Manual del corredor

A la hora de recuperarnos después de un esfuerzo intenso existen varias estrategias para tener una recuperación mas rápida. En el siguiente episodio analizaré algunos de los mitos mas conocidos para recuperarte Descubre cuales son. 1.Presoterapia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28872381/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25756325/ 2. Frio https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25760154/ https://pubmed.ncbi...

Puede que las salidas largas constituyan el tipo de entrenamiento que más nos gusta a todos los corredores, es el día más simple pero a la vez más complejo, simplemente hay que correr durante un tiempo y disfrutar. ¿A que parece fácil? Pues a veces lo fácil lo convertimos en difícil, y de ser el día para disfrutar muchas veces acaba por convertirse en un calvario por los errores más comunes entre...

Tu cuerpo sufre un gran desgaste, tanto muscular como fisiológico después de un esfuerzo tan intenso como una carrera. Analizaré varios estudios que estudian que ocurre en nuestro organismo después de esfuerzos en larga distancia. Episodio dedicado a la corredora y investigadora Emma Roca, que ha dejado un buen legado de investigaciones acerca de estas consecuencias. Entrevista EMMA ROCA https://b...

Es el sueño de muchos corredores. Poder completar una carrera de larga distancia por montaña esta al alcance de pocas personas. Descubre la realidad sobre la preparación para preparar una prueba de estas características. Aspectos como la experiencia, la disponibilidad o el tipo de carrera elegida por el corredor pueden determinar el resultado final.

El cambio climático avanza sin freno. Cada año que pasa, las temperaturas suben de manera progresiva. Cada vez será más habitual entrenar o competir con altas temperaturas. Es importante que conozcas que afecta al rendimiento de tu entrenamiento. Malas sensaciones, deshidratación o ritmos mas lentos serán de las consecuencias mas evidentes cuando salimos a correr en ambientes calurosos. No todo so...

¿Sabias que 6 de cada 10 españoles sufren alguna molestia relacionada con su salud mental? Las mas conocidas son el estrés, la ansiedad o la depresión. La buena noticia que se ha demostrado que hacer ejercicio y en concreto correr podría reducir casi hasta la mitad las posibilidad de sufrir alguna de estas enfermedades. Un motivo mas por el que calzarse las zapatillas para aportar dosis de salud a...

Después de finalizar nuestro objetivo, empezamos una nueva etapa. En este episodio, profundizaré las acciones que debemos tomar en los días posteriores al finalizar nuestro objetivo. Veremos la necesidad de partir la temporada para mejorar nuestra capacidad física y que nuestra mente se preparé para futuros y nuevos retos.

Te cuento mi experiencia en mi participación en la FORMENTERA ALL ROUND TRAIL de 72 kms. Una carrera salvaje con el propósito de correr de manera perimetral la isla de Formentera. En este episodio te cuento todas las decisiones que tome durante la carrera. Las acertadas y las no tan acertadas que me impidieron hacerme con mi propósito.

No solo se consiguen ganancias en el entrenamiento de fuerza levantando cargas y pesos. El famoso entrenamiento pliométrico o por saltos es muy eficaz para implantarlo en el plan de entrenamiento de un corredor. Aprende como hacer este entrenamiento de alta intensidad con algunos consejos para aplicarlos por ti mismo. ¿Mas info? https://www.marcbanuls.com/blog/la-pliometria-aplicada-al-corredor-de...

La preparación ante un objetivo no es un camino fácil. Durante este camino pueden aparecer diferentes obstáculos externos o internos que pueden dificultar completar los entrenamientos con la calidad que nos empeñamos. En este episodio aprenderás a parar cuando tu cuerpo te este enviando señales de que algo no va bien. Hablaremos sobre algunas características que definen el sobre entrenamiento para...

Al iniciar un plan de entrenamiento conmigo. Muchos corredores se plantean si corriendo tan lento obtendrán mejoras en su rendimiento como corredor. En este episodio, respondo a estas dudas para entender la importancia de correr a intensidad suave con el fin de generar adaptaciones positivas independientemente del objetivo del corredor

Nueva entrevista de la mano de David Olivares creador de Psicorun Project. En este episodio profundizaremos sobre la mente del corredor y David nos aportará algunos consejos para mejorar esta faceta. Motivación, presión competitiva, ansiedad precompetitiva o entrenar la mente para aumentar el rendimiento son algunos de los temas que tratamos en la entrevista Lo puedes encontrar en Instagram como @...

Al corredor le gusta seguir un plan establecido a lo largo de su semana de entrenamiento. Es fácil que algún entrenamiento se complique y no se pueda hacer por alguna razón. En el siguiente episodio, hablaré sobre que hacer en estos casos y aportare varios casos prácticos a tener en cuenta.

