Pedro Cárdenas

Meditacion Online y Mindfulness

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El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método. http://www.pcardenas.com

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Pedro Cárdenas

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134. Meditación o Mindfulness también es Conocerse a sí mismo 11.06.2018 5:38

Hoy comentamos porque la meditación y el mindfulness, la práctica de la atención consciente y sus dispersiones al realizarla ayudar a conocernos mejor http://www.pcardenas.com

133. Meditación : Observación de la postura de meditación (práctica guiada) 07.06.2018 11:36

En este práctica lo que haremos es, justamente antes de empezar tu propia meditación, observar la postura de meditación de forma consciente, para favorecer las posibilidad de una meditación donde el cuerpo nos de menos posibilidad de distraer a la mente. http://www.pcardenas.com

132. La postura de meditación 04.06.2018 9:49

Hoy explicamos detalladamente la postura de meditación. Sabemos que cada estado de ánimo tiene su postura. Y al meditar tener ciertas posiciones del cuerpo puede favorecer una meditación con menos distracciones y más coherente con lo que prácticas que realizas http://www.pcardenas.com

131. Ejercicio Mindfulness. Observa y analiza esas sensaciones “nuevas” (mini meditación guiada) 31.05.2018 10:06

Lo que practicaremos es observar esa sensación diferente o esa sensación que vemos más claramente que antes. Y lo que haremos cuando nos demos cuenta es , ser consciente plenamente de ella, aceptara y analizar que lo pudo producir, solo si es posible. http://www.pcardenas.com

130. Noto sensaciones nuevas al meditar. ¿Es normal? 28.05.2018 5:46

Hoy lo que trataremos de resolver es esa sensaciones nuevas que notan algunas personas cuando empiezan a meditar o son principiantes y no saben a qué se puede deber y el porqué de que ocurra esto. http://www.pcardenas.com

129. Meditación Guiada: Como observar con consciencia la respiración (Ejerc. Mindfulness) 24.05.2018 12:03

Lo que haremos en este ejercicio es observar la respiración de forma consciente, pero observar de forma que notemos y demos fe mentalmente y en cada instante de lo que estamos haciendo, pero sin estresarse y de forma suave y cómoda http://www.pcardenas.com

128. Diferencia entre observar la respiración y observar con consciencia la respiración 21.05.2018 6:38

Ser consciente es saber que tu mente da fé de que has notado esa sensación en tu nariz cuando se ha iniciado o terminado la inspiración o expiración, sabes que en ese momento estás sintiendo la respiración a la vez que das fe todo el proceso. http://www.pcardenas.com

127. Meditación Guiada: Se amable contigo mismo.(ó Ejerc. Mindfulness) 17.05.2018 10:47

Lo que vamos a tratar en esta prácticas, es que nos demos cuenta cuando empezamos a tratarnos mal mentalmente a nosotros mismo y por consiguiente aceptarlo y actuar de forma amable con nosotros mismo. http://www.pcardenas.com

126. Se amable contigo mismo 14.05.2018 7:12

Uno de los máximos castigadores de nuestra mente es cuando nos hablamos nosotros mismos y que nos va a ir mermando nuestra actitud, energía, voluntad y autoestima. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a suavizarlo pero, ¿Cómo es ser amable contigo? http://www.pcardenas.com

125. Meditación guiada : #4- Observar la sensación de la Respiración ”entre la nariz y el labio”(ó Ejerc. Mindfulness) 10.05.2018 13:30

Ya esta es la última práctica. Podéis practicarla para ver cómo se os da, por curiosidad o por haber llegado aquí de una forma progresiva de tus meditaciones en la atención consciente a la respiración. Sea cual sea es importante saber que es mucho más sutil esa sensación, y que es normal que nos dispersamos http://www.pcardenas.com

124. La importancia de la atención a la respiración aunque solo busques una práctica específica a tu problema 07.05.2018 8:47

Si tienes algo en especifico es bueno trabajar específicamente aquello que te esta haciendo daño. Pero cómo habré comentado en algunas meditaciones guiadas es bueno trabajar varios pilares para que mejorar tu actitud y que se haga más efectiva y se reduzca en tiempo. http://www.pcardenas.com

123. Meditación guiada : #3- Observar la sensación de la Respiración ”en la Nariz” (ó Ejer. Mindfulness) 03.05.2018 12:14

Ya vamos por la tercera práctica de en qué lugar debemos observar la sensación de la respiración, y esta vez lo haremos en el lugar más habitual, que es en los orificios nasales. Ya sabéis que en este ciclo vamos haciendo una progresión. http://www.pcardenas.com

122. No noto la sensación de la respiración ¿Es normal? ¿Que hago? 30.04.2018 5:29

La sensación de la respiración en la nariz es muy suave. Hay personas que se desesperan por no sentir la sensación de la respiración en la nariz, que desistan por pensar que ellos no pueden o se estresen por intentar sentirla y al final perdamos la esencia de esta práctica es es la atención consciente. http://www.pcardenas.com

121. Meditación guiada : #2- Ciclo: Observar la sensación de la Respiración ”en el abdomen” (o Ejerc. Mindfulness) 26.04.2018 11:45

Esta es la segunda práctica de una de las opciones que comentamos para saber donde observar la respiración. En esta práctica lo que haremos es observar la sensación en el barriga, cómo se infla cuando estás inspirando y como se desinfla cuando estas expirando. http://www.pcardenas.com

120. ¿Me obsesiono con la respiración?. En la Atención consciente a la respiración 23.04.2018 6:01

En la meditación o en el mindfulness repetidamente he dicho y habrás escuchado por ahi, “pon tu atención consciente a la respiración. La respiración en este caso es importante, pero lo primero es atención consciente. La respiración es el ancla que utilizamos para volver el foco de atención cuando nos dispersamos. http://www.pcardenas.com

119. Meditación guiada : #1- Observar la sensación de la Respiración en su recorrido completo (o Ejerc. Mindfulness) 19.04.2018 9:32

En esta práctica observaremos la sensación en el recorrido completo de la respiración. Desde que entra por los orificios nasales y baja por el pecho hasta terminar en el estómago. Y luego como desinfla nuestro estómago, como sube por nuestro pecho hasta notar salir el aire por la nariz. http://www.pcardenas.com

118. ¿Dónde sentir la sensación de la respiración? 16.04.2018 10:02

Hoy vamos a resolver una duda que suele surgir en algunas personas y suele ser, ¿en qué punto del cuerpo exactamente pongo mi foco de atención cuando tengo que observar la sensación de la respiración? http://www.pcardenas.com

117. Meditación guiada: para identificar los 4 tipos de conversación interna.(o ejerc. Mindfulness) 12.04.2018 12:52

El beneficio de esta práctica es que al prestar atención a esto tipos de pensamiento, estamos bajando la frecuencia y la intensidad de los pensamientos o sensaciones negativas. Esto nos ayudará a tomar decisiones más libres y no tan condicionada por las circunstancias http://www.pcardenas.com

116. 4 Tipos comunes de conversaciones interna. Beneficios de ser consciente e identificarlas 09.04.2018 8:56

Identificar tus conversaciones internas puede favorecer el ser más libre a la hora de decidir cómo actuamos o que decimos y también a no sumergirnos en ellos y soportar su repercusión negativa en nosotros. http://www.pcardenas.com

115. Meditación guiada: “Salir de ese atasco mental y emocional” (Rumiar de la mente) 05.04.2018 17:51

En esta meditación lo que haremos es aprender a observar ese rumiar de la mente, esa conversación interna que sucede por algo que nos dijo alguien y esto nos molesto o que hizo alguna acción que igualmente nos resultó molesta y estamos sumergido en esa conversación mental mente y sin salir de ella http://www.pcardenas.com

114. Salir de ese atasco mental y emocional. Cómo te ayudar la Atención a ese rumiar mental 02.04.2018 7:23

Con la práctica repetida de la atención consciente plena, conseguimos no atarnos a esas señales emocionales que nos mantiene distraído con esa rumia mental, esa conversación constante en la mente sobre un tema en concreto. http://www.pcardenas.com

113. Meditación guiada: Cómo superar el Perfeccionismo 29.03.2018 18:50

Esta práctica de meditación o mindfulness la puedes hacer en ese momento que te sientas que estás siendo muy autocrítico contigo mismo, por algún error o falta de no llegar a ese objetivo de perfeccionismo que te propusiste. Y además te sientas más orgulloso del trabajo que realiza a pesar de no ser perfecto. http://www.pcardenas.com

112. Cómo superar el Perfeccionismo con meditación y en qué mejorarías 26.03.2018 8:31

Con la meditación o Mindfulness puedes empezar a transformar esa necesidad de tener todo bajo control y a que todo deba ser perfecto en ser capaz de entregar proyectos o terminar trabajos a pesar de no ser perfectos, y no sentirte decepcionado por ello, sino al revés; sentirte bien http://www.pcardenas.com

111. Meditación guiada: Observar los efectos de la sensación de autocrítica 22.03.2018 19:18

Esta meditación ayuda a mejorar la autoestima y sobre todo hace hincapié en 4 aspectos importante que tiene las personas con buena autoestima. 1) Etiquetar las experiencias; 2) tener una actitud no crítica hacia tus pensamientos y emociones; 3) Mantener la atención en el presente y 4) aceptar los pensamientos http://www.pcardenas.com

110. ¿Sensación de Autocrítica? La atención plena te puede ayudar (estudio) 19.03.2018 6:37

Un nuevo estudio nos muestra que si conseguimos desarrollar la atención consciente en el día a día podemos conseguir y construir una mayor autoestima , esta práctica nos da la capacidad de que nuestra autoestima perdure a pesar de los éxitos o no éxitos en comparación con las demás persona. http://www.pcardenas.com