Lifters

Las poleas nos ofrecen variedad al entrenamiento y en general recomiendo su uso. A pesar de ello, presentan un gran problema cuando planificamos una rutina. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Todos tenemos ciertas descompensaciones musculares más o menos visibles. Te cuento qué hacer para arreglar esto y si de verdad funciona dar más trabajo al lado rezagado. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Perder peso es un proceso relativamente sencillo, aunque debes tener en cuenta ciertas consideraciones. Hoy te cuento si de verdad existe la tan temida tumba metabólica y qué hacer para evitar un estancamiento en esta etapa. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Con el tiempo he añadido algunos complementos a mi gimnasio en casa, que a pesar de suponer un bajo coste me permiten añadir mucha más variedad al entrenamiento. Te lo cuento. Mis anillas: https://amzn.to/3qatt0b Mi polea: https://amzn.to/3DvC6FH Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

A pesar de que aún quedan unas semanas para que termine oficialmente el verano, para muchos la última semana de agosto representa el final de esta época. Hoy hago balance de cómo han ido estos meses y de algunos cambios que he ido haciendo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hoy respondo a una duda frecuente en verano relacionada con el hambre. Para unos una bendición y para otros un lastre. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Una correcta alimentación forma parte de la base para conseguir un cambio físico. Hoy te cuento cómo la suelo gestionar, pasando por el tema de macros y calorías. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Aunque puedes conseguir buenas marcas y gozar de una salud maravillosa, si hablamos de deporte al más alto nivel, por norma general suele estar reñido con esta. Te cuento porqué y cómo elegir el punto medio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Mejorar constantemente e ir progresando es una de las labores más complicadas cuando hablamos de entrenamiento. Hoy en Lifters hablo de volumen, descargas, fatiga y mucho más. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hay varias formas de estimar el porcentaje graso, pero suelen presentar ciertos problemas. Te cuento la mejor forma de hacerlo y cómo utilizar algunos datos para medir tu progreso.

Mostrar un cambio físico en redes vende mil veces más que hablar acerca de la mejor forma de plantear un programa de entrenamiento. Te cuento mi visión con respecto a este tema y por qué no suelo subir fotos a Instagram. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hace unos días expliqué en mi podcast Cuaderno de Entrenamiento cómo era una sesión típica mía de tirones. Hoy respondo a algunas dudas que me han llegado a raíz de ese episodio. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Llega agosto y para muchos el momento de tomarse un respiro. Te cuento qué hacer para no perder la forma física, tanto a nivel de entrenamiento como de alimentación. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Algunos errores hacen que un entrenamiento no tenga ni pies ni cabeza y no veamos resultados. Hoy hablo de esto en Lifters. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Con el tiempo he ido haciendo modificaciones en mi gimnasio en casa que lo hacen más versátil. Hoy te cuento algunas de las más importantes. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Realizar algunas comidas libres a la semana se relaciona con mejores resultados a largo plazo cuando el objetivo es la pérdida de grasa o la recomposición coporal. Te cuento cómo lo hago yo personalmente. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Llevo años con una alimentación flexible que me permite disfrutar de cada comida. Hoy te cuento qué papel juega el azúcar en todo esto y hasta qué punto lo considero un problema. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Siguiendo con el tema del jueves, hoy os cuento cómo enfocar una rutina de entrenamiento cuando el tiempo escasea y cuál debería ser la prioridad para ver mejoras con el tiempo. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Existe la falsa creencia de que entrenando durante más tiempo los resultados serán proporcionales y nada más lejos de la realidad. Evidentemente, necesitas un mínimo, pero a partir de cierto punto entran en juego otros factores. Vamos a verlos. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hacía tiempo que no hablaba de mi dieta actual, así que hoy ha tocado hacerlo. Te resumo si ha cambiado algo en cuanto al número de comidas y algunos detalles con los que juego en mi día a día. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Medir la cintura es una buena forma de conocer nuestro riesgo a padecer ciertos problemas de salud a largo plazo. Aun así, hay algunos matices con todo esto y es de lo que hablo hoy en Lifters. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hacer una subida escalonada de calorías tras terminar una definición, es una de las mejores ideas para mejorar el aspecto visual y el rendimiento. Hoy en Lifters te cuento cómo hacerlo y los errores más comunes a evitar. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Nos encanta compararnos con otras personas en el ámbito personal, profesional y deportivo. Dejando de lado la idea de que tener referentes puede ser positivo, hoy te cuento porqué no recomiendo la comparación a largo plazo. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

Hay vida más allá de los entrenamientos y por eso me ha parecido interesante contar porqué una actividad que puedes realizar en como mucho dos horas no debe condicionar el resto del día. Hoy charlamos un poco acerca de esto. Me encuentras en: ivllamazares.com

Tras una etapa de definición es sencillo aumentar unos kilos de peso limpio siguiendo algunos pasos. Te cuénto qué debes hacer y cómo entrenar para acumular la mínima grasa posible. Me encuentras en: ivllamazares.com