Мама, я больше не Будда

Резонансное дыхание. Вдох и выдох на шесть счётов. 10.03.2023 6:50 ↓

Дышим на 6 счётов. Когда на один вдох и выдох приходится по пять ударов пульса, то такое дыхание относят к метрономизированному или резонансномую. Из анализа данных литературы следует, что замедление дыхания и увеличение его вариативности способствует мобилизации холинергических механизмов регуляции. Хорошо известно медленное дыхание спящего человека.

Резонансное дыхание. На счёт пять. 09.03.2023 6:43 ↓

Дышим на 5 счётов. Когда на один вдох и выдох приходится по пять ударов пульса, то такое дыхание относят к метрономизированному или резонансномую. Из анализа данных литературы следует, что замедление дыхания и увеличение его вариативности способствует мобилизации холинергических механизмов регуляции. Хорошо известно медленное дыхание спящего человека.

Дыхание под счёт. Вдох и выдох на четыре. 08.03.2023 7:10 ↓

Дыхание под счёт. Дышим на четыре. Работающая техника приведения себя в порядок.

Йога-нидра с визуализацией. Мощная техника перезагрузки. 01.03.2023 33:49 ↓

Йога-нидра с визуализацией. Мощная техника перезагрузки.

Полное йоговское дыхание. 10 минут. 28.02.2023 10:33 ↓

Полное йоговское дыхание. 10 минут.

Полное йоговское дыхание. 9 минут. 27.02.2023 9:20 ↓

Полное йоговское дыхание. 9 минут.

Полное йоговское дыхание. 8 минут 26.02.2023 8:37 ↓

Полное йоговское дыхание. 8 минут

Антистресс практика. Опора 25.02.2023 14:06 ↓

Практика ощущения опор - удивительный способ работы с тревожащими мыслями.

Успокаивающее дыхание. Дышим животом. 24.02.2023 13:28 ↓

Успокаивающее дыхание. Дышим животом.

Жест поддержки. Психтерапия 23.02.2023 10:26 ↓

Техника самозаботы - поиск способов касаться самого себя так, чтобы проявить самосострадание в сложный момент.

Гора. Медитация на устойчивость и невозмутимость. 22.02.2023 10:30 ↓

Практика визуализации. Устойчивость к вызовам жизни.

Хорошее место. Безопасное. Медитация 21.02.2023 7:29 ↓

Практика из инструментов терапии, сфокусированной на сострадании.

Безопасное место. Практика успокоения 20.02.2023 8:59 ↓

Практика безопасного места позволяет нам дать себе опыт и обучить психику находиться в состоянии спокойствия.

Осознанная прогулка 19.02.2023 16:14 ↓

Практика внимательности при ходьбе.

Практика принятия и отпускания. 18.02.2023 10:57 ↓

Принимаю и отпускаю. Точно работающая практика для формирования отвлеченной наблюдательности и сохранения самообладания в любой ситуации.

Йога-нидра. Без визуализации. 17.02.2023 24:51 ↓

Практика йогического сна, 24 минуты.

Метта. Практика доброжелательности. 20 минут. 13.02.2023 19:28 ↓

Метта. Практика доброжелательности. 20 минут.

Метта-медитация. 10 минут 12.02.2023 9:54 ↓

Метта-медитация. 10 минут

Сканирование тела для начинающих и рассредоточенных. 11.02.2023 25:22 ↓

Любопытное сканирование тела.

Сканирование тела. 23 минуты. 10.02.2023 23:12 ↓

Классическая практика сканирования тела.

Ищем баланс 08.02.2023 13:24 ↓

Практика заземления. Снижаем тревожность. Как в моменте, так и в долгой перспективе (при регулярном применении).

Толерантность к дискомфорту 07.02.2023 8:22 ↓

Практики осознанности помогают нам перейти из позиции участника событий в ракурс наблюдателя. Не реагировать на раздражители, а выбирать свое поведение. Don't react but act!

Нади Шодхана 06.02.2023 13:31 ↓

Нади Шодхана - йогическая пранаяма. И одновременно концентрационная практика поочерёдного дыхания ноздрями. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю. Помогает восстановить душевное равновесие. Как показывают исследования, практика нади-шодханы по 15 минут в день в течение 4 недель приводит к существенному снижению частоты пульса, частоты дыхания, диастолического артериального давления. Так...

Яблоко наблюдения. Внимательность. 05.02.2023 16:05 ↓

Интересная практика по работе с образами и ощущениями.