Manual del corredor

Con el 2022 a la vuelta de la esquina. Todos los corredores estamos pensando en nuevos objetivos para atacar en este nuevo año. En este episodio vamos a dividir una temporada en partes para entender que hacer y que no hacer en cada ciclo. Dependiendo de tus objetivos esta temporada tendrá diferentes duraciones. Si estas iniciando una temporada, no te lo pierdas!! ----------------------------------...

Sin duda el material que cada corredor debería conocer para aprovechar todo su potencial y evitar en la menor medida la aparición de lesiones. Cada zapatilla esta diseñada para llegar a las características individuales de cada corredor. Peso, distancia, terreno o el precio pueden ser algunas de las variables a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor calzado para correr por montaña. Conoce los...

Aprovechar al máximo tus fuerzas o energías para obtener el mayor rendimiento posible seria la definición perfecta de un corredor económico En este episodio hablare sobre los diferentes factores que afectan a la economía de carrera. Algunos de estos factores vendrán predeterminados por nuestra genética pero otros serán entrenables o mejorables por los que podemos hacer mucho por mejorarla. -------...

Episodio dedicado a mi experiencia al correr uno de mis objetivos del año. Analizo todos los detalles de como me enfrente a los 42195 metros. Desde ritmos, zonas de pulsaciones, estrategia mental, material y como no, la estrategia alimentaria y de hidratación. Un episodio muy sincero donde explico todas mis sensaciones tanto acertadas como las que pienso que se pueden corregir --------------------...

A las puertas del maratón de Valencia que se celebrará el próximo fin de semana, he aprovechado la ocasión para entrevistar a una de las personas que mas conoce a la carrera, Marc Roig. Aprovechamos la ocasión para hablar con Marc de su trayectoria como entrenador, fisioterapeuta y atleta. Aunque sin duda la faceta que mas interesante sea la de entrenar con los mejores atletas de elite del mundo d...

Reducir en ingles. Esta fase es una estrategia que se utiliza en las programaciones cuya finalidad es disminuir la carga y conseguir así llegar a la competición con la máxima supercompensación o pico de forma esperado. Intensidad, volumen, frecuencia de sesiones, fuerza y el masaje de descarga serán de los puntos mas importantes a vigilar en estas semanas previas a la competición. ----------------...

-SEGUNDA PARTE- En la segunda parte de la entrevista con Anna, aun nos restan 22 preguntas. Divididas en 3 grandes bloques donde hablaremos sobre la nutrición previa y posterior a los entrenamientos, la suplementación y la alimentación durante la competición. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https://www.instagram.com/annagrifols/ ------------------...

-PRIMERA PARTE- Entrevista muy practica, amena y útil de la mano de la nutricionista Anna Grifols. 40 preguntas divididas en 5 bloques. Esta primera parte los hidratos de carbono y la alimentacion diaria de un corredor serán los protagonistas. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https://www.instagram.com/annagrifols/ ----------------------------------...

A todos nos encantaría llegar al día de nuestra competición objetivo con nuestra mejor forma para desarrollar nuestro máximo potencial como corredores. En este episodio hablaremos de como el estado de forma fluctúa según nuestras decisiones a la hora de planificar los entrenamientos durante la temporada También analizaré si el plan no sale como lo habíamos pensado y tenemos que hacer algunos cambi...

Una de las pruebas favoritas para miles de runners. En este episodio destaparé todos los detalles para hacer una carrera perfecta según tu nivel de forma. Desde el calentamiento previo, a las intensidades a lo largo del esfuerzo, la alimentación y hidratación necesaria hasta algunos pequeños trucos. Aportaré mi experiencia reciente después de correr en el Medio Maratón de Valencia el pasado doming...

Una de las palabras mas utilizadas en este podcast es "FUERZA" para correr más, para mejorar tu técnica o para reducir los calambres... entre otros beneficios En este episodio, te animo a que impliques parte de tu entrenamiento a dedicar a fortalecer todos tus grupos musculares y articulaciones principales Desde un formato directo y practico. Nombro varios conceptos clave que todo corredor debería...

En el siguiente episodio descubriremos todos los detalles y las realidades sobre la técnica de carrera de la mano del entrenador Sergio Sánchez Una entrevista clara y directa sobre como debe implementar las mejoras en la técnica de cada corredor mediante diferentes estrategias. Date una vuelta por la web de Sergio: https://www.sergiosanchez.es/ Articulo sobre técnica de carrera en trail: https://w...

