Lucky Trails

Fette sind wichtige Nährstoffe für unsere Körper und dienen als Energiespeicher. Wenn dein Körper Fett effizient als Energiequelle nutzen kann, kannst du deine Ausdauerleistung verbessern. Dafür gibt es verschiedene Trainingsstrategien, die wir uns in dieser Podcastfolge anschauen. Wichtig: Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  26. Juli 2023!    Hier gehts lang, wenn...

Veränderung ist ein zentraler Teil der persönlichen und läuferischen Entwicklung. Manchmal fällt es schwer, diese Veränderung wahrzunehmen oder den Prozess dorthin zu akzeptieren. In dieser Folge sprechen wir über Strategien, die dir helfen können, die positiven Seiten von Veränderungsprozessen anzunehmen. Achtung: Neue Folgen dieses Podcasts gibt es es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch...

Willkommen zurück – auf mehreren Ebenen. Diese Podcast beginnt nach einer kleinen Pause wieder und heute erfahrt ihr, wieso ich mir eine Auszeit genommen habe, warum wir zurück in die Schweiz gezogen sind und – das wichtigste: wie es mit Lucky Trails weitergeht. Neue Folgen gibt es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 28. Juni 2023!   Hier gehts la...

Dieser Podcast macht eine ungeplante Pause. Warum das so ist und was gerade bei mir persönlich passiert, erfährst du in dieser Folge. Weiter geht es mit Lucky Trails am 14. Juni 2023!    Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/   und hier kannst du dich zum Newsletter anmelden:  https://lucky-trails.us2.list-manage.com/subscribe?u=3c9565207188f...

Unsere Körperhaltung ist wichtiger Bestandteil unseres Laufgefühls. Sie hilft uns sicherer, schneller oder kräftesparender unterwegs zu sein. In dieser Folge schauen wir uns an, wie deine Haltung dein Laufen beeinflusst und wo du vielleicht noch optimieren kannst.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/   und hier kannst du dich zum Newslett...

Diäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen.    Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails...

Ich habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/   und hier kannst du dich zum Newsletter anmelden:  https://lucky-...

Für viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Mara...

Jede:r Läufer:in kennt es: nach einem intensiven Training zieht und schmerzt es manchmal und wir haben uns einen Muskelkater zugezogen. Und jetzt? Pause machen oder weiterlaufen? Training reduzieren oder den Trainingsplan wie gewohnt durchziehen? In dieser Folge dreht sich alles darum, was Muskelkater eigentlich ist, wie du vorbeugst und was du bei akutem Muskelkater tun kannst.   Achtung: nächste...

Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen....

Kalzium gehört zu den Vitalstoffen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Klassischerweise denken die meisten Menschen bei Kalzium direkt an Kuhmilch. In dieser Folge erfährst du, in welchen anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Kalzium enthalten ist, ob es ein «Zuviel» an Kalzium gibt und auch, ob Läufer:innen mehr Kalzium benötigen, als die Durchschnittsbevölkerung.    Listen kal...

Ab und zu braucht die eigene Ausrüstung ein kleines Update. Bei mir war es Zeit für einen neuen Rucksack und den zu finden war tatsächlich nicht so einfach. Am Ende musste ich online zuschlagen. In dieser Folge erwarten dich ein paar Tipps, worauf du beim nächsten Rucksack-Kauf achten solltest und ich erzähle dir auch, für welches Modell ich mich schlussendlich entschieden habe. Rucksäcke zum Nach...

Heute erwarten dich wieder Antworten auf die Fragen aus der Community. Es geht um das Thema Warm-up und ich spreche über mein erstes Rennen in der Saison 2023. Ausserdem habe ich dir einen ganz kurzen Einblick ins Thema Nachhaltigkeit im Laufsport mitgebracht. Wenn dich dieses Thema interessiert: Abonnieren nicht vergessen, denn bald gibt es dazu mehr zu hören und zu sehen!   Hier gehts lang, wenn...

Die Saisonplanung 2023 ist für viele von euch – genau wie für mich – im vollen Gange. Ich habe meine erste Anmeldung gemacht und mich in diesem Zusammenhang gefragt, ob es eigentlich wichtig ist, die eigenen Wettkampfdistanzen immer weiter zu steigern. Und, was heisst eigentlich lang und was heisst kurz?   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.co...

Willkommen zurück nach der Winterpause und ein gutes neues Jahr! Wir starten das neue Jahr mit Denkanstössen und Techniken, um dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert positiv zu beeinflussen. Es geht um Embodiment durch High-Power-Posen und Facial Feedback. Diese Techniken sind nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern können dir auch in anderen Lebensbereichen helfen.    Hier gehts lan...

ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause!  Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen: Folge 26 – Gut gerüstet Folge 38 – Neujahrsvorsätze Folge 40 – Gut genug Folge 79 – Open Window Effekt Folge 85 – Winterwunderland Folge 88 – Feiertage und Laufen Folge 137 – Wintersport...

Im Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen. ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause!    Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir...

«FUN is fundamental.» Das habe ich vor kurzem in einem Instagram-Post gelesen und ich finde, darin steckt sehr viel Wahrheit. In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffen kannst, den Spass in beim Laufen noch mehr in den Vordergrund zu rücken. Dazu kannst du dir passende Ziele stecken, neue Routen suchen, aber auch einfach ganz klar kommunizieren, was du möchtest und welche Entscheidungen du...

Proteine gehören genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen. Sie sind essentiell für das Funktionieren unseres Körpers und für unsere Fähigkeit, unsere Läufe erfolgreich zu absolvieren. Vielen Läufer:innen fällt es schwer, genug Protein aufzunehmen. In dieser Folge beschäftigen wir uns mit den drei wichtigsten Fragen rund um die Proteinzufuhr: Wann sollten wir Protein essen? Wieviel...

Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich b...

Ein Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo!    T...

In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr...

Fast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/   und...

Ich bin gerade ziemlich frustriert, weil ich schon wieder im Lauftraining aussetzen muss. Das nervt mich und macht mich wütend. Für diese Podcastfolge habe ich mich gefragt: Was passiert, wenn wir frustriert sind? Was für Wege gibt es, mit Frustration umzugehen? Und ist frustriert zu sein eigentlich immer schlecht?   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://luck...

Stefan ist Streakrunner. Er ist 1'050 Tage am Stück jeden Tag gelaufen. Dabei hat er 7'634 km zurückgelegt. Eine Corona-Erkrankung hat seine Laufserie schliesslich unterbrochen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stefan darüber, was Streakrunning ist, wie er selbst dazu kam und ob er einen neuen Streak beginnen wird.   Stefan findest du online zum Beispiel auf Strava oder auf Instagram: Strava...