LET

【适合谁】 容易为外界信息焦虑、希望提升行动力与内心稳定感，渴望将注意力从“无法改变的事”转向“我能做什么”的人 【本期主持 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger 【关于我 - 兰婷】 正念老...

【适合谁】 希望找到人生方向、获得持续动力，并渴望在自我觉察与行动中活出更清醒、更有选择权的人 【内容】 01:00 本次主题：你的墓志铭会写什么？提出疑问：写墓志铭是给谁看的？好像与自己无关 01:57 指出墓志铭与内在目标感密切相关 02:50 引入《目标感》一书，将人按目标感分为四类：疏离者、空想者、浅尝辄止者、目标确定者 04:20 举例说明目标确定者如何从小确立目标并持续行动 07:05 墓志铭代表深远目标、愿景，提供持久...

【适合谁】 希望自我觉察、探索内在成瘾模式，并寻找身心平衡与生命方向的成长者 【内容】 01:02 分享注意力集中在声音上，如宠物洗澡声、窗外车声和风声 01:47 描述身体感觉：锁骨处发硬、脖子痒、手臂痒，并调整坐姿 03:19 分享身体感觉：眼球干涩、肩部紧张，静坐时有发现但怕忘记 06:20 引入今天主题：对什么成瘾 09:55 解释成瘾的普遍性，不仅限于严重行为，包括微小成瘾 7:24 提到最近因定位清晰而沉迷做短视频，包括通勤时...

【适合谁】 希望缓解焦虑、学会课题分离、在个人成长与关系中寻求平衡的人 【内容】 02:15 本期的主题是“控制”，并坦言在被邀请时并不想去思考这个话题 02:42 首先提出关于“控制”的两个思考点：是控制结果还是控制过程？大多数人倾向于想要控制结果 04:03 点明感到“控制”令人难受的真正原因，是没搞清楚什么可以控制、什么不在自己的控制范围内 04:34 以做自媒体为例，说明过度关注数据（结果）作用不大，反而带来情绪内耗 05:05...

渴望辞旧迎新、期待在生活、关系与自我觉察中获得启发与力量的人 【内容】 01:00 趁着元旦一起辞旧迎新，送祝福 01:40 今天如何开启2026年 02:49 做了清理，对物品不再执着，手机也整理了 03:54 清理时思考“不扔东西是因为匮乏还是怕浪费” 05:14 清理如同身心流动，“流水不腐” 06:02 帮朋友卖闲置，让物品流动起来，“垃圾只是放错地方” 07:46 输出与清理相似，把想法“拿出来晾一晾” 09:06 第一个问题：过去一年的高光时刻 09:31 课...

【适合谁】 希望在年终进行自我梳理、寻求内在成长，并通过回顾与展望获得行动力量的人 【索引】 【内容】 01:05 开场静坐两三分钟，进行注意力聚焦，关注呼吸、身体感觉和当下的一切发生 03:03 进入正式回顾与展望环节，分为两部分，先从回顾开始，邀请大家准备纸笔 03:45 回顾第一个问题：回想今年三个高光时刻，用关键词记录，停留约五分钟 09:08 回顾第二个问题：回想今年三个低谷时刻，关注情绪与收获，强调若情绪不适可跳过...

【适合谁】 每一个渴望获得内心平静、想要觉察生活本质、并通过改变视角活出爱与自由的人 【内容】 01:41 分享自己状态不佳，感觉头脑沉重，不在状态，试图寻找一种“好的状态” 03:13 分享被工地噪音困扰但通过调整心态入睡的经历 05:38 提到在公园遇到大声放音乐的人，从讨厌转为同情 07:30 补充视角：对方可能是出于分享美好音乐的心情 09:19 分享昨天带课经历：接纳脆弱反而让课堂更流动 12:20 指出臣服与接纳能带来内在力量，不...

【适合谁】 常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行...

【适合谁】 在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号： 無心之说 视频号： 無心教练 微信 shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己...

【适合谁】 关心建筑、乡村发展、跨学科实践，以及对自我成长与世界联结有好奇心的听众 【内容】 00:13 在香港大学建筑系教学，关注中国乡村语境下的建筑研究与实地建造 01:15 分享在不同国家与地区的教学经历，以及通过展览与公众进行建筑对话的实践 02:35 对“与公众对话”的话题感兴趣，询问在不同地区教学时的不同体验 03:08 比较在美国、欧洲和中国的展览，说明不同观众群体与对话方式的差异 06:18 展览是知识转化与引发公众讨...

【适合谁】 希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者 【内容】 01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分 03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受 16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察 19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧...

【适合谁】 在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人 【内容】 01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态 02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变 03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活 05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切...

【适合谁】 在人生转型中寻找方向、希望探索自我与行动力，并渴望在彼此敞开的团体中找到真实连接与内在生长的人 【内容】 01:23 自我介绍，提到是见心对话营一期学员，现居德国，处于人生转型期 02:51 提到对话营结束后与大家约定后续跟进，并分享自己的行动变化 03:37 谈到年终复盘，今年三大目标是写作、学德语和育儿育己 04:13 分享课程中的“意义换框法”打破写作卡点，重新赋予记录生活的意义 05:01 介绍如何用AI作为德语助教...

【适合谁】 因离别感到不舍、渴望学会珍惜当下、并探寻生命意义与内心安宁的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，...

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名 【适合谁】 寻求内心秩序、希望厘清人生重点，并通过具体行动提升生活掌控感的人 【内容】 00:35 欢迎大家加入，请准备好纸笔，静坐即将开始 01:01 引导大家通过呼吸放松身体，从肩颈到脚底逐步释放紧张感 03:33 引导大家专注于当下，保持临在状态 04:24 提出核心问题：“什么对自己是重要的？”，请大家将自然浮现的想法写下 09:34 请大家从写下的内容中，凭直觉圈出五个以内最重要的项...

【适合谁】 所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人 【内容】 00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点 00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制 00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己 00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的 00:05:17...

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名 【适合谁】 渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人 【内容】 01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型” 03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具 04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景 07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害...

【适合谁】 渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪...

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名 【适合谁】 在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人 【内容】 01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题 02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性 04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者 05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我” 06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披...

【适合谁】 想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人 【内容】 01:18 带老公一起学习正念后的生活变化 01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察 02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘 05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解 06:35 练习正念睡眠质量显著改善。 07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程 08:39 分享在带娃中运...

【适合谁】 内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者 【本期采访者 - TC（唐晨）】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内...

【适合谁】 渴望摆脱紧绷、活在当下，希望向内探索并活得更从容自在的人 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清...

【适合谁】 想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催...

【适合谁】 适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人 【内容】 01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣 01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验 03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离...

【适合谁】 在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人 【内容】 01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通 02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质 04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系 04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被...