Lucky Trails

Manchmal fehlt es im Training einfach an Variation. In dieser Podcastfolge stelle ich dir verschiedene Varianten von Intervall- und Tempotrainings vor, um deinen Trainingsalltag abwechslungsreicher zu gestalten! Die Tipps sind einfach umzusetzen und erfordern kein kompliziertes Berechnen der eigenen Pace. Sie eignen sich für Einsteiger:innen, genau wie für fortgeschrittene Läufer:innen, die ihr Tr...

Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails vier Fragen aus der Community: Was gefällt mir besser: Wettkämpfe in den USA oder in Europa? Wie läuft es mit dem Meditieren? Wie findest du einen passenden ersten Ultramarathon für mich? Worauf sollte ich beim Rucksackkauf achten? Ich freue mich immer sehr über eure Fragen a...

Letzte Woche habe ich euch angekündigt, dass wir bald über psychologische Grundbedürfnisse sprechen werden. Heute geht es darum, was dein Bedürfnis nach Bindung, Kontrolle, Selbstwert und Lust mit dem Laufen zu tun haben, bzw. wie du mit dem Laufen diese Bedürfnisse erfüllen kannst. Vergiss nicht, dich auf meiner Webseite zum neuen Newsletter anzumelden!  https://lucky-trails.com/   Hier gehts lan...

Wir gehen heute nochmal zurück auf Start und sprechen über Tipps für Laufeinsteiger:innen. Aber Achtung, nicht ausschalten! Die Tipps sind auch spannend für alle, die schon länger dabei sind. Seit vergangener Woche gibt es ausserdem ein neues Coaching-Paket. Die Infos dazu findest du auf meiner Webseite unter https://lucky-trails.com/preise Auf der Webseite kannst du dich ausserdem zum neuen koste...

Am vergangenen Wochenende habe ich mein erstes Rennen in den USA bestritten, die 50 Kilometer-Distanz beim Boulder Field 100. Das Erlebnis war völlig anders, als noch Ende August beim UTMB, angefangen von der Anzahl der Teilnehmenden und der Grösse der Zuschauermenge bis hin zur Ausstattung der Verpflegungsposten. Das heisst aber nicht, dass dieses Rennen weniger spannend war!  Auf YouTube findest...

In der Trailrunningszene steht das letzte Augustwochenende traditionell im Zeichen des UTMB. In diesem Jahr konnte ich meinen Mann Felix bei seiner Teilnahme am TDS, einem Trailrace über knapp 147km, begleiten. Heute gibt es für euch den Rückblick auf das Rennen. Ihr erfahrt, warum es sinnvoll ist, Ersatzstöcke zu besitzen und auch, ob Felix das Rennen beenden konnte oder nicht. (Wer gute Kopfhöre...

Sophie Baumeister ist Personal Trainerin und Barfusscoach. Ich habe euch auf Instagram gefragt, was euch zum Thema barfuss laufen interessiert und Sophie steht mir Rede und Antwort. Dich erwarten Tipps für den Einstieg ins Barfuss-Gehen oder sogar ins Laufen/Rennen. Ausserdem erklärt Sophie, wieso auch Barfuss-Läufer:innen Schuhe tragen und wie sie selbst zum barfuss gehen kam.   Hier findest du S...

In vier Wochen findet an der Lenk im Simmental das einzige dreitägige Trailrennen der Schweiz statt: die Swiss Trail Tour. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Jacqueline Straubhaar. Sie ist die Präsidentin des Organisationskomitees und beantwortet alle Fragen, rund um dieses spannende Event. Welche Rennen gibt es? Wo und bis wann kannst du dich noch anmelden? Was erwartet die Läufer:innen...

Beim Tapering reduzierst du ganz gezielt deine Trainingsbelastung vor einem Wettkampf, um dann bestens ausgeruht an den Start gehen zu können. heute beleuchten wir nochmal, was es beim Tapering zu beachten gilt und worauf du in dieser Zeit auf jeden Fall verzichten solltest.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder meine Kurse und Workshops interessierst: http://lucky-trails.com/    ...

In Vorbereitung auf den TDS beim UTMB 2022 haben mein Mann und ich am vergangenen Wochenende ein «Bootcamp-Wochenende» veranstaltet. Zwei lange Läufe, das Testen von Verpflegung und Ausrüstung und unser Zusammenspiel als Team standen dabei im Vordergrund. Woran du bei der Vorbereitung auf ein Bootcamp-Wochenende denken solltest, erfährst du in dieser Folge.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein...

«Doubles» sind ein Trainingsreiz, der vor allem im Marathon- und beim Bahnlaufen beliebt ist. Im Trail- und Ultrarunning scheinen diese Doppeltrainings, also zwei Läufe am selben Tag zu absolvieren, weniger häufig vorzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Vor- und Nachteile Doubles haben können und ob sie für dich als (neuer) Trainingsreiz geeignet sind.   Hier gehts lang, wenn du di...

Bergauf zu laufen ist harte Arbeit. Viele von euch haben das am vergangenen Wochenende bei einer von vielen Rennveranstaltungen gemacht. Darum wagen wir am Anfang der Folge einen kurzen Rückblick auf einige Rennen vom vergangenen Wochenende. Danach erwarten dich Tipps, wie das Bergauflaufen beim nächsten Mal etwas leichter wird.    Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching oder meine Kurse un...

