Ментальный фитнес

Почему люди нечасто практикуют благодарность, несмотря на её очевидную пользу? Препятствия: 1. Социальное окружение, недовольное своей жизнью. 2. Моральные ориентиры и психологические установки меняются очень медленно. 3. Благодарность — это дорого. 4. На начальных уровнях осознанности благодарность не является естественной. 5. Страх, что с благодарностью уйдет старое и наступит что-то новое. А эт...

1. Бедные беднеют, а богатые богатеют по причине разных систем верований и убеждений. Самосбывающиеся пророчества и разные фильтры восприятия реальности. Это не происходит потому что существуют касты. Можно родиться в богатой семье и закончить свою жизнь в канаве, потому что не к чему стремиться. И наоборот, выходцы из бедных семей часто достигают невероятных результатов. 2. Действительно, существ...

Тренинг, медитация, ритрит, психологическая группа, группа поддержки — в этих групповых процессах опыт ведущего, методика, упражнения имеют второстепенное значение. Главный ингредиент — люди. Чем длительней и глубже связь, тем эффективней группа. И тем глубже хочется идти и дольше оставаться с этими людьми. Чтобы процесс был максимально эффективен, важно чтобы совпадали: 1. Общая тема. 2. Уровень...

В этом выпуске: 1. Когда меня ждёт наилучший период в жизни? 2. На что я могу расчитывать в молодости, в среднем возрасте и в зрелости? 3. Что в мне доминирует: физическая, эмоциональная, интеллектуальная или духовная сфера?

1. Жизнь справедлива. Всем раздают одинаковое количество карт. 2. Жизнь несправедлива. Всем раздают разные карты. 3. Жизнь интересна. Можно с козырями проиграть и со слабыми картами выиграть. 4. Жизнь парадоксальна. Выигрывает тот, кто быстрее себя реализует. Проигрывает тот, кто остался с картами на руках. 5. Кто проиграл, тот раздает карты для следующей игры. 6. Каждое перерождение — новая игра....

1. Сам себе сценарист (стихия земли). Я сам пишу сценарий собственной жизни. Я могу брать за основу сценарии тех, кто был до меня, но адаптирую под себя, под требования времени, под требования режиссёра,  2. Сам себе режиссёр (стихия воды). Я беру сценарий и воплощаю его в жизнь. Если что-то не устраивает, отправляю на доработку обратно сценаристу. 3, Сам себе актёр (стихия огня). Я играю свои еже...

Если перестать переделывать себя и окружающих, позволяя всему, что происходит, просто быть, экономится огромное количество энергии, которое можно перенаправить на концентрацию внимания на то, что есть и на перемены, которые случаются сами собой.

Техники: 1. Глубокий вдох, медленный выдох. Подышать таким образом несколько минут. 2. Задать себе вопрос: "Что происходит прямо сейчас?" 3. "5-4-3-2-1": ЗАМЕТИТЬ  рядом пять предметов, УСЛЫШАТЬ четыре звука, ПОТРОГАТЬ три предмета, ПОНЮХАТЬ два запаха, СЬЕСТЬ один кусочек чего-нибудь съедобного. 4. Дополнительные вопросы: "Кто я?", "Что я делаю?", "С какой целью?"

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение. Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей. Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо...

Продолжение предыдущего выпуска "Люди — зеркала". Выпуск вдохновлён книгой Мел Роббинс "Теория Позвольте Им" ("The Let Them Theory" by Mel Robbins). Очень много энергии люди часто тратят на попытки контролировать поведение, мнение и мысли других людей. Это бессмысленно и бесполезно. Это опустошает и ведёт к выгоранию и фрустрации. Как результат — опускаются руки. Вернуть себе свою силу можно при п...

"Это не я такой — это всё ты!" Всё, что мне нравится в других людях, свойственно и мне. Всё, что меня раздражает в других, скрыто или подавлено во мне самом. Упражнения: 1) Мини-тренинг. Наблюдение за своей реакцией на незнакомых людей в общественном транспорте. 2)"Якательный перевод" 3) "3-2-1" 4. "Селебрити". Почему меня раздражают или восхищают те на кого я подписан или те, которых мне постоянн...

Скоро только кошки родятся. Поспешишь — людей насмешишь.  Серьёзные глубокие результаты не приходят моментально.

Самоподдержка в настоящем. Настоящая самоподдержка.

Подкаст предназначен для тех, кто решает свои внутренние сложности самостоятельно. Для тех, кто ещё не был в кабинете психотерапевта. А также для тех, кто там был и хочет сохранить достигнутый эффект. Кроме того, подкаст рекомендован тем, кто планирует присоединиться к Мастерской "Ментальный фитнес", но по какой-то причине еще не готов. Здесь будет идти речь о простых техниках, которые позволят со...