Lifters

Para finalizar el año hoy toca tratar varios temas que tenía anotados en mi bloc de notas. Hablo un poco de la dieta en fechas navideñas, de lo bueno y lo malo de la exposición al frío y de qué cantidad de Vitamina D estoy tomando actualmente.  Si te apetece que hable de algo en concreto o tienes algo que contarme, lo puedes hacer en ivllamazares.com . Apúntate a mi newsletter en: https://ivl...

Hace unos años recibí un mail que describe a la perfección algo que se repite todos los años por estas fechas. Hoy te cuento esa historia y el resultado final de algo que tú también vas a poder aplicar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Antes de cambiar de rutina, ejercicios o esquema de entrenamiento debes de considerar ciertos aspectos para ver si el cambio es recomendable o necesario. Vamos a repasarlos y te cuento cómo lo he hecho yo en todos estos años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Los beneficios de hacer cardio son muchos y hoy te cuento algunas formas de hacerlo sin tener que salir de casa. También te cuento mi opción favorita, que es la que llevo utilizando bastante tiempo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

El otro día me pasaron un artículo de un entrenador que al parecer es bastante famoso, el cual destacada 5 claves para perder grasa de forma sencilla. Me ha parecido entretenido echarlas un ojo para ver que podemos sacar en claro. También hablo de algunas particularidades a la hora de elegir una actividad para estar en forma. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Aunque parezca ilógico, las navidades son también un buen momento para hacer una mini definición y empezar el año con un porcentaje graso óptimo. Lo complicado es plantear esta estrategia bien y de eso hablo hoy precisamente. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Llevo bastante tiempo utilizando los mismos straps y puedo decir con total seguridad que son los mejores que he tenido, sobre todo en cuanto a comodidad. Hoy te cuento un poco mis impresiones en todo este tiempo. Enlace a los straps: https://amzn.to/3IlqR46 Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de cómo exprimir un ejercicio tan complejo como la sentadilla y para eso destaco tres trabajos accesorios que condicionan en parte como de bien o mal la realizamos. Te dejo también este video para mejorar la movilidad de cadera. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Tener objetivos está bien a menos que estos hagan que con el paso del tiempo pierdas la motivación y las ganas por entrenar. Hoy te cuento la solución a esto si quieres ver resultados sostenibles a lo largo del tiempo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablo un poco del contenido que consumo en mi día a día, tanto en formato vídeo cómo audio. Además te cuento lo que opino de los cereales Corn Flakes y mi momento preferido para tomarlos. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo estoy saliendo de mi actual molestia/lesión, con algunos consejos que puedes aplicar tanto si estás en una situación parecida cómo si surge en un momento dado. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Comenzamos una nueva semana con bastante frío por el norte de España y hoy hablo un poco de por qué las flexiones me parecen un gran ejercicio y también del alcohol y sus "potenciales beneficios". Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento cómo fabriqué mi primera polea casera y por qué hoy se venden tantas muy similares. También hablo si de verdad un Smartwatch puede mejorar tu rutina de entrenamiento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hace unos días vi un vídeo del actor que hace de doble de "La Roca" y me pareció bastante curioso. Te cuento un poco los aspectos más llamativos y también hablo de la fuerza inercial y por qué debes evitarla en tu entrenamiento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy hablamos de por qué hay tan poca innovación en los suplementos actuales, la cantidad de lácteos que consumo y la que recomiendo tomar y si es necesario o no estar pendiente del rango de repeticiones dependiendo del ejercicio. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy el tema va de fatiga, ya que cuando entrenamos, lo más normal es asociar el cansancio y la recuperación solamente al daño muscular, pero hay otro tipo de fatiga asociado que puede hacer que necesitemos aún más descanso. Vamos a verlo y te cuento cómo puedes gestionarlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento algunos temas que han surgido a lo largo de la semana y respondo a la duda de Andrés sobre cómo elegir ejercicios en función del material que tenemos para entrenar en casa. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Si tienes poco material en casa y quieres seguir ganando fuerza y músculo, es más que probable que tengas que entrenar a altas repeticiones. No es nada malo y habrá adaptaciones igualmente, pero hay cosas que debes de tener en cuenta. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy te cuento algunas variables que siempre aconsejo registrar entrenamiento tras entrenamiento. Con ellas tendrás una visión más clara de hacia donde va tu progreso y los cambios que debes ir haciendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Empezamos una nueva semana y hoy te quiero hablar acerca de la intensidad en el entrenamiento y de cómo muchas veces pensamos que llegamos cerca del fallo, cuando nada más lejos de la realidad. Un poco mi reflexión y opinión acerca de todo esto. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy respondo a la duda de Chema, que lleva un entrenamiento de tres días por semana en un gimnasio, pero considera que aun así necesita trabajar de forma específica el abdomen en casa para ver más resultados. Vamos a ver si es necesario y daré mi recomendación de los tres ejercicios que yo más utilizo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Desde hace semanas hemos podido ver cómo el precio de los suplementos se incrementa de forma notable, llegando incluso a doblarse en proteínas o creatina. Hoy te cuento un poco los motivos hasta lo poco que sé y las alternativas por las que las empresas están optando para superar el bache. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy charlamos un poco acerca de algo que leí en una entrevista a Mathew Fraser hace un tiempo. En ella explicaba cómo enfoca su alimentación en el día a día y por qué ser más flexible le permite rendir más sin descuidar otros aspectos también importantes. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Seguro que alguna vez has tenido molestias en rodillas, hombros o cadera. Es algo habitual y más en una sociedad en la que pasamos de media más tiempo sentados que en movimiento. Hoy te cuento cómo cuidar de tus articulaciones en unos sencillos pasos que puedes seguir cada día. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Hoy respondo a la duda de Álex, en la que doy mi sincera opinión de si es posible o no progresar entrenando en casa únicamente con nuestro peso corporal, así como los inconvenientes o problemas que nos podemos encontrar a la hora de ganar fuerza o músculo. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista