Boat Boonthana

Longevity by Boat Boonthana

Education TH ↓ 70 episodes

Talk about lifestyle relate to #Longevity way & trend.

Author

Boat Boonthana

Episodes

#Longevity EP44 ความมุ่งมั่น เกิดขึ้นมาจากไหน? 13.11.2025 5:43

ความมุ่งมั่นมาจากไหน สร้างได้อย่างไร ขอเล่าสูตรและขั้นตอนการสร้างความมุ่งมั่น เพื่อนำพาชีวิตไปสู่ความสำเร็จ ตั้งแต่จุดเริ่มต้น

#Longevity EP43 ภาวะ Earwarm สร้างผลกระทบต่อเรายังไง 12.11.2025 7:14

เล่าอาการของภาวะหูหลอนที่ผมเป็นมาโดยตลอด แนะนำการปรับวิถีชีวิตให้อยู่กับมันให้ได้ทุกๆ วัน

#Longevity EP42 #ดราม่านมวัว มายาคติและ Conflict of Interest 11.11.2025 6:56

ชวนคุยเรื่อง #ดราม่านมวัว ที่เพิ่งเกิดขึ้น อุทาหรณ์ที่ได้จากเรื่องนี้คืออะไร และความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ #นมวัว นั้นมีอะไรบ้าง

#Longevity EP41 แนะนำ Podcast ที่มีให้ฟังทุกวัน 10.11.2025 7:01

เล่าต่อเกี่ยวกับ Podcast วันนึงติดตามผมฟัง Podcast และ Content จากใครบ้าง

#Longevity EP40 เล่าประสบการณ์ทำ Podcast ตั้งแต่ปี 2008 09.11.2025 6:38

ครบรอบ 40 EP วันนี้ขอเล่าประวัติ Podcast ให้ฟังว่าคืออะไร เกิดขึ้นมาบนโลกเมื่อไร แล้วผมไปเริ่มทำ Podcast ตั้งแต่เมื่อ 18 ปีก่อนได้ยังไง

#Longevity EP39 ยืดกล้ามเนื้อ ต่อสู้กับออฟฟิศซินโดรม 08.11.2025 6:52

การออกกำลังกายแบบที่ 3 ที่สำคัญเช่นกัน แต่หลายคนมองข้าม และเป็นต้นเหตุของอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวัน วิธี 0 บาทคือ ยืดเหยียดที่โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน ถ้ามีตังค์หลักพันค่อยไปเรียนโยคะ เล่นพิลาทีส

#Longevity EP38 ค้นหาแรงจูงใจในการยกเวท 07.11.2025 5:58

รูปแบบการออกกำลังกายที่สำคัญต่อ Longevity ที่สุดคือการ Weight Training สร้างกล้ามเนื้อสะสมให้แข็งแรงตอนแก่ แต่ทำไมวันนี้ผมยังทำได้ไม่ดีเท่าไร จะขอเล่าให้ฟัง

#Longevity EP37 วิ่งทุกวัน ความดันหายสูง? 06.11.2025 6:08

ขยายความเพิ่มเติมสำหรับเรื่องที่ผมเป็น #โรคความดันสูง แล้วเริ่มวิ่งจนทุกวันนี้หายขาด ต้องวิ่งยังไง มีเทคนิคแบบไหนบ้าง

#Longevity EP36 คุณต้องหาแรงจูงใจสำหรับออกกำลังกาย 05.11.2025 5:45

แชร์ประสบการณ์การค้นหา #แรงบันดาลใจ และ #แรงจูงใจ ในการ #ออกกำลังกาย ที่ทำให้เริ่มต้นลุกขึ้นมา #วิ่งทุกเช้า ได้สำเร็จ

#Longevity EP35 3 กิจวัตรช่วยไม่ทำให้น้ำหนักเด้งกลับขึ้นมา 04.11.2025 6:26

3 ข้อจำเอาไว้ให้มั่น 1. ชั่งน้ำหนักทุกเช้า 2. จด Food Diary 3. ใช้พลังงานทุกวัน ทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน การวัดผลนั้นสำคัญ ทำให้มันเป็นเรื่องง่าย #ลดน้ำหนัก #ควบคุมอาหาร

#Longevity EP34 ทำไมเราต้องแคร์เรื่อง UPF 03.11.2025 5:50

พวกเราก็โตกันมาได้โดยไม่เคยรู้จัก UPF เห็นต้องแคร์มัน มันมีมายาคติบางอย่างที่เราคิดไม่ถึงรึเปล่า? ผมมีประเด็นชวนคิดมาคุยให้ฟังครับ

#Longevity EP33 ทำอย่างไรถึงจะไม่กลัวผี? 02.11.2025 5:32

สุขสันต์วันฮาโลวีนย้อนหลังครับ มาบอกเทคนิคในการไม่กลัวผีให้ฟังนะ หรือถ้าบางคนอยากกลัวผีก็จะได้ไม่เอาไปใช้นะครั

#Longevity EP32 ผมอยากเปิดร้าน Longevity Suki! 01.11.2025 5:36

ชวนคุยกันว่าอยากให้มีร้านบุฟเฟ่ต์สุกี้ชาบู ที่กินได้ทุกวัน กินแล้วยัง Longevity ได้อยู่ แน่นอนว่าต้องไม่มี UPF, น้ำตาล, น้ำมัน, โซเดียมสูง เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพที่อยากได้ความคุ้มค่าแบบบุฟเฟ่ต์

#Longevity EP31 Longevity คือทางออกของประเทศไทย? 31.10.2025 5:02

หาก Longevity กลายเป็น New Normal ของคนไทยได้สำเร็จเหมือนชาวโอกินาวะ Longevity จะมาช่วยแก้ปัญหาทั้งหลายของประเทศได้อย่างไร 1. การต่อสู้กับโรค #NCDs โดยตรง 2. ปัญหา #AgingSociety 3. ปัญหา #Productivity ของประชากร

#Longevity EP30 กว่าจะมาทำ Podcast ได้ต่อเนื่องทุกวัน 30.10.2025 4:23

ครบรอบ 30 EP มาเล่าให้ฟังถึงแนวคิดที่ช่วยให้สามารถทำ Podcast ได้ทุกวัน ต้องเจอกับอุปสรรคอะไรบ้าง

#Longevity EP29 แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 25 โลใน 10 ปี 29.10.2025 6:03

กว่าน้ำหนักจะลงมาได้ตามเป้าหมายมาตรฐานชายไทย ผมต้องผ่านแรงต้านสารพัด และโยโย่เอฟเฟคที่ทำให้เกือบจะกลับไปอ้วนอีกครั้ง สุดท้ายก็ค้นพบวิธีที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน #ลดน้ำหนัก

#Longevity EP28 Work-life Metric มีประโยชน์ตรงไหน 28.10.2025 6:15

ชวนคุยเรื่อง #WorklifeMetric กันต่อ การขยับช่องใน Work-life Metric ไปสู่จุดที่เราปรารถนาคือประเด็นสำคัญของตารางนี้

#Longevity EP27 3 เทคนิคการทำ IF ให้สำเร็จ 27.10.2025 5:03

แชร์ 3 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้การทำ #IntermittentFasting ง่ายขึ้น 1. หาอะไรทำเยอะๆ จนลืมหิว 2. กินน้ำให้เยอะขึ้นมากๆ 3. ให้รางวัลด้วยอาหารที่อยากทาน

#Longevity EP26 จาก Vegan สู่ Balanced Diet 26.10.2025 6:12

ทำไมผมถึงหยุดเป็น #วีแกน ชั่วคราว หรืออาจจะเปลี่ยนมากินแบบ #BalancedDiet ถาวร มาเล่าสู่กันฟังต่อครับ

#Longevity EP25 ข้อคิดที่เราได้จาก พระบรมราชชนนีพันปีหลวง 25.10.2025 4:06

🙏ขอน้อมถวายอาลัยแด่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง หรือพระราชินีของในหลวงรัชกาลที่ 9 ที่เราเคารพรักมาทั้งชีวิต EP นี้ผมขอเล่าถึงสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากชีวิตของท่าน

#Longevity EP24 Work-life Metric ชีวิตการทำงานเราอยู่ตรงไหน 24.10.2025 7:44

ชวนคุยเรื่อง #WorklifeMetric ทำงานที่ไม่ชอบ ใช้เวลาเยอะ รายได้น้อย ทำงานที่ไม่ชอบ ใช้เวลาน้อย รายได้น้อย ทำงานที่ไม่ชอบ ใช้เวลาน้อย รายได้เยอะ ทำงานที่ไม่ชอบ ใช้เวลาเยอะ รายได้เยอะ ทำงานที่ชอบ ใช้เวลาเยอะ รายได้น้อย ทำงานที่ชอบ ใช้เวลาน้อย รายได้น้อย ทำงานที่ชอบ ใช้เวลาเยอะ รายได้เยอะ ทำงานที่ชอบ ใช้เวลาน้อย รายได้เยอะ

#Longevity EP23 แชร์ประสบการณ์เป็น Vegan เกือบ 2 ปี 23.10.2025 6:56

ผมเริ่มต้นเป็นวีแกนได้ยังไง จากคนที่ไม่ชอบกินผักและรักการกินบุฟเฟ่ต์ชาบูเนื้อวากิว มีเทคนิคในการเปลี่ยนแปลงตัวเองยังไง วันนี้มาเล่าสู่กันฟังครับ #Vegan

#Longevity EP22 กินเจยังไงให้สุขภาพดี 22.10.2025 6:33

1 เน้นอาหารจริง กินให้ได้สัดส่วน ผัก/โปรตีน/คาร์บ 50/25/25 2 หลีกเลี่ยงของมันของทอด 3 กินให้มีความสุข อย่าเคร่งเกิน ฝากไว้ประมาณนี้ครับ #เทศกาลกินเจ #อาหารเจ

#Longevity EP21 Vegan คืออะไร ต่างจากกินเจยังไง? 21.10.2025 7:11

#วีแกน คืออะไร ต่างจาก #กินเจ และ #มังสวิรัติ อย่างไร EP นี้มาบอกเล่าพื้นฐานของวีแกนทุกมิติ

#Longevity EP20 Longevity ไม่ใช่เรื่องของคนมีเงิน! 20.10.2025 6:09

ครบรอบ 20 EP มาคุยกันอีกรอบ ว่าทำไมผมถึงมาทำ Podcast นี้ แล้วทำไม Longevity ถึงไม่ควรเป็นแค่เรื่องของคนมีเงินเหมือนคำพวก #Wellness, #Wellbeing