Les conseils de Cécile sur100% radio

On devrait être en pleine forme au printemps… et pourtant beaucoup de personnes se sentent fatiguées. Comment l’expliquer ? Et ce n’est pas une illusion ! On parle même de “fatigue printanière” . Le corps sort de l’hiver, il doit s’adapter à plus de lumière, des températures qui changent, et un rythme biologique qui se modifie, Il y a un vrai ajustement hormonal, notamment avec la mélatonine et la...

Si je vous dis “stress quotidien”, vous me répondez… ? Routine apaisante ! Le corps adore les repères. Par exemple, commencer la journée par quelques respirations profondes, ensuite, bouger un peu : marche, étirements… Pour la journée de travail, faire des pauses courtes mais régulières. Le cerveau a besoin de respirer lui aussi. Et le soir, ralentir : limiter les écrans, favoriser un moment calme...

Parce que choisir, c’est renoncer… et cela peut être inconfortable. Et plus on a d’options, plus le cerveau sature. On appelle cela la surcharge décisionnelle Pour s’aider, il faut revenir à ses priorités. Se poser deux ou trois critères essentiels, et éliminer le reste. On peut aussi se donner un temps limite pour décider, afin d’éviter de tourner en boucle.

Certains enfants refusent tout ce qui est nouveau… pourquoi ? On appelle cela la néophobie, surtout entre 2 et 6 ans. C’est une réaction naturelle de protection. Disons que le cerveau de l’enfant préfère ce qu’il connaît. Cela le rassure et Il vaut mieux proposer plusieurs fois, sans pression. Parfois, il faut 8 à 10 expositions. valoriser la curiosité, montrer l’exemple, impliquer l’enfant. Et av...

La fameuse question ! En moyenne, on recommande entre 1,5 et 2 litres par jour… mais cela dépend de chacun, l’alimentation compte aussi. Les fruits et légumes apportent déjà beaucoup d’eau Et surtout, il faut boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif, L’idéal, c’est de fractionner sur la journée le café hydrate, mais avec modération. L’eau reste la meilleure alliée. Et penser aussi à adapter...

Est-ce normal d’avoir les pieds glacés même quand il ne fait pas si froid ? Beaucoup de personnes vivent cela, et ce n’est pas qu’une question de météo. Cela peut venir d’une mauvaise circulation sanguine. Le corps privilégie les organes vitaux et laisse un peu de côté… les pieds ! Et le stress joue aussi un rôle : il provoque une vasoconstriction, ce qui refroidit les extrémités. On peut aussi év...

On se fait du bien avec Cécile, émission du 04/2026/10 à 10h18

On dit que le printemps agit comme un antidépresseur naturel, la lumière joue un rôle direct sur notre cerveau Elle stimule la production de sérotonine, qui régule l’humeur, mais aussi le sommeil Et on observe aussi plus d’énergie, plus d’envie d’agir. Même de petites choses : reprendre une activité, voir des amis, sortir davantage, le bien-être se construit dans les petits gestes répétés

les beaux jours, l’envie de bouger revient… mais il faut s’y remettre prudemment car si l’hiver a été plutôt calme. Le corps a besoin de progressivité La marche reste la meilleure alliée : simple, accessible, et très bénéfique, 20 à 30 minutes par jour, à un rythme confortable et pour la vitesse Si vous pouvez parler, c’est que vous êtes dans la bonne zone On peut intégrer du renforcement musculai...

Le printemps, c’est la saison du grand ménage.... une période idéale pour faire aussi de la place, intérieurement On commence par observer : qu’est-ce qui me fatigue ? qu’est-ce qui m’alourdit ? Cela peut être une habitude, une relation, ou même un rythme de vie. On ajuste progressivement. Par exemple, alléger son agenda ou s’accorder plus de temps pour soi et on apprend à dire NON sans culpabilit...

Ça peut surprendre, mais c’est très fréquent. Le corps s’adapte à plusieurs changements en même temps. La lumière augmente, les températures évoluent, le rythme biologique se modifie… et cela demande de l’énergie et une phase d’adaptation. L’organisme se remet en mouvement, un peu comme un moteur qu’on redémarre. D’où l’intérêt de l’accompagner en douceur. Il faut donc s’exposer à la lumière natur...

Le corps n’a pas besoin de cure miracle : le foie, les reins, les intestins font déjà très bien le travail et le printemps est idéal pour alléger son alimentation. On privilégie les légumes de saison : asperges, radis, artichauts… Ils soutiennent naturellement les fonctions d’élimination et On boit davantage d’eau, on réduit le sucre, les plats industriels, et on favorise les aliments bruts. Et il...

Certains aliments favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances qui participent à l’endormissement et à la qualité du sommeil. Par exemple des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précieux pour le sommeil. On le trouve dans les œufs, les produits laitiers, les noix, les amandes ou encore les graines Les bananes aussi sont intéressantes : elles contiennent du ma...

