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Por norma general no recomiendo cronometrar los descansos entre series, aunque si que es interesante no dedicar estos espacios de tiempo a actividades que pueden interferir con el rendimiento en el entrenamiento. Te cuento cómo descansar correctamente antes de afrontar la siguiente serie. Me encuentras en: ivllamazares.com

Si hay un ejercicio básico por excelencia los días de pecho es el press banca. Hoy charlamos acerca de hasta qué punto es interesante hacerlo y posibles alternativas para una mejor salud del hombro. Me encuentras en: ivllamazares.com

El fallo muscular es una variable importante dentro de un programa de entrenamiento. Te cuento hasta qué punto es importante llegar al fallo y cómo gestionar el RIR dependiendo del tipo de ejercicio. Me encuentras en: ivllamazares.com

Desde hace un tiempo me preocupa la cantidad de falsas promesas que veo en redes sociales con una intención muy clara. Te cuento de qué se trata y el porqué evitar mensajes de este tipo. Me encuentras en: ivllamazares.com

Hoy toca actualización de mi entrenamiento. Te cuento qué cambios estoy realizando y los próximos objetivos que me planteo. Te lo cuento en Lifters. Me encuentras en: ivllamazares.com

Si buscas perder grasa es probable que te hayas planteado cambiar de entrenamiento. Hoy te cuento si es necesario y lo que bajo mi punto de vista es la mejor rutina para definir. Me encuentras en: ivllamazares.com

Se dice que un entrenamiento de fuerza debe durar alrededor de los 45 minutos llegando a la hora, ya que a partir de este punto se eleva el cortisol y es algo negativo. Te cuento por qué esto es falso y en qué debes de fijarte para establecer la duración real de tus entrenamientos. Me encuentras en: ivllamazares.com

Existe la falsa creencia dentro de una parte de la población de que hacer ejercicio físico o cuidar tu alimentación significa ser en cierto modo egoísta. Te cuento mi punto de vista y por qué creo que es importante dedicarse tiempo. Me encuentras en: ivllamazares.com

Me gusta simplificar aspectos como entrenamiento o alimentación, pero también traslado esta regla a otros ámbitos de mi día a día. Hoy respondo a una pregunta relacionada con esto y doy mi opinión de si es viable para cualquier persona. Me encuentras en: ivllamazares.com

Desde hace un tiempo vengo entrenando los domingos por una razón muy sencilla. Hoy te cuento la razón de hacerlo así yun resumen de cómo gestiono mi semana de entrenamientos. Me encuentras en: ivllamazares.com

Llega un punto en el que la parálisis por análisis puede hacer que con toda la información en la mano nunca seas capaz de empezar a entrenar en condiciones. Hoy te cuento una historia personal con todo esto. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Tomar analgésicos se ha convertido en la rutina habitual para muchas personas que entrenan con molestias. Te cuento si hacer esto es recomendable y qué podemos esperar de este tipo de fármacos a nivel de rendimiento. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Es innegable que todos tenemos puntos fuertes y débiles en nuestra genética. Trabajar para hacer que un físico esté equilibrado es la base de un buen programa de entrenamiento. De eso va precisamente el episodio de hoy. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Es habitual plantear etapas de definición cortoplacistas en estas épocas. Te cuento lo que debes considerar antes de hacerlo y los puntos clave si de verdad quieres que algo así funcione. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Te habrá ocurrido eso de levantarte por la mañana después de una buena noche de descanso, querer empezar el día de forma superproductiva y de repente verte envuelto en una espiral de pérdida de tiempo mirando el teléfono móvil. De eso va precisamente el episodio de hoy. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

El cortisol se libera como respuesta al estrés y sus funciones principales son incrementar el nivel de azúcar en la sangre (glucemia) a través de la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico y ayudar al metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos. Te cuento si es tan malo como lo pintan y el papel de los carbohidratos en todo esto. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe...

Entrenar con distintas variantes de los ejercicios básicos te puede ayudar a progresar más rápido y a evitar descompensaciones o lesiones. Te cuento cómo hacerlo y algunas de las más interesantes. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Compaginar vida personal, laboral y entrenamiento puede llegar a ser complicado muchas veces. Te cuento mi idea acerca de todo esto y cuál es el enfoque más simple con el que podemos plantearlo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Mientras algunas personas afirman sentirse más activas y productivas despertándose temprano, tenemos a otro grupo de la población que odia hasta el último pitido del despertador cada mañana. ¿Quién tiene razón? Probablemente ambos. Hoy te cuento mi opinión al respecto. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Si tuviera que empezar a montar un gimnasio en casa con los conocimientos que tengo a día de hoy, desde luego lo haría de forma sencilla y minimalista. Te cuento las ideas que tengo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Unos hombros fuertes no solo generan estética, sino que además aportan al resto de ejercicios más básicos. Te cuento cómo plantear un entrenamiento sencillo y efectivo para este grupo muscular con unos pocos de ejercicios. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Me encanta salir en bicicleta y de hecho es uno de mis complementos favoritos al entrenamiento de fuerza. Hoy te cuento qué disciplina considero más importante y los aspectos que debes valorar antes de elegir una u otra. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

Entrenar con kettlebells te da flexibilidad y variedad en el tipo de ejercicios que puedes realizar, pero ¿Son mejores que las mancuernas tradicionales? ¿Cuándo las recomiendo?. Te cuento todo esto hoy en Lifters. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

En la última semana, las cosas no han ido del todo bien en cuanto al progreso en la definición. Te cuento los cambios que he hecho en el plan y la idea que tengo de cara a estos próximos meses. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

El otro día comenté la importancia de complementar el entrenamiento de fuerza con cardio. Hoy te cuento la otra parte. Por qué no todo se reduce a entrenar fuerza y qué hacer para evitar caer en este error. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es