Мама, я больше не Будда

Медитация за рулём 06.05.2025 5:44 ↓

Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

Экспресс йога-нидра. 14 минут 05.05.2025 14:17 ↓

Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя. Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас. Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем, перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише, а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской. Практика завершается возвращением к н...

Медитация при боли и спазмах 24.04.2025 7:37 ↓

Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом. Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле. Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, д...

Нети-нети. Наблюдающее Я 18.02.2025 14:51 ↓

В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я". 

Осознанность: тело и дыхание. MBCT 22.01.2025 8:32 ↓

Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги. 21.01.2025 16:50 ↓

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги. 

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил 20.01.2025 6:33 ↓

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness 

Метта-дыхание. Доброжелательность к самому себе. 19.01.2025 7:15 ↓

Метта медитация по отношению к самому себе. Доброжелательность

Mindulness-дыхание. Антистресс-практика 19.01.2025 13:28 ↓

Mindulness-дыхание, антистресс-практика

Сканирование лёжа или СИДЯ. 9 минут 20.10.2023 9:30 ↓

Сканирование тела лёжа или СИДЯ. 9 минут

Гора. Практика принятия и спокойствия. MBCT 19.10.2023 10:30 ↓

Гора. Практика принятия и спокойствия. MBCT

Йога-нидра для глубокого расслабления. 18.10.2023 20:52 ↓

Йога-нидра для глубокого расслабления. 21 минута

Успокаивающее дыхание. 4 минуты 18.10.2023 3:55 ↓

Успокаивающее дыхание. 4 минуты. Дышим диафрагмой, активизируем парасимпатику.

Метта-медитация. Меньше пяти минут. 18.10.2023 4:28 ↓

Практика доброжелательности. Метта-медитация. Меньше пяти минут.

Техника Якорь. Терапия принятием и ответственностью 16.10.2023 6:26 ↓

Техника Якорь. Терапия принятием и ответственностью. Шесть с половиной минут.

Короткая прогрессивная релаксация. 5 минут 15.10.2023 5:04 ↓

Короткая прогрессивная релаксация. 5 минут

Быстрая антистресс практика. Опора. 4 минуты 15.10.2023 4:42 ↓

Быстрая антистресс практика. Опора. 4 минуты

Полное йоговское дыхание. Короткая практика на 2 минуты. 18.03.2023 2:12 ↓

Полное йоговское дыхание. Короткая практика на 2 минуты.

Осознанность. Три минуты. Замечаем дыхание. 17.03.2023 2:41 ↓

Здесь и сейчас через практику анапанасати. Замечаем дыхание. Остановка на три минуты.

Квадратное дыхание. Две минуты. 16.03.2023 2:12 ↓

Один из популярнейших навыков в психотерапии. Быстрая перезагрузка. Дыхание по квадрату на две минуты.

Осознанность за три минуты. Используем зрение. 15.03.2023 3:13 ↓

Выбираем, что видеть. Осознанность за три минуты. Используем зрение. И тренируем мышцы глаз.

Короткое сканирование тела. Три минуты. 14.03.2023 2:44 ↓

Практика сканирования тела за три минуты. Для выполнения среди рутин дня.

Осознанность. Практика на 2 минуты. Я - здесь. 13.03.2023 1:53 ↓

Практика mindulness на 2 минуты. Можно делать в любом месте.

Дыхание уджайи. Пранаяма победителя. Дышим на восемь счётов. 12.03.2023 14:32 ↓

Дыхание уджайи. Пранаяма победителя. Дышим на восемь счётов.

Дыхание уджайи. Дышим на семь счётов. 11.03.2023 8:03 ↓

Дыхание уджайи. Дышим на семь счётов.