LIGE FRA HJERTET

Et menneske ud over det sædvanlige åndede ud den 22. januar  kl.00.00. Den vietnamesiske Zen-munk Thich Nhat Hanh blev 95 år. Mennesker verden over deler i disse dage på sociale medier deres taknemmelighed for den betydning hans undervisning, guidninger, bøger, kalligrafier, hans nærvær i det hele taget har haft for deres liv. Han har gjort praktisk buddhisme og mindfulness let tilgængelig, og han...

Shahrnush Parsipur har været en pioner for kvindelige forfatteres muligheder for at få deres arbejde udgivet, og det har skabt mange problemer for hende. Mens hun levede i Iran, sad hun fire gange fængslet over flere år. Hun har siden 1996 levet i eksil i USA.  Hendes bøger handler om kvinders seksualitet og vilkår, og adresserer også den voksende ulighed mellem rig og fattig i det iranske samfund...

Denne 36 minutters meditation med Hanneli er sammensat som en mulig måde at begynde dagen på. Den beskriver kroppen som et udgangspunkt for nærvær. De korte, præcise instruktioner efterfølges, gennem hele meditationen, af lange stille pauser hvori man selv kan gennemprøve og udforske det sagte. Hanneli gennemgår hvordan vi i kroppen kan give fysisk plads til følelser, uanset deres karakter. Hvorda...

Bygget op som en inquiry , en udspørgen, beskæftiger denne meditation sig med selve følelsen af at være i live. Ved at spørge til hvordan selve oplevelsen af liv og vitalitet viser sig lige nu, hvor den er forankret, hvordan den kommer til udtryk, føres man ind mod selve nærværet. Ikke ved at blive skubbet eller belært, men ved, gennem spørgsmålenes rolige rytme og den fyldige tid der er til at mæ...

KONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha. I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus. At træne fuld opmærksomhed på vejrtrækningen er at give sig selv lejlighed til at komme helt til stede i ét vigtigt aspekt af nuet. Dette sker her ved at der instrueres i hvordan vi kan synke helt ind i vo...

Er det muligt bare et øjeblik ingenting at ville ændre? Bare et øjeblik at lade verden og os selv være fuldstændig som den og vi er? På godt og ondt? Ikke for at sige at alt er i orden - for selvfølgelig er alt ikke det. Men måske for bedre at kunne skelne mellem det som skal forandres, og det som ikke skal.  For et øjeblik at mærke ind i den fred der kan ligge i et sådant øjeblik af gennemgribend...

For at kunne overskue og strukturere erfaringer fra fortiden er det en fordel at være til stede i nuet. I denne meditation vejleder Martin i at gøre status ved kilometersten som et årsskifte eller en fødselsdag. Guidningen bringer os først til stede i kroppen med rolige, korte anvisninger og peger derefter mod hvordan man uanstrengt og intuitivt kan udvælge betydningsfulde erfaringer fra en period...

Denne samtale mellem Hanneli og Josephine Lau Jessen er den sidste af tre som drejer sig om blandt andet forholdet mellem kropsbevidsthed og håndtering af frygt for klimaforandringer, om Hannelis undervisning på Center for Systems Awareness og om hvordan en træning af hjertets kapacitet kan gribes an. Fra to alderstrin og erfaringsområder mødes de to i en fælles passioneret interesse for indre og...

Et stykke inde i denne tekst skriver Jeanette Lykkegård:  ⁠ "Jeg mærker pludselig tre dybfølte ønsker:⁠ Må alle levende væsner føle sig trygge.⁠ Må alle levende væsner føle sig i stand til at mestre den situation de står i.⁠ Må alle levende væsner opleve følelsen af tilhørsforhold, af at de hører til, med hele sig.⁠ Jeg mærker en hjertets smerte fordi jeg véd at der er mennesker og dyr som hv...

Skulderleddet er kroppens tættest pakkede, mest komprimerede led. Og samtidigt en af de kropsdele vi er mest afhængige af. Nakken og halsen er på tilsvarende måde en fysisk færdselsvej med tæt trafik hvor føde, vejrtrækning, store blodårer, mange muskler, halshvirvler og utallige nervebaner passerer. Og  hvor kontrolspændinger let kan samle sig. Denne meditation retter vores omsorg mod skuldrene o...

Menneskers beslutninger, handlinger og adfærd er et udtryk for, eller et resultat af, menneskers tanker, viden og følelser. Den ydre verden er og ser ud som mennesker beslutter det. Eller rettere: Den ydre verden er et resultat, dels af naturlige processer og begivenheder uden for menneskers påvirkning, dels af menneskers beslutninger og adfærd. Verdens byer, boliger, produktionsvirksomheder, skol...

Josephine Lau Jessen, kandidat i human ecology , interviewer her Hanneli om blandt andet medfølelse og om forholdet mellem det at erfare mentalt og at opleve med hele sig selv. Interviewet – eller samtalen – er det andet i en række på tre hvoraf vi bragte det første den 11.marts. En meningsudveksling mellem to mennesker som er på én gang foruroliget over den internationale situation og fortrøstnin...

’Meningen med gående meditation’, siger zenmesteren Thich Nhat Hanh, ’er først og fremmest at krop og bevidsthed skal mødes i fred’. Gående meditation behøver ikke at være anstrengende, det kan være nydelsesfyldt. I denne guidning som er optaget udendørs ved Rørbæk Sø i Midtjylland, foreslår Peter at vi tillader os selv at mærke at det kan være sanseligt at gå. Ved at lade zenwalk som gående medit...

Dette blogindlæg er en del af en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen som er kandidat i Human Ecology fra Lunds Universitet. De taler om hvordan klimabevidsthed og kontemplative praktikker hænger sammen. Og om Hannelis arbejde for Center for Systems Awareness hvor hun underviser skolelærere og mennesker der arbejder med børn i nærværstræning og systemforståelse. Samtalen komm...

De medfødte kompetencer er vores evne til bevidst at mærke og nuancere vores kropsfornemmelse, vores åndedræt, de empatiske hjertefølelser, vores bevidsthedsrum og den grundlæggende, kreative foranderlighed der karakteriserer alt liv. Disse fem medfødte kompetencer eller talenter er fem grundlæggende veje ind mod vores menneskelige essens, og de er de fem porte gennem hvilke vi møder den ydre verd...

Alle dybere indre øvelser peger ind mod at opdage en naturlighed, det vil sige energiforhold og bevidsthedsformer som vi er født med anlæg for - og som kan kultiveres, udvikles og forfines ved træning. Yin Yang cirkulationen er  således en kreativ visualisering af åndedrættet i en cirkel omkring kroppen. Men øvelsen bygger på en naturlig energicirkulation som findes i en forform hos os alle hvad e...

SPROGET, ÅNDEDRÆTTET OG NÆRVÆRET I denne meditation, som er anden og afsluttende del af to, begynder Martin med at etablere kropslig ro og nærvær omkring vejrtrækningen. (Første del finder du her: En meditativ undersøgelse .) Derefter introduceres der igen ordpar, ét ord til indåndingen og ét til udåndingen. Det er disse ord undersøgelsen gælder. Guidningen er så inviterende og åben at der er muli...

I sidste ende bevæger meditation sig mod tilstande af sprogløs vågenhed. Men til den bevægelse har vi brug for sproget. Jes Bertelsen har forklaret at verbale beskrivelser af meditation er som en badebro ud mod det tomme rum. Til sidst forlader vi badebroen; men vi når ikke dertil uden at have ført den så langt ud vi kan. I denne meditation fører Martin vejrtrækningen og opmærksomheden sammen med...

Dette syvende studie som afslutter serien på i alt 7 af Hannelis instruktioner i basal åndedrætsbevidsthed, foreslår vi at du udfører liggende. Studiet udvider gårsdagens hjertevejrtrækning på den måde at vi ledes frem til samtidigt at ånde fra kroppens fem yderpunkter, fodsåler, håndflader og isse som tilsammen udgør en stjerne, og ind mod hjertet. Herfra bevæger udåndingen sig igen ud gennem stj...

Hjertet og åndedrættet er tæt forbundet, både anatomisk, fysiologisk og psykisk. I dette sjette studie opfordrer Hanneli os til at udforske en kreativ mulighed: At visualisere at det er hjertet der ånder, at åndedrættet og hjertet  'er en stor organisme der arbejder sammen.' At visualisere er ved hjælp af sin fantasi at billeddanne. I de spirituelle traditioner er det i kristendommen Øst...

Femte studie i denne serie bygger videre på tredje og fjerde studie som eksperimenterede med at lade vejrtrækningen begynde i forskellige områder. Dagens guidning følger det naturlige åndedræts tredeling som den spontant finder sted når vi ikke griber ind: Da aktiveres både maven, brystkassen og den øverste del af brystet. Et fænomen som vejrtrækningen er i virkeligheden ekstremt komplekst: Anatom...

Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt. Dette fjerde studie vender tredje studies åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade den forplante sig nedad. For derefter at lade udåndingen afvikles den modsatte vej. Denne erfaring vil måske opleves usædvanligt. Det høje bryståndedræt er nemlig normalt forbundet med det sympatiske nervesystem so...

'I denne vejrtrækningsøvelse vil jeg bede dig indtage en siddende stilling. Så du sidder behageligt. (...) Lad derefter opmærksomheden vende sig mod vejrtrækningen. Vi vil nu forsøge at være lidt nysgerrige - er det muligt for dig at følge mig her?:´ Sådan indleder Hanneli denne meditation - som derefter kort, men koncentreret, følger og beskriver vejrtrækningens tre stadier, maveåndedrættet,...

Hvor vi i går, i Væren og vejrtræknings første studie, zoomede ind på åndedrættet og så at sige lagde det under et mikroskop, bevæger denne meditation, andet studie, sig den modsatte vej:  fra registreringen af åndedrættet og derfra, med detaljerede trin, ud mod verden. Hanneli peger os først ind mod det sted hvor vi umiddelbart mærker åndedrættet tydeligst, og lader os komme til stede ved  tydeli...

Dette første studie er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften 'Væren og vejtrækning - syv studier'. Et studie er en på én gang kort, åben og udforskende form. Henover de kommende syv dage føres vi på syv forskellige måder ind mod åndedrættets essens og ud mod verden som den opleves fra en forhøjet bevidsthed om vejrtrækningen. For dig som er nyankomm...