и духовные ресурсы с максимальной гарантированной отдачей.

1. Ничего не бывает бесплатно. 2. За что платишь, за то и расплачиваешься. 3. У невыгодных, на первый взгляд, действий, есть вторичная выгода. 4. Я не собираюсь это оплачивать!

Розовые очки разбиваются стеклами вовнутрь. Чтобы этого избежать, лучше снять очки заранее. Профилактика дешевле лечения.

Жизнь — самая главная ценность. Если я справился с чем-то и продолжил жить, всё остальное вторично.

Боль длится недолго. Страдать по поводу этой боли можно бесконечно. Боль неизбежно возникает при столкновении с чем-то новым, когда были завышены ожидания. Если воспринимать эту боль как обратную связь, корректирующую движение вперед, страдания будут сведены к нулю.

Жертвизм — зависимость гораздо более сильная и вредная, чем наркотики, алкоголь, эмоциональное переедание или созависимость с другим человеком. Более того, она является корневой причиной всех перечисленных зависимостей. В этом выпуске шла речь об инструменте, который может помочь немедленно, как скорая помощь при остром приступе жертвизма.

Связь — когда вас что-то связывает. Если вас ничего не связывает, связи не будет. Любая связь состоит из регулярных контактов. Контакты есть — есть связь. Контакты регулярные и продолжительные — связь глубокая и стабильная. Если контакт есть, но нет энергии (скучно, утомительно), то контакта в действительности нет, а есть только его имитация. Связи формируются сами и сами же распадаются. Над ними...

Саммари всех выпусков сезона 2025 года. Запись на зимний интенсив Онлайн-Мастерской "Ментальный фитнес" по телефону +7 926 284 38 60 Звонить (!) 3 или 4 января 2026 года;

1. Визуализацию и планирование практикуют практически все. Только те, кто это делает осознанно и целенаправленно достигают более мощных результатов. 2. Визуализация и планирование по отдельности очень сильные инструменты, но в связке они еще больше усиливают друг друга. 3. Бывают кризисные периоды, когда человек не имеет планов на будущее или видит его в мрачных тонах. Такие периоды бывают обычно...

"Всё, что вы выгружаете на бумагу, перестаёт быть в голове." Освободить оперативную память своего биологического компьютера, для того чтобы сознание было чистым и свежим.

Если не убегать от внутренних сложностей в алкоголь, наркотики (очень вредно!), соцсети и бесконечное потребление развлекательного контента, а самостоятельно или при помощи специалистов разгребать внутренние завалы, жить станет проще (но не легче). Хотя сама жизнь не перестанет быть сложной. Она как была такой, так и останется. Другое дело, что можно перестать закрывать на это глаза. С каждым новы...

Земля — Постоянство. Огонь  — Мотивация. Вода — Разнообразие. Воздух — Миссия. Подробнее о четырёх стихиях тут: https://sachkov.ru/fourelements

Как полюбить неопределенность: 1. Всё пойдёт не так, как было запланировано. Но всё идёт так, как надо. 2. Тревожное ожидание будущего и трепетный восторг перед ним — это два полюса одного и того же состояния. Просто поменяйте минус на плюс. Предвкушение, предвосхищение, интерес, любопытство — называйте как хотите. 3. Человек может находиться в одном из трёх состояний: "Взрослый", "Ребёнок" и "Род...

Плато — период, когда кажется, что ничего не происходит. Но это только кажется. На самом деле организм накапливает ресурсы для перехода на новый уровень. Нерабочая стратегия — делать резкие движение, распылять силы на неудачные действия. Эффективная стратегия — замедлиться, рутинно продолжать делать то, что необходимо, экономя ресурсы. Переход на новый уровень произойдёт вовремя. Ровно тогда, когд...

