Lifters

Todos hemos metido la gamba varias veces al empezar a entrenar y por eso hoy te cuento las mías, tanto en el ámbito de la alimentación cómo de rutinas o distribución de las mismas. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Cuando empecé a entrenar enfoqué gran parte de mis esfuerzos en tareas que no me reportaban ningún beneficio. Es algo bastante habitual y que sigo viendo en personas que se apuntan a un gimnasio. Hoy te cuento cuáles son las cosas que de verdad importan y con las que vas a conseguir desarrollar un cuerpo estético y con músculo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Llevar un control del progreso cada cierto tiempo es bueno y de hecho en este episodio repaso algunas de las mejores formas de hacerlo sin demasiadas complicaciones. También vemos cómo caer en pequeñas obsesiones nos puede jugar malas pasadas y hacer cambios que no necesitamos. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy respondo a la duda de Jon y os cuento los que para mí son los cinco ejercicios clave dentro de mi rutina de movilidad diaria. Si venís arrastrando molestias en espalda y hombros, estoy seguro de que os pueden ayudar mucho. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple...

Entrenar el hombro de forma correcta no solo le dará la apariencia que buscas, sino que te evitará posibles molestias y lesiones. Hoy te cuento cómo lo entreno yo y a qué tipo de ejercicios le doy prioridad. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Po...

Consumir la suficiente grasa en la dieta es clave y merece la pena echar un vistazo a las diferentes opciones que tenemos en el mercado para elegir el mejor aceite, ya bien sea para cocinar o aliñar. Hoy te cuento el que utilizo yo y cuáles son las razones de peso para hacerlo. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista...

Tener la sensación de que por más que comes no consigues subir de peso, es algo bastante habitual en personas de complexión delgada y que intentan ganar masa muscular. A mí me ha pasado y por eso quiero compartir algunos consejos que te serán de ayuda. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este p...

Hoy respondo a preguntas sobre cantidad de grasa óptima en fases de volumen, si merece o no la pena pagar por creatinas con sello Creapure®, cómo distribuir la proteína a lo largo del día y su relevancia, si es o no aconsejable entrenar fuerza con problemas de espalda y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista --...

Se puede entrenar en casa con poco material y lograr buenos resultados.  Ahora bien, es necesario conocer un mínimo en cuanto a qué ejercicios podemos hacer, las progresiones que podemos llevar a cabo y cómo añadir la tan famosa sobrecarga sin comernos mucho la cabeza. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista --...

La sal de mesa está hecha de dos minerales, sodio y cloruro. El cuerpo necesita una determinada cantidad de sodio para funcionar adecuadamente, pero en los últimos años nos han vendido la idea de que cuanta menos sal mejor. Hoy vemos la importancia de tomar una cantidad adecuada, si es posible obtenerla solo con los alimentos y su papel en el rendimiento deportivo. -- Empieza a entrenar mejor: htt...

Pensar que por terminar agotado ha sido un buen entrenamiento es uno de los errores más comunes a la hora de lograr un buen progreso. Es cierto que hay ejercicios que demandan más energía, pero para eso podemos controlar también el rango de repeticiones en el que nos movemos. Hoy hablamos de esto. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://iv...

Elegir bien el material con el que montar tu gimnasio en casa es clave y más si dispones de un presupuesto bastante ajustado. Hoy respondo a la duda de Paula y vemos las opciones que recomiendo para hacer algo bastante bueno con un techo límite de 1000 euros. Todo el material que menciono en el episodio lo tenéis en https://ivllamazares.com/material -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazare...

A día de hoy tenemos diferentes estudios que muestran cómo la fuerza de agarre es un predictor bastante fiable de salud y de bienestar en general. Hoy te cuento los métodos tradicionales más utilizados para trabajarla y una herramienta que a pesar de ser poco utilizada, merece mucho la pena. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamaz...

Conocer de forma aproximada el porcentaje graso en el que estamos, nos puede dar muchas pistas a la hora de mejorar una fase de volumen o definición. Hoy vemos la fiabilidad de algunos de los métodos actuales y os dejo esta calculadora que podéis utilizar para hacer los cálculos en casa de forma sencilla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ht...

Uno de los factores más importantes a la hora de ganar masa muscular es el volumen con el que trabajamos cada parte del cuerpo. Hoy vemos cómo optimizar este y saber si nos conviene más hacer un poco más o un poco menos. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcas...

Parece que estoy pillando un buen resfriado, pero eso no quita que responda a unas cuantas preguntas interesantes. En concreto hoy hablo de fases de volumen sin acumular mucha grasa, rangos de repeticiones dependiendo del tipo de ejercicio, efectos positivos de la creatina y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lis...

Si tuviera que posicionarme y decidir cuál es para mí uno de los factores clave a la hora de lograr buenos resultados, sin duda sería el que os cuento en el episodio de hoy. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast , Google Podcast y Amazon Music

Sabemos que el volumen es una variable importante dentro de nuestro esquema de entrenamiento, pero eso no significa que haciendo más vayamos a mejorar más rápido.  Hoy te cuento cómo ajustar este dentro de tu rutina y las consideraciones a tener en cuenta. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuch...

Hoy comparto lo que para mí es una de las mejores formas de progresar en dominadas. Tanto si llevas tiempo luchando esa primera repetición, como si eres una persona con cierto nivel en el entrenamiento, esto te interesa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcas...

Hoy respondo a la duda de Andrea acerca de la posibilidad de llevar una dieta sin incluir ningún tipo de verdura.  También vemos los problemas que puede ocasionar una dieta demasiado monótona y cómo esto puede afectar al entrenamiento y a la recomposición corporal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Pued...

Como he hablado bastante acerca de cómo organizar bien un entrenamiento, han ido surgiendo preguntas en torno a qué aplicación recomiendo o es la mejor para registrar todo esto. Hoy te doy algunas pistas de la que yo utilizo, para finalmente desvelarla. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este...

Hace más o menos un año que hice la primera review de las zapatillas minimalistas de Amazon , así que ya tocaba hacer una segunda para valorar cómo han aguantado el paso del tiempo y sobre todo, las diferentes actividades a las que las he sometido. Las zapatillas en cuestión son estas: https://amzn.to/2XReBoU -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en...

Como personas que somos, nos gusta complicar las cosas hasta límites insospechados. Además muchas veces pensamos que lo difícil es mejor o más productivo, por el mero hecho de exigir más esfuerzo. Hoy te cuento algo que lleva rondando mi cabeza desde hace tiempo y que está relacionado con todo el contenido que comparto y veo en redes sociales. A ver lo que opinas tú. -- Empieza a entrenar mejor: h...

Último jueves y último día de septiembre en el que respondo a las dudas que me habéis enviado a través de la web.   En este caso hablamos de cómo saber lo cerca que estamos del fallo muscular, la fiabilidad de las básculas de farmacia con respecto a la que puedes tener en casa, algunas apps en tu smartphone para hacer ejercicio y más. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empe...

Aunque comer bien y entrenar duro es algo que funciona, hay más factores que influyen en los resultados que puedes lograr con un plan de entrenamiento. Hoy te cuento las reglas de oro si quieres ganar más músculo en base a mi experiencia. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spot...