Medita y Goza la Vida

Nuevo objetivo par alas próximas dos semanas: CELEBRA LOS ÉXITOS pues cada día pasan cosas buenas.   Solemos fijarnos más en todo aquello que nos disgusta, en todo aquello que nos sale mal que en aquello que sale bien y nos alegra el día. Estas próximas dos semanas te invito a que tomes nota cada día de al menos un éxito. De algo que te suceda, de algo que consigas y te de una alegría, por pe...

La aceptación de las emociones implica tomar consciencia de que: - Nosotros no hemos generado voluntariamente esa emoción, sino que ha surgido de forma espontánea. - Una emoción sólo es eso, la actividad por defecto asociada a pensamientos, a sensaciones. No significa nada si no le hacemos caso y la dejamos pasar, pero si nos enredamos con ella le damos más fuerza, porque generamos nuevos racimos...

Te propongo un nuevo objetivo para las próximas dos semanas: APRENDER ALGO NUEVO CADA DÍA. Para ello puedes dedicar un tiempo diario a leer un libro, a escuchar un podcast o visualizar una charla en algún canal de video.... Otra forma de aprender algo nuevo cada día es ESTAR PRESENTE en lo que ya haces cada día. Si fomentas el estar presente en tus actividades, el desconectar realmente del piloto...

ÁMATE, AMA Y DÉJATE AMAR Empieza queriéndote a ti misma, a ti mismo. Ama tu mente, tus pensamientos y tu cuerpo. Sé consciente de todo el amor que puedes darte. Sigue proyectando ese amor a algún ser amado, tu pareja, tus hijos, un familiar, tu animal de compañía, a la naturaleza. Continua dejándote amar por todos esos seres que te quieren tanto como tú los quieres y te quieres a ti misma y a ti m...

Estoy super feliz de anunciar que ya está disponible en formato e-book mi primer libro "MEDITACIONES MINDFULNESS". Un libro con el que ejercitar la consciencia plena en la RESPIRACIÓN, EL AMOR, LA COMPASIÓN, LA RESILIENCIA, LA PAZ y muchos más temas. Puedes adquirirlo siguiendo este enlace:   https://www.amazon.es/dp/B0BHTNSC3S  Un total de 15 prácticas de Meditación Mindfulness ideales...

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 10 de octubre de 2022. Aceptar sea lo que sea que te cuesta tanto aceptar, es el primer paso para pasar a la acción. Pasarte el día peleando con tu mente sobre porque te sucede eso a ti... que si lo hice todo como se debía hacer y aun así nada... que siempre me pasa lo mismo... que si no cons...

En esta practica de Mindfulness se pone foco en transformar los sentimientos de ira que todos y todas albergamos mas veces de las que nos gustaría. Sobre todo cuando emerge en un sentido destructivo, hacia los demás, y hacia nosotros mismos. Durante esta práctica trabajaremos 5 pasos que nos permitirán relacionarnos con la ira de una forma diferente, para transformarla finalmente en una palanca a...

La práctica de la Meditación de la Montaña es una práctica de 35 minutos. Recomiendo realizarla sentada. Con esta práctica de mindfulness trabajamos la resiliencia, la estabilidad mental, la adaptabilidad al cambio y la consciencia del paso del tiempo. Esta meditación nos permite darnos cuenta de nuestra fuerza y estabilidad interior. Cual montañas ante el paso del tiempo.

Es una práctica orientada  a ser realizada antes del consumo de alimentos, puede realizarse en cualquier situación y postura. Este espacio nos recuerda antes del inicio de cualquier comida o antes de ingerir algún alimento, la conexión que tenemos cada uno de nosotros con aquello que vamos a comer. Nuestra conexión y también nuestra responsabilidad. Para que ese alimento llegue hasta nuestra...

Practica de Mindfulness en la que trabajamos con una meditación para fomentar el Amor Compasivo.  El amor y la compasión empiezan por uno mismo, hacia nuestro cuerpo y mente. Es a partir de ese momento en el que podemos compartir el amor y la compasión hacia nuestros seres queridos. Pero el verdadero amor compasivo va más allá, se extiende hacia todas aquellas personas y seres con las que int...

En esta práctica grabada durante la sesión abierta de Juntos en la Distancia de MBCT-Spain, damos un paso más en la toma de consciencia. Si hasta ahora durante la respiración llevamos a nuestra mente a ser consciente de las sensaciones físicas de la respiración en nuestro cuerpo, durante esta práctica damos un paso atrás, intentaremos prestar atención a la propia atención plena que realizamos, y l...

La práctica de la Consciencia de la Motivación Sexual es una práctica de 35 minutos. Recomiendo realizarla sentada. No obstante también puedes realizarla tumbada. Desaconsejo realizarla de pie dada su duración. Esta práctica de mindfulness está pensada  para trabajar conscientemente las motivaciones de nuestro comportamiento sexual. Esta meditación se plantea como una indagación que permita&n...