Le passage à l’heure d’été peut effectivement bousculer notre horloge biologique. Notre corps fonctionne selon un rythme interne, ce que l’on appelle le rythme circadien. Quand on avance l’heure, il lui faut parfois quelques jours pour se recalibrer. On peut ressentir une légère fatigue, parfois un sommeil un peu plus agité. Mais heureusement, il existe quelques astuces simples pour aider le corps...

C’est souvent tout à fait normal. À partir de 8 ou 9 ans, les enfants construisent leur monde social. Les amis deviennent très importants. Les enfants ont besoin d’espaces à eux, de petits secrets, de discussions qui leur appartiennent. Cela participe à leur autonomie Pour savoir si cela reste sain on observe l’ambiance générale. Si l’enfant reste joyeux, qu’il continue à parler avec ses parents e...

Le microbiote est un écosystème avec des milliards de bactéries vivent dans notre intestin. Elles participent à la digestion, soutiennent notre immunité et influencent même notre humeur. Et comme un jardin, il peut être malmené. Une alimentation très industrielle, trop de sucre ou un stress chronique peuvent déséquilibrer cet équilibre fragile. Nos bactéries n’aiment pas trop les repas pris sur le...

La confusion est fréquente. Pourtant il existe quelques indices assez simples. Le rhume est causé par un virus et dure généralement une semaine. L’allergie, elle, peut durer tant qu’on est exposé à l’allergène : pollen, poussière, poils d’animaux… Autre différence : le rhume donne souvent un peu de fièvre, des courbatures, parfois la gorge qui pique. L’allergie provoque plutôt des éternuements en...

Rire stimule les endorphines et renforce l’immunité Le rire réduit la tension artérielle et détend les muscles. dix minutes de rire par jour diminuent le stress Le cerveau ne fait presque pas la différence. Même un rire provoqué active des mécanismes bénéfiques Et rire à plusieurs renforce les liens sociaux.

Sujet essentiel après 40 ans. Nos hormones évoluent et le manque de sommeil amplifie fatigue et irritabilité Les fameuses nuits hachées perturbent la régulation de l’appétit. Moins on dort, plus on a envie de sucre et c’est biologique. La ghréline augmente, la leptine diminue Pour palier à cela il faut régulariser les horaires, éviter les écrans une heure avant le coucher. Lecture, lumière douce,...

Beaucoup d’enfants vivent des émotions intenses, surtout dans un contexte parfois anxiogène Mais dire “ce n’est rien” peut invalider ce qu’ils ressentent “Je vois que tu es inquiet” ou “Tu sembles triste”. Nommer l’émotion aide le cerveau à s’apaiser Accueillir sans juger. Puis chercher le besoin derrière l’émotion. Un enfant en colère a souvent besoin d’être entendu. Un enfant anxieux a besoin de...

Une marche légèrement soutenue, autour de 6 à 7 km/h. Parce qu’à ce rythme, le cœur travaille efficacement sans être en surmenage. On stimule la circulation et on réduit le cortisol, l’hormone du stress. Marcher régulièrement améliore aussi la mémoire et la concentration Trente minutes par jour, ou trois fois dix minutes. La régularité prime sur l’intensité la lumière naturelle synchronise notre h...

Après 40 ans, notre digestion devient plus sensible. Or, la première étape de la digestion, ce n’est pas l’estomac… c’est la bouche. La salive contient des enzymes qui commencent déjà à décomposer les aliments. Si l’on avale trop vite, l’estomac doit compenser… et il se fatigue Bien mastiquer permet de mieux absorber les nutriments et d’éviter ballonnements et inconfort Idéalement vingt minutes mi...

Réelle efficacité. Les recherches en neurosciences montrent qu’une pratique régulière réduit l’activité de l’amygdale, centre du stress, et renforce les zones liées à l’attention et à la régulation émotionnelle On y gagne une meilleure gestion du stress, une diminution de l’anxiété, une amélioration du sommeil et même une baisse de la pression artérielle chez certaines personnes Cinq à dix minutes...

l’odorat est directement relié au système limbique, la zone cérébrale des émotions et de la mémoire. Une odeur peut déclencher un souvenir en une fraction de seconde. La lavande vraie favorise la détente et améliore la qualité du sommeil. L’orange douce soutient l’humeur. La menthe poivrée stimule la vigilance. Certaines études montrent une baisse mesurable du rythme cardiaque et de l’anxiété aprè...

D’abord en étant à l’écoute. Les enfants perçoivent nos inquiétudes. Leur offrir un espace pour poser leurs questions est essentiel. Il ne s’agit pas de tout dire, mais de répondre avec des mots simples et adaptés à leur âge. Chez les adolescents, l’exposition répétée aux contenus anxiogènes augmente le stress et le sentiment d’impuissance. On peut instaurer des temps sans actualité et encourager...