Lucky Trails

Ich persönlich bin ja Kaffeeliebhaberin. In diesem Zusammenhang habe ich mich gefragt, was genau Koffein eigentlich in unserem Körper macht und ob es für Läufer:innen geeignet ist.  Tatsächlich gibt es darauf keine eindeutige Antwort, denn jeder Körper reagiert etwas anders auf unterschiedliche Mengen Koffein. In dieser Podcastfolge erfährst du, was Koffein in deinem Körper tut und was du beachten...

Zum zweiten Geburtstag von Lucky Trails habe ich euch eine Reportage vom 1. Thorberg Trail mitgebracht. OK-Mitglied Lars Maerki steht mir Rede und Antwort und ich erzähle euch, wie ich den Thorberg Trail erlebt habe. Ausserdem könnt ihr 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu hört ihr am Anfang der Podcastfolge und findet sie auch auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/   Hi...

Auf in die nächsten 100 Folgen Lucky Trails 😉 Die Wettkampfsaison steht unmittelbar bevor und während ich mich noch von einer Erkrankung erhole und hoffe, dass ich am kommenden Wochenende beim Thorberg Trail starten kann, gibt es für euch ein paar Tipps, wie ihr euer Lauftempo erhöhen könnt. Neben der richtigen Körperhaltung, dem Krafttraining und der richtigen Laufbewegung, sind Strides eine tol...

Folge 100! Unglaublich, aber wahr, heute hört ihr die 100. Folge Lucky Trails. Ich habe mich in diesem Zusammenhang entschieden, über ein Thema zu sprechen, das mir persönlich in den letzten Jahren immer wichtiger geworden ist: die mentale Stärke. Was ist eigentlich mentale Stärke im Laufsport? Wie kannst du sie ganz einfach fördern? Und wie kannst du durch deine mentale Stärke auch andere Läufer:...

«Der frühe Vogel fängt den Wurm.» In dieser Folge Lucky Trails erwarten dich 10 Tipps für einen erfolgreichen Early Bird-Run.  Der Lauf am Morgen ist für viele Läufer:innen eine tolle Möglichkeit, den Tag gefühlt besonders positiv zu starten. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich zum Lauf am Morgen aufzuraffen. Darum habe ich euch unter anderem auf Instagram gefragt, was eure Tipps für de...

In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit der grossartigen Charlotte Suhr über Themen, die uns beide bewegen. Als Powerlifterin ist Charlotte es gewohnt, viele Fragen zu ihrer Sportart zu beantworten, denn Powerlifting gehört, genau wie Ultrarunning, zu den Nischensportarten. Charlotte erzählt in dieser Folge auch davon, wie sie sich zum Sport motiviert und ihn in ihren Alltag einbaut. Ausserde...

Auf Instagram habt ihr euch gewünscht, dass ich von meinen Erfahrungen aus der Ernährungsberatung bei Kathrin Götz berichte. Nach 3 Monaten haben wir nochmal eine Spiroergometrie gemacht und auch alle anderen Werte erneut genommen. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich mich mit dem Plan und dem aktuellen Zwischenstand fühle und wie es für mich weitergeht.   Hier gehts lang, wenn du dich für ei...

Die meisten von uns laufen mit einer GPS-Uhr oder einem Fitnesstracker am Handgelenk. Das kann ich absolut verstehen und ich tue es auch. In einer vergangenen Folge ging es bereits darum, wie genau (oder ungenau) die Messungen dieser kleinen Helfer sind. Heute steht eher die Frage im Vordergrund, inwiefern die Uhren/Armbänder uns und unsere läuferische Entwicklung beeinflussen. Manipulieren sie un...

In den vergangenen Wochen habe ich mich viel mit dem Thema Stressfrakturen (auch Ermüdungsbrüche oder Marschfraktur genannt) beschäftigt. Zum Glück hatte sich der Verdacht auf eine Fraktur im rechten Mittelfuss nicht bewahrheitet und dafür bin ich sehr dankbar. Trotzdem ist diese Art von Knochenbruch bei Läufer:innen nicht ungewöhnlich, darum erfährst du in dieser Folge unter anderem, wie die Frak...

Diese Podcastfolge beschäftigt sich mit der Frage, wie ein Wiedereinstieg in den Laufsport nach einer Covid-19-Infektion aussehen kann. Vorab: natürlich kann das bei jeder und jedem anders aussehen und jede:r Athlet:in kann mit anderen Problemen zu kämpfen haben. Einen Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin kann und will diese Folge nicht ersetzen! Trotzdem zeige ich einige Komplikationen auf, di...

Vielleicht hast du auch schonmal gehört, dass nüchtern laufen zu gehen eine gute Ergänzung zu deinem Trainingsalltag sein kann. Ob das wirklich so ist, was es bringt und vor allem, worauf du achten solltest, wenn du schon vor dem Frühstück los willst, das alles erwartet dich in diese Folge Lucky Trails. Ausserdem schauen wir uns an, ob nüchtern laufen wirklich beim Abnehmen hilft und woher dein Kö...

Im letzten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz gehts um eure Fragen! Kathrin beantwortet fleissig eure drängendsten Fragen zur Ernährung und zur Ernährungsberatung: Wie steht sie zu Power- und Energieriegeln? Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für die Beratung? Was ist das spannendste an ihrem Beruf? Und natürlich noch einige mehr ;)  An dieser Stelle nochmal ein grosses Dankeschön an Kathrin...

ITRA steht für «International Trailrunning Association». Das ist der internationale Trailrunning-Verband. Auf der Webseite findest du alle von der ITRA anerkannten Rennen und kannst dich selbst als Athlet:in registrieren lassen. Warum das sinnvoll ist, erfährst dub in dieser Folge Lucky Trails.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder meine Kurse und Workshops interessierst: http://lu...

Ein gutes neues Jahr wünsche ich allen Hörerinnen und Hörern von Lucky Trails! In der ersten Folge des Jahres schauen wir darauf, was die letzten zwei Jahren Pandemie mit uns gemacht haben und welchen Einfluss sie möglicherweise auch auf dich hatten. Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, von denen ich dir in dieser Folge berichten möchte!   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder mein...

Im dritten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz sprechen wir darüber, wie alltagstauglich so ein Ernährungsplan sein kann und wie die Ernährung während der Feiertage am besten funktioniert. Ausserdem erfahrt ihr, warum die Snackboxen von Kleinkindern eine tolle Erfindung sind und Kathrin verrät euch ihr Lieblingsgericht ;) Zum Abschluss der Talk-Reihe haben wir übrigens eine vierte Folge geplant,...

In der Weihnachtsfolge Lucky Trails erwarten dich ein paar Tipps zum Training rund um die Festtage. Jetzt ist eine tolle Zeit um einen Gang rauszunehmen und vielleicht auch mal etwas Neues auszuprobieren.- Vor allem aber solltest du dir selbst weder sportlich noch gesellschaftlich zu viel Druck auferlegen, sondern die Feiertage mit deinen Liebsten geniessen. Übrigen kannst du wie immer deine Frage...

Willkommen zu Teil 2 der Talk-Reihe mit Kathrin Götz! Heute sprechen wir darüber, was bei einem ersten Termin zur Ernährungsberatung passiert. Wir sehen uns im Detail an, was bei einer Kalipermessung geschieht, was eine BIA-Messung ist und wie sich die Spiroergometrie anfühlt (Spoiler: anstrengend!). Im dritten Teil der Reihe gehts dann darum, wie der Ernährungsplan aufgebaut ist und wie die Ernäh...

Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails einige der Fragen, die am häufigsten gestellt werden: Worauf sollte ich beim Kauf einer Regenjacke achten? Gehst du bei jedem Wind und Wetter laufen? Wie finde ich das passende Trail-Event für mich? usw. Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail....

Die Winterzeit ist eine ganz besondere Zeit auf den Trails. Das Knirschen des Schnees unter den Sohlen, verschneite Auf- und Abstiege, wunderschöne Panoramen unter einer Puderzucker-Schicht. So stellen wir uns das vor. Tatsache sind allerdings häufig auch: vereiste Trails, schnell einbrechende Dunkelheit, Nässe und Kälte. In der aktuellen Folge Lucky Trails geht es darum, wie du sicherer auf winte...

Endlich sprechen wir über Ernährung. Dieses Thema liegt euch und auch mir sehr am Herzen. Da ich selbst keine Expertin in Sachen Ernährung bin, freue ich mich sehr für eine Talk-Reihe zum Thema Kathrin Götz an meiner Seite zu haben. Kathrin ist einer der besten Trailläuferinnen der Schweiz und ausserdem studierte Ernährungsdiagnostikerin. In Teil 1 der Reihe stellt sie sich und ihren Ansatz vor un...

Die sieben koordinativen Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, Bewegungsabläufe – in unserem Fall die Laufbewegung – sauber ausführen zu können. Eine gute Koordinationsfähigkeit besteht streng genommen aus sieben verschiedenen Aspekten, die wir in der dieser Folge Lucky Trails genauer anschauen. Du erfährst, wie du sie trainieren und auch, wann du sie im Alltag einsetzen kannst. Je...

Am letzten Oktoberwochenende durfte ich an der gurtenClassic auf der 15km-Distanz starten. Gleichzeitig habe ich bei diesem Event einen Freiwilligeneinsatz geleistet. Über beides berichte ich in dieser Podcastfolge.  Die gurtenClassic ist ein traditionsreicher Event in Bern. Neben den Laufstrecken gibt es eine Rennvelorundfahrt, eine Berg-Walking-Strecke und diverse Kinderläufe. Vielleicht macht d...

Viele Folgen Lucky Trails beschäftigen sich mit der Trainingsgestaltung, also damit, wie ein Trainingsplan aufgebaut sein kann, wie du Routinen entwickelst, dir realistische Ziele setzt und wie du insgesamt deine Läufe gestalten kannst. Irgendwann kommt aber für viele Läufer*innen der Punkt, an dem sie sich weiterentwickeln möchten. Und genau da kommt dann die Frage ins Spiel, ob es besser ist, öf...

Wie schnell kann ein*e Läufer*in bereit für einen Marathon sein? Viele online angebotene Trainingspläne versprechen schnelle Erfolge in kurzer Zeit. Das kann funktionieren, muss aber nicht. Warum ich persönlich nichts davon halte und diese schnellen Erfolge auch nicht Teil der Lucky Trails-Philosophie sind, erfährst du in dieser Podcastfolge.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder m...

Der Open Window Effekt bezeichnet die Phase nach einer intensiven Trainingseinheit, in der du anfälliger für Infekte bist. Dein Immunsystem ist geschwächt und dein Körper kann eventuell nicht alle Krankheitserreger abwehren. In dieser Podcastfolge erwarten dich einige Tipps, wie du das «offene Fenster» möglichst schnell wieder schliessen kannst.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching ode...