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 08 de agosto 2022. Al respirar, sonrío. Ante mi, veinticuatro nuevas horas. Me comprometo a vivir cada instante con hondura y a mirar a todos los seres con los ojos de la compasión. Al respirar, comprendes que tienes una vida, que hay vida en ti, que la vida te rodea, y sonríes a la vida. Sal...

Práctica de 10 minutos pensada para todos aquellos que os iniciáis, o queréis descubrir el mundo del Mindfulness. Sólo tienes que seguir las indicaciones a las que te invito durante el audio. En esta meditación aprenderás a tomar consciencia de tu cuerpo y de la Respiración.  Gracias y buena práctica.

Durante esta semana en la que tal vez ya estés de vacaciones, o tal vez seas de los que siguen trabajando todo Julio y Agosto...quizás te encuentres en verano o tal vez en invierno, según donde vivas....simplemente recuerda que julio y agosto puedes disfrutarlos estés donde estés, sea cual sea tu situación.  Deja de compararte con lo que ves en las RRSS, con lo que hacen los demás (no todo es...

Muchas veces nos resulta difícil expresar nuestras emociones. Sabemos lo que sentimos, sin embargo no sabemos expresarlo en palabras. Esta rueda te permitirá ampliar tu abanico conceptual de las emociones. Descarga aquí tienes el enlace a la Rueda de las Emociones: https://hectorencuentra.files.wordpress.com/2022/06/rueda-de-las-emociones.pdf Observa con atención cada una de las emociones que aquí...

El Espacio de Respiración te va a permitir desconectar del piloto automático, estar más presente, dejar de vivir por inercia. Todos sabemos respirar, y sólo se puede respirar el presente. No puedes respirar en pasado, ni respirar en futuro. Cada respiración es aquí y ahora. Prueba el espacio de respiración un par de veces al día, son sólo 3 minutos para volver al presente. #respirar #presente #pil...

Aquí tienes el audio del artículo publicado en mi perfil de LinkedIn el 05 de Julio de 2022. Mis padres llevan 50 años casados, allí van juntos como siempre, pasando el control de equipajes, con más de 150 años a sus espaldas sumando la edad de ambos. Se me ha escapado más de una lágrima mientras les seguía con la mirada....En sus Bodas de Oro celebran una vida llena de Propósito y Liderazgo basad...

Nuestra mente continuamente busca soluciones a los problemas que puedan aparecer. Ya sea el problema de desplazarnos de un sitio a otro de la ciudad, o bien cómo solucionar un problema en un proyecto o en un informe del trabajo. Este es el modo HACER de la mente, y suele hacerlo muy bien. Sin embargo, cuando nuestra mente se encuentra con el problema de pasar de un estado emocional de tristeza a u...

Mindfulness en 1 minuto. Para - Respira - Escucha - Reenfoca. Si lo que buscas es relajarte olvídate de cerrar los ojos e intentar poner la mente en blanco. Eso es imposible, sólo conseguirás agobiarte más. La mente está diseñada para tener miles de pensamientos y buscar soluciones. Lo que puedes intentar es centrarte en la respiración. Llevar tu mente a poner foco en las sensaciones de la respira...

En 1 minuto. Para Respira Escucha Reenfoca. El estrés no está provocado por un acontecimiento sino por tus percepciones, tus creencias, o tus decisiones con respecto a dicho acontecimiento. Los acontecimientos por sí solos, son simplemente acontecimientos, que puedes llegar a experimentarlos como algo positivo y desafiante, o al contrario, como algo negativo y devastador. Si en el trabajo resulta...

En 1 minuto. Para - Respira - Escucha - Reenfoca Hay momentos en los que el trabajo o tus responsabilidades te obligan a rendir al máximo, a dar lo mejor de ti al 200 por ciento. La ciencia nos dice que el rendimiento no puede mantenerse si no hay aprendizaje o si no hay placer. Así que párate un momento y conscientemente piensa que puedes aprender o cómo puedes conseguir satisfacción, durante o j...

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 02 de mayo de 2022. Y a la hora de comer, ¿Comes conscientemente? Comer también puede ser una actividad Mindfulness. La siguiente práctica te permitirá fomentar la alimentación consciente. Práctica inspirada en las enseñanzas de Thich Nhat Han que aparecen en su libro Saborear. Empieza la com...

En 1 minuto. Para - Respira - Escucha - Reenfoca. Mindfulness es no dejar que la mente te juegue malas pasadas, es no dejar que los pensamientos tristes, que las preocupaciones secuestren tu mente durante demasiado tiempo. Claro que debes permitirte estar mal, pero no puedes dejar que sea tu mente la que decida cuando ni durante cuánto tiempo. El mindfulness o la atención plena es aprender a ser d...

En 1 minuto. Para/Respira/Escucha/Reenfoca Te pasas horas, días, incluso semanas preguntándote el PORQUÉ de las cosas. ¿Por qué no encuentro un mejor trabajo?, ¿por qué no encuentro el amor? ¿por qué no consigo bajar de peso?, ¿por qué nome suceden a mí las cosas buenas?, ¿por qué no tengo la vida que quiero?, ¿por qué no soy feliz?. Preguntarte el porqué de las cosas no tiene mucho sentido básica...