Medita y Goza la Vida

Mindfulness y Alimentación Libro: Saborear, Mindfulness para comer y vivir bien.   Autores: Thich Nhat Han y Dra. Lilian Cheung Editorial: Espasa Libros, S.L.U.   El líder espiritual Thich Nhat Hanh y la experta en nutrición Lilian Cheung nos ofrecen una guía para cuidar nuestra alimentación y alcanzar un peso más saludable y una vida más plena.   El sentido común nos dice que para...

MBCT-Meditación con Dificultades_30 minutos

MBCT-Meditación de las Campanas_30 minutos Meditación en silencio de 30 minutos acompañada únicamente por el sonido de las tres campanas del inicio, del final y del sonido de una campana a los 10 y a los 20 minutos.

Este ejercicio se ve influido por la práctica de la terapia cognitiva, en el sentido de que es muy explícito, estructurado y se centra en el modo de llevar la atención plena a la vida cotidiana.  Programa tres momentos en tu dia para realizar sendos Espacios de Respiración Regular según este audio.  Además de en los momentos preestablecidos, puedes acudir a esta corta meditación cada vez...

MBCT-Caminar Consciente_20 minutos

MBCT-Estiramientos Conscientes_40 minutos

En esta práctica realizamos una meditación sedente (sentados) completa, que sigue el siguiente orden: 1. Orientación general sobre el enfoque de la práctica 2. Orientación sobre la postura 3. Consciencia de la respiración 4. Consciencia de las sensaciones corporales 5. Consciencia de los sonidos 6. Consciencia de los pensamientos y las emociones 7. Consciencia de toda la gama de experiencias (cons...

MBCT-Espacio Respiración Afrontamiento_4 minutos

Práctica guiada y grabada en el marco del proyecto "Juntos en La Distancia" de la asociación MBCT-Spain el 11 de abril de 2022. La RESILIENCIA se define como la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos. La práctica del Mindfulness nos permite trabajar y fomentar la resiliencia en cada uno de nosotros. Esta práctica pone foco en cómo res...

Gracias al estiramiento Consciente llegamos a entender finalmente la diferencia que hay entre estiramiento y esfuerzo. Respetando los límites del movimiento, aprendemos a hacerlo en la vida cotidiana, donde hay una necesidad parecida de ser consciente del modo en que el esfuerzo de conseguir ciertos objetivos o cumplir determinados plazos puede llegar a dañarnos. Porque, cuando nos esforzamos inco...

Meditación de 40 minutos que combina una primera parte de estiramientos conscientes realizados de pie, con una segunda parte de meditación sedente tomando consciencia de la respiración.  Gracias al estiramiento atento llegamos a entender finalmente la diferencia que hay entre estiramiento y esfuerzo. Respetando los límites del movimiento, aprendemos a hacerlo en la vida cotidiana, donde hay u...

Respirar es vivir. Podemos concebir la respiración como un hilo o cadena que conecta y vincula todos los acontecimientos de nuestra vida, desde el nacimiento (el comienzo) hasta la muerte (el final). La respiración siempre está aquí, en cada momento. desplazándose con la misma fluidez que lo hace un rio. ¿Te has dado cuenta alguna vez de que la respiración cambia en función del estado de ánimo? ¿H...

El Escáner Corporal es una de las prácticas más importantes en los Programas Basados en Mindfulness. Es una de las meditaciones a las que siempre puedes acudir para reiniciarte o para saborear de nuevo las bases de la consciencia plena. Un "imprescindible" dentro del Mindfulness. Los aprendizajes claves de esta práctica son: • Conocimiento vivencial directo de las sensaciones físicas. • Aprender a...

Empieza a practicar Mindfulness con esta breve práctica de 2 minutos que vas a poder realizar en cualquier momento y lugar. Sigue las instrucciones que te marca la voz y empieza a activar tu consciencia. Desconecta del piloto automático gracias a esta pequeña meditación que te conectará con tu respiración.

Práctica realizada y grabada en la sesión "Juntos en la Distancia" de MBCT-Spain. Son tiempos en los que la guerra está más presente que nunca en el corazón de Europa. Ésta es una práctica para Cultivar la Paz en la que trabajaremos con algunas de las reflexiones que nos dejó el Monje Budista Thich Nhat Hanh en su libro "Hacia la Paz Interior". Cultivar la Paz empieza por uno mismo, la Paz interio...

Este espacio de respiración de tan solo 3 minutos nos permite PARAR para REENFOCAR. También denominada Meditación de los tres pasos, dedica un minuto a cada uno de esos pasos: 1. Desvincularnos del piloto automático: ¿Dónde estoy? ¿Qué está ocurriendo? ¿Qué pensamientos? ¿Qué sentimientos? ¿Sensaciones corporales? 2. Unificar la mente: Centrar la atención en la respiración. 3. Expandir la atención...

Con estos sencillos pasos y en 1 minuto podéis PARAR para REENFOCAR. 1. Siéntate en una silla con el respaldo recto. Si es posible, sepárate un poco para que la columna se aguante sola. Puedes colocar los pies planos en el suelo. Cierra los ojos o baja la mirada. 2. Concéntrate en la respiración, cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Permanece en contacto con las diferentes sensaciones que te pr...