Da la sensación de que al correr a baja intensidad no se obtienen beneficios en nuestro rendimiento como corredores. La zona 0 que ni siquiera existe en algunos medidores de intensidad, es una de las zonas mas importantes dentro la planificación de un corredor. En el siguiente episodio analizaré todas las adaptaciones positivas que se suceden al correr bajo estas intensidades. PREGUNTAS Y RESPUEST...

Siempre nos han dicho que los extremos no son buenos. En este episodio relataré varias experiencias de algunos corredores donde las obsesiones han marcado en su rendimiento e incluso en su salud. PREGUNTAS Y RESPUESTAS SOBRE TRAIL RUNNING ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://forms.gle/b3A2w6KhhW5dXbEt7

Uno de los valores que mas nos diferencia entre personas inactivas o sedentarias con las mas activas y mas aún con deportistas de resistencia Descubre todos los detalles que envuelven a estos valores y su significado en tu entrenamiento que pueden ser claves para detectar tus zonas de pulsaciones o conocer un posible sobreentrenamiento PREGUNTAS Y RESPUESTAS SOBRE TRAIL RUNNING ⬇️⬇️⬇️⬇️ https://fo...

Todo corredor ha sentido envidia sana de ver a otros corredores como pueden batir marcas que para nosotros son prácticamente imposibles En este episodio hablare sobre las principales diferencias entre todos nosotros y que características hacen que cada uno tengamos un rendimiento totalmente diferente. ⚠️Al final del programa hay SORPRESA

Una de las ultimas tendencias en la mejora del rendimiento en deportistas es el entrenamiento de la respiración. Con un trabajo pautado y constante se observan grandes mejoras en cuanto a la eficiencia de aprovechar al máximo del oxigeno tan necesario cuando corremos, entre otras mejoras. En este episodio cuento con Pedro Castro que nos explica todo lo relacionado con esta metodología. Web: https:...

Una correcta toma de decisiones en una competición es vital para llegar con las máximas garantías de éxito hasta la línea de meta. En este episodio, a modo de experiencia, contaré como influyen las decisiones que puede tomar un corredor a lo largo de una competición. Han sido decisiones tomadas que he tomado a lo largo de mi etapa como corredor y te explicaré las consecuencias producidas.

Siempre tienes una segunda oportunidad. Este episodio esta pensado en todos los corredores que por varias circunstancias han tenido que abandonar el running por un tiempo. Descubre como poder volver a la rutina de entrenamiento y volver a correr con la misma ilusión que lo hacías hace un tiempo atrás.

¿Qué es el método sándwich? ¿Un nuevo entrenamiento? ¿Un nuevo ejercicio? ¿Una estrategia mental? ¿Una nueva metodología para correr? Descúbrelo en mi ultimo episodio, te leo en comentarios.

Esta contracción muscular involuntaria producida por una excesiva fatiga ha tirado al traste objetivos a muchos corredores En el siguiente episodio analizaré los motivos por los que aparece este temido "problemilla". La buena noticia que tu mismo puedes hacer algo para reducir su aparición. Descúbrelo

Nueva entrevista con Eugeni, podólogo deportivo que nos aportará información muy útil referente a nuestro pie desde el punto de vista de un corredor Lesiones mas frecuentes, calzado adecuado, higiene o fortalecimiento del pie serán algunos de los puntos vistos en la entrevista.

Uno de los entrenamientos mas característicos se merecía un episodio para profundizar sobre como hacer un entrenamiento perfecto con el fin de obtener las máximas adaptaciones posibles Intensidad, ritmos, duraciones, calentamiento o terreno puede ser algunas de las características que definen este tipo de entrenamiento Blog Trail Running Olímpico https://www.marcbanuls.com/blog/el-trail-running-ol...

Entrevista super interesante de la mano de Raúl Celdrán, CEO de NTS, conocido por ser el encargado de la nutrición deportiva de varios ciclistas profesionales Hablaremos sobre el papel fundamental de los carbohidratos a lo largo del esfuerzo. Raúl nos explicará varias estrategias a utilizar aportando ejemplos muy útiles para nosotros los corredores. Mas info sobre NTS: https://naturtrainingsystem....

Barritas o geles energéticos son los alimentos mas conocidos para recargar energía en los entrenamientos mas largos En el siguiente episodio aportaré 8 ideas diferentes para llevarte en tu mochila. Fruta deshidratada Frutos secos Dulce de membrillo Sandwich a tu gusto Papillas de frutas Gominolas energéticas Rice Cake Mazapán Receta Rice Cake: https://bit.ly/3yXbJo5