Manual del corredor

El entrenamiento interválico de alta intensidad o más conocido cómo HIIT ha llegado con mucha fuerza en el mundo del deporte. No hay gimnasio que no oferte esta metodología que algunos clasifican como revolucionaria y eficiente. En el running también ha entrado con fuerza dentro de las planificaciones. Beneficios en el rendimiento y en la salud prometen ser una sesión con fines muy productivos. En...

Si cada entrenamiento tiene un objetivo. Con las semanas sucede algo parecido. El conjunto de todos los días de la semana deben llevar a un objetico conjunto para prepararte para tu próximo objetivo En mi caso utilizo 5 semanas diferentes en las planificaciones de mis corredores. Semanas de ajuste, carga, impacto, competición y la más importante, la semana de descarga. !Descúbrelas! --------------...

Acabas de cumplir tu objetivo. Después de meses de constancia y esfuerzo lo has logrado. Ahora toca un reset. Esta época tan importante en la que tu cuerpo necesita recuperar y regenerar toda la carga de entrenamiento de semanas anteriores. En este episodio analizaré estas semanas de duración individualizada y como plantearlas en las programaciones de cada uno de nosotros. ------------------------...

La preparación de cualquier corredor para un objetivo esta cada vez mas cercana a la de un profesional. No es raro que un corredor tenga su nutricionista, un entrenador, un fisio de confianza o tenga materiales muy novedosos como las ultimas zapatillas o el ultimo GPS. ¿Es necesario? En el siguiente episodio analizaré si es necesario que un corredor amateur disponga de las mismas herramientas que...

Las ayudas ergogénicas o suplementos deportivos están creadas para darnos un empujón en nuestro rendimiento como deportistas. Cada día están apareciendo nuevos suplementos que nos quieren vender con el fin de impulsar nuestro rendimiento. Como en todo, la ciencia siempre esta detrás para evaluar cada suplemento con el fin de si su uso tiene el objetivo que pretende demostrar. En el siguiente episo...

Claudio Nieto es profe en un instituto de secundaria. Junta su profesión con la de divulgador de información muy valiosa en su canal de Youtube y otras redes sociales. Aprovecho para entrevistar a Claudio sobre uno de sus temas estrella que es la mejora de la composición corporal desde el punto de vista de una reducción del porcentaje de grasa corporal. Desde el ejercicio, la alimentación o tus si...

La industria del deporte no para de crecer. El marketing nos inunda de publicidad en redes sociales, revistas o con patrocinios a corredores de alto nivel. Medias compresivas Bastones Parches de nutrición Pistolas de masaje ¿Realmente funcionan? En el siguiente episodio analizaré este tipo de materiales tan utilizados en corredores. Desde un punto de vista critico, intentaré aclarar sobre si el us...

!Renovarse o morir! Las nuevas tendencias, metodologías y avances científicos han provocado una autentica revolución en las preparaciones de millones de corredores. En el siguiente episodio hablaré sobre 10 cambios que se han podido ver entre los corredores de los años 90 con los de 2022. Aún a día de hoy muchos de esas conductas de la "vieja escuela" aun están implantados en muchos corredores pen...

¿Zonas optimas en un 10k? ¿Ritmos o zonas? ¿Qué estrategia seguir? ¿Hay que alimentarse? ¿Y hidratarse? ¿Cómo se entrena un 10k? ¿Se corre lento para preparar un 10k? Estas son algunas de las dudas que se cuestionan a la hora de preparar tu mejor 10k. Intento responderlas todas aportando información con ejemplos y experiencias propias ---------------------------------------------------------------...

La Fc Máx es uno de los valores mas importantes a detectar si queremos ubicar unas zonas de entrenamiento por pulsaciones lo mas individualizadas posibles. Uno de los grandes problemas que se enfrentan muchos corredores es a la hora de ubicar este valor. Podemos encontrar varias herramientas como fórmulas matemáticas, pruebas de esfuerzo o test de campo. En este episodio analizare y profundizaré s...

Movilidad articular. ¿Que es? ¿Es lo mismo que estirar? ¿Que relación tiene con la estabilidad? ¿Hay beneficios para el corredor? ¿Relación con menos lesiones? Todas estas preguntas serán las protagonistas de la ultima entrevista de la mano de Pedro Nicolás, miembro del equipo de Train&Food. Como comentamos en el episodio, Pedro, nos ha dejado 10 ejercicios imprescindibles para ganar en movilidad:...

Por primera vez en el Podcast Manual del corredor, voy a analizar un libro dedicado a correr. El primer análisis será sobre el libro: Cómo dominar el maratón. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años. El autor Don Fink, es un reconocido entrenador y autor de varios libros sobre deportes de resistencia como el triatlón de larga distancia. Me voy mojar. Voy a comen...

Roberto Clemente es un corredor con discapacidad visual que no ha parado de superar barreras. Este próximo sábado intentará completar 50 kilómetros por montaña. En la siguiente entrevista, Roberto nos contará su experiencia como corredor junto a Fran su guía en sus entrenamientos y carreras. Una autentica historia de superación que nos hará reflexionar sobre lo complicado que vemos afrontar cierto...

Hace 10 días participe en un maratón por montaña. Mi resultado fue bueno pero me gusta analizar todos los detalles para estudiar que aspectos han ido bien pero sobre todo cuales se pueden mejorar o no volver a repetir. En este episodio hablo sobre esos errores que cometemos muchos de nosotros en una carrera por montaña. En la propia competición observé errores de otros corredores que analizaré en...

El entrenamiento de fuerza cada vez esta mas asentado dentro de los entrenamientos de los corredores. Con una nueva entrevista de la mano de Víctor Téllez, co-fundador del TCenter Personal Training lleva la preparación de corredores con el fin de mejorar la capacidad de la fuerza. Víctor nos aportará consejos muy prácticos de como, cuando y que ejercicios de fuerza deberíamos aplicar en nuestros e...

Hoy me cambio de lado. No voy a hablar de pulsaciones, de ritmos o de ejercicios de fuerza. Hoy le toca dedicarle un episodio a los entrenadores. Cuento detalles de como es mi trabajo. De mi evolución, de mis aprendizajes, de mis errores, de las cosas que me encantan y de las que odio. En este episodio sentirás como trabajamos los entrenadores para formular esos planes de entrenamiento para que nu...

¿Qué puedo hacer para correr en z1? ¿Cómo sé si estoy corriendo en la zona correcta? ¿Cómo aplicar mis zonas en Garmin? ¿Lo hago bien si corro en la parte alta de la zona? ¿Puedo pasarme de pulsaciones en algún momento? ¿Cómo se si son fiables mis mediciones? ¿Las pruebas de esfuerzo son fiables para determinar las zonas de entrenamiento? Todas estas dudas quedarán resueltas en este episodio dedic...

El ciclismo y la carrera son deportes muy parecidos. Entrenamientos, nutrición, planificación o la propia mente actúan de la misma forma en nuestro dia a dia. Para la siguiente entrevista contamos con Manu Sola, autor del podcast "Ciclismo Evolutivo". Es uno de mis podcasts favoritos por el contenido de alta calidad que suele transmitir junto a sus invitados siempre relacionados con el mundo del e...

¿Se puede competir en todos los fines de semana? Es obvio que no es algo muy positivo para el rendimiento del atleta. En el próximo episodio, analizaré como distribuir el calendario de competiciones sin la necesidad de sobrentrenarte y algo peor lesionarte. A los que les encanta ponerse el dorsal prácticamente todos los fines de semana. Si, hay una solución "saludable" para vosotros. Cambia partic...

Dentro de la nutrición deportiva existen diferentes estrategias o caminos a seguir con el objetivo de alcanzar la máxima eficacia con la alimentación. Jose Maria Catalina aporta desde sus redes sociales, contenido de alto valor para deportistas de resistencia con estrategias alimentarias como el ayuno intermitente, la alimentación baja en carbohidratos o el entrenamiento con geles lowcarb. En la s...

!Ya son 100! Muchas gracias a todos los oyentes que semana tras semana me escucháis con todo el contenido relacionado con entrenamiento y carrera Para esta ocasión, nos vamos a reír. He preparado un episodio especial con experiencias y anécdotas personales y de otros corredores que hemos compartido para todos vosotros. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿H...

¿Existen kilómetros que pueden afectar a tu estado de forma de manera negativa? En el episodio numero 99 vamos a analizar este mito tan famoso entre corredores. Es curioso como cada web especializada en running contempla a estos kilómetros de forma diferente. A final, yo daré mi opinión acerca de lo que son según mi punto de vista los kilómetros basura ️ ----------------------------------- Partici...

Las pruebas de trail running que comprenden distancias entre 16 y 24 kms son las mas comunes y con mayor participación. Son las medias de montaña. Para este episodio, analizaré todos los detalles que comprenden esta competición desde el calentamiento, la intensidad, la alimentación o el material mínimo que tenemos que transportar. ----------------------------------- Participa en el episodio numero...

Si tan solo mejoraras un 1% en un mes, no notarias una mejora muy significativa. Si mantienes ese 1% durante meses o incluso años ese 1% se multiplicará en valores extraordinarios. Este episodio esta dedicado a la constancia. Correr no es un deporte que se pueda atajar. La mejora viene precedida de paciencia y seguimiento durante años y años. ----------------------------------- Participa en el epi...

El 1 de enero es sinónimo de reiniciar, de retomar o de intentar mejorar algún habito que tenemos abandonado. Los mas famosos suelen ser dejar de fumar, aprender un idioma o perder peso. Los corredores también tenemos conductas que nos pueden hacer mejorar nuestro rendimiento o nuestra salud como deportistas En el siguiente episodio aportaré 7 hábitos con 7 frases para que se te queden en la memor...