Manual del corredor

En este episodio analizaré todos los falsos mitos que se le han otorgado al apoyo de talón. Siempre se le ha asociado a disminución del rendimiento, aumento de lesiones o anti naturalidad. Estudio Keniatas corren descalzos de talón: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326341/ Correr de talón no es el culpable de lesionarte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31823338/ Mas info sobre las nuevas adidas:...

Esta palabra de origen sueca. en su traducción seria "juegos de velocidad" El fartlek es uno de los entrenamientos mas completos y que mas beneficios puede aportar al rendimiento del corredor. A tener en cuenta las múltiples variables que podemos utilizar para sacar sesiones provechosas para nuestras sesiones. Ejemplos: 5 k: 7 x (4’ a 5:00 + 1’ a 3:45) en pista de atletismo 10 k: 8 x (3’ en z1 + 2...

Entrevista con el entrenador Javier Calvo. En este episodio compartiremos metodologías o experiencias para el entrenamiento del maratón. Analizaremos los principales errores que comenten muchos corredores a la hora de planificar la distancia y como enfocarlos para conseguir un buen resultado Si quieres conocer mas a Javier, te dejo sus redes sociales: https://www.instagram.com/javiercalvo.run/ htt...

Las sensaciones son la forma en el que la parte racional de tu cerebro procesa la información para tomar decisiones acertadas o erróneas Correr por sensaciones, a la larga debería ser la mejor herramienta. A día de hoy, no hay ninguna tecnología capaz de saber con exactitud lo que ocurre. Una mala noche, un día muy caluroso o un terreno muy embarrado pueden alterar los datos que aporta tu reloj.

Entiende cómo funciona nuestro organismo para obtener energía para generar movimiento. Este episodio dedicado a la fisiología deportiva busca comparar el funcionamiento de una locomotora con el cuerpo humano. Comprende como los diferentes usos de energía van a hacer un resultado u otro dependiendo del uso que hagas. ⚠️ Más info sobre las nuevas Adidas: www.adidas.es/goodbyegravity

A pocos días de que acabe el 2020, es hora de pensar en nuevos retos o objetivos. En el episodio hablaré sobre todas las variables a tener en cuenta para organizar una temporada real, efectiva y responsable. Aprende a organizar tus retos a lo largo de un año natural. Objetivos prioritarios o secundarios o descubrir que el corredor no solo vive de competiciones sino de objetivos a cumplir a lo larg...

La planificación de un corredor debe ser cambiante, diferente y divertida. En el siguiente episodio te ofrezco 5 sesiones de entrenamiento totalmente diferentes para que las apliques en tus semanas. Un rodaje, unos cambios progresivos, un entrenamiento por series, otro de velocidad y por último unas series "lentas" por montaña. !Descúbrelas! ⚠️ Más info sobre las nuevas Adidas: www.adidas.es/goodb...

Cada vez más el corredor entiende que el entrenamiento de fuerza es importante en la mejora de su rendimiento. El lugar mas especifico para lograrlo es el gimnasio, un lugar poco concurrido por corredores... hasta ahora. En el siguiente episodio analizaré cómo debe entrenar un deportista de resistencia en un gimnasio y no cometer algunos errores por desconocimiento. ⚠️ Más info sobre las nuevas Ad...

Los descensos dentro de correr por montaña es sin duda la parte más técnica. Tener la capacidad de correr a gran velocidad en los descensos sinuosos permite un punto extra en el rendimiento. En el siguiente episodio comentare todas las claves para intentar ser un buen bajador de montaña. Los descensos se entrenan.

¿Estás seguro que haces de manera correcta el entrenamiento por series? En este episodio, analizaré este entrenamiento tan característico en el plan de muchos corredores. Es una sesión que bien hecha puede producir muchas mejoras en nuestro rendimiento e incluso en nuestra salud. Aprende cómo calentar, como cuantificar o como descansar entre las series.

La frecuencia cardíaca es uno de los parámetros más utilizados para medir y controlar los valores cardiovasculares en el ejercicio físico, pues muestra de manera directa la repercusión de la intensidad en una actividad física sobre el corazón. Conocer la fc en reposo y la fc máxima es de vital importancia para determinar unas zonas totalmente individualizadas para conseguir los objetivos de cada e...

Entrevista muy provechosa de la mano de Daniel Ruiz (@Nutricion_de_resistencia). Conversamos sobre la importancia de la nutrición deportiva aplicada a los deportes de resistencia. Múltiples consejos, ideas y dudas que me surgen son resueltas en esta entrevista. !Muy recomendable!

Un corredor debería correr a intensidades suaves en torno al 60-80% de su volumen de entrenamiento. Descubre los beneficios que aporta correr lento. Analizo y ubico la zona de pulsaciones 1 en tus intensidades. Correr lento será una de las mejores adaptaciones que el corredor podrá encontrar para mejorar en su rendimiento.

La situación actual no ayuda a mantener una alta motivación para ser regular con nuestros entrenamientos. En mi último podcast recuerdo los beneficios que aporta en nuestra salud al correr. Entiende el ejercicio como una inversión de futuro en tu salud como la mejor medicina preventiva, motivo más que suficiente para mantener el hábito de salir a correr.

Hoy no puedo salir a correr. ¿Que pasa¿ ¿Que hago mañana? ¿Entreno lo que me tocaba hoy o sigo con el plan establecido? Y... ¿Si he estado enfermo durante una semana, que hago en mi próximo entrenamiento? o ¿Cuando entreno, si se que va a llover los próximos días? Aclararé alguna de las dudas que aparecen en muchos de mis corredores a la hora de ordenar la semana si salen del orden establecido sea...

En el episodio de hoy contamos con la colaboración de Roger Soler, fisioterapeuta y preparador físico. A día de hoy lleva la preparación física de la corredora de montaña Sheila Avilés. Roger nos desvela los detalles en el entrenamiento de fuerza para corredores desde el punto de vista preventivo y de rendimiento.

Mi entrenamiento no es el tuyo. Cada persona tenemos unas caracteristicas fisicas, psicologicas y sociales que nos hace diferentes los unos de los otros. El principio de individualización es uno de los más importantes a la hora de planificar un entrenamiento. Aspectos como la experiencia, la edad, el sexo, la genética o la motivación hacen que cada persona afronte un mismo objetivo de manera total...

En ocasiones por una mala decisión, por una lesión o simplemente por una alta desmotivación se presenta en nuestros pensamientos la opción de parar. En este episodio te cuento una experiencia que tuve por una mala elección en una carrera. Tuve unas graves consecuencias en mi salud. Desde ese dia, mi forma de correr ha cambiado. NUNCA voy a poner en riesgo mi salud por una foto o una medalla de fin...

Los planes han ido evolucionando a lo largo del tiempo. Se ha diferenciado claramente un plan de un corredor de élite con el de un corredor recreativo. Descubre los principales errores que aun a dia de hoy se pueden ver en muchos planes vistos en revistas, libros o webs donde siguen con la misma rutina que hace 20 años.

...dan para mucho. En la siguiente hora comparto impresiones con Pol Rodriguez (Lactic.cat). Pol es coach de deportistas de resistencia especialmente de corredores de montaña. Hablamos de confianza, de motivación y desmotivación, el carácter de los deportistas de élite y de cómo afrontar la situación actual e incluso de cómo piensa afrontar sus próximos retos.

El corredor de montaña debe buscar terrenos específicos con el fin de generar adaptaciones en el terreno donde se va a mover. Con esta idea nacen las Series W. Estas series de alta intensidad buscan correr rápido tanto en ascenso como en descenso sin descanso. Son series muy exigentes con un cambio de pendiente continuo algo muy habitual en las carreras de montaña. Además provocará adaptaciones mu...

RECOMENDABLE VER EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=yGDe8lPIlYo El próximo fin de semana se celebrará una de las pocas carreras por montaña que han sobrevivido a las suspensiones por el Covid-19. A modo de explicación práctica, he preparado una estrategia de carrera con todos los detalles a tener en cuenta para superar esta prueba. Intensidades, análisis del perfil o la estrategia nutricio...

Los próximos meses las competiciones aún no estaran en nuestros calendarios. Por ello, los retos personales van a ser nuestros aliados durante las siguientes semanas para continuar entrenando y continuar motivados. Te presento mis próximos retos desde hoy hasta finales de 2020. Ideas diferentes que estaría encantado de que puedas implementar en tu lista de objetivos.

Es una de las últimas tendencias entre la nutrición deportiva. Cada vez se está demostrando que los atletas que son capaces de sumar grandes volúmenes de comida y bebida en su sistema digestivo obtienen ganancias en su rendimiento. La buena noticia es que se puede entrenar. Es algo muy parecido a tus adaptaciones producidas por el entrenamiento.

Más del 80% de los corredores los han sufrido alguna vez en algún entrenamiento pero sobretodo en alguna competición. En este capítulo analizaré los motivos por los que suceden estos problemas que generan debilidad en nuestro organismo pudiendo afectar de manera considerable a nuestro rendimiento