Точка опоры снаружи. Начальный уровень осознанности. Инфантильный. Зависимость от мнений других. Болезненная привязанность. Зависимости. Рост заключается в переходе от зависимости к независимости. Точка опоры внутри. Средний уровень. Подростковая стадия психологической зрелости. Нигилизм. Аскетизм. Попытки уйти в тотальную автономность. Ретриты, удаленная работа, монастырь (крайний случай). Перехо...

1. Человек управляется программами. 2. Если человек сам не выбирает и не инсталлирует себе программы, им управляют программы, установленные по умолчанию. 3. Позитивные утверждения, произнесенные утром сразу после пробуждения, очень эффективны.  4. Эти утверждения необязательно помнить, чтобы проговаривать. Достаточно автоматизировать процесс, настроив свой смартфон таким образом, чтобы голосовой п...

Почему люди нечасто практикуют благодарность, несмотря на её очевидную пользу? Препятствия: 1. Социальное окружение, недовольное своей жизнью. 2. Моральные ориентиры и психологические установки меняются очень медленно. 3. Благодарность — это дорого. 4. На начальных уровнях осознанности благодарность не является естественной. 5. Страх, что с благодарностью уйдет старое и наступит что-то новое. А эт...

1. Бедные беднеют, а богатые богатеют по причине разных систем верований и убеждений. Самосбывающиеся пророчества и разные фильтры восприятия реальности. Это не происходит потому что существуют касты. Можно родиться в богатой семье и закончить свою жизнь в канаве, потому что не к чему стремиться. И наоборот, выходцы из бедных семей часто достигают невероятных результатов. 2. Действительно, существ...

Тренинг, медитация, ритрит, психологическая группа, группа поддержки — в этих групповых процессах опыт ведущего, методика, упражнения имеют второстепенное значение. Главный ингредиент — люди. Чем длительней и глубже связь, тем эффективней группа. И тем глубже хочется идти и дольше оставаться с этими людьми. Чтобы процесс был максимально эффективен, важно чтобы совпадали: 1. Общая тема. 2. Уровень...

В этом выпуске: 1. Когда меня ждёт наилучший период в жизни? 2. На что я могу расчитывать в молодости, в среднем возрасте и в зрелости? 3. Что в мне доминирует: физическая, эмоциональная, интеллектуальная или духовная сфера?

1. Жизнь справедлива. Всем раздают одинаковое количество карт. 2. Жизнь несправедлива. Всем раздают разные карты. 3. Жизнь интересна. Можно с козырями проиграть и со слабыми картами выиграть. 4. Жизнь парадоксальна. Выигрывает тот, кто быстрее себя реализует. Проигрывает тот, кто остался с картами на руках. 5. Кто проиграл, тот раздает карты для следующей игры. 6. Каждое перерождение — новая игра....

1. Сам себе сценарист (стихия земли). Я сам пишу сценарий собственной жизни. Я могу брать за основу сценарии тех, кто был до меня, но адаптирую под себя, под требования времени, под требования режиссёра,  2. Сам себе режиссёр (стихия воды). Я беру сценарий и воплощаю его в жизнь. Если что-то не устраивает, отправляю на доработку обратно сценаристу. 3, Сам себе актёр (стихия огня). Я играю свои еже...

Если перестать переделывать себя и окружающих, позволяя всему, что происходит, просто быть, экономится огромное количество энергии, которое можно перенаправить на концентрацию внимания на то, что есть и на перемены, которые случаются сами собой.

Техники: 1. Глубокий вдох, медленный выдох. Подышать таким образом несколько минут. 2. Задать себе вопрос: "Что происходит прямо сейчас?" 3. "5-4-3-2-1": ЗАМЕТИТЬ  рядом пять предметов, УСЛЫШАТЬ четыре звука, ПОТРОГАТЬ три предмета, ПОНЮХАТЬ два запаха, СЬЕСТЬ один кусочек чего-нибудь съедобного. 4. Дополнительные вопросы: "Кто я?", "Что я делаю?", "С какой целью?"

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение. Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей. Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо...