Livsstilsprat med Silje og Ingela

Dette er ikke en ny plan. Og det er ikke for alle. I denne episoden deler vi for første gang hvorfor ownHER finnes – og hvorfor så mange damer kjenner på at de burde gjøre mer, men er lei av å starte på nytt igjen og igjen. ownHER handler ikke om skam eller strenge regler. Det handler om eierskap. Om å ta bedre valg i et ekte liv, og om å gjøre det sammen med andre som går samme vei, og forstår hv...

Ærlig snakk: Det er ikke viljestyrken din som er problemet. Det er planen. Hvert år setter folk nyttårsforsett om trening, kosthold og livsstil, og hvert år gir de fleste opp lenge før februar. Ikke fordi de er late eller mangler motivasjon, men fordi de gjør de samme klassiske feilene igjen og igjen. I denne episoden snakker vi om hvorfor «å gå all in» ofte er det som saboterer deg, hvorfor resul...

GODT NYTTÅR FOLKENS! PS: Husk å høre episode 85 for vision board 2025 episoden, som er en av våre mest populære episoder. I årets første episode deler vi helt konkret hvordan vi bygger 2026 - fra trening og kroppsmål til business, økonomi, relasjoner og livsstilsvalg vi faktisk står i. Vi ser tilbake på hva som fungerte i 2025 (og hva som ikke gjorde det), snakker om hvorfor vision board funker nå...

I denne episoden tester vi hvor godt vi egentlig kjenner hverandre - og resultatet ble både overraskende, hysterisk og litt avslørende Vi gjetter favorittfarger, guilty pleasures, drømmeferier, irritasjoner, høyde og til og med hvilken film vi kan se om og om igjen. Hvem blir mest avslørt? Hvem gjetter helt feil? Og hvem av oss må stå i skammen etter dette? Gjør deg klar for en skikkelig feelgood-...

Hva er det egentlig som får julestemningen til å sitte? Er det duftlys som lukter barndom, kardemomme og kanel i absolutt alt, julemusikk som treffer litt for hardt, eller dårlige julefilmer man ser bare fordi det er desember? I denne episoden deler Silje og Ingela sine personlige jule-essentials - fra julekopper, mandarin og gløgg, til pynting av juletre, Harry Potter-maraton og det å samle folk...

I denne episoden tar vi for oss alt fra ananas på pizza og lunkent vann til folk som ikke vasker hendene før de spiser, aldri svarer før det har gått seks timer, eller trenger alkohol for å være seg selv. Vi snakker om dramaelskere, sjalue kjærester, coacher som deler alt om kundene sine, mennesker med burner-kontoer, de som alltid bestiller det samme på restaurant, og de som forlater huset med un...

Denne episoden er et lytterspørsmål der vi begynner å grave i overflaten på et enormt tema: hvordan spise for prestasjon - både til hverdags og på konkurransedager. Vi snakker om hvorfor nok og riktig mat er grunnmuren for både trening og restitusjon, hva som faktisk funker rett før en vanlig økt, og hvordan du kan tenke rundt karbohydrater, elektrolytter og magevennlig mat når et løp eller en kon...

Hvor mange ganger har du kjent panikken når du løfter mindre vekt enn før og tenkt: “shit, jeg har mistet all progresjonen”? Vi dykker inn i hvorfor du ikke kan sammenligne deg med deg selv fra et halvt år siden -spesielt ikke hvis teknikken var dårligere, tempoet raskere eller egoet større. Og hvorfor du ikke er “svakere” bare fordi du bytter kabelstativ, maskin, gym eller vinkler, og må redusere...

I denne episoden snakker vi om noe mange av oss gjør uten helt å legge merke til det: å sunnifisere cravings og tro det løser problemet. Vi deler erfaringer om hvordan man kan ende opp med å spise seg gjennom både “proteinversjoner”, “lettere varianter” og “litt sunnere snacks”, for så å lande på akkurat det man egentlig hadde lyst på fra starten av. Det kan føles uskyldig, men ofte blir det en bj...

Ok, denne Q&A-en tok en litt mer ærlig vending enn vi så for oss. Dette er en sånn episode som er både lett og dyp - vi ler, vi innrømmer MYE, og vi sier høyt noe vi egentlig pleier å pakke litt inn. Vi svarer på spørsmål dere har sendt inn - og på veien havner vi i både nostalgi, vaner vi snakker om men ikke får til , hva vi egentlig hører på når vi trener, og hvem vi stalker på Instagram (ja...

To måneder har gått siden vi satte intensjonene våre for høsten. Nå sjekker vi inn igjen med det som har skjedd i virkeligheten. For Silje har høsten handlet om å faktisk stå i valgene hun tok: mer mat, mer styrke, mer fokus. Det har gått bra. Veldig bra, egentlig. Men når man skrur opp girene litt - så merker man også friksjonen. Trening har vært noe hun gjør fordi det er viktig , ikke alltid for...

Må man egentlig tøye etter trening - eller er det bare en gammel myte vi har hengt oss opp i? I denne episoden svarer vi på et lytterspørsmål om tøying etter både styrkeøkter og løpeøkter. Vi ser nærmere på hva forskningen faktisk sier, hvilke fordeler tøying kan ha for mobilitet og velvære, og når det kan være mer nyttig å prioritere andre restitusjonstiltak. Vi snakker også om mytene som aldri s...

