Mach mal, Maddy!

Ich mache einen Mini-Cut. Genauer gesagt: eine kurze und knackige Diät. Warum ich jetzt trotz Aufbau eine Diät mache und wie ich diesen Mini-Cut gestalte, erfährst du in dieser Folge. Außerdem erkläre ich noch ein paar kritische Punkte, warum du vielleicht keinen Mini-Cut machen solltest und eine langfristige Diät sinnvoller wäre. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://instagram.com/madeleine_b...

Viele Diäten sind zum Scheitern verurteilt. Sie sind nicht nachhaltig und der Jojo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Welche Voraussetzungen es zum Abnehmen braucht, wie du deine Diät erfolgreich gestaltest und trotzdem genießen kannst, erfährst du in dieser Folge. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==⁠⁠

Du möchtest endlich deine körperlichen Ziele erreichen und hast dich dazu entschlossen, einen Fitnesscoach an die Hand zu nehmen? Weise Entscheidung! Worauf du bei deiner Coach-Wahl achten solltest und was einen guten Coach auszeichnet, erfährst du in dieser Folge. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠⁠⁠⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==⁠⁠

Mit Alex spreche ich darüber, ob es schwierig ist, eine gute Beziehung mit einem/einer Kraftsportler/in zu führen. Welche Kompromisse wir eingehen und wie wir aufeinander zukommen erfahrt ihr in dieser Folge. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠⁠⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==⁠⁠

Den Spagat zwischen Fitnessstudio und Mama sein meistert Denise jeden Tag. Sie ist ambitionierte Bodybuilderin und hat ein außergewöhnliches Mindset, das sie uns in dieser Folge näher bringt. Eine unglaublich inspirierende und motivierende Folge für alle. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==⁠ Zu Denise´s Profil: https://www.instagram.com/d_cassi...

In dieser Folge spreche ich darüber, mit welchem Mindset ich an das Festessen über die Feiertage herangehe. Außerdem erkläre ich, warum ihr "Gute Vorsätze" vergessen solltet und was stattdessen besser funktioniert. Zu meinem Instagramprofil: ⁠⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==

Mit einem besonders motivierten Gast: Diesmal interviewe ich Sven, der sich vor einigen Monaten dazu entschlossen hat, sich gesünder zu ernähren und fitter zu werden. Dabei unterstütze ich ihn, als sein Coach. Wir sprechen über seinen Trainingsplan, die notwendige Intensität, die Ernährung und vieles mehr. Was die größten Learnings für Sven waren und wie wir zusammen arbeiten, erfahrt ihn in diese...

Training, Ernährung und Regeneration sind die Grundsteine für den Muskelaufbau. In dieser Folge erfährst du, wie wichtig die Regeneration für uns ist, und was genau das überhaupt bedeutet. Schlaf ist dabei sehr wichtig, weshalb ich am Ende der Folge noch einige wertvolle Tipps aufzähle, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Zu meinem Instagramprofil: ⁠https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=Y...

In dieser Folge sprechen Alex und ich über meinen Gameplan für die nächsten Monate. Wir sprechen Hauptsächlich über meinen Aufbau, das Training und ein paar Sätze über unseren Aufenthalt hier in Marbella. Ziel ist nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern auch die Hormonwerte wieder in Range zu kriegen. Bei Fragen, schreibt mir einfach eine DM: https://instagram.com/madeleine_bsn?igshid=OGQ5ZDc2ODk2Z...

Meal Prep spart Zeit, Geld und unnötige Kalorien. Meal Prep sollte aber vor allem Lecker sein, damit man nicht die Lust daran verliert und konstant bleiben kann. Ein paar Tipps und nützliche Hacks, wie du in Nullkommanichts dein Meal Prep zubereiten kannst, ohne dass es dir nach kurzer Zeit "aus dem Hals raushängt", erfährst du in dieser Folge. Zu meinem Instagramprofil: https://instagra...

Aus Sicht einer Sportmasseurin müssen wir viel mehr für unsere eigene Gesundheit tun, denn sie muss meistens dann helfen, wenn es schon fast "zu spät" ist. Welche Tipps Sportmasseurin Nejla hat, um unseren Körper beweglich zu halten, erfahrt ihr in dieser Folge.

Du überlegst dir endlich anzufangen und im Gym durchzustarten? In dieser Folge zähle ich ein paar wesentliche Dinge auf, die in einem Fitnessstudio niemals fehlen dürfen. Dabei gehe ich auf verschiedene Geräte ein. Zum Schluss gibt es noch einen kurzen Einblick was in meiner Sporttasche zu finden ist.

Laufen ist gesund! Das belegen zahlreiche Studien. Wie du ganz einfach ein paar Schritte mehr auf deinen persönlichen Tacho bekommst, erfährst du in dieser Folge. Kehre Aufzügen den Rücken, mache Spaziergänge zu einem spaßigen Event und motiviere dich und andere, sich öfter und länger zu bewegen.

Die Erkältungszeit steht wieder vor der Tür und mich hat es auch schon mit einer fetten Erkältung erwischt. Was ich mache, um sie schnell wieder loszuwerden, erfährst du in dieser Folge. Ich zeige ein paar Supplements auf, die deinem Immunsystem einen kleinen boost verpassen, um weiteren Erkältungen vorbeugen zu können.

Eine kurze Zusammenfassung über unseren Trip nach Holland. In dieser Folge erzählen Alex und ich über unseren Aufenthalt, geben Reise-, Ernährungstipps und zählen ein paar Interessante Fakten auf, die dich auch betreffen könnten. Unsere Ziele waren Eindhoven, Zandvoort, Haarlem und Utrecht. Sind die Niederlande eine Reise wert? Hör dir unser Fazit an und überzeuge dich gern selbst.

Die Mahlzeiten rund ums Training können deine Trainingsperformance stark beeinflussen. In dieser Folge erfährst du was eine gute Pre- und Post-Workout Mahlzeit ausmacht und wie man sie einfach und lecker zubereitet.

In dieser Folge spreche ich mit Alex über simple Tipps, wie du dein Protein- und Ernährungsziel erreichst, wenn du auf Reisen bist. Außerdem sprechen wir über die smarte Auswahl beim auswärts Essengehen.

Frühstück ist für mich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Warum du frühstücken solltest und wie man sich schnell, einfach und lecker ein gesundes Fitnessfrühstück zubereitet, erfährst du in dieser Folge. Das Rezept findest du auch in meinen Story-Highlights auf Instagram .

Maddy stellt sich vor: Warum ihr der Sport so viel bedeutet, welche Veränderungen kleine Gewohnheiten mit sich bringen und wie wichtig es ist, nicht aufzugeben.