Algo tan pequeño como una mitocondria puede determinar tu éxito deportivo. El entrenamiento junto con unos buenos hábitos saludables puede convertir estas mitocondrias en células mas potentes y de mayor calidad por la llamada biogénesis mitocondrial. Entiende la relación que hay en entrenar y correr a baja intensidad con la adaptación y mejora de las mitocondrias para ayudarte en tus objetivos mas...

Gracias a a esta capacidad sentirás la posición relativa de cada parte de tu cuerpo. Mejorar esta capacidad es clave para evitar lesiones e incluso mejorar el rendimiento específicamente en corredores de montaña. En este episodio hablare sobre los entrenamientos mas efectivos para mejorar esta faceta y sobretodo alejar metodologías o herramientas que puedan molestar mas que ayudar en nuestros entr...

Para tener un plan de entrenamiento deberás cumplir los 7 principios del entrenamiento para poder obtener los máximos beneficios en tu rendimiento como corredor. Los 7 mandamientos que cada corredor debe tener en cuenta en sus entrenamientos son: ▶️ Individualización ▶️ Accesibilidad ▶️ Multilateralidad ▶️ Sobrecarga ▶️ Progresión ▶️ Variabilidad ▶️ Recuperación NUEVO CANAL DE TELEGRAM https://t.m...

La edad no perdona. Conforme vamos sumando años nuestro rendimiento como corredores va disminuyendo por el propio peso de los años. En el siguiente episodio, analizaré las consecuencias mas importantes relacionadas en nuestro rendimiento como corredores. Te ayudará a tomar buenas decisiones para que inviertas en tu cuerpo para que te responda para los máximos años posibles. NUEVO CANAL DE TELEGRAM...

"El 90% de mis entrenamientos son a intensidades suaves" Aritz nos desvela algunos de sus secretos en como afronta los diferentes entrenamientos según sus objetivos También repasamos las diferentes experiencias que ha vivido en su trayectoria como corredor de elite. Segundo episodio de la nueva sección dedicadas a las entrevistas "Hablar por hablar" NUEVO CANAL DE TELEGRAM https://t.me/manualdelco...

Conseguir una adherencia o unión a tu plan de entrenamiento se puede convertir en uno de los mayores éxitos en tu vida deportiva. Solo el 10% de personas que empiezan a correr consiguen adherirlo este habito en sus vidas. Descubre algunos trucos para introducir este patrón de vida tan saludable en tus organizaciones semanales. También hablaré sobre los principales errores para no conseguir esa uni...

Nueva sección del podcast "Manual del corredor" con apasionantes entrevistas a personas que correr forme parte de su vida. Corredores profesionales y amateurs, entrenadores, psicólogos, nutricionistas o contarnos sus experiencias personales pasaran por esta nueva sección Para hoy, contamos con BeFinisher donde hablaremos sobre las ultimas tendencias tecnológicas en el mundo de los relojes deportiv...

Tener controlado todos los factores existentes en un esfuerzo tan largo no es tarea fácil. Descubre los factores que pueden determinar el resultado de tus esfuerzos. Detectar estos factores podría ayudarte a mejorar tus resultados en carreras futuras. En este episodio con mis experiencias explico los diferentes factores limitantes que pueden aparecer a lo largo de las carreras de larga duración ww...

Según mi experiencia, la semana de descarga es la más importante de la planificación. En ella adaptaras todo el esfuerzo de las semanas anteriores. Es fácil. Si quieres mejorar, debes descansar. Aprende a utilizar esta semana como una arma poderosa para mejorar tu rendimiento y alejarte de las lesiones. Más info sobre las nuevas adidas: https://www.adidas.es/running

***SEGUNDA PARTE*** Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes. Temas: - La cadencia - Determinar la frecuencia cardíaca máxima - Fuerza y correr ¿Antes o después? - ¿Cuándo modificar las zonas de entrenamiento? - Ejercicios de técnica de carrera ¿Son válidos? Más info sobre las nuevas adidas: https://www.adidas.es/running

***PRIMERA PARTE*** Episodio especial con motivo del capitulo numero 50. El contenido esta generado por dudas y preguntas de los oyentes. Temas: - Estiramientos antes y después de correr - Llegar a correr con la máxima edad posible - Contenido esencial en la mochila de un corredor de montaña - Mediciones de zonas reales por pulsaciones y vatios - Medir distancias en kilómetros. ¿Qué plataforma uti...

El éxito de nuestro rendimiento esta formado por 3 partes. Entrenamiento, nutrición y descanso. Durante el proceso de recuperación se establecen todas las adaptaciones generadas en el entrenamiento por lo que es clave tener un descanso completo y reparador En este episodio hablare sobre experiencias propias a la hora de intentar descansar lo máximo posible antes de competiciones o entrenamientos i...