Lifters

No es lo mismo comer que asimilar y esto último marca una diferencia abismal a la hora de obtener una buena recomposición corporal.  Hoy te cuento la estrategia que yo sigo de cara a optimizar todas las calorías de mi dieta, para que tú también puedas aplicarla, sea cual sea el objetivo que busques. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: htt...

No todas las disciplinas deportivas requieren del mismo sustrato energético y es aquí donde muchas veces se falla. El error de priorizar un macronutriente en la dieta que no toca, puede hacer que no rindas y que en lugar de progresar, vayas cada vez a menos. Hoy vemos cómo debe ser una buena nutrición en Crossfit, así como los problemas más comunes que suelo ver. -- Empieza a entrenar mejor: https...

He recibido algunas preguntas sobre mi filosofía de entrenamiento. Hacer las cosas simples no solo es aplicable al día a día, sino también a cómo hacemos ejercicio físico y es por ello que hace años opté por una estrategia un tanto extrema. Hacer un solo ejercicio para cada parte del cuerpo. Si bien esto puede parecer una locura, es algo que defiendo bastante cuando somos principiantes y queremos...

Seguramente, habrás notado que al entrenar o practicar actividad física bostezas. Es algo más común de lo que parece y en este episodio analizo las causas más frecuentes, así como sus soluciones. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amaz...

Hace tiempo compartí mi desayuno habitual y fue algo que gustó bastante, así que hoy te cuento algunos alimentos que incluyo en mi dieta casi a diario y que me hacen la vida mucho más fácil. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Mu...

Si tuviera que destacar un ejercicio para el tren inferior, este sería sin duda los lunges o zancadas y las razones son muchas. Hoy vemos todos los beneficios de este movimiento y cómo podemos incluirlo dentro de nuestra rutina. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Appl...

Hoy respondo a preguntas sobre racks que ocupan poco espacio, cómo complementar rutinas Full Body, dónde colocar el Frog Pump dentro de una rutina, si hay diferencias entre los ejercicios que debe hacer un hombre y una mujer o qué hacer cuando intentamos subir de peso, pero nos resulta complicado. El rack que recomiendo a Andrés es este . Puedes utilizar las calculadoras de la web aquí . -- Empiez...

Tener unos glúteos fuertes te ayudará a prevenir lesiones, mejorando la estabilidad y la postura, protegiendo tu espalda. Hoy te cuento en qué consiste el Frog Pump , uno de los ejercicios más simples y efectivos para trabajar los glúteos en casa o en el gimnasio sin nada de material. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.co...

Si la idea de montar un gimnasio en casa es algo que lleva rondando tu cabeza un tiempo, hoy te cuento los errores más típicos en los que no tienes que caer y mi recomendación de material para hacerlo simple y funcional. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcas...

Hacer una descarga de entrenamiento es importante cuando buscas mejorar el rendimiento y seguir ganando fuerza y músculo.  Hoy te cuento cómo saber si tú necesitas hacer una y cómo gestionarla para que esta no repercuta negativamente a nivel mental. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este...

Hoy respondo a dudas sobre calzado minimalista en invierno para no pasar mucho frío, cómo gestionar el entrenamiento cuando tenemos turnos de trabajo nocturno y diferentes formas de progresar en dominadas sin utilizar bandas elásticas. Estas son las zapatillas que yo utilizo . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista...

Hoy analizo las diferentes pastillas que vende Mercadona para adelgazar y perder grasa y vemos si realmente son complementos interesantes a la dieta o una pérdida de dinero y tiempo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy vemos 10 de los mejores ejercicios que podemos hacer con anillas o TRX y que nos permiten entrenar todo el cuerpo de una forma muy minimalista y práctica. Anillas que recomiendo TRX que recomiendo Lista de ejercicios. Remo invertido Escalador en anillas Roll-out Fondos L-Sit Pistol Squat Push Up Curl de bíceps Muscle Up Posición de T -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empeza...

Hoy vemos algunos buenos hábitos para empezar septiembre con energía y no abandonar la rutina de entrenamiento. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy respondo a preguntas sobre ejemplos de desayuno para ganar masa muscular, cómo repartir la cantidad de bicarbonato a lo largo del día, cómo debe ser el entrenamiento y dieta en personas de tipo endomorfo, adaptación de los ejercicios y más. Episodio en el que hablo del bicarbonato de sodio . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivll...

Últimamente veo mucha polémica con los supuestos problemas del café y la dependencia que genera, así que hoy te cuento mi opinión sobre ello, cómo lo consumo yo y sobre todo, si el café descafeinado nos aporta los mismos beneficios. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify ,...

Hoy te cuento por qué una dieta cerrada es una mala opción y cuál es la mejor forma de llevar una alimentación saludable para ganar músculo y perder grasa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy vemos algunos ejercicios interesantes que puedes realizar en un parque de calistenia y cómo hacer una rutina rápida con la que te puedes mantener en forma. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Una semana más respondo a vuestras dudas y en este caso hablamos de estancamiento en la pérdida de peso, de la estimación de gasto calórico que hace el Apple Watch, cómo empezar a entrenar siendo una persona sedentaria y cómo ordenar los ejercicios dentro de la rutina de entrenamiento. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.c...

¿Cuántas veces te has despertado por la mañana y has visto que pesas 2 Kg más que el día anterior?  Hoy te cuento mi experiencia con los cambios bruscos de peso de un día para otro y cómo puedes aprender a gestionarlos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Po...

Entrenar la espalda se ha convertido en uno de mis días favoritos y hoy quiero compartir lo que para mi son los dos ejercicios por excelencia para trabajarla de una forma minimalista sin apenas material. El artículo para entrar más en detalles es este . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este...

La sensación de entrenar al aire libre con los primeros rayos de sol de la mañana es inigualable.  Hoy te cuento cómo le estoy dando vueltas a la idea de tener un espacio así para poder entrenar y cuáles son las ventajas e inconvenientes que le veo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este...

Terminamos la semana en Lifters con un preguntas y respuestas bastante variado e interesante. Os recuerdo que podéis echar un vistazo a las calculadoras de la web aquí . También tenéis el material que recomiendo para montar un gimnasio en casa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast e...

Hoy os cuento la polémica tras uno de los últimos videos virales que Sylvester Stallone ha subido a su Instagram personal. El video en cuestión es este . -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Hoy os cuento por qué es interesante incluir la variante de box squat dentro de vuestro entrenamiento y todos los beneficios de salir del ejercicio básico más tradicional. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music