«If it fits your macros» er et konsept man kan se mye om i fitness-SoMe-jungelen - som dessverre mange misforstår. Betyr det virkelig at du kan spise sjokolade hver dag så lenge kaloriene stemmer? Eller mister vi noe vesentlig når vi kun ser på makroene? I denne episoden snakker vi om hvorfor IIFYM kan være både frigjørende og mangelfullt.  Vi diskuterer hvordan fleksibilitet i kostholdet kan gi m...

Endelig tilbake etter tre uker uten podd! Hva har skjedd siden sist? Vi tar en real life update: Ingela har ladet batteriene med 2,5 uker på Sri Lanka - fylt med ro, refleksjoner og helt ut av rutiner.  Imens Silje har møtt hverdagskaos med sykdom, ødelagt pc og bil… men også en overraskende god dose stressmestring  som følge. Av en eller annen grunn føler begge at vi er i samme mindspace nå, til...

Hva skjer når kroppen går inn i sin kanskje største forvandling – og hodet prøver å henge med? I denne episoden svarer vi på et lytterspørsmål fra «Emma», som er førstegangsgravid og opplever kvalme, ubehag og raskere vektoppgang enn hun hadde sett for seg. Vi snakker om hvordan livet består av ulike sesonger, og hvorfor graviditet krever at vi justerer både forventninger og krav - og ikke falle i...

Har du noen gang åpnet skapet for å «bare se», og plutselig er posen med smågodt tom? Vi utforsker hvorfor cravings kan føles umulige å stå imot, og hva som faktisk skjer i kroppen når suget slår inn. Fra hormonelle signaler til stress, søvnmangel og vaner - vi ser på de største triggerne og hvordan du kan kjenne dem igjen. Du får simple, realistiske strategier for å håndtere suget. Vi snakker ogs...

Hvorfor føles det som om alle forventer at livet skal følge en bestemt oppskrift – kjæreste, bryllup, barn? I denne episoden tar vi et ærlig blikk på både giftemål, frivillig og ufrivillig barnløshet, og hvordan nysgjerrige spørsmål kan treffe mer sårt enn mange aner. Vi deler historier for alle som stadig får spørsmål om «Når blir det ring på fingeren?» og «Når skal dere få barn?», og reflekterer...

Er du lei av å stå rådvill foran kjøleskapet hver ettermiddag? I denne episoden introduserer vi ukeskjøkken – et mer hverdagslig og inspirerende ord for det mange kjenner som «meal prep». Vi viser hvordan du kan lage mat én gang i uka og likevel spise variert, smakfullt og langt fra kjedelig. Her får du høre hvorfor vi mener detter er en av de beste verktøyene i en travel hverdag hvor man ønsker å...

Avokado, nøtter, havregryn, hvit ris og chiafrø – fem matvarer som ofte omtales som «superfoods» eller magiske løsninger for et sunt kosthold. Men hvorfor har de fått denne statusen, og hva sier egentlig næringsfakta?  I denne episoden tar vi en prat om hva som ligger bak hypen, hvilke fordeler de faktisk har – og om vi kanskje noen ganger setter dem på litt for høy pidestall. Er de virkelig super...

Høsten står for døren, og vi deler våre personlige visjoner for de neste månedene! Vi vil gjerne at dere deler deres visjoner for høsten med oss, send de på @livsstilsprat instagram, så skal vei heie på dere og. Silje sikter mot sterke glutes, skuldre og øvre rygg, flere skritt i hverdagen og et kosthold som bygger videre på de siste 6 månedene, med økning i kalorier. Ingela fokuserer på glutes, h...

Benpress er en av de mest populære øvelsene på gymmet – men visste du at du kan styre om den treffer mer rumpe eller lår, bare ved å justere teknikken litt? I denne episoden deler vi enkle og effektive hacks som hjelper deg å få mest mulig ut av treningen din, uansett mål. Liker du denne typen episoder? Da kan vi lage flere korte og konkrete trenings-snutter med tips som gjør det enklere å trene s...

Å gjøre en livsstilsendring er absolutt ikke lett, og det er helt normalt å møte på hindringer underveis. Du er ikke alene om dette – og vi deler tips og refleksjoner som kan hjelpe deg å holde ut og holde kursen. Å endre livsstil handler ikke bare om kunnskap – det handler om å stå i hverdagen. Cravings kan komme snikende, planlegging kan føles overveldende, og mange blir utålmodige når resultate...

Hvordan kommer du deg tilbake til hverdagen etter en sommer full av kos, ustruktur og sene kvelder – uten å gape over for mye på én gang? I ukas episode deler vi konkrete tips til hvordan du kan sette deg selv opp for suksess på en bærekraftig måte, uten stress og selvkritikk. Vi snakker cravings, kosthold, søvn og trening – og hvordan små justeringer kan gjøre hele forskjellen når du skal finne t...

OBS: frem t.o.m 10. august er koden vår hos MMSPORTS endret til «siljeingela15pt» og gir hele 15% rabatt istede for 10%.  Hele ukas episode er laget i samarbeid med vår trofaste partner MM Sports (reklame) – leverandør av alt vi trenger til trening og kosttilskudd, uke etter uke, år etter år!  Vi deler våre topp 3 favoritter hver (altså topp 6 totalt!) som vi sverger til akkurat nå – og forteller...

Gikk sommeren litt over stokk og styr? Litt mer kos, litt mer alkohol og litt mindre trening enn planlagt? Det skjer oss alle – men hva gjør du nå? I ukas episode snakker vi om hvorfor det er helt bortkastet å sitte og stirre i bakspeilet. Ser du deg for mye tilbake, ender du opp med å krasje. Vi deler tanker og verktøy for å løfte blikket, ta ansvar og bruke det du faktisk har makt over – nemlig...