LIGE FRA HJERTET

I denne øvelse beskriver Martin Guldberg hvordan modet til at tillade hvad han kalder 'åbningen af hjertets sensitivitet' kan støttes af kontakten til dybere dele af vores kropslighed. Guidningen beskriver, efter en indledende afspænding, to åndedrætsøvelser der bevidstgør og aktiverer hara, området under bugmidten, og hjertet. Vi inviteres til at mærke de muligheder for balance som ligg...

Den hjertelighed som har kroppen bag sig, har jordforbindelse, er groundet. Hvorved vi har mulighed for at gå verden i møde med en hjerteåbenhed som er fysisk, kropslig forankret. I denne kropsskanning hjælper Hanneli os i retning mod denne forankring. I første omgang ved at vi oplever samspillet mellem vores samhørighedsfølelser, vores vejrtrækning og vores muligheder for at spænde af. I denne på...

I denne meditation foreslår Peter Høeg at vi sammen bevæger os ind mod vinterens hjerte.  Vi har sikkert hver vores vinter. Men vi deler den også, vi har også en fælles vinter. Eller vi kan få det. I denne meditation peges der på frostens og sneens skønhed, guidningen foreslår at vi alle mærker hvordan det glitrende lag af ædelsten som frosten dækker træer og buske med, går os til hjertet med sin...

Spirituel praksis handler dybest set om at mødes som mennesker.  Om at nå ind mod den frihed og naturlige varme for, og nysgerrighed mod, hinanden som ligger dybt i os alle, for derfra at udfolde disse kvaliteter i samvær med andre. Til åbningen af dette års Januarpraksis har vi i Kontemplations team udforsket et særlig måde at mødes på: Vi har sammen, hele teamet, guidet en fælles meditation. Vi...

Hvad er det mest meningsfulde for mig i mit liv? Omkring dette spørgsmål spinder Martin denne meditation At spørge til vores inderste følelser og behov for mening fører os indad. Hvis vi, som Martin her hjælper os til, kan lade være med at insitere på at finde et svar. Men i stedet spørge åbent - og spørge mere med kroppen og hjertet end med vores fornuft. Måske melder der sig et svar. Og gør der...

Meditationer behøver ikke at være langvarige - nærværet er altid tilgængeligt. I denne session tager Martin os i hånden og fører os ind gennem døren til nuet i os selv på fem uforhastede, men intense minutter. Instruktionerne hjælper os til at vække og mærke nærværet først i kroppens følsomme periferi, i hænder og fødder, og bevæger sig derfra til åndedrættet og følelsen af hele kroppen. Som den e...

Vi menneskers livsrytme er forbundet med årstiderne. I denne meditation tager Jeanette Lykkegård udgangspunkt i det nærvær der følger med bevidstheden om krop og åndedræt. Den henter inspiration fra andre kulturers vinterpraktikker og undersøger hvordan vinterens kvaliteter reflekteres i vores indre. Hvis vinterens klarhed, ro og dybe afventen findes i os selv, hvor og hvordan mærker vi dette? Hvi...

Den vestlige verden har de sidste 20 år, takket være ikke mindst mikrobiologen og stressforskeren Jon Kabat-Zinns indsats for mindfulness, opdaget at man kan træne nærvær uden at skulle melde sig ind i en religion.  Ordet 'mindfulness' er en oversættelse af sanskritordet smriti og paliordet sati , der begge cirka dækker 'at huske nærvær i dagligdags gøremål'. Fundamentet under...

I denne yogasession lader Martin os glide frem og tilbage over grænserne mellem yoga, meditation, afspænding og kropsskanning. Instruktionerne bringer bevidstheden om kroppen og åndedrættet sammen i en atmosfære af kreativ selvomsorg. 'Gør noget der er godt for din ryg', siger Martin på et tidspunkt og opfordrer os til at lytte først og fremmest til hvad vores eget system ønsker og beder...

"Hvad skal man have med i sin regelmæssige praksis hvis man ønsker på en balanceret måde at bevæge sig indad for, fra dette dybere sted i sig selv, at kunne gå sin omverden mere åbent og intenst i møde?" Dette spørgsmål tager Peter op i denne meditation. Der, som han siger, er en slags checkliste. En udpegning af nogle af hoveddørene ind mod fordybelse. Guidningen bevæger sig rundt i kro...

I denne meditation beskriver Peter hvordan der, helt inde omkring vores menneskelige essens, ligger en sårbarhed. Denne følelse af ubeskyttethed er det ikke enkelt at være i over længere tid. Forlader vi sårbarheden, kan der indfinde sig en følelse af forkerthed som hurtigt kan blive til skam, til lammelse og måske vrede. Set på denne måde kan en følelse af skam ses som en indre påmindelse. Den fo...

Hara - der betyder bugmidte på japansk - er betegnelsen for et område vi når ved fra et sted et par centimeter under navlen at bevæge os ind til midten af kroppen. Hara er kroppens fysiske tyngdepunkt. At kunne fornemme det, at have kontakt til hara, er vigtigt for dansere, for boldspillere, for atleter. For os alle sammen. Hara er lystcenteret. Lytter eller mærker vi ind i impulser af livslyst, s...

I denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen. Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i vores åndedræt og gennemgår på denne baggrund kropsdel for kropsdel indtil hele kroppen er aktiveret. I en gentaget bevægelse fra overflade til dybde og fra del til helhed. Besøg os her: kontemplat...

I denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier. Derved har vi mulighed for at undersøge en række forhold: Hvordan opleves vejrtrækningen i forskellige dele af kroppen? Hvilke muskelgrupper er involveret i forskellige stadier af ind- og udånding? Og er en ind- eller udånding en konstant bevægelse, eller ændrer den sig undervej...

Jes Bertelsen siger: ’Ret den fokuserede opmærksomhed mod vågenheden og lad derefter fokus opløse sig i vågenhedsviden’. Denne tilsyneladende enkle sætning beskriver, fortæller Jes, en dyb meditativ strategi. I denne meditation citerer Peter flittigt Jes Bertelsen når han beskriver hvordan vågenheden naturligt ’tænder’ hver morgen når vi vågner og efterfølgende holder sig ubrudt til vi falder i sø...

Meditation er en begivenhed som ideelt set involverer hele os selv. Det er derfor vi ofte bygger vores undervisning og instruktioner op over de fem porte: Kroppen, åndedrættet, følelsessystemet, bevidstheden og grundkreativiteten. Inddrager og aktiverer vi disse fem aspekter af vores menneskelighed, er vi i kontakt med omfattende og væsentlige dele af os selv. Meditation er derfor først og fremmes...

Blogindlæg skrevet af Lasse Dümke. Indtalt af Hanne Linde. "Bladene er tyndere end jeg havde forventet. Stift sidder de i zigzag skråt opad, orienteret omkring strået. Regelmæssigt som de plejer hos arter af slægten Hvene ( Agrostis ). Dog er skedehinden kortere afskåret, og blomsterstandens strå er tyndere end jeg har set det før. Jeg sidder på knæ med hovedet dybt begravet i vegetationen. E...

Den internationalt anerkendte iranske kunstner og filmskaber Shirin Neshat har skabt en lang række film. En af disse er filmatiseringen af Shahrnush Parsipurs bog ” Women Without Men ”, som hun instruerede i 2009.  ⋙ Læs bogomtalen af ‘Kvinder uden mænd’ her . Neshat lever og arbejder i New York. Hendes kunst centrerer sig om polariteten mellem feminint og maskulint. Mellem Islam og vesten. Mellem...

I denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt. Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet så det opleves omkring hara, dels beskriver Martin hvordan vi samtidigt kan øge den mængde luft vi ind- og udånder. Herved opstår hvad han kalder en 'indre massage'. Dette sker anatomisk ved at vi...

Peter Høeg beskriver i denne guidning fire trin i én af de mulige veje til at bevidstgøre vejrtrækningen: Det første trin er at gøre sig klart at vi trækker vejret. Og at supplere og støtte denne opmærksomhed med en forståelse af basale forhold omkring åndedrættets fysiologi og anatomi. Det andet trin er at give vejrtrækningen de bedst mulige betingelser: At sikre sig at den får plads i kroppen, o...

I denne gående meditation er Peter taget ud til Rørbæk Sø, i frostvejr, i skumringen. Øvelsen er bygget op så man kan gå med, i bogstaveligste forstand, altså gå rundt i sin stue og lytte til indspilningen, eller tage den med udendørs på sin mobiltelefon. Da den handler om fundamentale aspekter af vejrtrækningen, vil man også kunne sidde eller ligge og lytte. I meditationens første halvdel hviler...

Solåndedrættet er en klassisk yogaøvelse som i Hannelis fortolkning her bliver hvad hun kalder en ’bevægelsesmeditation hvor opmærksomheden indvæver nærværet i krop og åndedræt.’ Torben Westergaards bas lægger, over, igennem og omkring instruktionerne et særskildt meditativt spor der både understøtter og udvider guidningen. Musikken inviterer os til at lade vores egen kreativitet klinge ind i solå...

Psykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed. Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det grækerne kaldte ’den gyldne middelvej’. Når den er gylden, er det ikke fordi den frygter ekstremerne – eller mener vi kan undgå dem. Men fordi kvaliteter som meningsfylde, frihed, medfølelse...

Mange af os har gjort den erfaring at vi kun kan hjælpe andre ud af et overskud. Alligevel kan vi risikere at glemme det igen og igen. Denne forglemmelse kan skyldes vores kulturs arbejdsmoral. Vi lever i en høj - nogen ville måske sige ubarmhjertig - forventning til vores ydeevne ud mod verden. På vores arbejdsplads. Og i forhold til andre mennesker. Danmarks Statistik kan med tørre tal eftervise...

Det indre demokrati mellem himmel og jord. Vi lever i en virkelighed som er præget af meget præcis adskillelse.  Bevæger vi os indad, slipper vi gradvist nogle af disse grænser. Det betyder at vi ikke skal vente at vi vil gøre indre erfaringer på helt samme måde som vi for eksempel kan identificere genstande i den ydre verden. I en kanalisationsøvelse som denne er det derfor mest konstruktivt hvis...