Ich habe mich endlich wieder zu einem Wettkampf angemeldet. Und während ich mich darauf vorbereite, sind mir einige Dinge in den Sinn gekommen, die ich gerne vor dem Einstieg ins Ultrarunning gewusst hätte oder denen ich gerne früher mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Darum ist diese Folge speziell all denen gewidmet, die vielleicht gerade gefühlt auf der Stelle treten oder sich auf ihren ersten...

Am vergangenen Wochenende fand eines der prestigeträchtigsten Ultratrailrennen der Welt statt, der Western States 100 Endurance Run. In dieser Folge erfährst du mehr zur Geschichte dieses Rennens, wer in diesem Jahr gewonnen hat und warum die letzte Finisherin meiner Meinung nach genau so viel Applaus verdient hat, wie die Sieger:innen.  Am Ende der Folge gibt es einen neuen Trailtipp zum Malojapa...

Ein starker Rücken macht dich zu einem:r besseren Läufer:in. Je stabiler dein Rumpf ist, desto mehr Energie bleibt dir für die Vorwärtsbewegung. Zum Glück haben die meisten Rückenbeschwerden ganz harmlose Ursachen und lassen sich mit Hilfe von leichten Übungen lindern oder du kannst ihnen ganz vorbeugen. In dieser Podcastfolge stelle ich dir einige dieser Übungen vor. Wichtig: diese Folge ersetzt...

Laura ist eine der Gründerinnen der Women Sport Days Lenk, einem Sportwochenende speziell für Frauen an der Lenk im Simmental. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Laura darüber, was für Programmpunkte die Teilnehmerinnen erwarten und für wen sich die Women Sport Days Lenk eignen. Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten!   Hier gehts zu den Women Sport Days Lenk: https://womenspor...

Läufst du alleine? Oder hast du eine:n feste:n Laufpartner:in? Oder triffst du dich vielleicht regelmässig zu einem privaten oder professionellen Lauftreff? Genau um diese Fragen geht es in der heutigen Podcastfolge. Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Modelle oder ist vielleicht eine Kombination der unterschiedlichen Möglichkeiten die richtige Wahl für dich?   Hier findest du das neue Y...

Ich brauche eine kurze Pause. Zum Luft holen und Runterkommen und zum Umziehen ;) Darum gibt es heute ein paar Hör-Empfehlungen sowie einen Film-Tipp für die kommenden Tage, bevor es dann nächste Woche wieder eine «normale» Folge Lucky Trails gibt!   Hier gehts zum Film «An almost perfect race»: https://www.youtube.com/watch?v=AXqmmq1E3bc     Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»...

Kennst du das auch? Du denkst, dass du «nicht genug» Kilometer gelaufen bist. Oder dass du jetzt noch eine Runde laufen gehen «musst». Falls ja, dann steckst du mittendrin im Kilometer-Dilemma. Manchmal, ist es aber deutlich besser, mal einen Gang zurückzuschalten und vielleicht etwas weniger zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist und welche 5 Aspekte im Bezug aus das Ki...

Laufen ist einfach. Theoretisch setzt du immer nur einen Fuss vor den anderen. Und das ist auch gut und richtig so! Trotzdem hast du sicher schon mehr als einmal davon gehört, dass du auch deine Lauftechnik gezielt trainieren solltest. Ob das wirklich nötig ist und wie du Lauftechnikübungen einfach in deinen Trainingsalltag integrieren kannst, damit beschäftigen wir uns in dieser Folge Lucky Trail...

Ab und zu muss ich mich selbst daran erinnern, dass nicht alles, was ich auf Social Media & Co. sehe der Realität entspricht. Oft habe ich das Gefühl, dass auf diesen Plattformen die Normalität etwas untergeht. Dabei ist es wichtig, auch «ganz normale» Dinge zu zeigen und vielleicht auch mal zuzugeben, wenn etwas nicht ganz glatt läuft. Und genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Am Ende erwar...

In dieser Folge Lucky Trails geht es darum, wie du eine für dich passende Trailrunningroute planst. Dabei schauen wir uns an, warum es wichtig ist, dass du dich selbst gut einschätzen kannst, wie du die ungefähre Zeit für eine Laufstrecke (auch in den Bergen) berechnest und warum es wichtig ist, auch Ausstiegspunkte und Alternativrouten zu bestimmten. In den Shownotes findest du Tipps für Routenpl...

Es ist wieder Zeckenzeit. Und wie in jedem Jahr krabbelt es mich schon bei dem Gedanken an die kleinen Biester. Ich habe mich gefragt: Wie gefährlich sind sie denn wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was eigentlich bei einem Zeckenstich passiert und wie du dich beim Laufen am besten schützt. Ausserdem: wie entfernst du die Zecke richtig und wie wirst du sie dann los? (CW: Ich erkläre Weg...

Am kommenden Sonntag findet der Basler Frauenlauf statt. Ich habe mich gefragt, warum es Läufe speziell für Frauen gibt. Dazu habe ich mit Patricia gesprochen, die den Basler Frauenlauf (und einige andere Läufe für Frauen und für Frauen und Männer) organisiert. Sie erzählt, warum es wichtig ist, vor allem auch Frauen für den Sport zu begeistern und was eigentlich Motivationstrainerinnen sind. Übri...

Kennst du den Spotlight Effect? Dieses Phänomen kommt aus der Sozialpsychologie und besagt, dass viele Menschen glauben, dass ihr Umfeld ihnen und ihren Taten mehr Bedeutung beimisst, als es eigentlich der Fall ist. Ganz so, als sei ein Scheinwerfer auf sie gerichtet. Was das mit Laufen zu tun hat, klären wir in dieser Folge. Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der...