Lucky Trails

Ein digitales oder physisches Trainingstagebuch kann dir helfen, dein Training und deinen Alltag besser zu reflektieren. Es unterstützt dich dabei, Stressfaktoren zu erkennen und darauf zu reagieren. Ausserdem hilft es dir, positive Momente des Trainings und deines Lebens festzuhalten. Das Trainingstagebuch ist auch zentraler Bestandteil eines Coachings bei mir – warum ich es für so wichtig halte...

Während meiner Weiterbildung zur Trailrunning-Leiterin habe ich Tim, den Gründer von Bergfrey kennengelernt. Tim bietet Outdoorkurse, Winterelebnisse, Trekking-Trips und Trailrunning-Ausflüge an. Immer unter dem Motto «Keep it simple» begleitet er Einzelpersonen und Kleingruppen in die Berge. Im Rahmen seiner Touren macht Tim es seinen Gästen möglich, die Bergwelt ganz nah zu erleben. In dieser Po...

Gibt es einen Unterschied zwischen «joggen» und «laufen»? Und wie wichtig sind eigentlich Wettkämpfe, für unsere Glücksgefühle? Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein? All das schauen wir uns in der heutigen Folge Lucky Trails an. Ausserdem freue ich mich, euch von meinen neuen Kursen und Workshops berichten zu können. Alle Infos dazu findest du hier: https://www.lucky-trails.com/kurse-und-w...

Unsere Sprunggelenke leisten während des Trailrunnings einen wichtigen Beitrag. Sie müssen Unebenheiten ausgleichen und erlauben uns einen sauberen Bewegungsablauf. Deine Sprunggelenke kannst du gezielt trainieren und stabilisieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge Lucky Trails oder im passenden YouTube-Video: https://youtu.be/WcR937wDHUo   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching b...

Dass wir uns ausgewogen ernähren sollten, das weisst du bestimmt. Aber was heisst das eigentlich? In dieser Folge schauen wir uns exemplarisch einige Vitalstoffe an und was genau sie in unserem Organismus auslösen. Ausserdem: woher nehmen wir die Vitalstoffe und solltest du auf jeden Fall zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen?   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessie...

Diese Woche erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails. Statt einer klassischen Podcastfolge habe ich dir Originalaufnahmen vom UTMB 2021 mitgebracht. Ich hatte die Möglichkeit ein ganzes Wochenende lang in Chamonix die Läuferinnen und Läufer anzufeuern, die 46 Stunden und 30 Minuten Zeit hatten die Strecke über 171km mit 10 000 Höhenmetern Anstieg zu bewältigen. Ein unglaubliches Rennen...

Auf Instagram habe ich euch vergangenes Wochenende mit auf meine Weiterbildung zur Trailrunning und Berglauf-Leiterin genommen. Ihr hatte dazu einige Fragen, die ich in der heutigen Podcastfolge beantworte. Einen Trailtipp passend zur Folge habe ich euch ebenfalls mitgebracht.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/     Mehr Lucky Trails? Me...

Immer wieder wünscht ihr euch Folgen zum Thema Ernährung. Weil die Ernährung vor, während und nach dem Laufen ein sehr weites Feld ist, schauen wir uns heute einen kleinen Nährstoff an, der für uns Menschen unerlässlich ist: Salz. Was macht Salz in unserem Körper? Wie können wir Salz zu uns nehmen? Und brauchen wir Läufer*innen eine Extraportion Salz? Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung...

Lucky Trails ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Jeden Mittwoch gibt es eine neue Folge zu den Themen Lauftraining, Ausrüstung, Ernährung usw. Ausserdem erwarten dich immer wieder interessante Gäste oder Berichte von Trailrunningevents.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/     Mehr Lucky Trails? Meinen Spreadshirt-Sho...

In dieser Folge Lucky Trails reden wir über ein sehr emotionsgeladenes Thema, ein Thema, das für viele und auch für mich manchmal sehr schwierig ist. Es geht um Gewichtsverlust und darum, wie und ob Gewichtsverlust die eigene Performance beeinträchtigt. Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach od...

In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extr...

Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst:...

Den heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei...

Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Tr...

Am vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde. Heute geht e...

Draussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können. Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: h...

Läufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»? Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching be...

In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind.  Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.   Hier geht...

Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken...

Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse! In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.   Mehr Lucky Trails? Du...

Dass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig? In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert.  Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf G...

Deine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen. Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält.    Mehr Lucky Trails? Du hast die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos und di...

Auch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwu...

Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns? Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben?    Mehr Lucky Trails? Du hast die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos u...

Auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt. Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (...